Kuna maailm on nii ebakindel kui kohati, on lihtne avastada, et tunnete end oma elu suhtes üha pessimistlikumalt. Ja isegi kui olete üldiselt optimistlik inimene, on kergem lasta oma vähem lootustandvatel sõpradel end lohistada. Muutes oma keskkonda, suhtumist ja keha, võite jääda pessimistlikus maailmas optimistlikuks.
tennisepalli seljarull
Sammud
Meetod üks 4-st: Suhtumise muutmine
- üks Vaadake head. Töötamine olukordades hea nägemise nimel võib aidata teil end optimistlikumalt tunda lihtsalt seetõttu, et te pole keskendunud halvale. Uuringud näitavad, et heade olukordade otsimine võib vähendada vähktõbe ja suremust ning aidata kaasa südame-veresoonkonna tervisele. Kui leiate, et keskendute olukorras negatiivsele, proovige mõelda, milline oleks vastupidine reaktsioon, ja keskenduge sellele hoopis.
- Oletame näiteks, et satute autoavariisse, mis kogu teie auto kokku võtab. Ärge keskenduge asjaolule, et teie auto on kokku, keskenduge asjaolule, et teil on kindlustus ja võite asendada!
- Proovige kontekstuaalselt väljakutseid kui võimalust õppida, selle asemel et näha neid tagasilöögina. Alati saab õppida midagi head, ka halbadest olukordadest.
- 2 Kuluta vähem aega sotsiaalmeedias. Vähem aega sotsiaalmeedias veetes on lihtsam end teiste inimestega mitte võrrelda. Teiste inimeste armukadeduse tunne võib kindlasti vähendada teie võimet end oma elu suhtes optimistlikult tunda. Teisest küljest võib aja piiramine, mida te tunnete, nii et kui te tunnete end oma olukorra suhtes optimistlikult.
- Uuringud on näidanud, et liiga palju aja veetmine sellistel saitidel nagu Facebook võib tegelikult tekitada masendustunnet, kuna võrdlete oma igapäevast elu oma sõprade filtreeritud, kureeritud postituste ja piltidega.
- 3 Ole tänulik. Pange kirja asjad, mille eest olete iga päev tänulik. See sunnib teid mõtlema oma elu headele asjadele. See raskendab halvale keskendumist - isegi kui seda on palju - ja lihtsustab tuleviku suhtes optimismi tundmist.
- Seal on palju suuri asju, mille eest on lihtne tänulik olla - võib-olla teid edutati tööl või boss tegi teile komplimente teie viimase projekti eest. Pisiasjade eest tänulik olla on raskem, kuid võib aidata suurendada ka teie optimismi. Nii võite näiteks olla tänulik, et oli päikseline päev või jõite tol hommikul suurepärase tassi kohvi.
- 4 Muutke negatiivsetele olukordadele reageerimise viisi. Kui teiega juhtub midagi halba, kas kipute ennast selles süüdistama või näete, kuidas oleksid võinud kaasa aidata muud tegurid? Optimistid näevad halba, mis nendega juhtub, teiste tegurite tagajärjel - kui nad kaotavad tennisemängu, arvavad nad, et see on tingitud sellest, et nende vastane on tennises suurepärane, mitte (nagu pessimist oleks), sest nad on kohutavad tennisistid.
- Järgmine kord, kui leiate end olukorda negatiivselt kujundamas, proovige see oma peas ümber töötada. Selle asemel, et mõelda: 'Keegi ei taha minuga tunnis paari panna, sest arvab, et ma olen rumal,' proovige mõelda: 'Klassikaaslased ei tohi teada, kui palju ma pean sellesse projekti panustama!'
- Seda tüüpi mõtlemine viitab teie juhtimisalusele. Need, kellel on sisemine asukoht, usuvad, et need mõjutavad sündmusi ja nende tulemusi, samas kui need, kellel on väline asukoht, usuvad, et asjad juhtuvad nendega väliste jõudude tõttu. Need, kellel on sisemine juhtimispiirkond, tunnevad end oma igapäevaelus optimistlikumalt.
- 5 Proovige edasi. Pessimistid kipuvad millestki väga kiiresti loobuma, kui see kohe ei õnnestu. Optimistid kipuvad asjade kallal rohkem ja kauem vaeva nägema, isegi kui pole kohe selge, et need õnnestuvad. Teine võimalus sellele mõelda on 'võltsida, kuni teete selle'. Eeldades, et ühel päeval olete milleski edukad - ja jätkates selle nimel tööd -, võite end lõpliku tulemuse suhtes palju optimistlikumalt tunda.
- 6 Ärge katastroofige. Pessimistid katastroofivad sageli - teisisõnu, nad mõtlevad absoluutse halvima stsenaariumi olukorrale, kus nad on, ja fikseerivad selle nagu ainus lahendus. Seda korduvalt tehes võib halvim stsenaarium tunduda loogilise tulemusena igas olukorras.
- Oletame, et saate ülemuselt pärast tundi lahti e-kirja, öeldes, et ta tahab teiega järgmisel hommikul rääkida. Saate olukorra katastroofistada, kujutades ette halvimat põhjust, miks ta võiks teiega rääkida: teid vallandatakse. Mis viib teie kodu kaotamiseni, mis viib selleni, et peate elama koos vanematega. Seda saate siiski vältida! Kui leiate, et olete katastroofiline, viige fantaasiad täielikust hävingust kuni nende naeruväärse järelduseni ja seejärel küsige endalt, kas see juhtub tõenäoliselt nii. On ebatõenäoline, et nad seda teevad.
- 7 Jää kohal. Minevikus ja tulevikus on lihtne elada, eriti kui teil on kohati raske optimistlik olla. Kui meil on minevikus halvasti läinud, siis arvame, et ka meie tulevik näeb välja sama. Püsides kohal ja keskendudes antud ülesandele, saate keskenduda ühele konkreetsele olukorrale, tunda end paremini kontrolli all ja jääda optimistlikuks.
- Proovige endalt küsida: 'Kas praegu on probleem?' Heitke pilk ja vaadake, kas probleem on just sel hetkel olemas. Kui mõni sekund ei mõjuta teid, proovige võimalike tulevaste probleemide asemel sellele keskenduda.
- 8 Jagage oma tundeid. Pessimistlikult on lihtne end tunda, kui arvate, et olete ainus, kes on teie jaoks läbi elanud. Oma ebaõnnestumiste ja õnnestumiste jagamine kellegagi, keda usaldate - olgu see siis pereliige, sõber või tugigrupi liige - võib teil end vähem üksi tunda ja seetõttu lootustandvam olla.
- Sellist vestlust võite alustada öeldes umbes nii: 'Mul on viimasel ajal tõesti madal tunne, sest ma ei suuda oma rahanduse külge jääda. Iga kord, kui arvan, et lähen edasi, ilmub veel üks arve! Kas see on teiega kunagi juhtunud? Kuidas sa hakkama said? '
- Heade uudiste jagamine võib ka optimistlikumaks tunda. Võite proovida öelda midagi sellist: „Mul on see reklaam, mida olen lootnud! Mulle meeldiks koos teiega tähistada! '
- Mõlemal juhul palub kellegi jagamine paluda, et te pole üksi või mitmekordistab teie õnne.
Meetod 2 4-st: Oma keskkonna muutmine
- üks Laske valgust sisse. Kui leiate, et tunnete end eriti pessimistlikult, kontrollige oma ümbrust. Kas istute poolpimeduses ja vaatate oma arvutit? Lihtsalt valguse sisselülitamine või kardinate avamine võib teie meeleolu drastiliselt muuta!
- 2 Mine välja. Väljas viibimine ja päikesevalguse saamine (isegi kui see pole otsene) kasvõi 15 minutit päevas võib meie meeleolu oluliselt parandada. Minge väikesele jalutuskäigule, istuge verandale või kastke rohtu. Selle väikese tuju saamine võib optimistliku tunde kergendada.
- 3 Tegema uued sõbrad . Kas sõbrad, kellega tavaliselt hängite, näivad alati kaebavat? Kas nad juhivad alati igas olukorras negatiivset tähelepanu? See võib muuta millegi suhtes optimistliku tundmise raskeks! Kas leida uusi sõpru inimestega, kes on üldiselt positiivsed ja meeleolukad, või veeta rohkem aega juba niigi optimistlike sõpradega. Reklaam
Meetod 3 4-st: Keha muutmine
- üks Hankige füüsiline. Planeerige oma arstiga füüsiline või tervisekontroll. Mõnikord võivad sisemised tegurid, näiteks piisava D-vitamiini mittesaamine, mõjutada meie meeleolu. See on eriti levinud inimeste puhul, kes ei näe palju päikesevalgust. Andke oma arstile teada, et tunnete end halvasti ja te pole kindel, miks. Nad kontrollivad levinumaid probleeme, mis võivad teid pessimistlikult hoida.
- 2 Treening. Pessimistid kipuvad asju üle mõtlema. Kui leiate, et satute sellesse käitumisse, tehke midagi, mis võtab kogu teie tähelepanu, näiteks treenige, käige jalutamas või mängige isegi mõnda mängu. Kui tegelete täielikult oma tegemistega, pole teil aega muretseda!
- 3 Söö tasakaalustatud toite. Tasakaalustatud söögikordade söömine on kõige lihtsam viis oma keha eest hoolitsemiseks ning terve ja tugevana tunduva keha omamine on lihtne viis end optimistlikult tunda!
- Tasakaalustatud toitumine peaks sisaldama valke, rasva, süsivesikuid, vitamiine, mineraale ja palju vett!
- Tervisliku toitumise osade kaalumisel keskenduge sellele, et umbes pool taldrikust oleks täidetud puuviljade või köögiviljadega ja teine pool jaotuks lahja valgu ja täisteratoote vahel.
- Lihtsad asendused võivad muuta tervisliku toitumise lihtsamaks. Proovige 2% asemel rasvata või 1% piima. Kui sööte hommiku- või lõunasöögi ajal tõeliselt rasket toitu, kaaluge ülejäänud päevaks kergemate hindade söömist.
- 4 Naerata rohkem. Uuringud näitavad, et naeratades vabaneb tegelikult serotoniin, hormoon, mis üldiselt vastutab õnne eest. Kui leida väheseid põhjusi naeratamiseks, isegi keset halba päeva, võite tunda end õnnelikumana ja seetõttu optimistlikumana.
- Naeratades tundud ka teistele vastutulelikum. Uute inimestega kohtumine, keda selline energia köidab, võib teile hästi mõjuda, sest ka nemad on tõenäoliselt optimistlikud inimesed.
Meetod 4 4-st: Pessimistliku maailmaga tegelemine
- üks Vabatahtlik. Nii hirmutav kui maailm võib tunduda, on lihtne tunda, et asjad ei muutu kunagi ja sellega ei saa midagi teha. Aga saate! Vabatahtlikult veetke aega organisatsioonis, mis toetab asju, millesse usute. Tundmine, et aitate tegelikult maailma paremaks muuta, on hea viis tunda maailma suhtes vähem pessimistlikku meelt.
- Veebisaidid nagu VolunteerMatch.org, Idealist.org ja HandsOn Network on kõik head kohad, kust vabatahtliku võimaluse otsimisel alustada.
- 2 Ühendage päev läbi vooluvõrgust. 24-tunnine uudistetsükkel võib tunduda, et kogu aeg juhtub halbu asju, ja see võib muuta maailma üsna pessimistlikuks kohaks. Kui tunnete end alla ja olete liiga pessimistlik, proovige selleks päevaks vooluvõrgust välja lülitada: pole Internetti, sotsiaalmeediat ega telefoni. See võib aidata teil end oma elus headele asjadele laadida ja keskenduda.
- Pargis (kui väljas on tore) või raamatukogus (kui pole) käimine ja raamatu lugemisega veetmine on hea viis igavlemata vooluvõrgust lahti ühendamiseks. Korraks kellegi teise maailma eksimine aitab teil end vähem pessimistlikult tunda.
- Oma sõpradega mängu mängimine - jalgpall, lauamäng, kaardid - on hea viis meelelahutuseks elektroonikale toetumata.
- 3 Harjuta enesehooldust. Enesehoolduse praktiseerimine tähendab põhimõtteliselt veendumust, et hoolitsete enda eest hästi ja planeerite mõnda „mina“ aega. Kui maailm tunneb end eriti pessimistlikult, on nii lihtne keskenduda halbadele ja unustada end võtta. Enesehooldus on alati oluline, kuid kriitiline on selleks veidi aega varuda, kui olete stressis või põlenud. Planeerige neil päevadel endale veidi aega ja tegelege oma lemmiktegevustega.
- Paljud ülaltoodud sammud on näited enesehoolitsusest: treenimine, tasakaalustatud toitumine, õues käimine.
- Oma lemmikmuusika esitusloendi koostamine ja selle kuulamine pessimistlikult tundudes on veel üks suurepärane näide enesehoolduse harjutamisest.
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus- Küsimus Kuidas saan optimistlikum olla?Leah Morris
Elutreener Leah Morris on elu ja suhete ülemineku treener ning tervikliku isikliku juhendamise teenuse Life Remade omanik. Üle kolme aasta professionaalse treenerina on ta spetsialiseerunud inimeste juhendamisele, kui nad liiguvad nii lühi- kui ka pikaajalises elus. Leahil on Chico California osariigi ülikoolis bakalaureus organisatsioonikommunikatsiooni alal ja ta on Southwesti tervenduskunstide instituudi kaudu sertifitseeritud transformatsioonielu treener.Leah MorrisElutreenerite ekspertide vastus Tea, et halbade asjade juhtumine ja sellest tulenevad negatiivsed tunded on okei. See aitab neid olukordi ümber hinnata, et leida nende positiivsed küljed.
Reklaam
Toetage wikiHow haridusalast missiooni
Iga päev wikiHow'is töötame kõvasti, et anda teile juurdepääs juhistele ja teabele, mis aitavad teil elada paremat elu, olgu see siis turvalisema, tervislikuma või teie heaolu parandamine. Praeguste rahvatervise- ja majanduskriiside ajal, kui maailm muutub dramaatiliselt ning me kõik õpime ja kohaneme muutustega igapäevaelus, vajavad inimesed wikiHow'd rohkem kui kunagi varem. Teie tugi aitab wikiHow'l luua põhjalikumaid illustreeritud artikleid ja videoid ning jagada meie usaldusväärse juhendmaterjali brändi miljonite inimestega üle kogu maailma. Mõelge täna wikiHow-le panuse andmisele.
