Kuidas teha insuldi taastamise harjutusi

Insuldi kõige sagedasem kõrvaltoime on lihasnõrkus ja kahjustatud kehaosa kontrolli vähenemine. Seetõttu teevad insuldi üleelanud sageli füsioterapeutidega koostööd, et taastada treeningprogrammide abil kontroll ja jõud. Nii saab patsient õppida vajalikke oskusi, et tulla toime konkreetsete kehaliigutuste kaotusega ning loodetavasti taastada teatud tugevus ja liikumine.

lauatennise käepidemed

Sammud

Osa 1 6-st: Insuldi taastamise harjutused õlgadele

1. 1 Tehke harjutusi, mis aitavad teie õla stabiliseerida. See harjutus tugevdab õla stabiliseerimise eest vastutavaid lihaseid. Seda harjutust saate teha 2–3 korda päevas (üks kord hommikul, pärastlõunal ja enne magamaminekut).
   • Lama selili, käed toetuvad külgedele.
   • Hoidke küünarnukk sirge. Tõstke kahjustatud käsi õlgadele, kui käsi on suunatud lakke.
   • Tõstke käsi lae poole, tõstes samal ajal õlariba põrandalt.
   • Hoidke 3–5 sekundit ja seejärel lõdvestuge, lastes abaluudel põrandale tagasi pöörduda.
   • Korrake ulatuvat liikumist aeglaselt 10 korda. (Saate selle suurendada nii palju kordusi kui suudate)
   • Alumine käsi külje kõrval puhkamiseks.
2. kaks Proovige harjutust, mis tugevdab teie õlgu. See harjutus tugevdab õlalihaseid, sealhulgas küünarnuki sirgendavaid lihaseid. Seda harjutust saate teha 2–3 korda päevas (üks kord hommikul, pärastlõunal ja enne magamaminekut).
   • Haarake selili lamades kummastki käest elastsest riba ühest otsast. Looge kindlasti vastupanu pakkumiseks piisavalt pinget.
   • Alustuseks asetage mõlemad käed puutumatu puusa kõrvale, hoides küünarnukid sirged.
   • Liigutage kahjustatud kätt diagonaalis ülespoole, sirutades käe samal ajal ja hoides küünarnukki sirgena. Mõjutamata käsi peaks kogu harjutuse ajal jääma teie kõrvale.
   • Harjutuse ajal venitage lint kindlasti nii, et see pakuks vastupanu.
3. 3 Suurendage oma õlaliigutust. See harjutus suurendab õla liikumist. Seda harjutust saate teha 2–3 korda päevas (üks kord hommikul, pärastlõunal ja enne magamaminekut).
   • Lama selili kindlal pinnal. Pange sõrmed põimitud kätega kõhtu.
   • Tõstke käed aeglaselt õlgade kõrgusele, hoides küünarnukid sirged.
   • Pange käed tagasi kõhuli puhkeasendisse.
4. 4 Säilitage oma õla liikumine. See harjutus aitab säilitada õla liikumist (võib olla kasulik neile, kellel on raskusi voodis ümberminekuga). Saate seda harjutust teha 2–3 korda päevas (üks hommikul, pärastlõunal ja enne magamaminekut).
   • Lama selili kindlal pinnal. Pange sõrmed põimima, käed toetuvad kõhule.
   • Tõstke käed küünarnukke sirgendades aeglaselt otse üle rindkere.
   • Liigutage käsi aeglaselt ühele ja siis teisele küljele.
   • Painutage küünarnukid ja pöörake käed tagasi kõhuli puhkeasendisse.
   Reklaam

Osa kaks 6-st: Insuldi taastamise harjutused küünarnukkidele, kätele ja randmetele

1. 1 Tehke harjutus, mis aitab küünarnukki sirgendada. See harjutus tugevdab küünarnukki sirgendavaid lihaseid. Seda harjutust saate teha 2–3 korda päevas (üks kord hommikul, pärastlõunal ja enne magamaminekut).
   • Lama selili, käed toetuvad külgedele ja pane valtsitud rätik kahjustatud küünarnuki alla.
   • Painutage kahjustatud küünarnukki ja liigutage kätt õla suunas ülespoole. Hoidke küünarnukit rätikul.
   • Hoidke 10 sekundit.
   • Sirgendage küünarnukk ja hoidke seda 10 sekundit.
   • Korrake aeglaselt 10–15 korda.
2. kaks Pange küünarnukk sirgu. See harjutus tugevdab küünarnukki sirgendavaid lihaseid (aitab lamavas asendis tõusta). Seda harjutust saate teha 2–3 korda päevas (üks kord hommikul, pärastlõunal ja enne magamaminekut).
   • Istu kindlale pinnale. Pange kahjustatud käsivars lamedale pinnale, peopesa allapoole. Pange küünarnuki alla kindel padi.
   • Kallutage oma kaal painutatud küünarnukile aeglaselt. Tasakaalu säilitamiseks võite vajada kedagi, kes teid abistab.
   • Lükake käsi küünarnukki sirgendades ja püsti istudes vastu tugipinda.
   • Laske küünarnukil aeglaselt painutada, tagastades küünarvarre tugipinnale.
3. 3 Tehke harjutusi, mis on suunatud teie kätele ja randmetele. Need harjutused parandavad randme tugevust ja liikumisulatust. Neid harjutusi saate teha 2–3 korda päevas (üks kord hommikul, pärastlõunal ja enne magamaminekut). Need on:
   • Harjutus 1: hoidke raskusi mõlemas käes. Painutage küünarnukid 90-kraadise nurga all. Pöörake peopesad 10 korda üles ja alla.
   • 2. harjutus: hoidke raskusi mõlemas käes. Painutage küünarnukid 90-kraadise nurga all. Tõstke randmed üles ja alla, hoides küünarnukid paigal. Korda 10 korda.
   Reklaam

Osa 3 6-st: Insuldi taastamise harjutused puusadele

1. 1 Parandage oma puusaliigese kontrolli. See harjutus parandab puusa kontrolli. Seda harjutust saate teha 2–3 korda päevas (üks kord hommikul, pärastlõunal ja enne magamaminekut).
   • Alustage puutumata jalg põrandal lamedana ja kahjustatud jalg painutatud.
   • Tõstke kahjustatud jalg üles ja ristige kahjustatud jalg üle teise jala.
   • Tõstke kahjustatud jalg ja vabastage rist, jätkates 2. sammu asendit.
   • Korrake ristumise ja ületamise samme 10 korda.
2. kaks Töötage samaaegselt puusa- ja põlveliigese juhtimisega. See harjutus suurendab puusa- ja põlveliigese kontrolli. Seda harjutust saate teha 2–3 korda päevas (üks kord hommikul, pärastlõunal ja enne magamaminekut).
   • Alustage põlved painutatud ja jalad toetuvad põrandale.
   • Libistage kahjustatud jala kand aeglaselt alla, nii et jalg sirgeks.
   • Viige kahjustatud jala kand aeglaselt põrandale, pöördudes tagasi algasendisse. Hoidke kanna kogu harjutuse ajal põrandaga ühenduses.
   Reklaam

Osa 4 6-st: Insuldi taastamise harjutused põlvedele ja jalgadele

1. 1 Proovige harjutust, mis aitab teil põlvi kontrollida. See harjutus parandab põlveliigutuse kontrolli kõndimisel. Seda harjutust saate teha 2–3 korda päevas (üks kord hommikul, pärastlõunal ja enne magamaminekut).
   • Pange stabiilsuse tagamiseks lamama puutumata küljele, põlve allosas ja kannatada saanud käsi õlale toetamiseks.
   • Alustades kahjustatud jalga sirgelt, painutage kahjustatud põlve, viies kanna tuharate poole. Naaske sirgendatud asendisse.
   • Painutage ja sirutage põlve, hoides puusa sirgena.
2. kaks Hea treenimistehnika arendamiseks tehke harjutus. See parandab kehakaalu muutust ja kontrolli õige kõndimistehnika jaoks. Seda harjutust saate teha 2–3 korda päevas (üks kord hommikul, pärastlõunal ja enne magamaminekut).
   • Alustage põlved kõverdatud, jalad põrandal ja põlved tihedalt üksteise kõrval.
   • Tõstke puusad põrandalt üles.
   • Keerake puusad aeglaselt küljelt küljele. Pöörake tagasi keskele ja laske puusad põrandale.
   • Puhake vähemalt 30 sekundit ja korrake liikumist.
3. 3 Parandage selle harjutusega oma tasakaalu. See parandab tasakaalu, kontrolli ja kehakaalu muutust, et valmistuda kõndimistegevuseks. Seda harjutust saate teha 2–3 korda päevas (üks kord hommikul, pärastlõunal ja enne magamaminekut).
   • Alustuseks asetage end kätele ja põlvedele. Jaga kaalu ühtlaselt nii kätes kui ka jalgades.
   • Kiiguta ennast diagonaalis, tagasi parema kanna poole. Seejärel vasakule käele edasi.
   • Korda liikumist 10 korda. Kiigutage aeglaselt mõlemas suunas võimalikult kaugele.
   • Tagasi keskele.
   • Kiiguta ennast parema käe suunas diagonaalis. Liikuge aeglaselt mõlemas suunas võimalikult kaugele tagasi.
   Reklaam

Osa 5 6-st: Spastilisuse ravimine

1. 1 Mõista, et enne taastumisharjutuste tegemist on oluline ravida spastilisust. Enne insuldi taastamise harjutuste tegemist on arstidel soovitatav kõigepealt ravida spastilisuse sümptomeid.
   • Spastilisus põhjustab lihaste pingutamist, võimetust venitada, valutavat või teravat valu, pooside ebanormaalsust ja kontrollimatut liikumist. Spastilisus on tavaliselt põhjustatud ajuosa (ebapiisava verevarustuse tagajärjel) või seljaaju kahjustusest, mis kontrollib vabatahtlikku liikumist.
   • Mõjutatud kehaosa võib hakata taastama oma normaalse tugevuse ja liikumisruumi, kui patsiendile manustatud ravimid leevendavad spastilisust.
2. kaks Võtke baklofeeni (Lioresal). See ravim mõjutab kesknärvisüsteemi. See lõdvestab lihaseid, vähendades lihasspasme, pinguldatust ja valu ning parandab liikumisulatust.
   • Täiskasvanutele on baklofeeni säilitusannus 40–80 mg päevas, jagatuna 4 annuseks.
3. 3 Tizanidiinvesinikkloriidi (Zanaflex) kohta pidage nõu oma arstiga. See ravim blokeerib spastilisust põhjustavad aju närviimpulsid.
   • Ravimi efektiivsus kestab ainult lühikese aja jooksul, seetõttu on soovitatav seda kasutada ainult siis, kui see on vajalik äärmise ebamugavuse leevendamiseks või kui see on vajalik teatud tegevuste lõpetamiseks.
   • Ideaalne algannus on 4 mg iga 6 ... 8 tunni järel. Säilitusannus on 8 mg iga 6 ... 8 tunni järel (drug.com).
4. 4 Kaaluge bensodiasepiinide (Valium ja Klonopin) võtmist. See ravim mõjutab kesknärvisüsteemi, lõdvestab lihaseid ja vähendab spastilisust lühikese aja jooksul.
   • Suukaudne annus varieerub, kuna bensodiasepiinidel on palju üldnimetusi. Nõuetekohase retsepti saamiseks pidage nõu oma arstiga.
5. 5 Proovige võtta dantroleennaatriumi (Dantrium). See ravim blokeerib signaale, mis panevad lihased kokku tõmbuma ja vähendavad lihastoonust.
   • Soovitatav annus on vahemikus 25 mg kuni maksimaalse annuseni 100 mg kolm korda päevas.
6. 6 Tehke botuliintoksiini (Botox) süst. Botoxi süst kinnitub närvilõpmetele ja blokeerib keemiliste saatjate vabanemist, mis annavad ajust märku lihaste kontraktsiooni aktiveerimiseks. See hoiab ära lihasspasmi.
   • Botoxi maksimaalne annus on vähem kui 500 ühikut külastuse kohta. Botoxi süstitakse otse kahjustatud lihastesse.
7. 7 Fenooli süstimise kohta pidage nõu oma arstiga. Fenool hävitab spastilisust põhjustava närvijuhtivuse. Seda süstitakse otse kahjustatud lihastesse või lülisambasse.
   • Annus võib tootja järgi varieeruda. Nõuetekohase retsepti saamiseks pidage nõu oma arstiga.
   Reklaam

Osa 6 6-st: Harjutamise eeliste mõistmine

1. 1 Mõistke, et treenimine võib teie verevoolu parandada. Insuldi taastamise harjutused minimeerivad verehüüvete teket, parandades verevoolu keha erinevatesse osadesse. Samuti hoiab see ära lihaste atroofia (seisund, kus lihased lagunevad, muutuvad nõrgaks ja vähenevad).
   • Insuldihaigetel on lihaste atroofia tavaline, kuna kahjustatud piirkonda ei kasutata eriti sageli ja see püsib pikka aega liikumatult. Füüsiline tegevusetus on lihaste atroofia peamine põhjus.
   • Harjutused ja lihaste liikumised soodustavad head vereringet ja hapniku jaotumist kahjustatud piirkonda, kiirendades seeläbi kahjustatud koe taastumist.
2. kaks Tea, et harjutused võivad pärast insuldi saamist lihasmassi parandada. Mõjutatud kehaosa harjutamine tõmmates, surudes või tõstes stimuleerib lihaste kasvu ja suurendab nende efektiivsust.
   • Hüppeliigese regulaarne treenimine suurendab müofibrillide (lihaskiudude) arvu igas rakus. Need kiud moodustavad 20–30 protsenti lihaste kasvust.
   • Suurenenud verevoolu tõttu tarnitakse lihaskiududele rohkem hapnikku ja toitaineid, mis viib lihasmassi suurenemiseni.
3. 3 Pange tähele, et treenimine võib aidata teil lihasjõudu arendada. Suurenenud verevoolu tõttu suurendavad lihased lisamasse hapnikku ja toitaineid toites oma massi. Lihasmassi suurenemine suurendab ka lihasjõudu.
4. 4 Tea, et need harjutused võivad arendada sinu luu tugevust. Kaalu kandev füüsiline aktiivsus põhjustab uue luukoe moodustumist ja see muudab luud tugevamaks.
5. 5 Mõistke, et treenimine võib suurendada ka teie paindlikkust ja liikumisulatust. Treeningu ajal venitatakse sidemeid ja kõõluseid (mis koosnevad kollageenkiududest või poolelastsest valgust).
   • Regulaarne sidemete ja kõõluste venitamine aitab säilitada liigeste paindlikkust. Paindlikkuse kaotamine vähendab liigeste liikumisulatust.
   • See tähendab, et liikumise ulatus ja tüüp on vähenenud. Võimetus liigeseid täielikult liigutada piirab igapäevast toimetamist ning põhjustab lihaste ja luude massi ja jõu vähenemist.
   Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

Otsing Lisage uus küsimus

• Küsimus Kas insuldist on võimalik taastuda? See sõltub insuldi raskusastmest ja sellest, kui kaua kulus ohvril arstiabi. Kuid paljud ohvrid toibuvad insultidest, nii et see on täiesti võimalik.
• Küsimus Mis tüüpi harjutused võivad parandada nägemist pärast insulti? Märgitud vasaku ja parema servaga lugemine, silmade liikumisharjutused (nt liikumine esemete lähedalt kaugele), liikuva pliiatsi järgimine või kõik silmade liikumist nõudvad mängud võivad kõik aidata nägemist parandada.

Vastamata küsimused

• Kas ujumine või raskuste kandmine võib spastilisust suurendada? Vastus

Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. Esita
Reklaam

Näpunäited

• Kui teil on vaja parandada insuldijärgset kõndimisvõimet, võite saada täiendavat nõuinsuldi järel kõndimine.
• Insult võib põhjustada ajukahjustusi. Insult tekib siis, kui ajuarteris tekib tromb. Tromb võib takistada või katkestada aju vereringet ja mõjutada selle funktsiooni. Insuldi korral võib ohutu ja lihtne liikumine olla keeruline. Mitmel insuldi üleelajal on liikumisega probleeme. Neil on probleeme alates käte või jalgade halvatusest kuni tasakaaluprobleemideni. Selle tulemusel langeb riikliku insuldiühingu andmetel hinnanguliselt 40 protsenti insuldist üle elanud inimestest aasta jooksul. Korralik taastusravi ja teraapia võivad parandada nende tasakaalu ja liikumisvõimet.

Reklaam