Õnnelik olemisel on palju eeliseid. Tunnete vähem stressi, rohkem vaimset selgust ja teil on üldiselt suurem rõõmutunne. Õnnel on ka palju füüsilisi eeliseid, nagu madalam vererõhk ja üldiselt parem füüsiline vorm. Tundub, et mõned inimesed on loomulikult õnnelikumad kui teised, kuid igaüks võib oma ellu natuke rõõmu lisada. Ükskõik, kas otsite suurt muutust või loodate lihtsalt rohkem naeratada, on oma õnne maksimeerimiseks palju asju.
Sammud
Osa üks 3-st: Enese tundmaõppimine
- üks Tunnustage oma emotsioone. Iga päev õnnelik olemine ei tähenda, et oleksite õnnelik iga hetk. See on võimatu ja ebareaalne. Selle asemel võta eesmärk saada emotsionaalselt hästi ümardatud inimene. Kui tunnete end emotsioonide ringis, saate paremini ühendust võtta sellega, kuidas olla õnnelik.
- Enesevalideerimine on tunnete ja reaktsioonide tunnustamise protsess. On tervislik mõista, et kõigil on emotsioonide ulatus ja nende väljendamine on normaalne.
- Ärge avaldage survet, et tunneksite end kogu aeg õnnelikuna. Selle asemel, kui tunnete, et peate suurest reklaamikampaaniast ilma jääma, tunnistage, et see on normaalne reaktsioon. Andke endale luba tunda. Siis saate edasi liikuda.
- 2 Mõelge välja, mis teid õnnelikuks teeb. Mõnikord on asjad, mis teid õnnelikuks teevad, üsna ilmsed. Näiteks teate ilmselt, et teile meeldib, kui teil on töölt vaba päev. Kuid peate kaevama natuke sügavamale, et jõuda kaugemale sellest, mis teid rõõmustab. Kuluta veidi aega mõtiskledes selle üle, mis sulle tõeliselt rõõmu pakub.
- Üks võimalus selle saavutamiseks on mõelda oma eesmärgile. Inimesed, kes on rahul, teatavad sageli, et on õnnelikumad.
- Esitage endale selliseid küsimusi nagu: „Mis mind erutab? Millest ma olen kirglik? Kuidas ma tahaksin, et mind mäletataks? '
- 3 Ole teadlik sellest, mis sind stressi tekitab. Samamoodi peaks enda tundmaõppimise protsess hõlmama mõnda aega mõtlemist asjadele, mis ei tee teid õnnelikuks. Mõni võib jällegi olla lihtne ja ilmne. Näiteks ei meeldi kellelegi liikluses kinnijäämine. Kuid võtke aega, et mõelda oma elu tükkidele, mis võivad teie õnne oluliselt mõjutada.
- Koostage nimekiri oma elu stressirohketest komponentidest. Sageli võib asjade kirjapanek aidata meil olukorrast selgema ülevaate saada.
- Kas teie töö tekitab teile stressi? Kirjutage mõned spetsiifika, näiteks 'Tunnen end stressis, sest mu ülemus ei näi mind väärtustavat'.
- 4 Pea päevikut. Päevikute pidamine on üks tõhusamaid viise ennast paremini tundma õppida ja oma emotsioonidega rohkem suhelda. Proovige iga päev päevikusse kirjutada. Saate salvestada mitte ainult oma tegevusi, vaid ka mõtteid ja tundeid.
- Kord nädalas leidke aega oma päevikukirjete lugemiseks ja mõtisklemiseks. Võite hakata nägema mustreid asjades, mis muudavad teid õnnelikumaks.
- On tõestatud, et ajakirjade koostamine vähendab stressi ja ärevust. Juba see võib iga päevaga rohkem õnne tuua.
- 5 Puhka. Võib olla lihtne keskenduda kõigile ülesannetele, mida tuleb igapäevaselt teha, mitte keskenduda iseendale ja oma tunnetele. Proovige kogu päeva jooksul teha mitu lühikest pausi. Töölt pausi tegemine annab teile aega end sisse registreerida ja oma enesetunnet vaadata.
- Iga tund tehke endale umbes 5-minutiline paus. Võite minna jooma vett, sirutada või lihtsalt mõneks minutiks tsooni veeta.
- Puhkamine on hea nii teie vaimule kui ka kehale. Venitades unistage unes millestki toredast, mida tahaksite pärast tööd teha. See on suurepärane meeleolu hoog.
- 6 Aktsepteerige ennast sellisena, nagu te olete. Üks õnnelik olemise võtmeid on enese aktsepteerimise harjutamine. Kuigi meil kõigil on muudatusi, mida me sooviksime teha, on oluline meeles pidada, et hindame ka iseennast selle eest, kes me oleme.
- Tunnistage, et aktsepteerimine ei ole sama mis tagasiastumine. Saate õppida aktsepteerima asju, mida te ei saa muuta, ilma oma eesmärkidest loobumata.
- Pange tähele, et hindaksite iga päev enda kohta midagi. Võite pühendada osa oma igapäevases päevikukirjanduses ühe enda kohta hea kirjutamiseks, näiteks tööeetika.
Osa 2 3-st: Elustiili muutuste tegemine
- üks Muutke oma keskkonda. Kas tunnete, et olete olnud funkis? Või äkki kõik läheb hästi, kuid soovite, et teie meeleolu oleks iga päev veidi parem? Võib-olla peate lihtsalt tegema mõned väikesed muudatused. Kui muudate oma ümbrust, võib muutuda ka teie meeleolu. Muutused ei pea alati olema hirmutavad.
- Mõned keskkonnamuutused võivad olla olulised. Näiteks kui teie ja teie partner võitlete pidevalt kapipinna pärast, võib suurem korter olla võti positiivsema väljavaate saavutamiseks.
- Ka oma keskkonna muutmine võib olla väike. Proovige igal nädalal oma elutuppa korjata mõned värsked lilled. Iga päev neile pilk heites võib teile olla väike lift, mida olete otsinud.
- 2 Mine lõunale. Uuringud näitavad, et tublisti üle poole töötavatest ameeriklastest söövad lõunat oma töölaua taga. Või mis veelgi hullem, mõned inimesed jätavad keskpäeva söögi üldse vahele. Lõunasöögiga töötamine võib tegelikult põhjustada kõrgemat stressi ja madalamat tootlikkust. Nii et eemalduge töölauast ja haarake toitu.
- Sööma minemiseks ei pea minema restorani või kohvikusse. Peate lihtsalt oma asukohta muutma. Proovige süüa puhkeruumis. Kui on tore päev, viige oma kotilõuna õue.
- Tehke midagi, mis teile meeldib. Teie lõunapaus peaks tegelikult olema vaheaeg. Kui sööte koos töökaaslastega, proovige vältida tööst rääkimist. Selle asemel rääkige oma nädalavahetuse plaanidest. Või sirvige ajakirja.
- 3 Ümbritsege ennast positiivsete inimestega. Hea tuju võib olla nakkav. Samamoodi võib seda teha ka negatiivsus. Kui soovite end õnnelikumana tunda, proovige veeta rohkem aega inimestega, kes tunduvad rahulolevad. Otsige naeratades pereliikmeid, sõpru või töökaaslasi ja proovige veeta rohkem aega nende inimestega.
- Veetke aega inimestega, kes on julgustavad, positiivsed ja rikastavad teie elu. Näiteks kui teil on sõber, kes julgustab teid regulaarselt midagi uut proovima, proovige veeta temaga rohkem aega.
- Proovige lisada seda tüüpi inimesi oma päevakavasse. Näiteks kui teie kontori lähedal on kaks kohvikut, külastage sageli seda, kus on sõbralikum barista.
- 4 Vaheta töökohta. Paljude inimeste jaoks võtab töö märkimisväärse osa teie ajast. Ja paljud inimesed tunnistavad, et pole oma tööga rahul. Mõnikord võib teile tunduda, et teie töö on igav, stressirohke või lihtsalt väsitav. Kui see on teostatav, kaaluge karjääri muutmist, kui tunnete, et teie töö takistab teie õnne.
- Koostage oma prioriteetide loend. Mis on teie jaoks karjääris kõige olulisem? Kas see on palk? Paindlik tööaeg? Positiivne meeskonnakeskkond?
- Kuluta veidi aega, et välja mõelda, mida sa tahaksid teha. Seejärel sõnastage tegevuskava. Tunne, nagu võtaksite oma elu selle osa üle kontrolli alla, võib aidata teil end iga päev õnnelikuna tunda.
- Püüdke mitte loobuda enne, kui teil on ametlik pakkumine teiselt tööandjalt. Kui teil on märkimisväärne kogus kokkuhoidu, võiksite enne uue töökoha leidmist lahkuda, kuigi tavaliselt on teist tööd lihtsam saada, kui olete juba tööl.
- 5 Proovige uut tegevust. Võimalik, et olete õnnetu, sest teil on natuke rammestus. Kui inimestel on igav, ei tunne nad end tavaliselt eriti optimistlikult. Kui proovite regulaarselt uusi asju, saate igavust leevendada ja oma õnne suurendada. Uute asjade proovimine annab ka võimaluse leida midagi uut, millest rõõmu tunda.
- Kas olete alati tahtnud õppida tennist mängima? Registreeru tundidele. Sa mitte ainult ei proovi uut tegevust, vaid õpid ka midagi uut. Uuringud näitavad, et õppimine võib suurendada õnne.
- Kui teile meeldib lugeda, proovige liituda raamatuklubiga. Tõenäoliselt loete raamatut, mida te poleks valinud, ja saate tutvuda sarnaste huvidega inimestega.
- 6 Võta vastu tervislikud harjumused. Teie füüsiline tervis on otseselt seotud teie vaimse tervisega. Oma õnne suurendamiseks peaksite kaaluma oma elustiili mõne tervisliku harjumuse lisamist. Näiteks võib treening olla suurepärane meeleolu tõstja.
- Harjutus vabastab endorfiine, mis tõstavad teie meeleolu. Proovige enamikul nädalapäevadel treenida 30 minutit.
- Treeningu saate jaotada plokkideks. Isegi 10 minutit kehalist tegevust võib tekitada suurepärase enesetunde. Proovige lõuna ajal kiirkõndides ümber kvartali minna.
- Puhka palju. Paljud inimesed tunnevad end magama jäädes vinge või loidana. Eesmärk on 7-8 tundi ööund.
- 7 Lisage oma dieeti uusi toite. Head uudised! Šokolaad võib teie meeleolu tõsta. Uuringud näitavad, et šokolaadis on mitu keemilist ühendit, mis aktiveerivad teie aju naudingukeskusi. Näiteks šokolaadis sisalduvat fenüületüülamiini tuntakse ka kui 'armastusravimit', kuna see tekitab sama efekti, mis on teie läheduses oleva inimese läheduses.
- Proovige iga päev süüa väike kogus tumedat šokolaadi. Unts on sobiv portsjon.
- Söö karbid. Karpides on palju B12-vitamiini, mis võitleb depressiooni vastu. Muud kõrge B12 sisaldusega toidud on lõhe ja veiseliha.
- Söö kreeka pähkleid. Need pähklid sisaldavad alfa-linoleenhapet, mis aitab võidelda depressiooni vastu. Lisage kreeka pähkleid oma kaerahelbedesse või proovige ise pähklivõid valmistada.
- 8 Suurendage füüsilist kontakti. Puudutuse ja meeleolu vahel on oluline suhe. Mida rohkem te teisi puudutate (või puudutate), seda suuremat sisu ja turvalisust te tõenäoliselt tunnete. Kui olete suhtes, kallistage oma partnerit rohkem. Eesmärk on 10 kallistust päevas. Te tunnete end mõlemad õnnelikumana.
- Seksige rohkem. Seks, nagu muudki kehalised tegevused, vabastab endorfiine. Samuti aitab see suurendada teie sidet oma partneriga.
- Kui te pole intiimsuhtes, saate siiski oma elule rohkem füüsilist kontakti lisada. Pange tähele kätt suruda, kui kohtute uute inimestega või kui õnnitlete töökaaslast hästi tehtud projekti puhul.
- 9 Hankige lemmikloom. Koera või kassi kaaslane võib aidata teil end õnnelikuna tunda. Lemmikloomaomanikud kannatavad vähem depressiooni ja ärevuse käes. Looma olemasolu põhjustab ka rohkem mängulisust ja naeru.
- Valige loom, kes sobib teie elustiiliga. Näiteks kui elate väikeses korteris, kaaluge kassi või väikese koera hankimist.
- Adopteeri päästeseltsist loom. Tunnete end hästi, teades, et aitate abivajajat.
Osa 3 3-st: Positiivse suhtumise omamine
- üks Harjuta enesehooldust. Enesehooldus tähendab sisuliselt midagi enda teenimiseks. See võib olla endale füüsiliselt puhkamine või vaimse aja maha võtmine. On tõestatud, et enesehooldus aitab inimestel end paremini tunda, neil on vähem stressi ja nad töötavad produktiivsemal tasemel.
- Võtke iga päev mõni minut enesehoolduseks. Võtke mõni aeg lõõgastava mullivanni võtmiseks või lubage endale lugeda ühe suurepärase raamatu peatükki.
- Kontrollige endaga. Küsi: 'Kas ma võtan liiga palju enda kanda? Kas ma pean puhkama? ' Kui vastus on jaatav, lubage endale süümevaba aeg.
- 2 Ole enda vastu lahke. Enesekriitika on normaalne. Kui teie aju on puhkeasendis (või stressis), hakkate automaatselt mõtlema probleemidele, mida peate lahendama, või ülesannetele, mida peate lõpetama. Kui suudate õppida oma sisemist kriitikut vaigistama, leiate tõenäoliselt suurema õnne.
- Harjuta positiivseid kinnitusi. Võtke iga päev hetk, et vaadata ennast peeglist ja öelda midagi positiivset. Proovi: 'Naerata täna. Teil on suurepärane naeratus ja see on nakkav. '
- Koostage oma positiivsete omaduste loend. Kui tunnete end halvasti, vaadake seda loendit meeleolu suurendamiseks.
- 3 Suhete arendamine. Pange oma isiklikud suhted prioriteediks. Teie suhted on teie emotsionaalse heaolu võtmeks. Veenduge, et veedaksite aega oma sõprade ja perega ning suhtleksite avatud inimestega armastatult.
- Sõprade ja pereliikmete jaoks määrake aeg samamoodi nagu teiste kohtumiste ajastamine. See tagab, et seate oma suhted prioriteediks ja et teil on aega oma elust rõõmu tunda.
- 4 Tänulikkust väljendama. Võtke iga päev natuke aega, et oma elus häid asju hinnata. See ei pea olema iga päev sama asi. Võite valida midagi märkimisväärset või suhteliselt alaealist. Kuid lisades oma elule rohkem tunnustust, on see õnne võti.
- Proovige valida üks suur asi ja üks väike asi, mille eest iga päev tänulik olla. Võib öelda: 'Olen tänulik, et mu lapsed on terved.' Hiljem võiks öelda: 'Olen tänulik, et ma täna endale jäätist kostitasin.'
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus- Küsimus Kuidas leida oma elule mõte?Adam Dorsay, PsyD
Litsentseeritud psühholoog ja TEDxi esineja dr Adam Dorsay on litsentseeritud psühholoog erapraksises San Jose'is (CA) ning Facebooki peakontoris asuva rahvusvahelise programmi Project Reciprocity kaasautor ja Digital Ocean’s Safety Team konsultant. Ta on spetsialiseerunud edukate täiskasvanute abistamisele suhteprobleemide, stressi vähendamise, ärevuse ja nende elus suurema õnne saavutamise nimel. 2016. aastal pidas ta hästi jälgitud TEDxi kõne meestest ja emotsioonidest. Dr Dorsay omab Santa Clara ülikoolis magistrikraadi nõustamises ja sai doktorikraadi kliinilises psühholoogias 2008. aastal.Adam Dorsay, PsyDLitsentseeritud psühholoog ja TEDxi kõnelejaeksperdi vastus Mõelge oma tugevustele ja väärtustele ning sellele, mida saate ainulaadselt maailmale pakkuda. Küsige endalt: 'Mida mulle meeldib teha ja kuidas sellest karjääri või hobi teha?' Selle tegemine aitab teil luua sisukat igapäevast elu, ilma et te lihtsalt ühte naudingut taga ajaksite. - Küsimus Mis saab siis, kui te ei suuda oma viha kontrollida? Kui teil on viha ohjeldamise probleeme, soovitan teil tungivalt kokku leppida kohtumine viha ohjamise küsimustele spetsialiseerunud nõustaja juurde. Need võivad aidata teil käivitajate tundmaõppimisel ja pakkuda viha produktiivsemaks juhtimiseks.
- Küsimus Kuidas ma saan elada olevikus, mitte mõelda minevikule ja muretseda tuleviku pärast? Seal on häid näpunäiteidUnusta minevik, ela olevikus ja ära mõtle tulevikulejaEla olevikus.
- Küsimus Kuidas stressi ennetada? Proovige ühe hetke meditatsiooni. See keskendub teie mõtetele ja aitab rahulikuks muuta.
- Küsimus, kui kellelgi on suhe ja ta ei taha seda jätkata, sest armastust pole enam, mida ta peaks tegema? See inimene peaks oma partneriga maha istuma ja talle olukorda rahulikult selgitama. Paaride nõustamine võib olla võimalus või on lihtsalt aeg lahku minna. See on keeruline ja emotsionaalselt laetud vestlus, kuid alternatiiv on jätkata armastuseta suhetes, teeseldes, et kõik on korras (kui see pole nii).
Reklaam
Näpunäited
- Ärge higistage väikseid asju.
- Ole viisakas. See ei tee teid õnnelikuks, kui olete ebaviisakas. Kui olete, siis võite olla teile öelnud kuri kommentaare. Ei ole lõbus.
- Ärge unustage ennast hästi kohtlema! Te ei tunne end õnnelikuna, kui te juukseid ei harja või kui te dušši ei käi.
- Lihtsalt ole sina ise. See ei tee teid õnnelikuks, kui teesklete end sellisena, nagu te pole.
- Aita teisi. Teiste aitamine on lihtne viis olla õnnelikum.
- Pange oma telefoniga meeldetuletusega samal ajal meeldetuletus, mis on umbes selline: 'Täna ma teen endale komplimendi' või 'Täna naeratan kõigile, keda ma tean.
- Naerata ja ole tänulik heade asjade eest oma elus.
Reklaam
