Kuidas motiveerida trenni tegema

Enda treenimiseks distsiplineerimine võib olla keeruline, eriti kui teil on selle vastu vähe või pole üldse huvi, kui et soovite olla aktiivsem, sest peate seda tegema. Liikumine peaks olema teie elu lahutamatu osa. Te ei pea seda pidevalt tegema ega muutma seda liiga koormavaks, kuid vaid 30 minutit päevas kõndimine on tervisele kasulik. See võib aidata ennetada vähki, südamehaigusi, diabeeti ja insulti ning aidata teil säilitada tervislik kehakaal.

Sammud

Meetod üks 4-st: Viskab ennast sellesse

1. üks Astuge sammu. Tegelik trikk enda motiveerimiseks treenimiseks on mitte sellele mõelda ja lihtsalt visata end sellesse. Tegutsemine ja liikumine võib stimuleerida emotsionaalselt vastust ja julgustada seda hoidma. Võib-olla kardate jooksma minna või mõnda raskust tõsta, kuid üldiselt muutuvad tunded pärast minekut.
   • Liikumine laseb teie aju rohkem hapnikku, mis omakorda vabastab rohkem kemikaale, mis panevad teid ennast hästi tundma.
   • Kui olete trenni teinud, on teil rohkem positiivseid tundeid ja teie meeleolu paraneb.
   • Seetõttu on treenimine suurepärane looduslik antidepressant ja seda soovitatakse sageli kerge depressiooni all kannatavatele inimestele.
2. 2 Lõbutse hästi. Üks olulisemaid tegureid motivatsiooni säilitamisel on leida midagi, mida te tegelikult naudite. Harjutus ei tohiks olla töö, mida peate end sundima. See võib alata niimoodi, kuid teile meeldivate treeningvormide leidmine muudab motivatsiooni muutmisel tohutult palju. Hoidke avatud meelt ja proovige uusi asju.
   • Ärge laske end heidutada mälestusest külmast külmast murdmaajooksust, kui koolis käisite - siin on rohkem trenni.
   • Sa võid teha kõike alates peotantsu klassist, sulgpalli, ratsutamise või võitluskunstideni.
   • Kui leiate midagi lõbusat, hoidke seda oma rutiinis, kuid otsige siiski mõnda vaheldust.
3. 3 Muutke oma töölesõit treeninguks. See pole kõigile võimalik, kuid kui elate jooksu- või rattadistantsil töökohani, muutke sõitmine oma treeningukava osaks. Sageli näevad inimesed vaeva, et treenimiseks aega eraldada, kuid liikudes tööle ja tagasi, olete aktiivne, ilma et peaksite lisaaega varuma.
   • Tööle ja koju sõitmine või jalgrattaga sõitmine aitab teil ka meelt puhastada, valmistudes stressirohkeks päevaks kontoris või taastudes sellest.
   • Tööle jalgrattaga sõitmine on suurepärane treening ja see aitab teil harjuda jalgrattaga ja liikuda üldisemalt.
4. 4 Proovige treenida iga päev samal kellaajal. Kui olete hõivatud, võib treenimiseks aega leida keeruline, kuid suurema tõenäosusega peate sellest kinni, kui broneerite selle kindlalt oma ajakavasse. Vaadake oma päevikut hoolikalt läbi ja proovige nikerdada tavaline aken, mis on enamikul nädalatel, kui mitte igal nädalal, vaba. Kui teete trenni igal nädalal samal kellaajal ja samadel päevadel, on teil suuremad võimalused seda säilitada.
   • Varem või hiljem kinnistub harjutus sama sügavalt teie ajakavasse kui kõik muu.
   • Võite isegi leida, et ootate seda kui puhkust igapäevasest lihast.
   • Harjumusedja rutiinide kujunemine võtab natuke aega, kuid need võivad oma kohale jõudes olla väga võimsad.
5. 5 Pange oma päev vahele füüsilise tegevusega. Hea viis oma päeva jooksul rohkem liikuda on lihtsalt lisada väheseid kehalisi tegevusi igal võimalusel. Väikeste muudatuste tegemine võib pikemas perspektiivis anda suure muutuse, samuti aitab teil oma väljavaateid muuta ja füüsiliselt aktiivsemaks harjuda. Mõned näited väikestest muudatustest, mida saate teha, on järgmised:
   • Lifti kasutamise asemel trepist liikumine
   • Sõitmise asemel jalgsi või jalgrattaga poodidesse
   • Kiire jalutuskäik, kui teil on tööl paus
6. 6 Kasutage varjatud harjutuste vormis kõndimist. Pange ennast sellisesse asendisse, kus peate kõndima, ja ärge mõelge, et see on treeningu vorm. Seda võiks teha nii, et väljuksite bussist mõni peatus varem koju või tööle või kõndiksite kõikjale mõistliku vahemaa tagant, näiteks toidupoodi, kooli, postkontorisse või sõbra koju.
   • Näiteks võite parkida kauplustest kaugemale, nii et peate ostude alustamiseks edasi kõndima.
   • Mida sagedamini te seda teete, seda lihtsam on see harjumisel.
   Reklaam

Meetod 2 4-st: Teistega koos võimlemine

1. üks Hankige treeningpartner. Suurepärane viis motivatsiooni saamiseks ja treeningukavas püsimiseks on teiste inimeste kaasamine. Kui soovite mõlemad koos sõbraga vormi saada, saate koos treenida ja motiveerida üksteist sellest kinni pidama. Mõnel päeval ei tunne te seda ja mõni päev pole teie treeningpartner. Selle toetuse ja motivatsiooni lisamine võib tõesti midagi muuta.
   • Teiste inimestega koos treenimine võib muuta selle lihtsalt lõbusamaks.
   • Proovige välja mõelda ajakava, millest saate mõlemad kinni pidada.
   • Partneriga koos töötamine annab teile täiendavat tuge ja kamraadia tunnet.
   • Sõbrale alt vedamata jätmine võib olla ka täiendav motivatsiooniallikas.
   • Samuti võib teile kasu olla väikesest sõbralikust rivaalitsemisest ja konkurentsist.
2. 2 Tehke meeskonnasporti. Kui leiate, et individuaalsete harjutuste tegemine, nagu jooksmine või ujumine, on pisut üksluine või igav, kaaluge osalemist mõnel meeskonnaspordil. Siit saate täiendava lõbu ja motivatsiooni eeliseid, kui olete koos teistega liikunud, mängides ka sporti, millel on rohkem variatsioone kui lihtsalt edasi-tagasi jooksmine või ujumine.
   • Meeskonnaspordiga tegelemine on ka sotsiaalne tegevus ning treeningu seostamine sõprade nägemise ja lõbutsemisega hõlbustab enda motiveerimist sellest kinni pidama.
3. 3 Leidke jõusaalis sõpru. Teine võimalus muuta treening veidi sotsiaalsemaks ja veidi vähem hirmutavaks on pingutada selleks, et sõbruneda oma jõusaalis või treeningtundides nähtud tavalistega. Kui teete tavalist spinni- või joogatundi, on teil lihtsam motiveerida end jätkama, kui rühmas on hea õhkkond.
   • Kui olete rühmas, kus keegi omavahel ei räägi, mõelge mõne teise klassi proovimisele või proovige isegi olla see, kes hakkab vestlema ja inimesi kokku viima.
   • Proovige mõnda ja vaadake, kas on mõni, kus inimesed vestlevad alguses ja juhendaja teab kõigi nimesid.
4. 4 Ühine klubiga. Kui meeskonnasport pole teie asi, saate siiski üksiktegevustest, näiteks jooksmisest ja rattasõidust, teha rühmategevuse. Vaadake enda lähedal asuvat kohalikku jooksu-, ratta- või ujumisklubi. Võimalik, et saate liituda jooksuklubiga, mis läheb kord nädalas üsna vabale jooksule. Seda tehes saate vältida meeskonnaspordi ilmset võistlemist, kuid siiski liikuda ja leida uusi sõpru.
5. 5 Osalege veebikogukonnas. Kogemuste teistega jagamise eeliseid saate liituda teie enda oludega tihedalt seotud spordikeskkonnas. Kui proovite kaalust alla võtta, leiate hulgaliselt foorumeid ja veebisaite, kus inimesed jagavad oma lugusid ja edusamme. Teise võimalusena, kui te treenite konkreetse sündmuse jaoks, näiteks triatloni või maratoni jaoks, leiate sama asja tegevate inimeste toetavad veebivõrgustikud.
   • Veebikogukonnas osalemine on hea viis teistega ühenduse võtmiseks ja toe saamiseks, kui te ei tunne kedagi samas olukorras kui teiega.
   • Leiate tohutult erinevaid veebirühmi, nii et vaadake ringi ja leidke sõbralik ja tervitatav foorum.
   • Veebirühmad saavad üksteisele eesmärke seada ning edusammudest ja raskustest aru anda täpselt nii, nagu seda teeksid iga näost näkku rühm.
   Reklaam

Meetod 3 4-st: Teie edusammude salvestamine

1. üks Pange paika oma eesmärgid . Selgelt määratletud eesmärkide olemasolu aitab teil jälgida oma edusamme ja premeerida ennast eesmärkide saavutamisel. Parim on alustada suhteliselt sirgete, lühiajaliste eesmärkidega ja seejärel liikuda ambitsioonikamate eesmärkide poole. Alustage millegagi saavutatavast, et varakult enesekindlust suurendada, kuid ärge jääge sellega rahule ja hoidke pilk laiemal pildil.
   • Lühiajaline eesmärk inimesele, kes pole pikka aega trenni teinud, võiks olla viis päeva nädalas 10 minutit päevas kõndimine.
   • Järgmine eesmärk võiks olla kõndida 30 minutit päevas, viis päeva nädalas.
   • Pikaajaline eesmärk võib olla 5 kilomeetri pikkuse jalutuskäigu läbimine.
2. 2 Andke pant. Uuringud näitavad, et kui plaanime minna plaanide või ajakavade juurde, siis läheme pigem sammu kaugemale kui ütleme endale: 'Okei, ma teen seda sel nädalal.' Kaaluge endale ametlikuma lubaduse andmist ning selle isegi paberile panemist ja allkirjastamist. Saate seda teha koos sõpradega ja anda lubadus teha 30 minutit trenni kuus päeva nädalas kuus. Eesmärkide üles kirjutamine võib aidata teil motivatsiooni säilitada.
   • Võite isegi kehtestada rahalise stiimuli või trahvi.
   • Näiteks võite sõlmida sõbraga lepingu, mis ütleb, et kui te lõpetate trenni, maksate talle 50 dollarit.
   • Leidub isegi veebisaite, mis on spetsialiseerunud veebis lepingute sõlmimise võimaldamisele, mis võib parandada nende võimalustest kinnipidamist.
3. 3 Salvestage oma lähtepunkt. Kui soovite konkreetselt rohkem kaalust alla võtta, siis registreerige kindlasti oma lähtepunkt, et saaksite oma edusamme kontrollida. Võiksite lihtsalt kaaluda ennast või teha foto. Samuti võiksite teha vormisoleku testi, näiteks näha, kui palju krõpse või kükke saate järjest teha.
   • Pidage meeles, et kui soovite kaalust alla võtta, on teie dieet sama oluline kui treeningu maht.
4. 4 Jälgige oma edusamme. Pidage logi ja märkige üles uued ajad, vahemaad või tõstetud kaal. Parandustabeli nägemine hoiab teid loodetavasti kasumite nimel. Märkige päevad ja treeningud hea meelega ning vaadake tagasi, kui kaugele olete jõudnud ja kui tugev olete. Kui näete, et olete kaks kuud regulaarselt treeninud, võib see motiveerida teid jätkama. Olete jõudnud nii kaugele, miks peaksite nüüd peatuma?
   • Oma edusammude kiireks ja hõlpsaks registreerimiseks võite kasutada kõikvõimalikke rakendusi ja veebisaite.
   • Need digitaalsed tööriistad sisaldavad sageli toredaid visualiseeringuid, et saaksite oma edusamme selgemini näha.
   • Kõva töö tulemuste kontrollimiseks võite teha ka tavalisi pilte või kaalumisi.
5. 5 Premeeri ennast. Tähtis on, et premeeriksite ennast ja õnnitleksite ennast treeningukava järgimisel. Pärast iga treeningut tunnete end väsinuna, kuid hästi, nii et võtke mõni minut, et seda tunnet nautida ja uhke olla enda üle. Mõelge treeningu ajal vabanenud endorfiinidele ja pidage meeles seda suurepärast tunnet, mis teil praegu on.
   • Sellise sisemise tasu andmisega tugevdate oma positiivset sidet treenimisega.
   • Ka välised hüved on head, nii et kui peamise eesmärgi saavutate, ravige ennast kindlasti.
   • Saate endale premeerida, ostes mõned esimesed jooksujalatsid pärast esimese 10 k täitmist.
   Reklaam

Meetod 4 4-st: Varustamine

1. üks Investeerige mõnda treeningriietusse. Mõnusate treeningriiete olemasolu võib olla teie motivatsiooni mõjutav tegur. Trennides on mugav olla ja tunda end oma välimusega rahul - see on üks takistus, millest saab üle saada. Hea treeningriietuse olemasolu aitab teil end ka trenni tegijana tuvastada.
   • Teil on piisavalt riideid, mida saate igapäevaselt kasutada, ja ei pea kraanikausis kiiret kätepesu kasutama.
2. 2 Jätke treeningvarustus välja. Kui teil on mõni treeningriietus ja tossud, veenduge, et te ei peidaks neid kappi, kus need on silma alt väljas. Jätke need kuhugi nähtavale, nii et teil on sageli visuaalseid vihjeid ja meeldetuletusi treenimiseks.
   • Samuti võite silmapaistvasse kohta jätta mõne treeningvarustuse, näiteks hantlid või tasakaalupalli.
   • Näiteks võite panna diivanile paar hantlit ja siis telerit vaatama istudes saate paluda end püsti ajada ja lokke teha.
   • Käikude ümber jätmine aitab teil liikumist silmas pidada ja aitab teil end aktiivse inimesena tuvastada.
3. 3 Kaaluge kaasaskantava pleieri hankimist. Muusika võib olla hea motiveeriv tööriist, mis aitab teil liikuda ja liikumist hoida. Muusikaliik võib olla ükskõik mis, mis inspireerib teid või annab teile suminat ja energiat. Tõstva muusika kuulamine enne treeningut ja treeningu ajal võib tõesti aidata. Kaasaskantava pleieri hankimine võib olla hea viis motivatsiooni hoida, kui olete väljas jooksmas või treenite jõusaalis.
   • Muusika võib aidata hoida teid keskendunud ja tsoonis, blokeerides häirivad tegurid.
   • Optimistlike lugude valimine võib alateadlikult julgustada muusikaga sammu hoidma.
4. 4 Proovige treeningu vidinat. Vidinad, mis jälgivad teie treenimisharjumusi ja kehalist aktiivsust, on muutumas üha populaarsemaks. Kui olete just selline inimene, kellele meeldib edusamme jälgida ja oskate oma tegevust kvantifitseerida, võib teie jaoks sobiv olla fitnessi jälgimise vidin. Midagi nii lihtsat kui sammulugeja aitab teil näha, kui palju või vähe te päevas kõnnite.
   • Uuringud näitavad, et sammulugejaid kandvad inimesed kippusid päevas käima tuhat sammu rohkem kui siis, kui nad neid ei kandnud.
   • Samuti saate nutitelefoni hankida lihtsad rakendused, mis aitavad teil ennast jälgida ja jälgida, kui palju treenite.
   Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

Otsing Lisage uus küsimus

• Küsimus Kuidas saab mind motiveerida trenni tegema, kui ma olen laisk ja väsinud?Pete Cerqua
  Sertifitseeritud personaaltreener ja toitumisnõustaja Pete Cerqua on sertifitseeritud personaaltreener ja toitumisnõustaja. Pete on ka viiekordselt enimmüüdud raamatute, sh Simon ja Schusteri ning Skyhorse Publishingi välja antud raamatute, sealhulgas „The 90-Second Fitness Solution” ja „High Intensity Fitness Revolution for Women / Men” autor. Pete'il on üle 20-aastase personaalse koolituse ja toitumisalase juhendamise kogemus ning ta juhib New Yorgis 90-Second Fitnessi juhtstuudiot.Pete CerquaSertifitseeritud personaaltreener ja toitumisnõustaja ekspert Vastus Sa ei tohiks neile tunnetele järele anda! Alustamiseks lihtsalt suruge ennast ja te tunnete end selleks ajaks palju paremini. Pidage meeles, et teie treeningud ei pea olema need suured asjad. Täiesti hea on iga natukese aja tagant minna 20–30-minutilisele treeningule. Siin on eesmärk lihtsalt harjumus regulaarselt treenida.
• Küsimus Kuidas pühendute treenimisele?Michele Dolan
  Sertifitseeritud treeningtreener Michele Dolan on BCRPA sertifikaadiga isiklik treener Briti Columbias. Ta on olnud personaaltreener ja fitnessiõpetaja alates 2002. aastast.Michele DolanSertifitseeritud treeningtreeneri ekspertvastus Koostage plaan ja aeg ning lihtsalt tehke seda. Pange mõni sõber või pereliige teiega liituma või registreeruge lõbusaks tunniks. Üht õiget viisi pole olemas.
• Küsimus Kuidas hakkate trenni tegema?Michele Dolan
  Sertifitseeritud treeningtreener Michele Dolan on BCRPA sertifikaadiga isiklik treener Briti Columbias. Ta on olnud personaaltreener ja fitnessiõpetaja alates 2002. aastast.Michele DolanSertifitseeritud treeningtreeneri ekspertvastus Alustamiseks on palju võimalusi, kuid kui viivitate, pange lihtsalt kingad jalga ja astuge uksest välja.
• Küsimus Kuidas motiveerida ennast kandideerima?Michele Dolan
  Sertifitseeritud treeningtreener Michele Dolan on BCRPA sertifikaadiga isiklik treener Briti Columbias. Ta on olnud personaaltreener ja fitnessiõpetaja alates 2002. aastast.Michele DolanSertifitseeritud treeningtreeneri vastus Lõpetage selle mõtlemine ja lihtsalt tehke seda. Hankige endale hea kingapaar, pange need jalga ja alustage.
• Küsimus Kuidas motiveerida ennast trenni tegema?Michele Dolan
  Sertifitseeritud treeningtreener Michele Dolan on BCRPA sertifikaadiga isiklik treener Briti Columbias. Ta on olnud personaaltreener ja fitnessiõpetaja alates 2002. aastast.Michele DolanSertifitseeritud treeningtreeneri ekspertvastus Enese motiveerimiseks on palju tööriistu ja tehnikaid ning kõik on erinevad. Liituge rühma või meeskonnaga, omage treeningpartnerit, kasutage muusikat, ostke uus riietus, mis tunneb end hästi, või hankige mõned head kingad.
• Küsimus Mis siis, kui ma ei saa ennast seda tegema panna, lükkan selle homseks ja vaatan hoopis telerit? Premeeri ennast teleriga. Öelge: 'Kui ma treenin, siis saan telerit vaadata.'
• Küsimus Mis siis, kui ma tahan, et keegi teeks seda minuga, aga ma ei taha olla kuri ega suruda teda liiga tugevalt? Pange koos eesmärgid, mis on teie arvates teostatavad, ja inspireerige oma partnerit, andes alati endast parima nende eesmärkide saavutamiseks. Võite palgata ka isikliku treeneri, kes teiega kahega koos töötaks, siis oleks treener see, kes tõukab.
• Küsimus Kuidas saab mind motiveerida, kui mul ei lubata kodust välja minna? Sibora pilliroog YouTube'is on palju treeningvideoid. Proovige joogat, aeroobikat ja isegi siseruumides jooksmist. Proovige ka oma pere nädalavahetustel matkama minna, see on suurepärane harjutus ja saate värsket õhku.

Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. Esita
Reklaam

Video . Selle teenuse kasutamisel võidakse osa teavet YouTube'iga jagada.

Hoiatused

• Enne uue treeningukorra alustamist pidage nõu oma arstiga.

Reklaam

Toetage wikiHow haridusalast missiooni

Iga päev wikiHow'is töötame kõvasti, et anda teile juurdepääs juhistele ja teabele, mis aitavad teil elada paremat elu, olgu see siis turvalisema, tervislikuma või teie heaolu parandamine. Praeguste rahvatervise- ja majanduskriiside ajal, kui maailm muutub dramaatiliselt ning me kõik õpime ja kohaneme muutustega igapäevaelus, vajavad inimesed wikiHow'd rohkem kui kunagi varem. Teie tugi aitab wikiHow'l luua põhjalikumaid illustreeritud artikleid ja videoid ning jagada meie usaldusväärse juhendmaterjali brändi miljonite inimestega üle kogu maailma. Mõelge täna wikiHow-le panuse andmisele.