Mõnel juhul võib tunduda, et põlve tuleb lihtsalt hüppama panna. See on sageli täiesti tavaline asi, mis ei anna märku põlveliigese probleemist ja mida saab teha üsna lihtsalt. Selleks on vaja vaid liigese tahtlikku liikumist ja mõnel juhul üheaegset survet liigesele. Kui aga liigese lõhenemine põhjustab valu ja ebamugavust, on oluline, et arst vaataks selle üle, sest see võib anda märku meditsiinilisest probleemist, mis vajab ravi.
Sammud
Meetod üks 3-st: Põlveliigese painutamine
- üks Istu toolil või heida pikali selili. Kui soovite oma põlve õrnalt ja mõnevõrra kontrollides hüppama panna, on parem sellest kogu surve maha võtta. Istumine või lamamine võimaldab teil seda tahtlikult liigutada ja täpselt kontrollida, millal hüppamine toimub.
- 2 Siruta jalg sirgelt välja. Laiendage oma põlveliigest nii sirgeks kui võimalik. See asetab liigese täielikult väljaulatuvasse asendisse, liigutades oma sidemeid ja põlve mütsi jala luudes piisavalt, et liigeses õhku liigutada, mis põhjustab hüppe.
- Võib juhtuda, et ainuüksi sellest liigutusest piisab põlve murdmiseks.
- 3 Vajadusel painutage jala. Kui teie põlve ei murra ainult jalga sirutades, siis liigutage liigend täiesti vastupidises asendis. Kui istute, painutage lihtsalt jala põhi tooli poole. Kui teete pikali, tõstke põlve õhku ja tõmmake jalg tuharate poole.
- Liigese täielikuks kokkutõmbamiseks toolil istudes peate võib-olla oma tuharad tooli servani edasi viima. See võimaldab teil põlve veelgi painutada.
- Jala täielik painutamine liigutab luud ja sidemeid üksteise peale, põhjustades hüppelist sidemete ebaühtlase luu korral või kui õhk liigese kaudu liigub.
- 4 Pikendage ja tõmmake põlveliigest kokku, kuni see hüppab. Sellisel viisil võib põlve liigutamine võtta mitu ringi, et liiges praguneks. Lihtsalt liikuge kindlasti aeglaselt edasi-tagasi, et saaksite liikumise peatada, kui see muutub valusaks või ebamugavaks.
- Liigutades põlvi pikendusest paindumiseni ja tagasi tagasi, saate aidata oma põlveliigese põlveliigese keskel täielikult kinni haarata.
- Kui see paneb teie põlve mõranema, pole sellel midagi valesti. See on aga märk, mille kallal peate vaeva nägema.
- Kui te ei saa oma põlve selle liigutusega mõraneda, siis peate selle teostamiseks võib-olla liigesele veidi survet avaldama.
Meetod 2 3-st: Kehakaalu kasutamine
- üks Asetage keha nii, et see a kopsu . Püsti jalad puusa kaugusel. Seejärel astuge üks jalg tagasi ja painutage põlvi. Peaksite astuma piisavalt kaugele, et teie esipõlv jääks üle esiosa pahkluu kui painutad. Tagumine põlv peaks olema painutatud puusa suhtes.
- Õiges asendis olemine tagab, et te ei kahjusta põlve, kui sellele survet avaldate.
- 2 Tehke aeglane, kontrollitud viskamine. Langetage keha piisavalt alla, et tagumine põlv oleks põranda lähedal, kuid seda ei puudutata. Alla laskudes peaks eesmine jalg jääma põrandale tasaseks ja tagumine jalg kõverdub nii, et varbad puudutavad ainult põrandat.
- Põlveliigese surve avaldamine selle poputamise ajal paneb sidemed ja luud liikuma veidi erinevatesse asenditesse, kui nad läheksid ilma lisaraskuseta. See väike muudatus võib olla piisav, et põlve murda.
- 3 Vajadusel proovige mõlemaid põlvi täis kükitades. Kui põlvekõverdused ei ole teie tass teed, siis võite mõlemad põlved korraga painutada. Asetage jalad puusa laiusele ja kükitage seejärel aeglaselt keha alla. Liikuge kindlasti aeglaselt kontrollitult, et saaksite liikumise hüljata, kui see muutub valusaks.
- Niimoodi kükitades kasutatakse teie kehakaalu põlveliigese kokkutõmbamiseks kaugemale, kui see tavaliselt kulgeks. See asend võib olla piisavalt äärmuslik, et murda põlve, mida on olnud raske murda.
- Kükkide tegemisel on oluline olla ettevaatlik ja kontrollitud. Kui vabastate lihtsalt kogu kontrolli ja lasete kehal langeda, võib see teie põlvi vigastada.
Meetod 3 3-st: Pragunemise vajaduse vähendamine
- üks Konsulteerige arstiga. Kui teie põlved tunnevad, et neid tuleb sageli murda, ja eriti kui teil on sellega seotud valu, peaksite laskma neid arstil vaadata. Teie arst peaks suutma probleemi tuvastada ja annab teile ravivõimalused.
- Ehkki mõni põlveliigese hüppamine on täiesti normaalne, võib pidev vajadus oma põlve hüpata anda märku probleemist, et kõhre on kulunud, meniski pisar või arenev artriit.
- Paljudel juhtudel hõlmavad ravivõimalused ravimeid, füsioteraapiat ja kui probleem on tõsine, siis ka operatsiooni.
- 2 Võtke põletikuvastaseid ravimeid. Paljudel juhtudel tekib põlve pragunemine siis, kui põlveluud ei istu õigesti, kuna nende vahel on liigne põletik. Kui suudate seda põletikku vähendada, on lõhenemine vähem vajalik.
- Võite võtta käsimüügist põletikuvastaseid ravimeid, näiteks ibuprofeeni.
- Rääkige oma arstiga, kui arvate, et retseptiga põletikuvastane ravim oleks teie seisundi jaoks tõhusam.
- 3 Tehke vähese mõjuga põlveharjutusi. Ehkki võib olla ahvatlev lõpetada põlve liigutamine, mis tundub, et seda tuleb kogu aeg mõraneda, on siiski oluline seda liikumises hoida. Vähese mõjuga harjutused, mis on teie põlvedele kasulikud, hõlmavad järgmist:
- Ujumine.
- Jalgrattaga sõitmine.
- Vesiaeroobika.
- Elliptiline.
- 4 Minimeerige tegevusi mis on põlvedel rasked. Kuigi mõned harjutused sobivad suurepäraselt põlvede terveks ja painduvaks hoidmiseks, on ka teisi harjutusi, mis võivad juba halvasti mõjuda põlvedele. Vältige tegevusi, mis avaldavad tugevat mõju põlvedele, eriti tegevusi, mis hõlmavad jooksmist.
- Kui soovite jätkata jooksmist, proovige vähemalt anda põlvedele seansside vahel aega taastumiseks. Näiteks vaheta jooksupäevi päevadega, mil teed vähese mõjuga treeningut, näiteks rattasõitu.
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus- Küsimus Miks minu põlv tunneb, et ta peab hüppama?Jonathan Frank, MD
Ortopeedikirurg ja ühispetsialist dr Jonathan Frank on Californias Beverly Hillsis asuv ortopeedikirurg, kes on spetsialiseerunud spordimeditsiinile ja liigeste konserveerimisele. Dr Franki praktika keskendub põlve, õla, puusa ja küünarnuki minimaalselt invasiivsele, artroskoopilisele operatsioonile. Dr Frank omab Los Angelese meditsiinikooli California ülikooli doktorit. Ta lõpetas ortopeedilise residentuuri Chicagos Rushi ülikooli meditsiinikeskuses ning Ortopeedilise spordimeditsiini ja puusade säilitamise stipendiumi Steadmani kliinikus Vailis Colorados. Ta on USA suusa- ja lumelauakoondise meeskonnameeskond. Dr Frank on praegu peamiste eelretsenseeritud teadusajakirjade teaduslik retsensent ning tema uurimistööd on esitatud piirkondlikel, riiklikel ja rahvusvahelistel ortopeediakonverentsidel, võites mitmeid auhindu, sealhulgas maineka Mark Coventry ja William A Grana auhinnad.Jonathan Frank, MDOrtopeedilise kirurgi ja liigespetsialisti ekspertide vastus Kõige tavalisem põhjus, miks põlved hüppavad ja mõranevad, on see, et teie põlvekael ei tõlgi põlveliigeste keskel ideaalselt üles ja alla. See juhtub tavaliselt teie lihaste tasakaalustamatuse tõttu.
Reklaam
