See artikkel tutvustab Smithi masinal kükitamise lõpetamise õigeid samme ja funktsioone.
Sammud
- üks Mõistke kindlasti, et see tegevus võib olla keeruline. Seda juhul, kui teil on varasemaid vigastusi ja enne selle tegevuse alustamist pole teil kunagi olnud jõutreeninguid. Selle masina jaoks on vaja ka korralikke jalatseid. Teil on vaja kanda lameda tallaga kingi, et pakkuda teile kõige rohkem tuge ja stabiilsust.
- 2 Reguleerige riba endale sobivaks. Selleks veenduge, et vardal ei oleks raskusi, tõstke üles, liigutage latti konksu küljest lahtihaakimiseks tagasi või edasi, seejärel asetage see konksule, mis on veidi alla teie õlgade. Koos varda reguleerimisega on igal Smithi masinal turvakonksud. Saate neid konksusid reguleerida nii, et kui kunagi ei õnnestu enam püstiasendisse naasta, haaravad turvakonksud vigastusi vältiva lati.
- 3 Alustage kükitamise ettevalmistamist. Alustage ilma raskusteta ribal. Seisake riba keskel, et varda kaal saaks ühtlaselt jaotuda. Seda tehes asetage käed üle õla haarduvale latile. Küünarnukid peaksid alati olema suunatud allapoole.
- 4 Kontrollige, kas reguleerite riba õigesti. Latt peaks asuma kaela põhjas ja selja ülaosa toetuma trapetslihase ülaosale. Kui latt teeb teile haiget, on see kõige tõenäolisem seetõttu, et asetate lati liiga kõrgele oma kaelale.
- 5 Konksu jaoks avage riba lukust. Selleks peate lati kergelt ülespoole tõstmiseks kasutama oma jala- või tuharalihaseid ning liikuma seda ettepoole või tagasi sõltuvalt teie kasutatavast masinast.
- 6 Parandage rüht. Teie jalad peaksid olema õlgade laiuses ja lihtsalt veidi väljapoole suunatud. Teie jalad ei tohiks olla otse õlgade all, vaid umbes 5–6 tolli keha ees, nii et kükitades võib teie keha lubada masinal teid abistada.
- 7 Suunake kontsad, hoides neid maas lamedana.
- 8 Tugevdage oma kõhulihaseid ja hingake sügavalt sisse, alustades samal ajal keha langetamist.
- 9 Pea ja selgrooga kükitamine peaks jääma neutraalseks. Kui te ei jää neutraalseks, põhjustab see teie seljale tarbetut koormust. Painutage põlvi, kuni need on 90-kraadise nurga all, ja hoidke umbes üks sekund.
- 10 Hakake oma nelja- / tuharalihaseid kasutama, pingutades samal ajal südamikku ja välja hingates, kui hakkate riba tagasi ülespoole suruma ja tagasi seisvasse asendisse pöörduma.
- üksteist Pingutage oma kükki ülaosas.
- 12 Proovige teha veel üks kükitamine. Või võite enne eemaldumist riba konksu otsa riputada.
- Sellele viidatakse kui ühele 'rep' -le ja võite hakata lisama kaalu oma äranägemise järgi, säilitades samas õige vormi.
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. EsitaReklaam
Näpunäited
- Kui proovite kükitada suuremat kaalu, on mõistlik lasta ohutuse tagamiseks mõni teine inimene või partner teid üles märkida.
Reklaam Esita näpunäide Kõik näpunäited on enne avaldamist hoolikalt läbi vaadatud Täname, et saatsid vihje ülevaatamiseks!
Hoiatused
- Ärge proovige seda tegevust, kui teil on enne masina kasutamist või selle ajal mingeid füüsilisi piiranguid, mis piiravad teie liikumisulatust või valu.
