Kulukate jõusaaliliikmete ja kalli varustuse vahel näib üha enam, et treeningust saab mingi privileeg. Samuti on surve muuta iga kodune jõusaal sama uhkeks ja terviklikuks kui see, mis nõuab tellimist. Kui aga olete nõus aktsepteerima mõningaid alternatiive oma lemmikvarustusele, on odava koduse jõusaali olemasolu vaid mõnisada dollarit (või vähem).
Sammud
Osa üks 4-st: Prioriteetide seadmine ja planeerimine
- üks Mõõtke treeningruumi mõõtmed. Enne varustuse ostmist peaksite teadma, kui palju ruumi teil on seda hoida. Pange kirja oma mõõtmed ja pidage neid käepärast, kui ostate kodu jõusaali tarvikuid.
- Kui muudate väikese ruumi koduseks jõusaaliks, pidage meeles, et paljude suurte seadmete jaoks ei pruugi teil ruumi olla. Püüdke seada prioriteediks, millised seadmed on teile kõige olulisemad.
- 2 Otsustage, millised on teie sobivuse eesmärgid. Eesmärkide teadmine aitab teil seadmete ostmisel teha targemaid valikuid. Pange oma eesmärgid kirja ja korraldage need treeningu tüübi (vastupidavus, jõud, tasakaal jne) järgi, et teaksite, millist varustust peaksite hankima.
- Näiteks kui teie eesmärk on pingutada oma vastupidavusega, võib teil olla mõttekas muretseda jooksulint. Aga kui olete huvitatud ainult lihaste kasvatamisest, pole ilmselt jooksulint hea, kui oma piiratud ressursse kulutada.
- 3 Loendage treeningruumis olevaid väljundeid. Kui soovite osta treeningmasinaid oma kodu jõusaali jaoks, peate need pistikupessa ühendama. Kui teie treeningruumil on ainult üks väljund, võib see olla probleem, kui teil on 3 erinevat masinat. Pidage seda ostude tegemisel meeles.
- 4 Kui soovite rohkem raha säästa, jätke treeningmasinatest välja. Treenimismasinad võivad olla kallid ning enamikke treeninguid on võimalik kodus teha, kasutades raskusi, vastupandarihmasid ja treeningpalli. Võite ka paigaldada tõmbetala, et saaksite oma seljalihaseid treenida ilma suurte seadmeteta.
- Kui tunnete, et vajate treeningmasinat, proovige leida selline, mis on mitmekülgne, et saaksite oma käega kõige rohkem pauku.
Osa 2 4-st: Kardiotreeningu ja fitnessi ostmine
- üks Otsige treeningut ilma seadmeteta. Eriti südame ja üldise vormisoleku osas saab väheste rahaliste investeeringutega palju ära teha. Veeb on täis kasulikke juhiseid täielike ja intensiivsete kardiotreeningute jaoks, mis ei vaja seadmeid. Jooga ja pilates on kaks ala, mis harjutavad treeninguid ilma igasuguse varustuseta.
- 2 Osta vahtrull. Üks toode, mis on viimase mitme aasta jooksul tohutult populaarsust kogunud, on mitmekülgne vahtrull. Põhilisi, kvaliteetseid vahtrulle võib leida alates 10 dollarist. Kui otsite veelgi tasuvamat marsruuti, ostke ehituspoest PVC toru pikkus ja pakkige see DIY vahtvaltside jaoks rannarätikuga.
- 3 Osta ab-ratas. Kas soovite oma selga aidata või asju muuta, võite kõhulihaste treenimisel soovida liikuda mööda krampe ja planke. Ab-ratas on selle probleemi lihtne, ühes etapis lahendus. Levinud toode, peaksite selle leidma vähem kui 20 dollariga.
- 4 Hankige purunemiskindel stabiilsuspall. Need pallid on üks mitmekülgsemaid esemeid kogu treeningus. Need sobivad suurepäraselt kõhutööks, kuna toetavad selgroogu ja isoleerivad maolihaseid. Stabiilsuspall töötab kõhulihaseid paremini kui krõks või istumine. Need pallid on väga mitmekülgsed. Pall võib mõnes harjutuses isegi pingi koha võtta.
- 5 Kaaluge kardiomasinaga pritsimist. Ideaalis on see statsionaarne ratas. Hea kvaliteediga statsionaarseid jalgrattaid saab tavaliselt vaid paarisaja dollari eest, samasuguse kvaliteediga jooksulint võib ulatuda tuhandetesse. Statsionaarsed jalgrattad on ka reguleeritavad, nii et te ei peaks muretsema (nagu teeksite ellipsiga) oma kehale sobiva leidmise pärast.
- Hoidke silma peal spordisaalide tegevuse lõpetamisel. Tavaliselt laadivad nad oma seadmed avalikkusele alla ja kvaliteetsete seadmete ostmiseks pole tavaliselt odavamat viisi.
Osa 3 4-st: Tugevuse ostmine
- üks Hankige kvaliteetne reguleeritav pink. Kui saate minna ainult ühe eseme jaoks suureks, siis olgu see nii. Reguleeritav pink asendab vajaduse kaldpingi, lameda pingi ja languspingi järele. Üks reguleeritav pink säästab sadu dollareid, võrreldes kõigi kolme ühe pingi ostmisega. Reguleeritav pink on väga mitmekülgne ja seda saab kasutada peaaegu igas harjutuses.
- Kui reguleeritav pink jääb teie hinnakategooriast välja, kasutage selle asemel treeningpalli.
- 2 Võtke kätte hantlite komplekt või kaks. Jõutreeninguvarustuse seas on hantleid juba ammu hinnatud paremaks valikuks. Need on palju väiksemad kui suured kodused jõusaalimasinad ja palju odavamad. Kui saaksite jõutreeningu suunas osta ainult ühe asja, peaks see nii olema. Hantlid / vabaraskused moodustavad alati iga eelarvega kodu jõusaali aluse.
- Kui olete juba üsna tugev, peaksite hankima tavalised olümpiahantlid, mis kaaluvad umbes 12 naela (laadimata) ja mida saab laadida kuni 200 naela.
- Kui teil pole ruumi hantlite hoidmiseks, kaaluge selle asemel vastupanu ribade kasutamist.
- 3 Tehke mõned liivakotid. Kui teil juhtub olema varuehitusmaterjale, on see suurepärane võimalus neid kasutada. Teil on vaja ka vana käekotti või treeningukotte; täitke kas liiva või kruusaga ja kleepige avaus hästi teibiga. Neid saab kasutada suvalise arvu harjutuste jaoks, mis nõuavad kaalukindlust.
- 4 Osta mõned vastupanu ribad. Lihtsaim ja madalaim tugevusvarustuse hind, saate igas taktis, kus neid kasutatakse, hantleid takistusribade jaoks vahetada. Leidke koht riba ühe külje ankurdamiseks ja võite jäljendada kõiki seisvaid masinaid, et töötada välja kõik, mis teie muudel seadmetel puudu on.
- 5 Ehitage tõmmatav kelk / rehv. Veidi isetegemist, tõmbekelgu ehitamine on kulutõhus viis jalgade tugevuse ja üldise füüsilisuse suurendamiseks. Kõige elementaarsem retsept nõuab lihtsalt puksiirköit ja suurt rehvi; kinnita üks teise külge ja sul on hea minna. Muud kaasatud plaanid hõlmavad tavaliselt mõnda keevitamist.
- 6 Ostke tõmmatav riba. Tavaliselt võib neid leida mitte rohkem kui 15 kuni 20 dollarit. Veenduge, et teie kodus oleks vastupidav ukseraam, millel seda kasutada. Proovige osta tricepti ja tõukeid, et see oleks ka baar. ühe sellise varda omamine muudab kätekõverduste tegemisel randmetel tunduvalt lihtsamaks.
- 7 Investeerige kaitseraua plaatidega Olympic baari. Kui saate seda endale lubada, viib see suur ost teie jõutreeningu tasemele. Kaitserauad on tavaliste plaatidega võrreldes vastupidavamad, kuna need on kummiga kaetud ja võimaldavad põrandale kukkuda. Sangad võimaldavad väikseid kaalutõuse, mida kasutatakse alates 100GMS-1KG. See on kõrgtasemel tõstjate jaoks väga kasulik.
- Pidage meeles, et kaitseraudadega olümpiabaar võtab palju ruumi.
Osa 4 4-st: Selle täielikuks muutmine
- üks Las see on eraldatud. Ehkki see ei ole eelarvega arvestamine, andke endast kõik, et teie kodune jõusaal oleks vähese häirega kohas. See aitab tohutult oma treeningule pühenduda, vähendades häirivate tegurite arvu, julgustades teid keskenduma antud ülesandele. Sõltumata sellest, kui palju te kulutate, ärge kulutage seda asjadele, mida te lõpuks ei kasuta. Selle jaoks spetsiaalse koha omamine annab korraliku kodu ja muudab selle väiksema tõenäosusega sildi „segadus“ alla.
- 2 Ärge jätke põrandakate vahele. Kui teie kodune jõusaal pole vaipkattega, peaksite tõsiselt kaaluma mõne polsterdatud põranda ostmist, kui ainult toa nurka. Jooga ja muude venituste jaoks vajalik polsterdatud põrandakate on kõigi harjutuste eelis. See muudab suurema osa treeningutest palju mugavamaks, vähendades põlvede ja muude liigeste kulumist.
- 3 Hoidke toas televiisorit või stereosüsteemi. Võtke professionaalsetest spordisaalidest märku ja lubage endale trenni tehes natuke tähelepanu hajutada. Televiisor on kahekordselt kasulik, kui olete fänniks treeningvideotest, mida jälgida. Muusika võib olla ka teie treenimise tõhus stimulaator; on tehtud uuringuid, mis seostavad muusikat sobiva rütmiga kauem kestvate treeningutega.
- 4 Kaaluge seinapeeglite ostmist. Vormiprobleemide tõrkeotsingul on rohkem kui lihtsalt kosmeetiline näpunäide, kui teil on peegel, et saaksite ennast treenida. Kuna treenite kodus jõusaalis enamasti üksi, pole teil partnerit, kes oma tehnika osas nõu annaks.
- Kuid ärge laske oma harjutusi juhtida peeglist hea välja nägemisel. Sihtige kindlasti mitte ainult 'show' lihaseid.
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus- Küsimus Millist varustust peaksin koduse jõusaali jaoks ostma?Pete Cerqua
Sertifitseeritud personaaltreener ja toitumisnõustaja Pete Cerqua on sertifitseeritud personaaltreener ja toitumisnõustaja. Pete on ka viiekordselt enimmüüdud raamatute, sealhulgas Simoni ja Schusteri ning Skyhorse Publishingi välja antud raamatute „The 90-Second Fitness Solution” ja „High Intensity Fitness Revolution for Women / Men” autor. Pete'il on üle 20-aastase isikliku koolituse ja toitumisalase juhendamise kogemus ning ta juhib New Yorgis 90-Second Fitnessi juhtstuudiot.Pete CerquaSertifitseeritud isikliku treeneri ja toitumisspetsialisti vastus Hantlid on ilmselt kõige ilmsem ost, kui teete mõnda jõutreeningut, kuid see sõltub tegelikult sellest, mida teete ja mis on teie eesmärgid. Kui soovite lihtsalt teha mõnda valguskindlustreeningut, võiksite osta vastupanu ribasid, joogamatti ja kergeid hantleid. Kui teil on suur lihaste juurdekasv, võiksite kindlasti osta täispingi pingi- või kangikomplekti. See sõltub tegelikult ainult sellest, mida proovite teha. - Küsimus Mis on kõige paremini reguleeritav pink või mitmeotstarbeline jõusaalimasin kogu keha treenimiseks? Minge reguleeritava pingi juurde, kui teil on juurdepääs raskustele ja mõnedele muudele seadmetele, mis aitavad seda täies mahus kasutada. Vastasel juhul peaks MP jõusaalimasin tegema imesid ja säästma ruumi.
- Küsimus Kas ma saan riba paigaldada ja üles tõmmata? Muidugi. Otsige veebist ukseavade tõmbetappe või ehitage väljapoole mõned tõmbetangid.
- Küsimus Kas mul on vaja lisada vahtpõrand, kui toas on keraamiliste plaatide põrandad ja mul on treeningvarustus? Kuigi see pole vajalik, võib see teile mugavust pakkuda, kui teate, et teie põrandad on mõnevõrra kaitstud.
- Küsimus Mis on reguleeritav pink? Reguleeritav pink on selline, kus saate muuta seljatoe kõrgust, et see sobiks paremini oma kehaga (või teiste kehadega).
Reklaam
