Mõnikord on raske jääda spordile pühendunuks, et saaksite selles osavaks saada. Kuid see, kui lasete oma kirel oma pühendumusele kaasa aidata, aitab teil tõesti oma oskusi parandada. Eesmärkide silmist hoidmine on pikaajalise edu jaoks ülioluline. Selleks, et võimlejana tõeliselt silma paista, peate olema pühendunud ja see artikkel selgitab mõningaid asju, mida arvestada.
Sammud
Osa üks 5-st: Klassiga liitumine
-
üks Leidke hea klass või meeskond. Kui käite keskkoolis, registreeruge oma kooli võimlemismeeskonda. Kui olete noorem, peaksite liituma klassidega. Kui olete arenenum, võite liituda konkurentsivõimelise võimlemismeeskonnaga. -
2 Tule õigeks ajaks. Korraldage hea ajakava ja veenduge, et jätaksite oma klassi jõudmiseks palju aega. -
3 Tööta kõvasti. Mitte ainult võlv, põrand, tala, latid. Samuti tehke kõvasti tööd konditsioneerimisel ja venitamisel. Kuid ärge minge liiga kaugele, eriti venitades. -
4 Küsi nõuandeid treenerilt või juhendajalt. Kui olete rühmas nagu enamik võimlejaid, küsige teile kõige olulisemaid näpunäiteid. Aga kui teil on eraõpetaja / treener, küsige neilt abi kõigi oskuste jaoks, õppige kriitikaga toime tulema, sest enamik treeneritest ei taha teid solvata.- Kasutage näpunäiteid. Kui teie treener pole ainult sõbra vanem või P.E. õpetaja, peaksite usaldama nende näpunäiteid. Võimlemissaalide treenerid on kvalifitseeritud ja kõige konkurentsivõimelisemad, läbinud võimlemise kümme taset, mõned on isegi eliitvõimlejad.
Osa 2 5-st: Eesmärkide seadmine
-
üks Ole positiivne. Mõelge, et saate teha oskusi, mida te kardate. Püüdke olla positiivne igas praktikas! -
2 Pange endale eesmärgid, milleni jõuda. Võib-olla on see midagi sellist, nagu paremaks muutmine topelt-seljas või midagi sellist, nagu saaksite skorpionis jala kõrgemale. Mis iganes see ka pole, kui teil on mõni eesmärk silme ees, muudab see selle saavutamise lihtsamaks. -
3 Pühenduge võimlemisele. Tavaliselt harrastavad mõned inimesed võimlemist iga päev neli või viis tundi, ilma õppetundideta. Tavalised võimlejad treenivad tavaliselt kolm kuni neli tundi, kolm korda nädalas. Kui soovite olla võistlev võimleja, pikenevad treeningtunnid enne üritust. Peate veenduma, et olete valmis pühenduma paljudele treeningutele, mis võivad mõjutada teie igapäevast rutiini. Reklaam
Osa 3 5-st: Igapäevase treeningkorra vastuvõtmine
-
üks Sobitage oma rutiin oma energiatasemega. Kui teil pole palju energiat, treenige 2-3 päeva nädalas või nendel päevadel, mil teil pole võimlemist. Kui tunnete end tugevamana, tehke 6-7 päeva nädalas.- Andke endale aega puhata ja paraneda, kui seda vajate. Pidage meeles, et kui olete haige, jätke see rutiin umbes nädalaks vahele, kui see pole lihtsalt külm.
-
2 Soojendama. Soojendage selliseid harjutusi nagu pooleteise miili jooksmine või vaid mõni ring, tungrauad, kõrged põlved ja tagumikud või kopsud. Enne alustamist harjutage kodus sirutamist ja soojendamist. Teie treener võtab tavaliselt eelnevalt teada, kes on kõige parem sirutamisel, ja saavutab nende austuse. Osalege kõigis treeneri juhitud harjutustes, et näidata, et olete pühendunud võimlemisele. -
3 Tehke ülakeha treeninguid. Tehke erinevat tüüpi tõukeid, näiteks põhilisi, rusikatega surumisi, küünarnukkidega sissepoole suunatud tõukeid, väsinuna põlveliigutusi, kõrgemate jalgadega tõukeid, kätekõverdusi ja seinakinnitusi, kui olete algaja. Võite oma pushupsidele lisada ka 1-5 naela randmekaalu. Proovige ka plankide hoidikuid. -
4 Tehke alakeha treeninguid. Abiks võiksid olla hüpped, küünlajalg-hüpped, jälle hüpped, v-kinnihoidmine, kaarest kinnihoidmine, ülestõstmine / küünlajalgade hoidmine ja / või küünlajalgade hoidmine. Tervislikke variatsioone on palju. -
5 Tehke kogu keha treeninguid. Proovige burpeesid, konnahüppeid ja põhimõtteliselt kõiki treeninguid, kus lähete maapinnale ja tõusete tagasi, siis hüpake. -
6 Lõpetage mõned muud harjutused. Tehke lokke / istuge ja sein istub. Reklaam
Osa 4 5-st: Motiveerituna püsimine
-
üks Sea endale eesmärgid. Ainus viis kõigi oma oskuste omandamiseks on proovida ja harjutada ning proovida uuesti. Iga uue õpitud oskuse puhul peate seda proovima, nii et seadke eesmärgid, milliseid oskusi soovite igal harjutusel proovida. -
2 Looge oma eesmärkide kontrollnimekiri. Kontrollige see ära, kui arvate, et oskus on langenud. Näide:- tagakülg ()
- esikinnitus ()
- poolhüpe ()
-
3 Ole valmis harjutama sada protsenti. Kui proovite endast parimat ja harjutate seda kogu aeg, olete hetkega pühendunud võimleja! Kui soovite olla hea võimleja, peate pühenduma spordile. Mõnikord peate mõistma, et alati ei saa sõpradega hängida. - 4 Ärge unustage püsida vormis ja tervena. See on väga oluline. Toituge alati tervislikult. See ei tähenda söömise lõpetamist, vaid vähem ebatervisliku rämpstoidu söömist. Enne pikka treeningut sööd kindlasti väikest energiasuupistet, muidu leiad, et enne treeningu lõppu on energia otsas. Reklaam
Osa 5 5-st: Kuulumine meeskonda
-
üks Toeta teisi. Olge oma õppetundides oma kaasvõimlejate vastu lahke. Teiste vastu heatahtlik olemine muudab sind ka paremaks võimlejaks ja inimeseks. Ära vaidle oma treeneritega. Peaksite austama oma treeneri positsiooni. - 2 Ärge reageerige kriitikale üle. See on lihtsalt asi, mida täiustada, väike pisike asi, mille kallal võiksite oma võimlemisoskusi parandada. Liigne reageerimine paneb inimesi lihtsalt sinust negatiivselt mõtlema. Võtke kõik kriitika punktid ja kasutage neid paremaks muutmiseks.
-
3 Näidake tundidesse õigeaegselt. Õigeaegne ilmumine aitab treeneril teada saada, et olete usaldusväärne ja et tulevastel turniiridel olete kindlasti seal võistlemas. Samuti pidage meeles oma trikoo ja muud varustus. See tõestab, et olete pühendunud ja tõsine õpilane. Reklaam
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus- Küsimus Kas peaksin iga kord veepudeli kaasa võtma või lihtsalt nendel päevadel, kui tunnen, et mul on seda vaja? Iga õppetunni jaoks peaksite võtma ühe, sest peate tagama, et olete pidevalt vedelikus.
- Küsimus Mida peaksin tegema, kui ma sassi lähen? Harjuta edasi. Kui olete koosolekul ja segaduses, ärge muretsege liiga palju. Keegi pole täiuslik ja me kõik teeme vigu. Harjutage oskust, mille segamini ajasite, et seda järgmiseks korraks täiendada, ja näidake, kui palju hoolite paremaks muutumisest.
- Küsimus Mida ma peaksin tegema, kui ma kardan uut oskust teha ja mul pole selle oskuse jaoks tarvis täpsustajat? Mul isiklikult on see juhtunud. Minu nõuanne on hankida kohapeal spotter, et saaksite end mugavalt tunda. Kui see ei aita, proovige harjutusi ja proovige seejärel pehmet matti. Kui te kardate seda teha ilma põrandata põrandal / talal, siis lihtsalt teadke, et teie treener ei luba teil teha midagi, milleks te pole veel valmis.
- Küsimus Mida ma saan teha, kui ma ei saa tunde võtta? Harjutage ja venitage iga päev; isegi 5–10 minutit harjutamist enne magamaminekut on parem kui üldse mitte harjutada.
- Küsimus Kas saaksite lisada, kuidas venitada / millised venitused on parimad? Mõned võimlemiseks hädavajalikud venitused on haugid, lõhed ja sillad. Aja jooksul saate aru, mis venitused teile kõige paremini sobivad.
- Küsimus Kuidas vabaneda hirmust jõusaali liigutuste tegemise ees? Hirmudele tuleb vastu astuda ennetavalt. Pange pehmed matid maha, hankige hea märkaja ja alustage väikselt ning arendage oma oskusi järk-järgult.
- Küsimus Mida peaksin tegema, kui kardan endale haiget teha? Proovige seda oskust pehmel, polsterdatud matil. Kui olete endiselt mures enda vigastamise pärast, kaaluge märkujat. Nad on alati olemas, et teid aidata. Samuti ärge proovige oskusi, kui te pole selleks valmis ja olete selle läbi uurinud.
- Küsimus Mis siis, kui mu treener on kuri ja tekitab minus soovi lahkuda? Teie treener üritab tõenäoliselt lihtsalt anda endast parima. Proovige tõesti kõvasti edasi areneda. Kui te tõesti ei saa selle konkreetse treeneriga töötada, vahetage spordisaale ja hankige uus.
- Küsimus Mis on konditsioneerimine ja kuidas peaksin seda tegema? Konditsioneerimine on keha tugevdamine ja ettevalmistamine kõige paremaks toimimiseks. Proovige tõukeid, krõbinaid, planke, hüppedokke, burpe ja sprinte.
- Küsimus Mida peaksin oma võimlemiskotti pakkima? Suupiste ja jook pärast. Samuti paar lisariietust, parfüümid, deodorandid, habemeajamisjärgsed ained ja mõned Bobby nööpnõelad. Need on vaid põhitõed; võite oma spordikotti panna kõik, mida soovite.