Koorma maha võtmine ja jalgade tõstmine tundub väga hea, eriti kui need on paistes. Sõltumata sellest, kas teie jalad on raseduse või liiga palju kõndimise tõttu pundunud, võib nende tõstmine teid mugavamaks muuta. Jalgu tõstes ja puhates, jalgade turset vähendades ja jalgade hea tervise säilitades saate oma jalad kõigis oma lemmiktegevustes valmis hoida.
Sammud
Osa üks 3-st: Jalade tõstmine ja puhkamine
- üks Eemaldage kingad. Enne jalgade tõstmist võtke jalanõud ja sokid ära. Kingad võivad põhjustada vere kogunemist teie jalgadesse ja soodustada turset. Ka sokid saavad seda teha, eriti kui need on pahkluu ümber pingul. Andke oma varvastele kiire virvendus, et teie veri voolaks.
- 2 Heitke pikali mõnusale diivanile või voodisse. Sirutage keha pikale diivanile või voodile, lamades selili. Veenduge, et teil oleks palju ruumi ja et te ei tunneks, et hakkate diivanilt maha veerema. Toetage oma selga ja kaela ühe või kahe padjaga, kui see muudab teid mugavamaks.
- Vältige lamamist selili, kui olete rase ja möödunud esimesest trimestrist. Teie emakas võib keskarterile liiga palju survet avaldada, pärssides tegelikult verevoolu, mis on vastupidine sellele, mida soovite teha. Asetage paar padja selja taha, nii et teid toetatakse 45-kraadise nurga all.
- 3 Kasutage padju, et tõsta jalad oma südame tasemele. Nende tõstmiseks asetage padjad jalgade ja pahkluude alla. Virna nii palju kui vaja, et tõsta jalad oma südame tasemele. Jalgade tõstmine südametasemele aitab voolata verd jalgadelt ja muudab teie südame vereringe suurendamiseks lihtsamaks.
- Võib-olla on kõige mugavam panna vasika alla padi või kaks, et toetada kõrgendatud jalgu.
- 4 Hoidke oma jalgu kogu päeva jooksul 20-minutiliste intervallidega. Regulaarsed 20-minutised kõrguse intervallid peaksid turset vähendama. Seda võimalust saate kasutada e-kirjade järele jõudmiseks, filmi vaatamiseks või muude ülesannete täitmiseks, mis ei nõua teie seismist.
- Kui teil on mõni vigastus, näiteks pahkluu väljaväänamine, soovite oma jalga sagedamini tõsta. Püüdke oma jalga tõsta iga päev kokku 2-3 tundi.
- Kui leiate, et teie jalgade turse mõne päeva jooksul seda protseduuri kasutades ei vähene, peaksite oma aja kokku leppima.
- 5 Toolil istudes pange oma jalad jalapingile. Isegi väike tõus vähendab igapäevast turset. Võimaluse korral tõstke jalad maast üles istudes istmiku või jalutuskäru abil. Jalgade tõstmine suurendab vereringet.
- Kui veedate palju aega tööl istudes, saate oma laua alla osta väikese rahitooli.
- 6 Kandke jääd, kui see tundub hea. Kasutage teerätikusse mähitud jääpakki, et kõrgendatud jalgu jäädada kuni 20 minutit. Jäärakenduste vahel oodake vähemalt 20 minutit. See võib turset veelgi vähendada ja leevendada teie kogetud ebamugavusi. Kasutage jää ja palja naha vahel alati tõket.
- Kui tunnete vajadust jalgade turse ja valu tõttu sagedamini jäädada, leppige aeg kokku oma arstiga.
Osa 2 3-st: Jalgade turse vähendamine
- üks Vältige pikka aega istumist. Tõuse üks kord tunnis ja jaluta minut või paar ringi, et ainult veri voolaks. Pikkade istumisperioodide tõttu võib teie jalgades veri koguneda, mis põhjustab rohkem turset. Kui peate pikka aega istuma, kasutage vereringe edendamiseks jalutusriba.
- 2 Kandke tugisukaid. Verevoolu suurendamiseks ja jalgade turse leevendamiseks kandke täispikka tugisukki. Sukad on kõige tõhusamad, kui kannate neid terve päeva, eriti kui seisate palju. Vältige survesokke, mis võivad pahkluu kohal pigistada ja soodustada jala turset.
- Tugisukki saate osta veebist tervisekaupade kauplustest, näiteks ExMed ja Walgreens.
- 3 Joo päevas 6–8 8-untsist klaasi vett. Piisava hulga vee joomine võib teie keha ekstra soolast puhastada ja jalgade turset vähendada. Mõned täiskasvanud võivad vajada rohkem või vähem, sõltuvalt rasedusest või muudest terviseseisunditest. Enamiku inimeste jaoks hoiab vähemalt 48 untsi (1,4 liitri) vee joomine päevas liigse turse miinimumini.
- Kuigi aeg-ajalt on sooda või kohv hea, ärge arvestage neid jooke oma igapäevase veetarbimise osana. Neil võib olla diureetiline toime.
- Ärge sundige ennast rohkem jooma, kui te ei saa.
- 4 Harjutage regulaarselt. Vere hoidmiseks püüdke treenida vähemalt 30 minutit 4–5 päeva nädalas. Isegi juhuslik jalutuskäik hoiab teie südame löögisagedust ja hoiab verd jalgadest kokku. Kui olete praegu istuv, töötage aeglaselt kuni 4 päeva nädalas, alustades 15-minutilise seansiga üks päev korraga.
- Kui teil on raseduse või vigastuse tõttu piiranguid, küsige oma arstilt, milliseid harjutusi saate teha turse leevendamiseks.
- Sõbraga treenimine võib olla suurepärane viis uue treeningukorra järgimiseks.
- Teatud joogapoosid, näiteks lamades põrandal, jalad vastu seina, võivad vähendada ka jalgade turset.
- 5 Vältige liiga väikeste kingade kandmist. Kandke endale sobivaid kingi ja veenduge, et jalgpall mahuks hõlpsasti kinga kõige laiemasse ossa. Kui kannate liiga väikeseid kingi, võib see ringluse katkestada, põhjustades valu või isegi vigastusi. Reklaam
Osa 3 3-st: Hea jalgade tervise säilitamine
- üks Harjutamiseks kandke toetavaid kingi. Paksutallaga tossud võivad anda jalgadele treenimiseks täiendava padja jooksmiseks ja hüppamiseks. Lisatoe saamiseks võite osta ka geeli lisandeid. Kui kavatsete olla aktiivne, kandke alati suure struktuuri ja stabiilsusega kingi.
- Osta kingi päeva lõpus, kui jalad on kõige rohkem paistes. Kingad peaksid teie jalgadega hästi sobima, isegi kui need on kõige suuremad.
- 2 Kaotage mis tahes lisaraskus. Püüdke dieedi ja füüsilise koormuse abil säilitada oma pikkusele tervislik kaal. Lisakilod võivad teie jalgu survestada ja veresooni koormata, eriti kui olete aktiivne. Isegi ühe või kahe naela kaotamine vähendab igapäevast jalgade turset.
- Arst võib teile soovitada tervisliku kehakaalu vahemikku.
- 3 Vältige iga päev kõrgetel kontsadel kandmist. Valige lühemad kui kaks tolli kontsad ja proovige neid mitte sageli kanda. Kõrged kontsad võivad teie jalgu pigistada ja need avaldavad teie jalgpallile palju survet. Sellisele väikesele alale nii suure kaalu lisamine võib põhjustada turseid, valu ja isegi luude tõrjumist.
- Kui soovite kanda kõrgeid kontsasid, annab suurema stabiilsuse pigem tikk-konts kui stiletto.
- 4 Ärge suitsetage. Suitsetamine maksustab teie südant ja raskendab teie vereringet. Eriti kuna teie jalad on südamest nii kaugel, võivad need seetõttu paistes ja läikida. Teie nahk võib isegi hõrenema hakata. Mõelge suitsetamisest loobumise režiimile, et parandada nii teie kui ka jalgade tervist.
- 5 Masseerige oma jalgu, et vajadusel valu leevendada ja vereringet parandada. Vere liigutamiseks hõõruge talda taignarulliga. Võite isegi paluda partneril jalataldu hõõruda, mis suurendab vereringet ja puhastab ühendatud verd. Massaažige pingul või ebamugavuses olevaid kohti sõrmedega.
- 6 Väikese valu leevendamiseks võtke käsimüügist põletikuvastaseid aineid. Kui teie arst on välistanud tõsisemad seisundid, on jalgade turse juhtimiseks tavaliselt ohutu võtta käsimüügis olevaid põletikuvastaseid ravimeid. Turse vähendamiseks ja ebamugavuste vähendamiseks võtke iga 4–6 tunni järel 200–400 milligrammi ibuprofeeni.
- Enne ravimite võtmist pidage alati nõu oma arstiga. Mõned ravimid ja meditsiinilised seisundid võivad interakteeruda mittesteroidsete põletikuvastaste ravimitega, näiteks ibuprofeen.
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus- Küsimus Mida ma saan teha, kui ma ei suuda oma jalga tõsta?Catherine Cheung, DPM
Juhatuse atesteeritud podiatrist dr Catherine Cheung on juhatuse sertifitseeritud podiatrist, kes asub San Franciscos, Californias. Dr Cheung on spetsialiseerunud jalgade ja pahkluude hoolduse kõikidele aspektidele, sealhulgas keerulisele rekonstrueerimisele. Dr Cheung on seotud Browni ja Tolandi arstide ning Sutteri meditsiinivõrgustikuga. Ta teenis California podiatrilise meditsiini kolledžist DPM-i, lõpetas residentuuri Encino Tarzana meditsiinikeskuses ja lõpetas stipendiumi Kaiser Permanente San Francisco meditsiinikeskuses. Ta on juhatatud Ameerika Podiatrilise Kirurgia Nõukogu poolt.Catherine Cheung, DPMBoard Certified Podiatrist Expert Answer Kui saate seda jäädada, tehke seda. Veeta 20 minutit jääga ja tee 20 minutit pausi. Kui probleem on hüppeliigesega, võite jala stabiliseerimiseks kasutada ka ühte nendest käsimüügist hüppeliigese paeltega või Velcro. Lihtsalt ärge hoidke seda nii pingul, et see oleks valus. - Küsimus Kas mu vasikate väljaheites puhata on hea mõte? Vasikate väljaheitega puhkamisel on mõned probleemid. Kas väljaheide on piisavalt lai, et väljaheites hoidmiseks pole vaja puusa pinges hoida? Kas väljaheide on polsterdatud, et vältida vereringe blokeerimist? Kas väljaheide on õige kõrgusega? Kas väljaheide võib jääda teie toolile piisavalt lähedale, et teie põlve oleks toetatud? Oluline on valida väljaheide, mis suudaks jala tõstes säilitada jala, jala ja põlve õige asetuse, eriti kontoritoolil istudes.
Reklaam
Hoiatused
- Kui teie jalgade turse ei vähene pärast korrapärast tõusu paariks päevaks, külastage oma arsti kontrolli.
- Teatud tõsised seisundid, nagu neeru- ja südamehaigused, võivad põhjustada jalgade turset, nii et ärge ignoreerige püsivat turset.
- Helistage viivitamatult arstile, kui teil on turses piirkonnas valu, punetus või soojus või kui teil on piirkonnas avatud haavandid.
- Helistage arstile, kui teil on õhupuudus või turse ainult ühes jäsemes.
- Kaitske paistes piirkondi täiendava surve või vigastuste eest, kuna need piirkonnad ei parane samuti.
