Kuidas saada iluuisutajaks

Iluuisutamine on uhke ja graatsiline sport, mis nõuab suurt füüsilist ja vaimset jõudu. Et olla tipptasemel iluuisutaja, peab teil olema võrreldamatut otsustavust ja paindlikkust. Peale selle peab teil olema distsipliin, mida mitu korda nädalas harjutada, ja vastupidavus ebaõnnestumiste, konkurentsi ja kaotusseisude korral uuesti üles tõusmiseks. Ärge laske end sellest siiski heidutada: kui olete valmis alustama nii kiiresti kui võimalik, treenige oma keha ja harjutage abi ja ilma, on teil võimalus uisutada peenelt.

naiste kingad tennise mängimiseks

Sammud

Osa üks 3-st: Koolitusrežiimi algus

1. üks Tehke otsus alustada. Kas olete mänginud jäähokit juba lasteaiast saadik või pole kunagi jalgsi liuväljale seadnud? Olenemata teie oskuste praegusest tasemest, saate end parandada, nii et ärge pange ennast alla, kui alles alustate. Alustage kohe! Enamik professionaalidest iluuisutajaid alustasid tunde nelja-aastaselt, niipea kui nad olid piisavalt kindlad ja sõnalised, et mõista juhiseid.
   • Ärge kaotage lootust, kui olete juba kooliteed alustanud. Mõned olümpialased on alustanud üheksa-aastaselt (või hiljem) ja saavutanud endiselt suurt edu.
   • Kui te pole kunagi varem uisutanud, on rühmatunnid lõbusaks ja madalrõhkkonnaks õppimiseks. Võite uisutamist proovida sel viisil ja otsustada, kas see on midagi, mida soovite jätkata.
   • Kui olete veidi kogenum, proovige enne eratundidesse siirdumist muuta regulaarne harjutamine oma elu osaks. Kui tunnete end piisavalt pühendununa, et minna kaks või enam korda nädalas väljakule, on see suurepärane märk.
2. 2 Riietu sobivalt. Teil on vaja õiget varustust mitte ainult selle osa väljanägemiseks, vaid ka võimalikult heaks esituseks. Harjutamiseks kandke sobivaid riideid. Jää teeb külmaks ja trenn kuumaks. Isegi ühe treeningu ajal tunnete temperatuuri vahemikku, nii et loomulikult on see heakandke kihte. Parimad on harjutused venivate riietega, nii et saate vabalt liikuda.
   • Uiskude ostmisel tehke ostud ringi. Proovige kindlasti mitme erineva ettevõtte mudeleid, kuni leiate paari, mis tundub õige.
   • Kui uiskudel on ebamugav, kandke mõnda aega lisasokke, kuni olete nendega harjunud. Paljudel uiskudel on esimestel seanssidel ebamugav, kuid varsti murtakse sisse.
   • Kui teie uisud sobivad hästi, kuid sissemurdmisprotsess annab teile villid, võite kandma sidemeid või moleskinahast plaastreid, mis teid häirivad.
   • Samuti vajate terakaitseid, mis hoiavad teie uiske kahjustamata (või kahjustavad muid pindu), ja leotajaid, mis aitavad teie teradel roosteta jääda.
   • Ärge kandke oma uiske maja ümber sissemurdmiseks. Kõndimise ja uisutamise liigutused pole ühesugused, nii et see kahjustab uiske.
   • Mõnes kaupluses müüakse spetsiaalseid iluuisutamise sukkpükse, mis peaksid sobima teie nahkkattega. Neid pole enne võistlema asumist tegelikult vaja.
   • Harjutamiseks ärge kandke teksaseid ega pikki seelikuid! Need võivad teie liikumist takistada. Üldiselt on kitsad riided ohutumad kui kottidega.
   • Kui teil on pikad juuksed, pange need üles. Kõige parem on kukkel, aga ka hobusesaba sobib. Võite kasutada ka peapaela, et hoida tukke või lendureid silmadest eemal.
3. 3 Harjuta põhialuseid. Kui olete uisutamise põhitõdedega grupitunnis või ülevaates tutvunud, soovite neid harjutada üksi. Teie riiklikul või kohalikul iluuisutamise liidul on tõenäoliselt nimekiri oskustest, mida valdada, kõige lihtsamast raskemani. Siin on mõned ideed, mida praktiseerida:
   • Löök (põhiline samm, nagu samm) edasi-tagasi. Proovige suuna vahetada, kuni saate sujuvalt nende kahe vahel liikuda.
   • Libistage ühel jalal edasi, siis teisel jalal. Ühel jalal võib olla lihtsam tasakaalustada kui teisel - harjutage edasi, kuni nad on võrdselt tugevad.
   • Alustage ristmike tegemist, kus kiiruse saavutamiseks ristate oma jalad üksteise kohal. See on sarnane kõndimise ajal 'viinamarjaviinaga' liikumisega ja see on kasulik, kui jõuate hüppeid edasi liikudes.
4. 4 Leidke hea treener. Kui soovite kõrgel tasemel võistelda, vajate juba seal käinud inimese nõu. Küsige soovitusi oma liuväljalt või otsige treeneritest veebi. Tahate tõesti keskenduda kellegi leidmisele, kes on kogenud ja sobib hästi teie stiiliga (sealhulgas teie isiksusega).
5. 5 Pange paika harjutuste ajakava. Mõttetorm, millal ja kui tihti soovite liuväljale minna. See sõltub paljudest teguritest, sealhulgas sellest, kui tihti teil on õppetunde, kui sageli võite liuväljale jõuda ja milliseid muid kohustusi teil nädala jooksul on. Laske harjutada vähemalt kaks korda nädalas.
   • Kui teil on idee, kui tihti soovite harjutada, pöörduge oma vanema, hooldaja ja / või selle poole, kes teid harjutama juhib. Hea ja toimiva plaani koostamiseks saate nendega koos töötada.
   • Kui vajate teie ja teie vanemad või eestkostjad nõu, kui tihti harjutada, küsige treenerilt või õpetajalt. Öelge midagi sellist: 'Püüan end parandada, et võistelda riiklikul konkursil - millele peaksin keskenduma ja kui tihti peaksin harjutama?'
6. 6 Kukkuge ohutult. Sa kukud. Kõik teevad, ka olümpiamedalistid, nii et peaksite selle mõttega nüüd harjuma. Ärritumise asemel keskenduge tõusule. Kukkumine tähendab sageli, et proovite midagi uut või riskite - mõlemad toredad asjad.
   • Kui suudate öelda, et kukute, siis kallutage natuke ettepoole ja laske siis ühele põlvele. Kui olete seda teinud, võite proovida kukkumist oma kätega õrnalt aeglustada.
   • Kui teid kukkumine üllatab, proovige seda teha lihtsalt nii pehmelt kui võimalik.
   Reklaam

Osa 2 3-st: Keha konditsioneerimine

1. üks Ühendage südame- ja jõuharjutused. Uisutamise harjutamine on oluline, kuid muud tüüpi treeningud annavad rohkem jõudu ja vastupidavust. Isegi kui sa vihkad jõusaalitunde, võib sind aidata veel palju muid harjutusi.
   • Jooksmine suurendab teie kopsumahtu ja tugevdab liigeseid. Kui jooksete palju, veenduge, et ka te venitaksite palju.
   • Pilates ja jooga annavad teie südamele õiguse ja aitavad teie paindlikkust.
   • Kui saate hea treeneri nõuandeid, võib jõutreening teid ka võimendada.
2. 2 Tehke tasakaaluharjutusi. Need suurendavad teie südamiku jõudu ja tugevdavad ka alakeha. Mis kõige parem, saate neid teha kodus ilma seadmeteta. Alustage tossudest, sokkidest või paljajalu. Seisa jalad puusa kaugusel ja õlad ruudukujulised, seejärel toimige järgmiselt.
   • Tõstke üks põlv üles, kuni see on umbes teie puusa kõrgus.
   • Nüüd tooge oma jalg tagasi ja langetage ülakeha, kuni olete istunud ühe ara ja ühe seljaga üles tõstetud arabesk-või T-kujulises asendis.
   • Tooge tõstetud jalg edasi, kuni olete taas põlvega tõstetud asendis.
   • Korrake 10 korda ja lülitage seejärel teisele jalale. Kui tunnete end piisavalt tugevana, saate seda harjutust teha mitu korda päevas.
3. 3 Proovige tasakaalu või Bosu palli. See on suur pehme kõva plastist põhjaga poolkera. Kuna pealmine osa ei ole stabiilne pind, on see suurepärane vahend tasakaalu parandamiseks. Profisportlased, sealhulgas uisutajad, kasutavad tasakaalupalle igasugustel viisidel. Proovige neid!
   • Seisa tasakaalupallist umbes kahe jala kaugusel. Lunge ette, nii et teie esijalg on palli peal. Jää siia hetkeks, siis tõmba tagasi ja korda. Olge ettevaatlik ja ärge pikendage oma viskamist - see on siis, kui teie põlve ulatub esijalast kaugemale. Korrake seda 8–12 korda, seejärel lülitage teisele poole.
   • Alustage lamavas asendis, seejärel viige tagumine jalg edasi, kuni jalad on üksteise kõrval. Võiksite seda tehes rusikad tagasi puusadele tuua, kui see aitab teil tasakaalu hoida. Löö jalg uuesti tagasi, nii et oled algasendis, ja korda.
4. 4 Venitada. Paindlikkus on sama oluline kui jõud, nii et venitage enne ja pärast iga treeningut ning alati, kui teil on mõni minut aega. Telereklaamide ajal saate isegi venitada. Teie võimlaõpetajal või treeneril on tõenäoliselt mõni lemmik venitus, kuid siin on mõned klassikad.
   • Hamstringi (jalgade tagakülgede) sirutamiseks istuge maas, sirutatuna ühe jalaga. Painutage teine ​​jalg nii, et tema põlv puudutab maad ja jalg puudutab teie teist põlve. Pöörake oma laiendatud jala poole.
   • Nelipealihase (jalgade esiosad) sirutamiseks seisa ühel jalal pikalt ja seejärel painuta teine ​​tagasi nii, et hoiad jalga. Kui teil on probleeme tasakaalustamisega, pingutage oma südamikku.
   • Käte ja õlgade sirutamiseks keerake käed selja taha. Seejärel tasandage käed nii, et peopesad oleksid põranda poole, ja sirutage küünarnukid.
5. 5 Pea kinni ajakavast. Nii nagu harjutate uisutamist sõiduplaani järgi, peaksite tingima ka selle. Proovige konditsioneerida umbes kaks korda nädalas. Ärge liiga pingutage, kui olete liiga väsinud, ja tehke alati pärast uisutamist, mitte enne.
6. 6 Ärge unustage niisutada. Iluuisutajad on sportlased ja kõik see üle jää ringi jooksmine võib higistada. Külm võib küll janutunnet hoida, kuid siiski pead jääma vedelaks. Proovige täita 32-untsine veepudel toatemperatuuril oleva veega, et saaksite jääda hüdreeritud ilma ekstreemsel temperatuuril šokeerimata. Reklaam

Osa 3 3-st: Konkurentsivõimeline

1. üks Mõelge välja oma eesmärgid. Kui uisutamise põhitõdesid muutute tugevamaks ja paremaks, on aeg välja mõelda, kuhu soovite uisutamine teid viia. Võtke paberileht välja ja küsige endalt:
   • Kas ma tahan võistelda? Mis tasemel?
   • Kas olen selle nimel nõus loobuma teistest spordialadest?
   • Millist pühendumust saan seda näidata? Millised on minu ja minu pere piirangud? (Näiteks võib teie õde teid juhtida vaid korra nädalasele väljakule või ei pruugi te endale lubada eratunde nii tihti kui soovite.)
2. 2 Harjuta edasi. Isegi kui teid juhendab suurepärane spetsialist, peate ikkagi oma oskusi lihvima. Sageli soovitatakse iga viieteistkümne minuti treeneritöö eest pool tundi harjutamist. Ärge laske end heidutada, kui te ei näe järjepidevat paranemist - juhtub platoosid. Kui jätkate harjutamist, peaksite saama järjest paremaks.
   • Pidage meeles, et võtke kord nädalas treeningust vaba päev. Teie keha vajab puhkamiseks aega.
3. 3 Pange kodus üles jääväline harjutusala. See aitab teid, kui te ei pääse väljakule. Võite endiselt töötada trikkide kallal, mis teile probleeme pakuvad, ja loodetavasti paraneb! Proovige seadistada keldrisse või garaaži, kuid enne küsige kindlasti luba.
   • Võimlemismattid aitavad teil hüppeid harjutada. (Ärge kandke oma uiske, muidu rebite need lahti.) Kui te neid ei saa, proovige lihtsalt harjutada pehmel pinnal.
   • Märkige maalriteibiga põrandale koht ja harjutage siis keerutusi ja hüppeid selle lähtepunktina. Kui olete oma trikiga valmis saanud, vaadake tagasi ja vaadake, kas olete palju reisinud.
   • Jätkake venitamist.
4. 4 Võistelda. Suuremale võistlustasemele jõudmiseks peate tõenäoliselt läbima mitu uisutesti. Need varieeruvad sõltuvalt teie riigist, kuid oluline on professionaalne treeneritöö, palju harjutusi, hea vormisolek ja paindlikkus. Erinevatel võistlustel võivad olla veidi erinevad nõuded, kuid need kõik nõuavad teilt palju.
   • Võimalik, et teie treener ja mänguväljak aitavad teid võistluste leidmisel. Need peaksid olema lingitud ka teie riikliku või kohaliku iluuisutamise liidu veebisaidil.
   • Teie ja teie treener saavad töötada koos oma esimese rutiini koreograafiaga, mis näitab teie oskusi ja sunnib teid uusi õppima.
   • Pidage meeles: kui te ei proovi oma esimest katset, jätkake proovimist. Ükski iluuisutaja ei võida iga kord - oluline on see, et jätkaksite harjutamist ja annaksite endast parima.
   Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

• Küsimus Kas ma pean alustama noorelt või võin alustada 12-st? Siinused Iluuisutamist saab alustada igas vanuses. Eeldades, et küsite profiks olemise kohta, on parem alustada nooremast vanusest - kuid vanus pole kunagi tegelik otsustaja.
• Küsimus Kas 14 on liiga hilja professionaalse karjääri alustamiseks? Seth Boeh Absoluutselt mitte. Kuigi te ei pruugi olümpiale pääseda, pole raske tööga võimatu järele jõuda inimestele, kes alustasid kell 7. Kõik sõltub sellest, kui tihti te harjutate. Kui harjutate 20 tundi nädalas alates kell 14, ja keegi, kes alustas kell 7, harjutab 5 tundi nädalas, jõuate lõpuks sinna, kus nad on. Professionaalne võib tähendada palju erinevaid asju. Kui elukutselise all mõtlete olümpia- või rahvusvahelist võistlejat, võib teil olla raske järele jõuda, kuid kui peate silmas väikese aja võistlejat või professionaalset treenerit, võite alustada igas vanuses.
• Küsimus Kas 11-aastaselt alustamine on liiga hilja? Ükski vanus pole liiga hilja. Kuni olete pühendunud uisutamisele, võite oma eesmärgid saavutada. Mõni olümpiauisutaja startis alles kaheteistaastasena.
• Küsimus Kui suur peaks olema iluuisutaja roll? Puudub konkreetne kaal, mis iga iluuisutaja peaks olema. Tervisliku kehamassiindeksi säilitamine oma pikkuse jaoks ning keha ülesehitamine ja konditsioneerimine on tähtsamad kui võistlusuisutaja jaoks teatud kaalu säilitamine.
• Küsimus Kuidas ma saan kaalu ja lihaseid juurde? Suurendage kaloraaži, sealhulgas palju valke. Teie treeningud muudavad selle valgu hõlpsasti lihasteks ja kuna lihaskoe on tihe, suurendab see ka teie kaalu.
• Küsimus Ma elan kuumas kliimas, kus on ainult halvad hooajalised väljakud. Kas ma saaksin kunagi võistlemiseks piisavalt hea olla? Kui harjutate ainult hooajaliste väljakute lähedal ja kunagi ei käi aastaringselt, siis on kahjuks väga raske konkurentsivõimelisele tasemele jõuda. Isegi kui te harjutaksite iga päev hooajalistel väljakutel, oleks raske oma oskusi säilitada ja lihvida. Ainult ühe hooaja jooksul harjutades ei pruugi olla täiesti võimatu seda teha, kui aastaringsele liuväljale lähemale minna oleks soovitatav, kui olete tõsiselt võistlemas.
• Küsimus Mis siis, kui ma pole paindlik? Suurendage oma paindlikkust harjutuste ja venitustega, millest paljusid leiate veebisaitidelt nagu YouTube. Paindlikkus on iluuisutaja jaoks vajalik omadus, seetõttu on oluline, et töötaksite iga päev oma lihaste venitamise ja tugevuse nimel kõvasti tööd.
• Küsimus Kas kümme aastat on liiga hilja iluuisutamise alustamiseks, kui ma juba tean teie salchow’d, nullist keerutamist ja teise ja seitsme taseme vahele jäetud tasemeid? Uisutamiseks pole liiga hilja ja tundub, et olete juba kurvist ees.
• Küsimus Mida teha, kui olen oma klassi halvim? Keskenduge tundides tugevamalt ja küsige juhendajalt, kas ta saab teile täiendavat abi anda. Tähtis on vaid see, et prooviksite kõigest väest.
• Küsimus Kuidas iluuisutamist harjutada? Alustage rühmatundidest. Olen 11-aastane ja alustasin nii ning olen nüüd konkurentsivõimeline. Kui olete jõudnud punkti, kus hakkate tegema hüppeid ja keerutusi (USA uisutajate jaoks, pre-freeskate), siis kui soovite rohkem harjutada, proovige treenerit saada ja nad aitavad teid.