Matkamine on suurepärane võimalus õues aega veeta ja palju liikuda. Ehkki võite innukalt minna kõrbesse, aitab teie matkaks valmistumine aega võtta turvaliselt ja mugavalt. Isegi kui lähete lihtsalt ühepäevasele matkale, peaksite esmavajalikke asju kaasa võtma. Kui plaanite minna arenenumale matkale, soojendage end eelnevalt mõne harjutusega, et hiljem ei kurnaks. Niikaua kui plaanite edasi, olete valmis võtma ette igasuguse matka!
Sammud
Meetod üks 3-st: Oma matka planeerimine
- üks Valige rada, mis vastab teie oskuste tasemele. Kui olete algaja ja teil pole matkamisega palju kogemusi, valige lühemad rajad, millel on õrnad kalded, nii et te ei väsi nii palju. Kui teil on rohkem matkamiskogemusi, võite proovida ka järsemaid või raskema jalutuskäiguga metsaradu. Valige pikad ja järsud rajad ainult siis, kui olete palju matkanud, sest nende proovimine võib olla ohtlik, kui te pole selleks tingimusteks valmis.
- 2 Kui võimalik, kontrollige marsruudi ja rada tingimusi veebis. Otsige pargi veebisaidilt rajakaarti või kasutage enda lähedal asuvate radade leidmiseks matkasaidit, näiteks AllTrails või Hiking Project. Pöörake tähelepanu sellele, kui pikk rada on ja kui kaua edasi-tagasi läbimine tavaliselt aega võtab. Mõni päev enne matka ja hommikul kontrollige tingimusi, et näha, kas need on marsruuti muutnud ja mõjutanud. Pange tähele raja seisundit, et saaksite kanda kõige rohkem tuge pakkuvaid kingi.
- Suusarajad aeg-ajalt suletakse, nii et enne matkale minekut kontrollige alati, kas need on avatud.
- Paljud teised matkajad hindavad ja kirjeldavad nende kasutatavaid radu, nii et lugege need läbi, et näha, kas rada sobib teile.
- Jälgige matkamise aega ja jätke sama palju aega enne päikeseloojangut, et saaksite enne pimedust tagasi alguspunkti jõuda.
- 3 Otsige üles ilmaennustus, et saaksite oma riietust planeerida. Kontrollige tunni prognoose, et näha, kui soe on teie matk. Kui tuleb külm, peate soojana püsimiseks pakkima rohkem kihte. Kontrollige kindlasti ka seda, kas vihma tuleb, sest kuivaks jäädes võiksite kaasa võtta vihmajaki või veekindlad riided.
- Temperatuur võib kiiresti langeda, kui muudate matkamise ajal kõrgust, seega võtke külma korral lisakihid riideid.
- 4 Valige matk hommikul või pärastlõunal, kui päike on väljas. Rajad on tavaliselt hommikul vähem hõivatud ja temperatuurid on jahedamad, nii et tunnete end mugavamalt. Vastasel juhul valige aeg pärastlõunal, kui päike on veel väljas. Vältige pimedal ajal matkamist, kui saate, kuna te ei pruugi märgata ebaühtlaseid radu ja võite eksida.
- Teie tempo võib varieeruda sõltuvalt raja raskusest.
Näpunäide: Tavaliselt võtab teie matk 30 minutit 1 miili (1,6 km) kohta ja veel 30 minutit iga 1000 jala (0,30 km) ülesmäge tõusmise kohta. Nii et tasase 6,4 km pikkuse silmuseni jõudmiseks kulub umbes 2 tundi.
- 5 Siit saate teada, millised ohtlikud loomad võivad piirkonnas elada. Kõrbes matkamine on suurepärane loodusele lähemale jõudmiseks, kuid mõned loomad võivad neid vältida. Otsige pargi või raja veebisaidilt, et teada saada, milliseid loomi on piirkonnas märgatud ja mida peaksite tegema, kui mõnda sellist kohtate.
- Näiteks võivad teie piirkonnas olla karud, hundid või mägilõvid.
- Enamik loomi kardab sind sama palju kui sina neid. Tavaliselt väldivad loomad sind seni, kuni sina neid väldid.
- 6 Paluge kellelgi koos teiega matkata, et teie turvalisus püsiks. Vältige üksi matkamist, kuna hädaolukorras ei saa te kedagi kätte. Rääkige teiste matkavate sõpradega ja vaadake, kas nad tahavad teiega tulla. Vastasel juhul võite leida oma piirkonnast matkagruppe. Proovige kasutada sellist rakendust nagu Meetup või otsige flaiereid välitarvete poest.
- Küsige inimeselt, millises kauguses tal on mugav matkata. Võimalik, et peate marsruuti kohandama, kui see pole nii kogenud.
- 7 Öelge teistele inimestele, kus te matkate ja kui kaua teid enam pole. Enne lahkumist rääkige teiste sõprade ja pereliikmetega ning andke neile täpselt teada, kuhu te lähete. Näidake neile raja kaarti ja mainige, millal plaanite lõpetada. Nii teab keegi hädaolukorra korral teie asukohta.
- Matkal väljas olles proovige registreeruda kindla ajakava järgi, et teie sõbrad ja pereliikmed teaksid, et olete turvaline.
Meetod 2 3-st: Riietumine ja pakkimine
- üks Kandke hingavaid kihte riideid. Isegi kui matkate suvekuumuses, võtke igaks juhuks kaasa mitu kihti õhukesi ja hingavaid riideid. Pakkige pikkade varrukatega särk ja püksid nii, et saaksite need teistele riietele panna. Valige kangad, millel on silt „niiskust eemaldav“, mis aitab teil kogu matka vältel jahedas ja kuivas püsida.
- Vältige puuvillaseid rõivaid, kuna need hoiavad niiskust ja võivad raskeks minna.
- Valige heledamad värvid, kuna tunnete end jahedamana ja saate puuke või kahjureid hõlpsamini märgata.
- 2 Parima jala toe saamiseks pange jalga jalanõud või matkasaapad. Kui lähed kergele matkale vaid kergelt kulgeval rajal, siis tõenäoliselt pääsete mugava paari tennistega. Vastasel juhul otsige jalanõusid või matkasaapaid, mis on jäigad, nii et te ei nikastaks ega väänaks oma hüppeliigest. Veenduge, et teie kingad või saapad sobivad tihedalt ja on mugavad, kuna jalutate nendega mõni tund.
- Kui murrate sisse uusi kingi või saapaid, kandke need sisse murdmiseks 1–2 miili (1,6–3,2 km) pikkuste matkade jaoks. Kui need mugavamaks lähevad, suurendage oma vahemaad.
- 3 Kandke oma mobiiltelefoni kogu aeg kaasas. Veenduge, et teie mobiiltelefon oleks mugavas kohas, kus te seda ei kaota. Pange see taskusse, käepaela või seljakotti, et see ei saaks välja kukkuda. Kasutage telefoni, et teha pilte, jälgida oma asukohta, vaadata kellaaega ja helistada hädaolukorras.
- Kontrollige kogu reisi jooksul teiste sõprade ja perega, et nad teaksid, et olete turvaline.
- Kaaluge telefoni kaasaskantava laadija toomist juhuks, kui aku teerajal olles tühjaks saab.
- Sõltuvalt matkamise kohast ei pruugi te teenust saada.
- 4 Kasutage rinna- või vöökohtadega seljakotti. Valige kerge kaalseljakottnii et teil pole palju kaalu kanda. Püüdke leida midagi, mis sobib hästi teie selga ja millel on rihmadel mugav polster. Kontrollige, kas teie rinna- ja vöökohta ümbritsevad rihmad on nii, et kogu matka vältel ei oleks õlgadel nii palju raskusi.
- Matkaseljakotid on kergemad ja mugavamad hoiustamiseks kui tavalised seljakotid. Saate seda osta välistarvete kauplusest, kuid need maksavad tavaliselt umbes 50–200 USD.
- Vältige seljakoti täis toppimist, sest see läheb väga raskeks ja seda on raske kaasas kanda.
- 5 Kaotamiseks võtke kaart ja kompass. Isegi kui teie telefonis on GPS, peate võib-olla hädaolukorras kasutama kaarti. Proovige leida piirkonna topograafiline kaart, et saaksite hõlpsasti leida orientiire ja radasid. Veenduge, et teil oleks kompass, et saaksite otsustada, millises suunas olete silmitsi.
- Rajakaardi saad tavaliselt pargivahi jaamadest või külastuskeskusest.
- Kiire viitena pidage meeles, et päike tõuseb idas ja loojub läände. Kui leiate taevast päikese, saate ligikaudse ülevaate sellest, millises suunas te näete.
- 6 Võtke kaasa toiteväärtusega suupisteid süsivesikute ja valkudega, mis aitavad teil energiat hoida. Vältige rasvaseid või magusaid suupisteid, kuna need ei anna nii palju toitaineid. Selle asemel otsige suupisteid, millel on palju süsivesikuid või valke, näiteks veiselihatõmbed, pähklid, jälgede segu või granola baarid. Võite süüa ka puu- ja köögivilju, kui soovite midagi värsket. Pakkige alati piisavalt toitu, nii et teil oleks hädaolukorras lisapäevaks piisavalt.
- Muud toidud, mida võite kaasa võtta, on kuivatatud puuviljad, seemned, tuunikala või lõhe kotid ja juust.
- Hoidke toidupakendeid seljakotis, et saaksite need hiljem korralikult ära visata.
- 7 Pakkige 1 USA pt (0,47 L) vett iga tunni eest, mille järel olete ära. Otsige isoleeritud veepudeleid, et see matkamise ajal külmaks jääks. Vaadake, kui palju aega kulub raja läbimiseks ja kas teil on vähemalt 1 USA pint (0,47 L) tunnis. Hoidke veepudeleid kergesti ligipääsetavas kohas seljakoti külg- või ülataskus.
- Kõrge temperatuuri korral või kui matkate raskema rajaga, võite vajada rohkem vett.
Näpunäide: Kui te ei saa piisavalt vett pakkida või kaasas kanda, leidke viispuhastage vettsinuga. Võite seda kas keeta, segada jooditabletitega või lasta läbi filtri.
- 8 Kandke matkamise ajal iga 2 tunni järel putukapihustit ja päikesekreemi. Otsige veapritsi, millel on DEET, kuna see aitab sääski, kärbseid ja puuke tõhusamalt tõrjuda. Kui päike on väljas, hankige päikesekaitsekreem, mis on vähemalt 30 SPF, ja hõõruge see naha alla. Kandke veapihustit ja päikesekreemi umbes iga 2 tunni tagant, kuna teised rakendused higistavad.
- Päikest silmade eest hoidmiseks võite kanda ka mütsi ja päikeseprille.
- Kui kõnnite läbi kõrge rohu, kontrollige, kas jalgadel ja pükstel pole puuke.
- 9 Hoidke avarii korral pakendis hädaabikomplekti. Lisage sidemeid ja desinfitseerimisvahendeid, et saaksite aidata väikeste kriimustuste ja lõikude korral. Pakkige ka signaalpeegel, tükk erksavärvilist riidelappi ja vile, et hõlbustada kellegi teise tähelepanu distantsilt äratamist. Kandke esilaternat igaks juhuks, kui see pimedaks läheb, nii et te näete rada ja olete teistele inimestele paremini nähtav. Pange ka komplektis tikud ja taskunuga või mitme tööriista, et saaksite vajadusel tuld tekitada ja oma varustust parandada.
- Kui plaanite mitmepäevast reisi, plaanige tuua ka telk või hädaabi peavari.
- 10 Kasutage põlvede kinnitamiseks matkakeppe. Matkakepid on tugevad käimiskepid, mis võtavad põlvedelt surve alla, nii et te ei tunne end matka lõpus nii valusana. Reguleerige oma matkakeppide kõrgust nii, et need jõuaksid maani, kui teil on küünarnukid 90 kraadi painutatud. Veenduge, et postidel oleks mugav haare, muidu muutuvad teie käed nende kasutamisel valusaks.
- Matkakeppe saate osta kohalikust välitarvete poest.
- Kui te neid ei soovi, ei vaja te oma matkamiseks matkakeppe.
Meetod 3 3-st: Konditsioneerimine edasijõudnutele
- üks Enne matka sööge koos süsivesikute ja valguga. Süsivesikud ja valgud aitavad teie kehal energiat anda, nii et te ei väsi matkal olles. Valige midagi sellist nagu kaerahelbed, munad, pasta ja tailiha, kuna need on toitvad. Lisage oma toidukorda ka puu- ja köögivilju, et saada täiendavaid süsivesikuid ja looduslikke suhkruid.
- Vältige ülesöömist, sest matkates võite end ebamugavalt tunda.
- 2 Käige pikkadel jalutuskäikudel 2–3 korda nädalas. Kõndige mugavas tempos, kus saate endiselt vestlust pidada ilma rasket hingamist. Alustage jalutuskäikudest, mille pikkus on umbes 30–60 minutit, et te ei saaks liiga kulunud. Võtke jalutuskäikude vahel puhkepäev, et te ei saaks nikastusi. Vähemalt kord nädalas minge 2-tunnisele või pikemale jalutuskäigule, et saaksite oma vastupidavust suurendada. Matkale minnes peaks teil olema mugav käia 4–6 tundi kestvatel jalutuskäikudel.
- Proovige kõndida erinevatel maastikel, sest matkarajad pole tavaliselt sillutatud.
- Jälgige oma telefoni või nutikella abil, kui kaugele te kõndite, et teaksite oma tempot.
- Minge trepist igal võimalusel, et harjuksite kõrguse tõusuga.
Näpunäide: Veenduge, et teie kand lööks maha astudes kõigepealt vastu maad, et vältida sääreluu ja tõmbunud kõõluseid.
- 3 Kaasake treeningutesse kükid ja kopsud, et oma jalgu tugevdada. Hoidke selg sirge ja jalad õlgade laiuses. Et teha akükitama, painutage põlvi, kuni need on 90-kraadise nurga all. Enne uuesti püsti tõusmist hoidke loendusel positsiooni. Kui soovite teha akopsu, astuge 1 jalaga edasi ja painutage põlvi 90-kraadise nurga all. Lükake end tagasi püsti. Tehke 2–3 seeriat, igaüks 10 kordust.
- Jalade treenimine hoiab ära nende valutamise ja kurnatuse, kui olete oma matka keskel.
- Kui soovite lihaseid juurde ehitada, hoidke kükitamise või kopsude sooritamise ajal hantleid.
- 4 Kasutage oma tasakaalu parandamiseks oma südamikku. Teil peavad olema matkavarustus ja -tarbed, nii et ebaühtlastel radadel võib olla raske tasakaalu hoida. Proovige teha 10–20istmikudvõi 30 sekundi jooksul plangupositsiooni hoidmine, et aidata teil oma südamikku üles ehitada. Eesmärk on teha 2–3 komplekti igast harjutusest vähemalt 2–3 korda nädalas.
- 5 Nihestuste ja valude vältimiseks proovige jalgade harjutusi. Jaotage põrandale rätik ja pange jalg selle peale. Hoidke kanna paigal ja haarake varvastega rätik. Enne jala uuesti välja sirutamist tõmmake rätik kanna poole lähemale. Tehke seda 5 korda iga jalaga. Võite ka oma varvastega marmoreid kätte võtta ja alternatiivse viisina oma kaare venitada.
- Kui jalad valutavad, pange külm pudel põrandale horisontaalselt ja keerake jalg üle selle.
- 6 Harjutage südameharjutusi, mis aitavad teie vastupidavust suurendada. Ehkki jalutama minek on kardiotreening, proovige paar korda nädalas teha midagi, mis on intensiivsem. Keskenduge jalga treenivatele südameharjutustele, nagu jooksmine, rattasõit, jalgpall või ujumine. Töötage oma südamega vähemalt 2-3 korda nädalas oma jalutuskäikude kõrval.
- Kaasa oma jalutuskäikudele kõrge intensiivsusega südame. Näiteks võiksite oma südame löögisageduse tõstmiseks keskel jalutuskäigul sörkida 10–20 minutit.
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus- Küsimus, kas kolmeteistkümneaastase lapse jaoks on viietunnine matk ohutu? AlissaB Kindlasti, kui olete hästi ette valmistatud ja tempo tempos. Kui olete teinud lühemaid matku ja püsinud üldiselt aktiivne, saab keha distantsiga hakkama. Kõige tähtsam on olla valmis, tunda marsruuti ja olla turvaline. Loodetavasti matkate koos täiskasvanuga, kes teab marsruuti ja suudab veenduda, et te ei eksiks (üksi matkamine kõrvalistes piirkondades on riskantne ka täiskasvanute jaoks). Selle artikli abil saate valmistuda ilmastikuoludeks ja vahemaaks, tuues kaasa õiget tüüpi riideid, rõivaid ja piisavalt toitu ning vett. Tutvuge võimalike rajal esinevate raskustega (loomad, ilm, marsruudi leidmine) ja veenduge, et teil oleks nendega toimetuleku plaan. Siis minge nautige oma matka!
- Küsimus Kas seitsme ja seitsmeteistkümneaastase lapse jaoks on kolm päeva matkamine ohutu? Kui kliimatingimused on head, peaks see olema ohutu. Kui ei, siis võib see olla ohtlik.
- Küsimus Miks muutub kliima mägedes nii kiiresti? Mägedel on kõrgused kõrgemad, nii et sõltuvalt aastaajast või asukohast on vihmasadu erinev ning temperatuur ja taimestiku ning loomade hulk muutuvad.
- Küsimus Kas me võime vihmaperioodil matkama minna? Jah, aga sa tahad olla vihma jaoks hästi ette valmistatud. Ohtlikum on see, kui tõesti sajab.
- Küsimus Kas mul on turvaline matkata ilma mobiiltelefonita? Ei, te ei tohiks kunagi matkata ilma mobiiltelefonita. Kui te eksite või saate vigastada, vajate võimalust abi kutsuda.
- Küsimus Rühm inimesi palus mul juhendada neid matkal. Millist teavet ja üksikasju pean ma enne matka ettevalmistamist teadma? Olen soolomatkaja. Teil on vaja esmaabikomplekti ja vajalike materjalide loendit (nagu magamiskott, lisariided, eriti sokid, ainult umbes 2 liitrit vett, kuna te ei soovi seda lisaraskust, veefiltrit, kui vesi otsa saab, piisavalt toitu reisi pikkuseks jne). See, mida te sisse kannate, täidab ka, see tähendab prügikoti toomist. Kui paariks päevaks eksite, võtke kaasa ka kaart, kompass ja ellujäämispeegel. Siis kõik muu, mida peate vajalikuks.
- Küsimus Olen 66-aastane ja hea tervisega. Kuidas peaksin end enne matkale minekut tingima? Galasy4969 Parim vastaja Hea tervis on enam-vähem ainus füüsiline nõue. Muidugi veenduge, et teil oleks kogu vajalik varustus ja te planeeriksite oma reisi enne tähtaega.
Reklaam
Näpunäited
- Matka planeerides teadke oma piire ja ärge valige liiga pikka või raskesti läbitavat marsruuti.
- Kui olete väljas oma matkal, ärge jätke jäätmeid maha ja ärge häirige ühtegi loodust, nii et te ei jätaks jälgi. Nii säilitate teiste jaoks eluslooduse ja rada tingimused.
Reklaam
Hoiatused
- Vältige ülepakendamist, sest teil on rohkem raskusi kanda ja võite kurnata.
- Temperatuur võib matkamise ajal kiiresti muutuda, nii et võtke igaks juhuks paar lisakihti riideid.
- Öelge alati kellelegi, kus te matkate ja kui kaua te eeldate, et olete lahkunud, kui lähete üksi matkama. Kontrollige nendega sageli ühendust, et nad teaksid, et olete turvaline.
Asjad, mida vajate
- Hingavad riided
- Trailkingad või matkasaapad
- Seljakott
- Mobiiltelefon
- Veepudelid
- Kaart
- Kompass
- Putukamürk
- Päikesekaitsekreem
- Esmaabikarp
- Signaalipeegel
- Vile
- Kleeplint
- Tikud
- Taskunuga
- Matkakepid
