PACER on jooksutest, mis näitab, mitu ringi saab teha. See võib olla lõbus, kuid enamasti on see masendav. Väsite rohkem ära, see valu küljel põleb, peate jooksma kiiremini, kõik mitte lõbus värk. PACERi tegemiseks toimige järgmiselt.
Sammud
- üks Enne PACERi tehke treeningkava. Lisage kindlasti tõuked, istmed ja muidugi jooksuringid.
- 2 PACERile eelneval päeval tehke neid harjutusi kauem. See aitab teil PACERi jaoks rohkem valmistuda. Söö tervislik õhtusöök ja mine varem magama.
- 3 Söö PACERi hommikul hästi tasakaalustatud hommikusööki. Ära söö liiga vähe ja ära söö liiga palju. Kui teil on aega, sörkige umbes 10–15 minutit.
- 4 Kui oled stardijoonel, siis ole valmis ja mine!
- 5 Püüdke mõelda oma peas: 'Ma saan hakkama, ma saan hakkama'. See muudab teid enesekindlamaks, et saate sellega hakkama.
- 6 Esimesel ringil proovige olla aeglane ja seejärel kiirendada. See aitab teil palju rohkem ringe saada.
- 7 Lõbutse hästi! Reklaam
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus- Küsimus Kuidas ma saan joosta 20 või enam ringi? Tempo ennast; esimesed 10–15 ringi ei jookse liiga kiiresti. Motiveerimiseks öelge endale pidevalt, et kui selle läbite, ei pea te seda uuesti tegema.
- Küsimus Kuidas hingate joostes? Hingamine võib olla jooksmiseks väga raske ja see võib olla põhjus, miks paljud väsivad jooksu ajal teistest kiiremini. Suurepärane hingamisviis on jooksu ajal kõht sisse ja välja pigistada. Sisse hingates pigistage kõht sisse, välja hingake, vabastage. Rinnast ronimine hõlmab suurt meeleheidet ja ei saa nii palju õhku sisse. Hinga ka pikemalt, see aitab samuti.
- Küsimus Kuidas kontrollida joostes hingamist? Nina kaudu sisse iga kahe sammu tagant ja üks kindel kontrollitud hingeõhk iga teise sammu tagant. Näiteks: vasak jalg alla (sisse) parem jalg alla (veel üks lühike sissehingamine). Järgmised kaks sammu vasakule ja paremale, üks sujuvalt juhitav hingamine välja, sarnane hee hee whooo hingamisstiiliga.
- Küsimus Kuidas vältida väsimust? Tempo ennast. Ärge võrrelge ennast teistega, ärge pingutage.
- Küsimus, kas peaksin ennast tempo järgi proovile panema? Kas peaksin endale ütlema, et saan hakkama paremini kui teised inimesed; kas see paneks mind mõtlema, et saan hakkama? Kuna see on test, siis proovige kindlasti ennast, kuid mitte selleni, et te ei saaks hingata. Lihtsalt tehke kõik, mis hoiab teid motiveeritud endast parima andma.
- Küsimus, mida ma pole läbi aegade treeninud ja minu võistlus on järgmisel nädalal. Mida ma peaksin tegema? Jookse iga päev kuni oma võistluseni, et saaksid vormi võimalikult kiiresti tagasi saada. Võtke päev enne oma võistlust veidi kergemini. Võistluse läbimine, kui te pole vormis, tunneb end kohutavalt, nii et proovige enne seda oma jalad jooksmisega harjuda.
- Küsimus, mida ma testi ajal kannan? Tõenäoliselt higistate palju, nii et kandke lühikesi pükse ja t-särki. Jooksujalatsid on kõige paremad, kuid sobib igale tennisele. Kui teil on tukk, kandke peapaela, kuna need hüppavad üles ja alla ning ärritavad teie nägu.
- Küsimus Kuidas saaksin südamerütmi testi korral hea tulemuse, kui mul on astma? Teie tervis loeb kõige rohkem ja ülaltoodud näpunäidete täitmisel aitab teil kõigest väest sisse ja välja hingata.
- Küsimus Kuidas ma jooksen üle tunni peatumata? Sa pead palju jooksma. Jookse iga päev miili, kuni see on lihtne, siis kaks miili igal teisel päeval, kuni see on mugav, siis kolm miili igal kolmandal päeval, kuni oled valmis neljaks miiliks jne. Jätka lihtsalt jooksmist ja sa kasvatad oma vastupidavust. Varsti saate joosta tund aega. Toituge ka väga tervislikult, nii et teie keha on jooksmiseks valmis.
- Küsimus Milliseid harjutusi on hea teha enne pacer-testi? Push up, natuke jooksmist või kõndimist, kuid mitte liiga palju, ja sööge alati tervislik hommikusöök.
