Kuidas saada 'Squash Fit'

Squash on üks intensiivsemaid ja füüsiliselt kõige raskemaid spordialasid maailmas. Tegelikult hindas ajakiri Forbes seda kõige sobivama spordialana. Ehkki edu squashiväljakul määravad ka strateegia, oskus ja vaimne sitkus, ei täida keegi nende täielikku potentsiaali, kui nad pole parimas füüsilises vormis.

Sammud

üks Hakka rohkem jooksma. Squash nõuab, et sul oleks hea kardiotreening ja jooksmine on kõige põhilisem kardiotreening, mida kõik teha saavad. Kui jooksmine teie jaoks ei toimi, on ujumine veel üks alternatiiv, mis on liigestele lihtne. Kohalikust jõusaalist leiate ka palju statsionaarseid kardiomasinaid (näiteks elliptilised või jalgrattad).
2 Söö tervislikumalt. See ei tähenda, et sööksid vähem ja see on sportlaste jaoks levinud dieetide väärarusaam. Sa pead lihtsalt paremini sööma. Süsivesikud on enne treeningut head, kuid muidu ladustatakse neid rasvana. Valgu puhul on vastupidi (valk salvestub rasvana, kui see ei aita lihastel pärast treeningut taastuda). Need on ainult põhitõed ja palju muud, mida peate teavitama. Põhimõtteliselt peaksite olema lihtsalt teadlik sellest, mida oma kehasse panete. Mõelge inimestele mõeldud toidule nagu autogaas: võite autosse lisada mis tahes tüüpi bensiini, kui soovite, kuid kui soovite maksimaalset jõudlust, täidate selle parima võimaliku gaasiga.
3 Tehke Plyometrics. Plyometrics on muutumas kõigi tänapäevaste spordialade põhitegevuseks. Lühidalt öeldes on plyos põhimõtteliselt lühikesed plahvatuslikud purskeharjutused. Squash on spordiala, eriti nüüd, kui see on päevade kaupa, mis nõuab korduvalt kõvasti kiiret tõukamist. Seetõttu on vaja plyosid. Heade harjutuste hulka kuuluvad lühikesed sprindid, hüpped jne.
4 Saage tugevaks. Ehkki on olemas erinevad filosoofiad selle kohta, milline ehitis sobib ideaalselt squashi jaoks, on üks kindel: mida kiirem ja tugevam sa oled, seda parem. Ülakeha osas peate genereerima piisavalt reketipea kiirust, et palli tempo järgi nipsutada. Seda saab teha kas erakordse tehnika abil või lihaseid tugevamaks muutes (mida saab teha mitmel viisil, näiteks raskuste tõstmine või tundide pikkune palli tugev löömine). Mis puutub alakehasse, siis jalgrattasõit ja tõstmine aitavad kaasa juba varem öeldud trikkidele. Peamine asi, mida meeles pidada, on mitte saada liiga palju lihasmassi. Kui muutute liiga suureks, muutute aeglaseks. Peamine on hoida keha tugevana selle suuruse suhtes. Näiteks tean inimesi, kes on 140 naela, kuid lihased on väga lahjad, nad on äärmiselt liikuvad. Teisest küljest tean ma inimesi, kes on nii rasked kui 190, kes võivad endiselt väljaku ümber tormata, sest neil on naeruväärne jalatugevus, millega end eemale tõrjuda.
5 Tehke kummitusi. Ghosting on välja töötatud tehnika, mille abil olete ise väljakul ja harjutate liikumist t-st väljakute 6 leviala: ees vasakule ja paremale, vasakule ja paremale küljele ning tagumisele vasakule ja paremale. Tähtis on, et teie liikumine oleks hea, et saaksite mängides tõhus olla ja energiat kokku hoida. Mõni inimene on nii tõhus, et selle tulemusel võib ta ohverdada natuke vormisoleku.
6 Mängi matše! Reaalsetes olukordades liikumise ja mängimise harjutamine muudab teid ainult raskemaks, paremaks, kiiremaks, tugevamaks! Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

Otsing Lisage uus küsimus Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. Esita
Reklaam

Näpunäited

Treeneri juurde. Professionaalset nõu on alati hea saada, kuna see on tavaliselt seotud teie eesmärkide ja mängutasemega.
Ärge kunagi proovige olla riskantne ja tagastada lask, mis võib teie vastast vigastada. Paluge lasta ja võite saada insuldipunkti teie juurde.

Reklaam Esita näpunäide Kõik näpunäited on enne avaldamist hoolikalt läbi vaadatud Täname, et saatsid vihje ülevaatamiseks!