Teil on energiat hommikul vara üles tõusta, et enne tööd või kooli trenni teha, kuid kui treening on läbi, tunnete, et lähete krahhi - mida teete? Treeningujärgse suupiste söömine, mis on kohandatud teie treeningu tüübile, võib anda teile vajaliku energiasäästu. Hoolitsemine oma keha eest pärast treeningut ja isegi selle ettevalmistamine enne treeningut aitab suurendada teie energiat.
Sammud
Meetod üks 3-st: Trennijärgse suupiste söömine
-
üks Pärast kerget treeningut sööge suupisteid. Kui teie hommikune treening sisaldab midagi sellist nagu jooga või lihtsalt jalutuskäik, poputage kerge suupiste kohe pärast treeningut. See ei pea olema midagi olulist - täpselt nii palju, et kõht ei müristaks.- Tükk puuvilju on suurepärane võimalus suupisteks pärast kerget treeningut.
-
2 Proovige süsivesikuid pärast pikki treeninguid. Kuuskümmend kuni üheksakümmend minutit treenimist kurnavad teie energiavarud kõvasti. Kõige olulisem asi, mida saate teha nende poodide täitmiseks ja energia taastamiseks, on süüa suupisteid, mis sisaldavad palju süsivesikuid.- Tükk röstsaia pähklivõiga ja mõni puuvili või kausitäis teravilja madala rasvasisaldusega piimaga on head võimalused seda tüüpi treeningujärgseks suupisteks.
-
3 Söö süsivesikuid ja valke pärast lühikesi intensiivseid treeninguid või jõutreeninguid. Kui teie treening keskendub ringtreeningutele või sisaldab palju raskuste tõstmist, peaksite sööma suupisteid, milles on võrdsetes osades süsivesikuid ja valke. Kuna kõrge intensiivsusega treeningud teevad lihaseid tõesti tööd, aitavad süsivesikute ja valkude omamine lihastel taastuda, mis võib tekitada energiatunde.- Õunad pähklivõiga, šokolaadipiim, mandlid koos väikese koguse kuivatatud puuviljade, kodujuustu ja puuviljadega või kõvaks keedetud muna või kaks täistera röstsaiaga on kõik suurepärased viisid veendumaks, et saad süsivesikuid, valke ja tervislikke rasvu pärast treeningut.
Meetod 2 3-st: Energia saamine pärast treeningut
-
üks Rehüdreerige. Treeningu ajal ja selle lõppedes peaksite vett jooma. Kui keha dehüdreerub, võite hakata väsima. Pärast treeningut pudel vee või sidruniga vee joomine annab kehale vajaliku vedeliku ja aitab teil end energilisemalt tunda. -
2 Venitage kohe, kui olete treeningu lõpetanud. Pärast treeningut lihaste venitamine hoiab ära nende külmumise või krampide tekkimise. Kui teie lihased tunnevad end pärast treeningut pingul, vähendab see kindlasti teie energiat. Venitage kohe, kui treening on läbi, samal ajal kui lihased on endiselt soojad.- Hea käte sirutus on asetada parem käsi üle rindkere, asetada vasak randme parema randme ette ja suruda tagasi. Seejärel vahetage küljed ja sirutage vasak käsi samamoodi.
- Rinna ja õlgade sirutamiseks kinnitage mõlemad käed ukseava külgedele. Pingutage kõhulihaseid, sirutage selg ja sirutage ettepoole vastu ukseava. Hoidke venitust 30 sekundit.
- Hea jalgade venitus on istuda sirged jalad ees ja sirutada oma varbaid katsudes võimalikult kaugele.
- Puusa painutajate ja neljarattaliste sirutamiseks tõuske sirgelt püsti ja painutage üks põlv, nii et jalg jõuab tuharani. Hoidke seda kätt ühe käega ja tõmmake seda, kuni tunnete mõnusat venitust. Lükake puusad ettepoole ja hoidke 30 sekundit, seejärel korrake teisel küljel.
-
3 Käi jahedas duši all. Pärast treeningut jahe dušš vähendab lihaste põletikku. Selline põletik võib hiljem põhjustada valu ja ebamugavusi ning jahe dušš võib selle valu ärkamise ajal ära hoida.- Te ei pea oma duši all vett külmaks tegema, kuid see peaks olema tunduvalt jahedam kui tavaline dušš.
Meetod 3 3-st: Keha eest hoolitsemine enne treeningut
-
üks Söö enne treeningut. Võib tunduda veider enne trenni süüa, et tunda end pärast energiat, kuid see võib töötada. Tunnete oma keha kõige paremini, kuid mõned inimesed, kes söövad enne hommikust treeningut, avastavad, et neil on treeningu ajal ja pärast seda rohkem energiat.- Väike raputus koos vadakuvalgu või puuviljatükiga on suurepärane võimalus väikeseks treeningueelseks eineks.
-
2 Puhka eelmisel õhtul piisavalt. Öösel enne, kui plaanite hommikul trenni teha, minge magama tavapärasest varem. See, kui vara magama minnakse, peaks vastama sellele, kui vara ärkate oma treeningu jaoks. Kui peate kinni päevakavast nendeks päevadeks, mida soovite hommikul treenida, harjub teie keha sellega ja see võib muutuda lihtsamaks.- Näiteks kui te lähete tavaliselt magama kell 22.00. ja ärkama kell 7 hommikul, kuid soovite end mahutada hommikul 30-minutilisse trenni, minna magama kell 21.30. ja ärkama hoopis kell 6.30.
-
3 Soojendage kauem kui tavaliselt. Enne intensiivse treeningu alustamist tuleb keha korralikult soojendada. Kuna teie keha temperatuur on hommikul esimese asjana ärgates kõige madalam, peate kindlasti sooritama pikema soojenduse kui pärastlõunal treenides. Enne hommikust treeningut peaksite soojenema umbes 10 minutit.- Soojendada saab kõndides ja tungrauad tehes ilma keha vigastamata.
- Võite teha ka käe, jala ja pea ringe.
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus- Küsimus Kuidas saan hommikuse treeningu läbi? Danny Gordon
Sertifitseeritud isiklik treener Danny Gordon on Ameerika Spordimeditsiini Kolledži (ACSM) sertifitseeritud isiklik treener ja San Francisco lahe piirkonnas asuva spordistuudio The Body Studio for Fitness omanik. Enam kui 20-aastase kehalise ettevalmistuse ja õpetamiskogemusega on ta keskendunud oma stuudios osaliselt eratreeningutele. Danny sai isikliku treeneri sertifikaadi California osariigi ülikoolist East Bayst ja Ameerika spordimeditsiini kolledžist (ACSM). Danny Gordon Sertifitseeritud isikliku treeneri eksperdi vastus Kui hakkate oma hommikust treeningut jälestama, segage see kokku. Proovige teha erinevaid harjutusi või muutke oma rutiini, et lisada veidi vaheldust. Teine võimalus on hakata tegema iga harjutuse jaoks lühemaid intervalle, et te ei teeks sama asja liiga kaua. Näiteks selle asemel, et teha 20 minutit jooksulindil ja 20 minutit kalenteenil, tehke 5 minutit jooksulindil ja seejärel 5 minutit kalisteenikat ning vahetage edasi-tagasi. See ei tee haiget, kui mängite mõnda lõbusat ja meeleolukat muusikat samal ajal kui te treenite!
Reklaam