Kolledž võib olla suurepärane kogemus, kuid kui teil on söömishäire, võib see olla keeruline ja hirmutav. Te ei pea laskma oma söömishäirel takistada teil positiivset ülikooli kogemust. Teil on vaja tugevat tugisüsteemi ja selleks, et õppida oma rutiini juhtima. Samuti aitab see ümbritseda end positiivsete inimestega ja teada, kuidas tulla toime potentsiaalselt vallandavate olukordadega. Kolledžis olles saate söömishäireid tõhusalt juhtida, et püsida tervena ja õnnestuda.
Sammud
Meetod üks 4-st: Abi otsimine
- üks Leidke nõustaja. Kolledž võib olla teie elus väga pingeline aeg. Kohe pärast ülikooli astumist otsige üles nõustaja, kes aitaks teid selle ülemineku ajal läbi viia. Uude kohta kolimine, uute inimestega tutvumine ja täiesti uues olukorras viibimine võib põhjustada palju stressi. See stress võib põhjustada selle, et langete tagasi hävitavatesse harjumustesse või teete halbu valikuid.
- Kohtumine nõustajaga niipea kui võimalik võib aidata teil pakkuda kiusatustest üle saamiseks vajalikku tuge.
- Kui asute nõustaja varakult tööle, võib teil olla suurem võimalus ülikooliga kohaneda ilma ebatervislike toitumisharjumusteta.
- Rääkige oma praeguse nõustajaga suunamisest nõustaja juurde oma ülikoolilinnaku lähedal. Nõustaja leidmiseks võite pöörduda ka ülikoolilinnaku nõustamiskeskuse poole.
- 2 Minge tugigruppi. Oma ülikoolilinnaku lähedal asuva tugigrupiga liitumine võib olla hea mõte. See võib pakkuda teile turvalist ruumi kohtumiseks teiste söömishäiretega inimestega. Võite minna sellesse rühma regulaarselt, et aidata rajal püsida, või võite minna, kui asjad muutuvad raskeks ja leiate end raskustes.
- Oma piirkonnas saate otsida selliseid rühmi nagu anonüümsed liialdajad või anorektikud ja anonüümsed buliimikud.
- Otsige veebist tugigruppe või rääkige oma ülikoolilinnaku nõustamiskeskusega. Paljudes kolledžites pole ülikoolilinnaku ressursse saadaval, kuid kohalikes haiglates või kliinikutes võib olla rühmi, millega saate liituda.
- 3 Suhtle oma tugivõrguga. See, et lähed ülikooli, ei tähenda, et peaksid kaotama kontakti kõigiga, kes kodus on. Oluline on hoida ühendust oma pere ja sõprade tugivõrgustikuga. Pange paika telefonitsi või Skype'i kaudu rääkimise ajad, tehke plaan isikliku nägemisega ja küsige neilt, kas saate neile helistada, kui vajate tuge.
- Samuti peaksite jätkama oma ravimeeskonna vaatamist ja värskendamist. Hoidke kohtumisi nii tihti kui võimalik.
- Öelge oma perele või sõpradele: „Ma tahaksin teile helistada, kui mul ülikoolis asjad keeruliseks lähevad” või „Kas meil on võimalik nädalasi Skype’i kuupäevi, et saaksime suhelda?”
- 4 Valige, kellele hoolikalt öelda. Kui otsustate teistele oma söömishäirest rääkida, tehke seda hoolikalt. Mõelge, miks soovite sellele inimesele öelda ja kas see inimene on usaldusväärne. Soovite jagada oma söömishäireid, et saaksite tuge leida ja saaksite oma võitlustest rääkida, nii et soovite, et positiivsed inimesed teaksid seda.
- Kui teil on uus positiivne sõpruskond, võiksite neile seda öelda, et saaksite nendega oma raskusi jagada ja lasta neil vastutusele võtta. Võib-olla suudavad nad teid rasketel aegadel toetada.
- Hoiduge ütlemast inimestele, kes ei saa aru, panevad teid ennast halvasti tundma ega julgusta teid osalema ebatervislikus käitumises.
- Kui ütlete lõpuks oma sõpradele, öelge kõigepealt: 'Mul on söömishäire. Ma tahan, et sa teaksid, sest ma usaldan sind ja tahan olla sinu ümber sina ise. ' Kui nad seda ei saa või nad ei saa aru, proovige selle selgitamiseks kasutada analoogiaid.
- 5 Mõelge regulaarsetele registreerumistele. Kui teil on oma söömishäirete taastamisega hästi läinud, soovite kindlasti oma edusammudega sammu pidada. Võite arvata, et teete kõik hästi ja ei saa aru, et satute kogemata ebatervislike harjumuste juurde, kuni pole juba hilja. Kaaluge regulaarsete registreerimiste korraldamist nõustajate, dietoloogide või tervishoiutöötajate juures. See võib aidata teil kõiki muudatusi märgata enne, kui need liiga tõsiseks muutuvad.
- Näiteks võite süüa piisavalt kaloreid, treenida ainult kehalise kasvatuse tunnis, õppida ja suhelda uue sõpruskonnaga. Võimalik, et piirate söögisaalis oma portsjoneid ja ei puhasta. Kuid teie kaal või tervis võib kõikuda ilma teie teadmata.
- Stress võib põhjustada tervisemuutusi, mis võivad teid negatiivselt mõjutada.
- Korrapäraste sisseregistreerimiste seadmine ravimeeskonna või kohaliku nõustamiskeskuse juurde aitab teil püsida tervena ja regulaarselt.
- Kõik kehakaalu ja tervise muutused võivad põhjustada ägenemisi, mis võib põhjustada tõsiseid negatiivseid tagajärgi.
Meetod 2 4-st: Kohanemine kolledži eluga
- üks Pange oma taastumine tähtsuse järjekorda. Kuna teie tähelepanu on suunatud õpingutele ja muudele kolledžikogemuse aspektidele, ei pruugi taastumine olla teie peamine prioriteet. Peaksite siiski oma taastumise oma prioriteedina hoidma. Enda tervena hoidmine toob kaasa tundides parema soorituse ja üldise tervislikuma, positiivsema kogemuse.
- Säilitage oma söögiajad ja tervislikud toiduvalikud. Hallake oma toidutarbimist nagu enne ülikooli astumist. Võimalik, et peate veenduma, et sööte piisavalt kaloreid, või piirake oma portsjonit.
- Jätkake kõiki ravimeetodeid, milles olete kokku leppinud ja teie ravimeeskond.
- Pöörduge oma nõustaja poole või helistage oma arstile, kui asjad hakkavad teie käsitsemisel liiga raskeks minema.
- 2 Töötage välja tõhusad viisid stressi leevendamiseks . Söömishäirete juhtimiseks on oluline hoida oma stress kontrolli all. Proovige välja töötada mõned stressist vabanemise võtted, mida saaksite oma igapäevaellu lisada, ja varuge iga päev vähemalt 15 minutit lõõgastumiseks. Mõned asjad, mida võiksite proovida, on järgmised:
- Meditatsioon.
- Jooga.
- Progresseeruv lihaste lõdvestus.
- Sügava hingamise harjutused.
- Pika lõõgastava mullivanni võtmine.
- Taimetee valmistamine.
- Toetava sõbra või pereliikme vestlusse kutsumine.
- Lemmikharrastusega tegelemine, näiteks kudumine, maalimine või lugemine.
- Oma tunnete väljendamiseks päevikusse kirjutamine.
- 3 Valige õige tüüpi korpus. Ülikooli kolimine annab teile vabaduse elada keskkonnas, mida te pole kunagi varem kogenud. See võib olla väga põnev, kuid kui teil on söömishäire, võib see põhjustada probleeme. Elukoha üle otsustades peaksite mõtlema oma toitumisharjumuste, käivitajate ja söömiskava üle.
- Enamik kolledžitest pakub ühiselamut. Samuti võib teil olla võimalus elada väljaspool ülikooli või ülikoolilinnaku korterites või isegi elada korporatsioonis või vennaskonnas. Otsustage, kuidas kõik need mõjutavad teie söömiskorda ja juhtimist.
- Üldjuhul pole ühiselamutel lihtne toite ise valmistada, kuid süüa saab söögisaalis või õpilaskeskuses. Elamine ülikoolilinnakus võimaldab teil ise toitu valmistada, kuid söögikordade vahelejätmine, puhastamine või söömine võib olla lihtne.
- Korporatsioonide või vennaskonna elamine ja ühiselamud viivad teid inimeste lähedusse, mis võib hõlbustada teie korrapärase ajakava järgimist ja hoiduda puhastamisest.
- Ülikooli eluase võib viia teid kontakti inimestega, kes toituvad, joovad alkoholi või kellel on ebatervislikud toitumisharjumused. Kindlasti kasutage enda jaoks tervislikke harjumusi.
- 4 Valige sõbrad targalt. Suur osa kolledži kogemustest on suhtlemine. Saate seal viibides hängida vanade sõprade seltsis ja leida uusi sõpru. Peate veenduma, et satute sõprade juurde, kes austavad teie olukorda ja teie valikuid. Leidke sõbrad, kes panevad teid ennast, oma keha ja enesehinnangut hästi tundma.
- Võib olla inimesi, kellega te kolledžis suhtlete, panevad teid tundma, et peate end muutmiseks ise söömise lõpetama või see tekitab teile stressi, kuni soovite süüa. Kui leiate end nende inimestega, distantseeruge.
- Teile võidakse avaldada survet teha asju, mis sobivad, mis võib teie arengut kahjustada. Nendeks olukordadeks peaksite olema valmis. Mõtle välja mantra või tehnika, et vältida kiusatusi, kui see tekib.
- Võtke sõber endaga pidudele või muudesse olukordadesse, kus arvate, et võite silmitsi seista eakaaslaste survega. Kui teil on usaldusväärne sõber, võib see teile tuge pakkuda, et saaksite teha tervislikke valikuid.
- Leidke positiivseid, tervislikke sõpru, kes ei pane teid olukordadesse, kus teil on kiusatus või võite osaleda ebatervislikus käitumises. Liitu klubiga või proovige uut tegevust, kus saaksite inimestega kohtuda. Näiteks kui teile meeldib kirjutada, liituge koolitööga.
- 5 Tehke kindlaks oma käivitajad. Üks võimalus end terve ja turvalisena hoida on osata oma käivitajad tuvastada. Koostage nimekiri sellest, mis käivitab teie ebatervislikud toitumisharjumused. See võib olla stressorid, teatud tunded või olukorrad. Ainuüksi oma päästikute tundmine on üks samm nendega toimetulekuks.
- Vältige päästikuid, mida olete võimeline. See võib olla ebatervislik sotsiaalne olukord või teatud tegevused.
- Näiteks võite sattuda sõpruskonda, kes otsustab ranget dieeti pidada ja hakkab suveks valmistumiseks trenni tegema. See võib teid käivitada. Toimetulekuks võite öelda oma sõpradele, et nendest asjadest rääkimine käivitab teie söömishäire ja te oleksite tänulik, kui nad sellest teie ümber ei räägiks. Võite neist sõpradest distantseeruda ja veeta aega sõpradega, kes ei tee asju, mis teid käivitavad.
- Nende asjade puhul, mida ei saa vältida, näiteks klass, eksamid või inimesed, peaksite välja mõtlema, kuidas nende asjadega hakkama saada. Näiteks võite välja mõelda semestri korralduskava, mis aitab teil oma aega hallata, või suhelda ülikoolilinnaku pidude asemel väikeste gruppide inimestega.
- 6 Lõbutse hästi. See, et teil on söömishäire, ei tähenda, et te ei saaks oma kolledži kogemusi nautida. Sa peaksid nautima ennast sõprade leidmise, uute asjade proovimise ja tegevustes osalemise kaudu. Tehke asju, mis teid rõõmustavad, ja proovige mitte kogu aeg toidule ja välimusele keskenduda. Selle asemel jää positiivseks oma edusammude, koolitöö ja tegevuste suhtes.
- Näiteks liituge klubide ja ülikoolilinnaku organisatsioonidega, võtke läbi kolledži joogatunde, lugege uusi raamatuid, külastage sõpradega filme ja kontserte ning käige grupiga matkamas.
Meetod 3 4-st: Toiduraskuste juhtimine
- üks Määrake parim söögikava. Kolledž paneb teid vastutama kõigi teie söögikordade eest. Söögikava saate osta kolledži söögisaali kaudu, kui te ei soovi ise süüa teha. Enamikul ülikoolilinnakutel on ka võimalus paigutada raha kaardile, mida kasutatakse õpilaskeskuse toidupiirkondades.
- Paljud söögisaali söögikavad pakuvad teile avatud juurdepääsu kogu söögisaali toidule. Kui olete hädas ülesöömise või toidusõltuvusega, võib see teile liiga teha. Võite teha paremini raha kaardile panemisega, et saaksite valida, millist toitu soovite, ja nende esemete eest võetakse tasu, mis piirab teie söödud kogust.
- Kui teil on tegemist anoreksiaga, võib söögisaal pakkuda palju erinevaid valikuid. Võimalik, et leiate midagi, mida soovite kergemini süüa.
- Uurige, milliseid tervislikke võimalusi pakuvad teie kolledži söögisaal ja üliõpilaskeskused. Paljud ülikoolilinnakud pakuvad salateid, pastabaare, võileivajaamu ning erinevaid puu- ja köögivilju.
- Kui ühiselamus on pliit, ahi ja külmkapp või kui elate ülikoolilinnakus, võite oma söömisharjumuste säilitamiseks ise süüa valmistada.
- 2 Avastage lähedal asuvaid toiduvõimalusi. Söögisaal pole ülikoolis õppimise ajal ainus toiduallikas. Võite uurida kohalikke restorane või toiduautosid. Osta toitu toidupoodidest. Võite külastada ka kohalikke talupidajate turge. Otsustage, millised on teie vajadused ja mis on teile kättesaadav.
- Samuti võiksite valmistuda kiusatusteks või käivitada toidud. Näiteks kui teate, et linnas on kolm sõõrikupoodi, näidake, et olge sellest teadlik ja hoiduge neist.
- 3 Reguleerige oma sööki. Sõltuvalt söömishäirest peate võib-olla veenduma, et sööte iga söögikorda või veenduge, et te ei söö liiga palju söögikordade vahel. Söömise reguleerimise viisi leidmine aitab stressi vähendada. See võib aidata teil keskenduda toidu asemel kolledži kogemusele.
- Näiteks kõrge stressi ajal, näiteks eksamite ajal, veenduge, et kavandaksite vaheaegu, et saaksite süüa ja sööke vahele jätta. Stressi ajal ja olulist kursustööd tehes on oluline hoida energiat ja toitumist üleval.
- Tehke endale tervislikke õppesuupisteid. Kui räpane rämpstoitu, tehke seda väikestes annustes. Näiteks kogu pakendi või koti asemel on üks portsjon jäätist või kartulikrõpse. Tehke söögipaus, et saaksite tähelepanu pöörata ja toitu nautida. Ära muretse suupistega, nii et sööd üle.
Meetod 4 4-st: Tervisliku enesetunde säilitamine
- üks Keskenduge oma positiivsetele omadustele. Ärge asetage oma välimusele kogu oma väärtust. Selle asemel mõelge asjadele, mis muudavad teid huvitavaks ja ainulaadseks, mis pole seotud teie välimusega. See võib aidata vähendada söömise või liigse treenimise vajadust.
- Koostage oma positiivsete omaduste loend. See võib olla teie huumorimeel, intelligentsus või hooliv olemus. Loetlege asju, milles olete osav, näiteks õmblemine, maalimine või fotograafia.
- Hoidke seda loendit endaga kaasas. Kui hakkate end halvasti tundma, lugege loendit, et tuletada endale meelde, et teil on väljaspool oma välimust väärt.
- 2 Ärge isoleerige ennast. Üks hullemaid asju, mida saate ülikoolis söömishäirega teha, on isoleerimine. Sul võib olla lihtne lihtsalt tunnis käia ja teistega mitte suhelda. See võib põhjustada söögikordade vahele jätmise või isikliku söömise, koos obsessiivse treeningkäitumisega nagu tunnid jõusaalis.
- Liituge ülikoolilinnaku tegevustega, hankige sõpru või õppige õpilaskeskuses. Minge söögisaali ja istuge oma klassi inimestega.
- Kui leiate, et isoleerite ennast, minge tugigruppi.
- 3 Otsige tervislikku tegevust. Paljud söömishäiretega inimesed treenivad obsessiivselt ja ülikool pakub seda võimalust. Teil võib olla lihtne veeta tunde jõusaalis, ilma et keegi seda märkaks. Püüdke siiski vältida käitumise isoleerimist.
- Näiteks kasutage klasside vahelist jalutuskäiku igapäevase tegevusena.
- Käige kehalise kasvatuse tunnis. Valige tegevus, mida te pole kunagi proovinud, näiteks tants või tennis.
- Liitu intramuraalse spordimeeskonnaga.
- 4 Vältige meedia enda juurde jõudmist. Meedial on negatiivne mõju söömishäiretega inimestele, kuna need esitavad ebareaalset versiooni sellest, kuidas keha peaks välja nägema. Püüdke leppida sellega, et inimesed, keda näete televisioonis, filmides ja uudistes, pole realistlikud. Ärge hoidke end samade standardite järgi.
- Pidage meeles, et paljusid ajakirjades olevaid naisi ja mehi on fotodel ostetud või teatud viisil pildistatud, et nad näeksid välja „täiuslikud“. See, mida näete, pole alati tõde selle kohta, kuidas inimene välja näeb.
- 5 Tegelege retsidiiviga. Kui teil on hakanud tekkima tagasilangus, peaksite proovima välja selgitada, mis on selle põhjustanud. Kas see on koolistress? Kas teil oli just suur eksam või tähtaeg? Kas see on tingitud sotsiaalsest survest? Uuring, mis on põhjustanud tagasilanguse, võib aidata teil allikaga toime tulla või selle eemaldada ning seejärel taas õigele teele asuda.
- Väike tagasilangus pole maailma lõpp. Silmitsi oma tagasilangusega, proovige lahendada kõik probleemid, mis selle põhjustasid, ja seejärel naaske oma rutiini juurde.
- Ärge proovige ägenemiste pärast liiga palju pingutada, sest see võib põhjustada täiendavat mittevajalikku stressi.
- Söömishäirete taastumisel võivad tekkida ägenemised. See ei tähenda, et olete läbikukkunud või et te ei saa kunagi paremaks. Kõigil on aeg-ajalt probleeme. Kui teil tekib retsidiiv, proovige sellest õppida. Mõelge, mida oleksite võinud teha teisiti ja kuidas saaksite tulevikus samale olukorrale positiivsemalt reageerida.
- Pidage meeles, et peaksite taastuma üks samm korraga.
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus- Küsimus Kuidas saan inimesi mõista minu seisundit, kui nad seda ei saa?Ran D. Anbar, MD, FAAP
Laste pulmonoloog ja meditsiininõunik dr Ran D. Anbar on pediaatriline meditsiininõustaja ning tal on nii laste pulmonoloogias kui ka üldises pediaatrias sertifikaat, pakkudes kliinilist hüpnoosi ja nõustamisteenuseid Center Point Medicine'is La Jollas Californias ja Syracuses New Yorgis. Üle 30-aastase meditsiinilise väljaõppe ja praktikaga on dr Anbar olnud ka pediaatria ja meditsiini professor ning laste pulmonoloogia direktor SUNY Upstate Meditsiiniülikoolis. Dr Anbar omab bioloogia ja psühholoogia erialal Californias San Diegos ning doktor Chicago ülikooli Pritzkeri meditsiinikoolist. Dr Anbar lõpetas Massachusettsi üldhaiglas ja Harvardi meditsiinikoolis pediaatria residentuuri ja laste kopsuühiskonna koolituse ning on ka Ameerika kliinilise hüpnoosi seltsi endine president, kaaslane ja heakskiidetud konsultant.Ran D. Anbar, MD, FAAPLaste pulmonoloogi ja meditsiininõuniku eksperdi vastus Võtke aega ja selgitage seda aeglaselt, et näha, kas nad saavad seda. Kui nad ei püüa kasutada analoogiat või metafoori, mis oleks nende jaoks mõistlik. Näiteks võite öelda, et teie seisund sarnaneb inimesega, kes on ilus, kuid vaatab peeglisse ja näeb midagi koledat. Pidage lihtsalt meeles, et inimesed ei pea teie häirest aru saama, et see tõeliseks muuta.
Reklaam
