Break-tantsus on külmumine see, kui sa tasakaalustad teatud kehaosa, kus sa puutud kokku mis tahes maa või pinnaga. Kõigepealt on hea õppida külmumist, sest neid kasutatakse sageli muude sammudena jõu liikumiseks, näiteks tuuleveski või tulekahju jaoks ning nende käikude õppimiseks on vaja aega ja vaeva. Nii et kui soovite õppida, kuidas korralikult külmuda ja siis ühelt poolt vähemalt 5-10 sekundit, siis jätkake selle artikli lugemist.
Sammud
- üks Mõista, mis on 'külmutamine'. Enamik algajaid ei tunne seda mõistet ja arvavad, et peate teatud aja seisma jääma ja paigal püsima. Break-tantsu puhul pole see tõsi. Ärge kiirustage sellega järsku ja arvake, et saate seda esimest korda teha, sest on tõenäoline, et te seda ei tee. Teie keha ei ole harjunud teatud aja jooksul külmumisasendis püsima, sest kasutatavad lihased ei ole kaalu säilitamiseks piisavalt tugevaks kasvanud. Võimelised õppijad võivad ühe päeva pärast käigu korralikult ära õppida ja siis edasi liikuda, et seda paremaks muuta ja teisi õppida. Külmutamine nõuab natuke pingutust, kuid ainult lühikest aega ja kui see on õpitud ja selgeks õpitud, on aeg edasi liikuda ja proovida midagi veidi keerulisemat.
- 2 Mõista ja saa teada, milliseid kehaosi on vaja külmutada. Kehaosa, mida tüüpiliseks külmumiseks kõige rohkem vaja on, on randmed. Need peavad olema piisavalt tugevad, et võtta vastu kogu teie kehakaal. Tavaliselt on õhukestel ja tervetel inimestel lihtsam külmutamist õppida, kuna vajatakse vähem kaalu. Külmutamist saab aga õppida igaüks. Teised külmumisasendi tasakaalustamiseks ja säilitamiseks vajalikud osad on pea, ülakeha, kõhulihased, küünarnukid, põlved, jalad ja jalad.
- 3 Soojendage neid vajalikke kehaosi. Venitage oma keha nii, et lihased pinguldaksid ja tunneksite seda vajalikes kehaosades. Hoidke iga venitust 10 sekundit, et tagada kehaosade soojenemine ja siis harjuvad nad lõpuks selle harjutusega, muutes tardumise õppimise palju lihtsamaks.
- 4 Kandke raskeid riideid. Algajatele nõuab külmumine keha teatud osades palju torkimist ja algul võivad nad tunda end valusana, kuid alustavad hüppaja kandmist, nii et see tundub vähem valus, ja seejärel kasutage järk-järgult kergemaid riideid, kui keha harjub.
- 5 Tee harjutav ala ohutuks. Vaadake enda ümber, kas saate midagi lüüa ja kui olete, liigutage see eemale, nii et see oleks turvalisem. Esialgu võite kukkuda, nii et parem on kukkuda otse põrandale, mitte teisele objektile.
- 6 Istu põrandale ja aseta käed lamedaks. Enne külmutamise alustamist proovige teha paar harjutust. Head näited selle kohta on randmete raskuse tõstmine, randmete edasi-tagasi painutamine ja raputamine, ülakeha ja ablihaste pingutamine ning istumis- ja survetõstmine.
- 7 Asetage pea maapinnale ja hoidke seda mõnda aega, hoides käed lamedana. See võib olla enamiku algajate lähtepositsioon. Laske oma pea harjuda põrandaga, millel harjutate, kui see on vaip või rohi, siis harjumine võtab lühikese aja, kuid kui see on midagi sellist nagu marmor, klaas, betoon, puit või lino, siis see võtab natuke rohkem aega harjumiseks.
- 8 Sõltuvalt sellest, kas olete vasaku või parema käega, painutage küünarnukid, hoides käed lamedana ja pea maas. Hoidke küünarnukke ja pingutage lihaseid 10 sekundit, nii et nad harjuksid ka harjutusega. Peaksite välja nägema, nagu kuulaksite põrandat pealt, sest pea puudutab seda.
- 9 Mõista, kuidas torkida. Torkamine tähendab põhimõtteliselt oma parema või vasaku käe küünarnuki viimist teatud alaosa ülemisse või alakehasse. Parim koht kergest külmumiseks kehale torkimiseks on selg, puusad või külg. Parim on seal tükk aega torkida, enne kui kõhulihastega torkima hakkate. Kõhulihased võtavad asendiga harjumiseks natuke rohkem aega.
- 10 Torka parem küünarnukk vaagnasse või tagasi peajala liigese suunas. Hoidke seda seal, kuid ärge proovige veel tasakaalu hoida. Nüüd torka vasak küünarnukk vasaku reie põhja ja hoia seda seal tasakaalustamata. Kui hoiate oma pead ja käsi põrandal lamedana, peaksite saama torgatustest tunda teatud raskust. Hoidke selles asendis paar sekundit, nii et olete pussitamisega harjunud.
- üksteist Hoides kogu raskust randmetel, tõstke jalad aeglaselt maast lahti, hoides pead lamedana. See on facepalm-asend, kuid parem on enne külmutamisasendi säilitamist selle asendiga harjuda. Vasak põlv peaks nüüd balanseerima vasaku küünarnuki peal ja keha parem pool peaks olema paremal küünarnukil. Kui võtate vasaku põlve küünarnukist maha, siis kas kukute või kui olete tõesti tugev, hoiate endiselt asendis, kuid vajate rohkem pingutusi ja palju rohkem kaalu.
- 12 Harjutage mõnda aega. Ikka ja jälle jätkake facepalmi positsiooni, nii et kogu teie keha harjub sellega. Tundub, et pea soovib jääda sinna, kus ta on. Praegu on see hea stardipositsioon ja seda klassifitseeritakse kui külmutamist, kuid ainult lihtsalt. Ärge unustage, et harjutate randmeid iga kord, kui harjutate.
- 13 Tõstke pea aeglaselt näo palmi asendist. Mõne aja pärast on teie keha harjunud natuke aega maaga kontakti looma. Nüüd saate randmetele rohkem kaalu panna ja oma pea aeglaselt ülespoole tõsta, hoides endiselt asendit. Nüüd ei tee te facepalmi, kuna pea pole enam maas. See on tavaline külmumisasend. Harjutage seda nüüd ja proovige hoida asendit umbes 5 sekundit või kauem, harjutades randmeid, kui lähete.
- 14 Harjutage, harjutage, harjutage! Külmumisasendiga korralikult harjumiseks vajate mitu päeva harjutamist. Proovige seda erinevatel pindadel ja laske kehal enne edasiliikumist aeglaselt iga pinnaga harjuda. Ärge minge veel oma sõpradele ja perele muljet avaldama! Viimane asi, mida soovite, on asendis olles ümber kukkuda ja ennast vigastada. Harjutamine teeb meistriks ja see võtab aega, nii et ärge kiirustage.
- viisteist Pärast päevi või võib-olla nädalaid hakake randmeid ja muid vajalikke kehaosi harjutama sageli iga päev. Harjutust läheb vaja, kui soovite külmutamisasendit proovida vaid ühe käega. Protseduuri selle osa võtab õigeks saamine mitu päeva, nädalat, võib-olla isegi kuud, nii et praegu keskenduge lihtsalt nende osade harjutamisele ja harjumisele.
- 16 Enne ühe käega proovimist on soovitatav teha külmumisasend vähemalt 5 sekundit või kauem. Harjutage koormusi, et saaksite positsiooni säilitada palju aega. Proovige seda erinevatel pindadel ja kohe, kui olete valmis, jätkake.
- 17 Kui teil on täiesti mugav, minge uuesti külmumisasendisse ja tõstke vasak või parem käsi aeglaselt üles, sõltuvalt sellest, millise käega kirjutamiseks kasutate, ja hoidke seda kas välja- või ülespoole, nii et teil on rohkem võimalusi külmumist säilitada. Kui kukute algul ümber, harjutage ja harjutage seni, kuni te seda ei tee.
- 18 Ärge unustage, et harjutate randmeid iga kord, kui proovite külmutamisasendit ühe käega. Te ei soovi oma randmeid pingutada, et need ei saaks enam kehakaalu toetada. Harjuta külmumisasendit ühe käega koormates. Kõige sagedamini soovitatakse teile päevas kõige paremini, kui võimalik. Ärge unustage seda proovida erinevatel pindadel.
- 19 Proovige külmutada 10 sekundit või kauem. Paljude nädalate, võib-olla isegi kuude või aastate pikkuse harjutamise järel peaks teie keha olema nüüd kindlasti ühe käega külmumisasendiga harjunud. Õige asendi väljaselgitamine ja koht, kus randmed tegelikult maapinnaga kokku puutuvad, võtab kaua aega. Hea stabiilsus on selle sammu võtmeks.
- kakskümmend Näidake ja tutvustage oma perele ja sõpradele kolimist. Nüüd on aeg näidata inimestele, mida saate teha. Break-tantsijaks olemine ei tähenda eraldatust ja üksi olemist, peate jagama seda, mida saate teha ja õppida nii teistelt inimestelt kui ka iseendalt. Kui olete selline inimene, kes on häbelik, siis harjutage enne kellegi näitamist ennast väljendama. Väljendage ennast, kui näitate oma sammu kaasinimestele ja vältige uhkeldamist ja tähelepanu otsimist. Mõelge sellele, nagu keegi ei jälgiks teid ja siis minge selle poole. Võimalik, et saate oma perekonnalt või sõpradelt üllatusi, hüüdeid või kiitust.
- kakskümmend üks Edenege edasi ja jätkake nende randmetega töötamist. Ärge minge kellelegi uhkustamast kolimise üle, kaotate austuse ja nad võivad teie peale kadedaks muutuda. Pidage meeles, et kui keegi võtab micki teilt välja, ignoreerige seda ja jätkake seda sammu ning kui te edasi arenete, hakake õppima ka teisi breiktantsuliike! Reklaam
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus- Küsimus Kas ma saan seda nädala jooksul õppida? Ddmic See sõltub sellest, kui motiveeritud olete ja kui palju te selle nimel treenite. Samuti sõltub see teie olemasolevast jõuhulgast. Kui olete tugev ja sportlik, ei tohiks nädala pärast selle tegemisega probleeme olla.
- Küsimus Kuidas ma peaksin end tantsima? Hea lahendus on panna selga mõned kotid püksid ja t-särk, kombineerituna tossudega. Ärge unustage, et mugavus on prioriteet number üks; riided ei tohiks ühtegi teie käiku häirida.
- Küsimus Kuidas teha tuuleveskitantsu? Pange üks avatud käsi õhku ja minge sellega aeglaselt ringi nagu tuuleveski. Üks käsi käib ringi ja järgneb siis teisele. Teie jalad ja keha võivad põhimõtteliselt hulluks minna, kui teete tuuleveski käsi.
Reklaam
Näpunäited
- Ärge võtke kelleltki teist nõu, välja arvatud ise, kui te pole kindel, et nad teavad, millest nad räägivad.
- Videote vaatamine YouTube'is võib olla käigu õppimisel mugav.
- Kui väljendate ennast, ärge uhkeldage, ei kiitlege ega otsige tähelepanu.
- Ärge kunagi jätke randmeid harjutamata. Need on külmumise seisukohalt kõige olulisemad kehaosad.
- Kui hoiate käiku ja olete ümber kukkumiseks valmis, laske oma pea kõigepealt tagasi näopalmu maapinnale kukkuda, see on palju vähem valus.
- Ära kunagi anna alla! Harjutamine teeb meistriks!
- Kui kukute ümber, proovige kukkuda pigem küljele kui tagumisele või esiosale. See on palju vähem valus.
Reklaam Esita näpunäide Kõik näpunäited on enne avaldamist hoolikalt läbi vaadatud Täname, et saatsid vihje ülevaatamiseks!
Hoiatused
- Ärge kunagi lõpetage harjutamist. Kui lihased puhkavad liiga palju, võtab nende asendiga uuesti harjumine palju aega.
- Ärge unustage alati jalgu painutada. Kui need on sirged, suureneb tõenäosus, et kukute ümber.
- Ärge suruge raskust. Püüdke seda tasakaalustada, kuid enamus randmetel. Raskuse sundimine avaldab randmetele liiga suurt survet ja võib põhjustada randme koormamist.
- Ärge proovige seda, kui pole kindel, et suudate seda jätkata. Pole midagi hullemat kui mõne aja pärast alla anda ja kaotada lugupidamine inimestelt, kes on sind seda näinud.
- Kui te ei soojenda, tõmbate oma keha lihaseid ja see takistab teil harjutamist.
- Torkides torkige mugavalt ja mitte jõuliselt. Vale torke võib põhjustada kukkumist ja vigastusi.
- Külmutamine võib mõnikord olla ohtlik. See, kui teete seda väiksemate ja nooremate inimeste ümber, suurendab võimalust, et nad teid kopeerivad ja ennast tugevalt vigastavad. Ärge siis uhkeldage väiksemate lastega, kui see pole peol või etendusel.
