Kui arvate, et olete nartsissist või teil on diagnoositud nartsissistlik isiksushäire (NPD), võite võidelda enesehinnangu, ainete kuritarvitamise või teil võib olla probleeme tervislike suhete loomise ja hoidmisega. Nartsissismi sümptomite juhtimine võib olla raske, sest need näivad nii juurdunud sellesse, kes te olete, ja sageli kaasnevad nartsissismiga samaaegsed seisundid nagu depressioon, ärevus ja narkootikumide kuritarvitamine. Kuid professionaalse abi saamine ja emotsionaalse intelligentsuse (st sisekaemuse võime) suurendamine võib teid teadvustada oma ebatervislikest mustritest ja anda teile tööriistad, mida vajate, et olla parem inimene või sõber teile lähedastest inimestest.
nintendo wii tennis
Sammud
Meetod üks 3-st: Professionaalse abi saamine
- üks Nartsissismi ületamisest rääkige litsentseeritud terapeudiga. Enamik nartsissiste ei saa professionaalset abi, nii et kui olete selle valinud, on see teile kasulik! Rääkige oma terapeudiga, kuidas teie nartsissistlik käitumine on kahjustanud teie suhteid ja suhet iseendaga. Mõelge, millised on teie eesmärgid, mida terapeut aitab teil saavutada.
- Näiteks võite öelda: 'Ma tahan minna teraapiasse, et aidata suurendada minu enesehinnangut. Nii ei tunne ma, et vajan nii palju teiste tähelepanu, et end hästi tunda. ' Teine eesmärk võib olla: 'Ma tahan oma partneriga paremini suhelda.'
- Kui teil on (või kahtlustate) kaasuvaid probleeme nagu depressioon või ärevus, küsige oma terapeudilt, kuidas saaksite oma mõttemustrid ümber kujundada, et leevendada neid ekstra sümptomeid, mis teie nartsissistlikku käitumist võimendavad või toidavad.
- Kui üks-ühele-ravi maksumus on liiga kallis, kaaluge sellega seotud probleemide korral tasuta tugigruppi minekut. Näiteks on olemas anonüümsed kaassõltlased (CoDA), depressiooni ja bipolaarse toetuse liit (DBSA), anonüümsed alkohoolikud (AA), anonüümsed narkootikumid (NA), anonüümsed neurootikud (N / A), anonüümsed üle sööjad (OA) ja anonüümsed töönarkomaanid (WA).
- 2 Võtke ravimeid kaasuvate probleemide, näiteks depressiooni või ärevuse korral. NPD raviks pole ravimeid, kuid samaaegselt esinevaid häireid, nagu depressioon, ärevus, bipolaarne häire, ADD, ADHD või OCD käitumine, saate ravida ravimitega. Kui teie psühholoog diagnoosib teil ühe neist sageli esinevatest häiretest, suunab ta teid retsepti saamiseks psühhiaatri juurde. Võtke soovitatav annus vastavalt arsti juhistele ja võtke arvesse enesetunnet 1-2 nädala pärast pärast nende kasutamist.
- Uue retsepti väljakirjutamisel on teie psühhiaater tõenäoliselt iga kahe nädala tagant tulnud, et näha, kas ravimil on mingit mõju. Nad võivad teie annust umbes kuu aja pärast suurendada ja soovitada registreerumiseks igakuiseid kohtumisi.
- 3 Pöörake tähelepanu ainete kuritarvitamisega seotud probleemidele, mis teie käitumist halvendavad. Kui olete purjus või kõrges olekus pigem nartsissistlikus režiimis, peate kindlasti sellega tegelema. Olge enda suhtes aus, kui palju te teatud ravimit tarvitate, ja registreeruge vajadusel osalise või täiskohaga rehabilitatsiooniprogrammi.
- Taastusravi ei tähenda, et teie tavapärane elu peaks lõppema. On palju intensiivseid päevaprogramme, mis aitavad teil oma sõltuvusega toime tulla. Kuid teadke, et statsionaarne taastusravi võib olla vajalik, kui teie sõltuvus on nii arenenud, et olete kaotanud igasuguse kontrolli. Psühholoog või arst aitab teil teha teile sobiva otsuse.
- Alkohol või narkootikumid võivad võimendada teatud sümptomeid, nagu suursugusus, alistamatu jutukus, agressiivsus, õigused ning ekspluateeriv või manipuleeriv käitumine.
- 4 Pea kinni valitud raviprogrammist. On tavaline, et nartsissistid loobuvad ravist või mõnest muust programmist enne, kui nad on tegelenud oluliste probleemidega, mis viisid nende käitumiseni. See on raske töö, kuid pea sellest kinni! Mõnel juhul kulub 5–10 aastat teraapiat, et keegi saaks NPD-ga hakkama. Kuigi igaühe teekond on erinev, võite ravi ajal oodata nende etappide läbimist (ja sageli põrkamist edasi-tagasi):
- Sümptomite leevendamine (nt depressioon, ärevus, meeleolu kõikumine, viha puhangud või muud samaaegsed probleemid)
- Oma päästikute mõistmine tulevaste probleemide või valu vältimiseks
- Tunnustades oma praeguseid toimetulekumehhanisme ja millal / miks need tekkisid (nt lapsepõlv või trauma)
- Uute toimetulekumehhanismide loomine
- Uute harjumuste kehtestamine (ja konstruktiivsete toimetulekuoskuste kasutamine)
Meetod 2 3-st: Emotsionaalse intelligentsuse parandamine
- üks Õppige ennast nartsissismi ja NPD kohta. Lugege häire kohta järele ja mõelge, kas vastate mõnele või kõigile kriteeriumidele. Pöörake erilist tähelepanu sellele, kuidas nartsissism kujuneb ja kuidas see mõjutab suhteid iseenda ja teistega, et saaksite paremini toime tulla nende tungide toitmisega.
- Osta või laenuta raamatuid või helilinte või lihtsalt sirvige veebi, et lugeda igasuguseid NPD-d käsitlevaid uuringuid ja artikleid.
- Võite vaadata mõnda raamatut, kuidas nartsissismist taastuda. Otsige arstide ja psühholoogide kirjutatud pealkirju (autori nime lõpus on „PsyD”, „Ph.D.” või „PsyaD”).
- 2 Kontrollige end alati, kui tunnete kadedust või kadedust. Kadedustunne või tunne, nagu oleks igaühe kadeduse objekt, on nartsissismi klassikalised tunnused, seega pange vaimne järjehoidja korda, kui tunnete kadedust või kadedust. See nõuab hetkes tempo aeglustamist ja mõtlemist enda ja teiste uskumuste üle, mis mängivad, miks te nii tunnete. Seda pole lihtne teha, kuid kasutage neid tundeid sisekaemuse käivitamiseks. Võite endale esitada järgmised küsimused:
- Kadedustunne:
Mis neil on, mida ma tahan?
Millise ebakindluse või peamise veendumusega minus see kokku sobib?
Mida ma kardan kaotada? Kontroll? Staatus? Suhted? - Kadedustunne:
Miks nad tunneksid minu pärast kadedust (intelligentsus, edu, ilu, võlu, talent)?
Kas neil nendest omadustest tegelikult puudu on või projitseerin neile iseenda probleeme ja väärtusi?
Milliseid emotsioone see tunne veel sütitab? Süü? Kas tunnete end petturlikult? Elation?
- Kadedustunne:
- 3 Hallake kõiki ebareaalseid või üle kuu ootusi. Kui olete ülimalt keskendunud edule, jõule, ilule ja armastusele ning ei lepi millegi muuga kui parimatega, kujundage oma väljavaade realistlikumaks. Proovige kirjutada oma ootustest igas sektoris ja reastada igaüks skaalal 1 kuni 10 (1 on põhjendatud, realistlik ja saavutatav ning 10 on ebareaalne ja suurejooneline). Kui teil on seda mugav teha, võite paluda ka terapeudil või usaldusväärsel sõbral neid ootusi hinnata, et saaksite teistsuguse vaatenurga.
- Näiteks oleks ebareaalne ootus: 'Ma olen Ameerika rikkaim ja kuulsaim, ilus naine ja armun filmitähesse.' Realistlikum ootus võib olla: 'Ma töötan nii palju kui võimalik, et elada mugavalt, hoida ennast heas füüsilises vormis, leida armastus ja teha kõvasti tööd selle armastuse hoidmiseks.'
- Nende asjade kinnisidee viib sageli toimivad nartsissistid töönarkomaanideks, liiga edevateks või sõltuvateks partneriteks.
- Kui tunnete, et teil on õigus suursugusele elule nii kaugele, et te ei saa püsivat töökohta või suhet hoida, on kõige parem otsida terapeut, kes aitab teil neid enesesaboteerivaid mustreid murda.
- 4 Laiendage empaatiavõimet, pannes ennast teise kingadesse. Olenemata sellest, kas olete kellegagi tülis või lihtsalt regulaarselt vestlete, proovige ennast tema nahas ette kujutada. Seda saate teha isegi kaugel olevate inimestega või inimestega, kellest te lihtsalt tänaval möödute. Mida rohkem proovite ette kujutada, kuidas teised võiksid neid tundeid tunda ja sisemusse sisendada, seda empaatilisemaks õpite olema. Selleks, et saaksite hetkeks teise kingadesse astuda, esitage endale järgmised küsimused:
- Mida nad praegu tunda võivad? Miks? Kuidas see tunne nende kehas tundub (nt rindkere pingutus, rasked õlad, otsmikusurve)?
- Mis on nende ajend teatud asju öelda või teha? Millised tunded võivad panna neid teatud viisil tegutsema (nt hirm, põnevus, ärevus)?
- Milliseid põhilisi tõekspidamisi võiksid nad oma olukorra tõttu omada?
- Milliseid rolle nad teiste elus mängivad (nt usaldusisik, kunstnik, ravitseja, juht, hooldaja) ja kuidas see informeerib nende enese väärtust?
- 5 Kontrollige oma viha, kas see on teie jaoks probleem. Kui teil on kalduvus raevu või viha puhata, võib see olla mürgine teie suhetele ja teie endile. Harjutage tähelepanelikku hingamist, mis aitab teil raevu loitsust alla tulla, või töötage koos terapeudiga, et aidata teil toimetuleku tööriistu kasutadajahuta viha leegid. Kui olete kellegagi tülis, kasutage ütlusi 'I', mis aitavad teil väljendada oma tundeid ilma isiklikke rünnakuid lobistamata ja leeki õhutamata.
- Hea vorm on minna: 'Ma tunnen _____, kui _____.' Näiteks võite öelda: 'Mul on vihane, kui ütlete mulle, et minu töö pole piisavalt hea.'
- Kui olete kunagi olnud nii vihane, et kasutate füüsilist vägivalda, lahkuge olukorrast ja tulge tagasi alles siis, kui tunnete end rahulikult ja suudate oma sõnu kasutada. Minge jalutama, kui peate osa sellest vihasest energiast kulutama.
Meetod 3 3-st: Teiste suhtes
- üks Harjuta aktiivne kuulamine . Kui olete nartsissist, on lihtne häälestada seda, mida teised räägivad, sekkuda oma arvamustesse või välja mõelda, mida järgmisena ütlete, kui keegi räägib. Selle asemel, et teha kogu seda tööd oma peas, tühjendage oma meel ja keskenduge ainult neile öeldud sõnadele.
- Andke teisele inimesele visuaalseid näpunäiteid, mida kuulate ja kohal olete, näiteks noogutades või öeldes 'uh-huh', 'right' või 'okei'.
Näpunäide: Olge kuulates tähelepanelik oma kehakeele suhtes. Veenduge, et teie keha ja nägu oleksid inimese poole pööratud ning et te loote silmsidet. Kallutage oma ülakeha veidi sissepoole ja vältige käte ja jalgade ristumist.
- 2 Räägi vähem endast ja ole uudishimulik teiste suhtes. Pange tähele, kui sageli alustate lauseid sõnadega „mina”, „mina” või „minu”. Pöörake vestlust teise inimese poole, esitades avatud küsimusi, et nad saaksid hoopis endast rääkida.
- Keskerakonnat on raske märgata, kui olete endast rääkinud, nii et kontrollige end alati, kui olete just lõpetanud vestluse, kus sinust sai staar. Püüdke täpselt määrata, millal ja kuidas te enda kohta vestlust pidasite, et saaksite edaspidi seda vältida.
- Näiteks kui keegi räägib teile loo koera kaotamisest, esitage küsimusi, et lugu edasi lükata ja lasta inimesel oma enesetunnet väljendada. Ärge pöörake konvot ja andke terve monoloog oma koera või varasemate kogemuste kohta koertega.
- 3 Näidake teiste vastu tõelist tunnustust ja kiitke varjatud motiivideta. Seisa vastu soovile oma saavutustega kiidelda ja keskendu hoopis teiste saavutustele. Ärge proovige kedagi kokku panna pärast seda, kui ta on just väljendanud, kui õnnelik ta on tehtud või teenitud asja üle. Sõnad nagu: 'Hästi tehtud!' 'Tee edasi!' ja 'Palju õnne, mul on teie üle hea meel!' minna kaugele ja tugevdada oma sidet sõprade ja perega.
- Näiteks kui teie õde jagab teiega põnevaid uudiseid, et ta on saanud palka, ärge vastake, kui märkite, kui palju te teenite või kuidas olete just edutamise saanud. Selle asemel öelge midagi sellist: 'Seda on tore kuulata! Mul on sinu pärast hea meel!' ja jäta see sinnapaika.
- Kui leiate, et tahate teisi kiita, et nad saaksid nende kiindumuse võita või et saaksite neilt midagi soovitud, hoidke end kinni ja ärge öelge midagi. Kui teete koostööd terapeudiga, on see midagi, mida koos temaga uurida.
- 4 Õppige teiste kriitikat armu vastu võtma. Kellele ei meeldi, kui teda kritiseeritakse, ja kui te olete nartsissist, võib see teie indu äratada ja paluda teid solvanguga tagasi tulistada. Kui keegi teile kriitikat annab, kaaluge, et midagi, mida te tegite või ütlesite, võib olla nõudmata. On raske tunnistada, et eksisite või eksisite, kuid tuletage endale meeldivalt meelde, et keegi pole täiuslik!
- Näiteks kui teie partner ütleb teile, et räägite söögilauas liiga valjusti ja teie sees tekib agressiooni varjund, võtke hetk enda rahustamiseks. Vasta umbes nii: 'Vabandust, proovin sellega tegeleda.' Veenduge, et teie toonil pole sarkasmi ega agressiivsust.
- Võib arvata, et igasugune kriitika (ehitus või mitte) on isiklik rünnak teie vastu, kuid see pole nii. Mõelge sellele kui teatud käitumise heidutamisele. Sa ei ole halb inimene - käitumine, mille järgi käitusid, polnud just nii suurepärane valik.
- Kui keegi kritiseerib teid isikliku rünnaku vormis, lahutage end vestlusest. Seda võib olla raske teha, kui olete harjunud mängima verbaalset pingpongi, kuid olukorrast väljumine aitab teil pikemas perspektiivis ületada oma nartsissistlikud kalduvused ja kõik samaaegselt esinevad viha probleemid.
- 5 Vajadusel distantseerige end võimaldajatest. Mõelge oma sõprade ja pereliikmete nimekirjale, kes võivad teie nartsissistlikule käitumisele kaasa aidata. Need on inimesed, kes annavad teile kogu aeg seda, mida teie ego tahab, ja on sageli inimesed, kellega olete varem oma huvides manipuleerinud. Kui arvate, et nad on mõistvad, andke neile teada, et muudate mõnda elustiili ja soovite nendega teistmoodi suhelda. Kui nad on ise nartsissistid, peate võib-olla suhte üldse katkestama.
- Võimaldaja näide võib olla lapsevanem, kes ei tee midagi muud, kui kuhjab teile kiitust ka kõige väiksemate asjade eest. Või võib võimaldaja olla sõber, kes võimaldab teil nendega manipuleerida, isegi kui see pole ilmselgelt nende huvides.
- Te ei pea distantseeruma kõigist oma sõpradest, isegi kui arvate, et teie nartsissistlik käitumine on suhet kuidagi mõjutanud. Oluline on säilitada kindel sõprade vundament sotsiaalse toetuse saamiseks, asetage lihtsalt oma ja nende inimeste vaheline kaugus, kelle läheduses viibimine pole nii tervislik (st inimesed, kellel on kaassõltuvad kalduvused või narkootikumide kuritarvitamise probleemid).
- 6 Piirake oma sotsiaalmeedia kasutamist või kustutage oma profiilid ja rakendused. Kui teil õnnestub Facebooki, Instagrami või Twitteri postitustest saadud tähelepanu ära kaaluda, kaaluge kontode kustutamist. Proovige mõelda, kuidas saaksite oma väärtust kinnitada ilma teiste panuseta.
- Kui soovite oma kontosid pidada või peate oma tööülesannete jaoks kinni pidama, suunake postitatav sisu või sisu, mis teile vähem meeldiks ja rohkem teile olulisele, ümber. Näiteks selle asemel, et postitada endast fotosid Instagrami, postitage mõni teile eriti kallis põhjus või hiljutine sündmus, mis akordi lõi.
- Idee on mitte kasutada meediat 'vaata, kui hea ma olen' albumina või päevikuna teiste haletsuse või tähelepanu äratamiseks. Proovige mõelda, kuidas saaksite sotsiaalmeediat kasutada tõeliste suhete loomiseks ja hoidmiseks teistega.
Näpunäide: Kui kahtlustate, et olete sotsiaalmeediast sõltuvuses, rääkige litsentseeritud psühholoogiga sellest, mida saate teha, kui teil on kiusatus sisse logida. Koristamine, muusika mängimine, raamatu lugemine või rahustav vann on selle juhtimise suurepärased vahendid juhtum! Võite kasutada ka selliseid rakendusi nagu SelfControl, AppBlock, Flipd või Offtime, mis blokeerivad rakenduse või veebisaidi teatud aja möödudes.
Reklaam
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus- Küsimus Kuidas ma saan minna teraapiasse, kui mul on piinlik abi küsida?Liana Georgoulis, PsyD
Litsentseeritud psühholoog dr Liana Georgoulis on üle 10-aastase kogemusega litsentseeritud kliiniline psühholoog ja nüüd Californias Los Angeleses asuva ranniku psühholoogiateenuste kliiniline direktor. Psühholoogiadoktor sai ta Pepperdine'i ülikoolist 2009. aastal. Tema praktika pakub kognitiivset käitumisteraapiat ja muid tõenduspõhiseid ravimeetodeid noorukitele, täiskasvanutele ja paaridele.Liana Georgoulis, PsyDLitsentseeritud psühholoogide ekspertide vastus Mõistke, et kõigil on raskusi, valusaid emotsioone, raskeid kogemusi, muresid, hirme ja kahtlusi. Minu arvates ei ole meile piisavalt õpetatud, mida tähendab navigeerimine meie meele sisemises töös ja emotsioonides. Teraapia võib olla võimendav vahend eneseteadlikkuse arendamisel ja teistmoodi, uuel viisil edasiliikumisel.
Reklaam
Näpunäited
- Kaaluge NPD töövihiku ostmist ja kulutage iga päev 10–20 minutit harjutuste läbitöötamiseks, et aidata teil mõista oma ebatervislikke mustreid ja õppida uusi toimetulekuoskusi.
- Hoidke oma nartsissistlike kalduvuste parandamise kallal avatud meelt. Igaühe teekond on erinev, nii et ärge laske end heidutada väikestest tagasilöökidest.
- Kaaluge võimalust alustada ameditatsioonipraktikamis aitab teil aeglustada ja oma keha häälestada - see aitab leevendada mõningaid ärevuse ja depressiooni sümptomeid, mis sageli kaasnevad NPD-ga.
Reklaam
Hoiatused
- Kui teil on enesetapu tunded, helistage toetavale sõbrale, rääkige terapeudiga või helistage enesetapu infotelefonile.
