Lõbusalt armastavad ja energilised inimesed elavad tervislikumalt. Kui teie tunded enda vastu paranevad, on teil võime stressiga toime tulla ja elust rohkem rõõmu tunda. Kui tunnete, et võiksite olla lõbusam armastav ja energiline, saate neid külgi mitmekülgselt esile tõsta.
Sammud
Meetod üks 2-st: Energilisem olemine
- üks Harjutage regulaarselt võimlemine. Liikumine aitab parandada teie üldist tervist, muudab teid tugevamaks ja muudab teie keha tõhusamaks. Kõik need koos teevad teid energilisemaks.
- Valige treeningtegevused, mis teile meeldivad. Mõni inimene seostab treenimist jõusaalis või kehalise kasvatuse tunnis käimisega, kuid see on vaid väike osa sellest, mis võib liikumine olla. Võite käia jalutamas, matkamas, tantsimas, jalgrattaga sõitmas või sörkimas või mängida tennist, golfi, raketipalli või mõnda muud spordiala.
- Liikumine mitte ainult ei paranda teie tervist ja muudab teid energilisemaks, vaid aitab teil ka rõõmsamaks, positiivsemaks ja vähem ärevaks saada.
- Harjutage mingis vormis kehalisi harjutusi vähemalt 3-4 korda või 150 minutit nädalas.
- 2 Söö a tervislik toitumine. Meie keha vajab energia saamiseks kütust; et kütus on toit. Koostage oma toitumine tervisliku töötlemata toidu ümber, mis pakub kõiki vajalikke toitaineid ja aitab tõsta teie energiataset.
- Vältige kõrge suhkrusisaldusega ja madala toiteväärtusega toite (nn tühikalorilisi toite), nagu pakendatud toidud, laastud, limonaadid ja kommid. Need toidud vähendavad energiataset tegelikult pärast väga lühikest energiatõusu.
- Ideaalne segu koostisosadest süüa sisaldab toiduaineid, mis pakuvad kompleksseid süsivesikuid, on madala rasvasisaldusega ja sisaldavad mõõdukalt valke.
- Jaotage oma igapäevased kalorid ühtlaselt ja vältige söögikordade vahelejätmist, et hiljem oleks tohutu eine. Võimalusel sööge viis korda päevas, hoides kalorite kogust päevas, kus soovite.
- Ärge jätke ühtegi söögikorda vahele. See põhjustab energia kadu. Teie keha vajab jätkamiseks jätkuvat toitu samamoodi nagu sõiduk vajab jätkamiseks gaasi.
- Samuti joo palju vett. Dehüdratsioon viib madala energiatarbimiseni. Joo iga päev 8–9 klaasi vett.
- 3 Joo kofeiini mõõdukalt. Kofeiini tarbimine võib positiivselt mõjutada teie energiataset. Lisaks vaimse ja füüsilise energia suurendamisele suurendab kofeiin ka teie rasvade oksüdeerumist ja ainevahetuse kiirust.
- Ettevaatust: teadaolevalt põhjustab kofeiin unetust ja närvilisust. Kofeiini kogus, mida peate nende mõjude tekkimiseks tarbima, on inimeseti erinev ja sõltub teie tundlikkusest kofeiini suhtes.
- Suurem osa tervetest täiskasvanutest saab kofeiini ohutult tarbida koguses 400 milligrammi (mg) päevas.
- 4 Veenduge, et saaksite kõik vajalikud vitamiinid ja mineraalid. B-vitamiinid ja raud on olulised mikroelemendid, mis aitavad teie energiataset toetada. Kui teil on nende toitainete puudus, võite kogeda madalamat energiataset.
- B-vitamiinid ja raud on teie keha energia loomise ja kasutamise võime jaoks äärmiselt olulised. Vitamiin 12, 6-vitamiin, tiamiin, niatsiin ja foolhape toetavad teie keha energiaainevahetust, samas kui rauda on vaja tervete punaste vereliblede jaoks, mis vastutavad hapniku kandmise eest.
- B-vitamiinide ja raua puudus võib põhjustada aneemiat ja väsimust.
- Kui te ei saa oma toidus piisavalt neid ja muid mikrotoitaineid, kaaluge multivitamiini võtmist raua ja oluliste B-vitamiinidega.
- 5 Saa küllalt magama. Kui teil on energiapuudus, võib see olla tingitud sellest, et te ei saa piisavalt magada. Unifondi andmetel peaksid täiskasvanud igal õhtul magama 7–9 tundi.
- Veenduge, et magaksite piisavalt. Määrake tavaline magamamineku aeg ja pidage sellest kinni igal õhtul, isegi nädalavahetustel. Kui peate magamaminekut reguleerima, tehke väikseid igapäevaseid juurdekasvu (15 minutit varem igal õhtul), kuni saavutate soovitud uneaja. Samuti ärkake igal hommikul samal kellaajal.
- Vältige raskeid sööke ja liiga palju alkoholi vahetult enne magamaminekut, sest see võib magamise raskendada.
- Kui teil on unetus või unehäired, võib see põhjustada väsimust ja motivatsiooni puudumist. Kuid väsimus võib olla ka märk tõsisemast tervislikust seisundist. Kui te ei saa piisavalt magades ja korralikult toitudes energiat, peaksite seda hindama arst.
- 6 Harjuta joogat. Jooga harrastamine võib lisaks muudele tervisele kasulikele mõjudele lihastele ja südame-veresoonkonnale vähendada väsimust ja suurendada energiataset.
- Ajaljooga poosid, hingake sügavalt, et tuua verre värsket hapnikku. See stimuleerib teie närvisüsteemi ja muudab teid energilisemaks.
- Proovige järgmist hingamisharjutust: istuge sirge selgrooga põrandal. Hinga läbi nina ja loe neljaks. Seejärel hingake välja, lugedes kaheksani. Korda.
- Proovige Uttanasana joogapoos, mis on energiline ettepoole paindumine: alustage seismise ja ettepoole ja alla painutamisega. Hoidke põlved kergelt painutatud ja laske ülakehal varvaste poole rippuda. Hinga sügavalt, võimaldades samal ajal selgrool pikeneda.
Meetod 2 2-st: Lõbusam armastamine
- üks Kontrollige oma stressi. Stress võib olla kurnav seisund, mis on seotud emotsionaalse ja füüsilise pinge ning ärevusega. Selleks, et tuua oma lõbus armastav pool üles, proovige oma elus stressi vähendada või kõrvaldada.
- Stress võib tuleneda nii negatiivsetest (näiteks probleemid tööl või koolis) kui ka positiivsetest (sõbra sünnipäevapeo planeerimine) sündmustest teie elus.
- Keegi pole stressist võõras; kui aga teil on pikaajaline stress, võib see teie tervist negatiivselt mõjutada.
- Astuge kontrollimiseks sammestressja lubage endal lõbusam olla. Stressi saab kontrollida võimlemine regulaarselt, piisavalt puhates ja lõõgastudes, süües atervislik toitumineja lubada endale midagi erilist.
- 2 Tegele kurbusega. Nagu stress, võivad kurbus või sinine tunne mõjutada ka teie emotsionaalset ja füüsilist heaolu ning summutada teie lõbusat armastavat külge.
- Kui olete kurb, võite kannatada ka madala entusiasmi, letargia ja / või madala enesehinnangu all. Kui tunnete, et teil pole energiat, jaksu ja lootust, on keerulisem olla lõbus
- Mõnikord võib kurbuse peksmine olla sama lihtne kui kodust lahkumine ja kurbuse suunamine millegi positiivse ja lõbusaks.
- Kui tunnete end sinisena, võite end isoleerida ja vältida teistega aega veetmist. Kui leiate, et veedate kogu oma aja üksi kodus, sundige ennast kodust välja.
- Võite teatris poodides käia, jalutada või naljakat filmi püüda. Kõik teeb, mis viib teid kodust välja ja veedab aega oma sõprade ja perega.
- Kõige raskem samm on kodust lahkumine, kuid kui olete selle ära teinud ja väljas olete, võite sageli leida, et unustate kurbuse ja naudite elu.
- Kui te ei suuda oma kurbust võita, kaaluge arsti poole pöördumist, et teha kindlaks, kas teil võib olla depressioon. Teie arst võib depressiooni raviks välja kirjutada antidepressante.
- Hooajaline depressioon on tavaline haigus; hinnanguliselt 6,7% USA elanikkonnast kannatas 2013. aastal vähemalt ühe depressiooniepisoodi all.
- Ettevaatust: tõsine ravimata depressioon võib põhjustada enesetapumõtteid. Kui teie või keegi teie tuttav põeb depressiooni või depressiooniepisoodi, otsige kohe abi.
- 3 Leidke tegevus, mis teeb teid õnnelikuks. Kui tunnete, et te ei ole lõbuarmastaja, sest te ei tee kunagi midagi, mis on lõbus või pakub teile rõõmu, siis proovige leida mõni tegevus, mis teeb teid õnnelikuks ja põnevaks.
- Tegevus, mis teid õnnelikuks teeb, võib tohutult erineda sõltuvalt sellest, millist tüüpi inimene te olete. Ekstravertid leiavad oma õnne, otsides rahvahulki ja olles tähelepanu keskpunktis, introverdid aga võivad leida oma energia üksinduses. Mis iganes tegevus on, peate selle ise välja mõtlema ja siis lihtsalt tegema.
- Kui teile meeldib õues ja naudite loodust, minge matkama, suusatama, jooksma, ujuma või jalgrattaga sõitma. Need on hõlpsasti tehtavad tegevused, mis nõuavad vähe planeerimist ja varustust ning mida saate hõlpsalt ise teha.
- Või proovige midagi uut ja sõitke ratsutama, kaljuronima, purjelauaga sõitma, seljakotiga sõitma jne. Võite ennast üllatada ja leida sisemise õnne, mille olemasolu te kunagi ei teadnud.
- Kui olete tüüp, kes nõuab uute asjade proovimiseks seltskonda ja / või julgustust, paluge oma sõbral või abikaasal kaasa tulla. Uue ühise harrastuse leidmine võib olla suurepärane viis tuua ka oma lõbuarmastav pool üles.
- 4 Õppige positiivsemalt mõtlema. Negatiivsed mõtted ja tunded suudavad sind alandada ja enesehinnangut alandada. Elu positiivse poole nägemise õppimisel võib olla muutev mõju ja see võimaldab teil vabastada oma lõbuarmastava poole.
- Te ei pruugi alati oma väliskeskkonda kontrollida, kuid saate kontrollida oma sisemisi mõtteid. Isegi rasketes olukordades võib positiivne mõtlemine aidata teil tõkkeid ületada ja oma lõbuarmastavat külge vabastada.
- Otsige olukordi, mis toovad välja teie parima ja õppige seejärel seda tunnet kandma olukordadesse, mis ei pruugi teile parimat välja tuua. Nii saate õppida positiivselt mõtlema ka olukordades, mis võivad tavaliselt negatiivseid mõtteid esile tuua.
- Keskenduge sellele, mis on teie elus hea, ja kirjutage see paberile. Kandke seda paberit siis kaasa. Kui leiate end maas või õnnetuna, lugege see nimekiri läbi ja proovige muuta oma negatiivsed mõtted positiivseteks (nt klaas on pooltäis, mitte pooltühi).
- Negatiivsetest mõtetest saate vabaneda ka sellest, kui ütlete endale “ma oskan” ja lubamata lugupidamatutel inimestel või halbadel olukordadel teid alla tuua.
- 5 Austa ja austa iseennast. Kui suudate olla lõbusam, siis peate kõigepealt ennast austama ja armastama. Enda austamine tähendab austada oma elu ja seda, mida oled saavutanud ja loonud. See hõlmab sõprussuhteid, perekonda, lapsi ja isegi võõraid inimesi, kellega olete seotud olnud.
- Enda austamiseks peate ennast aktsepteerima sellisena, nagu te olete. Alles siis, kui saate aru, kes te olete, ja suudate selle inimese omaks võtta, saate oma lõbuarmastava poole üles tuua.
- Enda austamise õppimiseks pange paberile üles oma suurimad saavutused (nt kooli lõpetanud, lapsi saanud, maja ostnud, mäele roninud, isikliku eesmärgi saavutanud jne). Seejärel keskenduge nendele saavutustele ja laske end nende kaudu enda vastu lugupidavaks saada.
- 6 Murra välja oma mugavustsoonist. Mõnikord tähendab see, et sa oled lõbusam armastav, kui lubad endale uusi asju proovida, selle asemel, et teha ainult neid asju, millega oled harjunud või harjunud.
- Sageli hoiame end tsoonis, kus meil on mugav, kuid see ei tähenda, et see oleks koht, kus oleme kõige õnnelikumad.
- Luba endale uusi asju proovida, riskida ja lõbutseda. Sellel, mida saate ja mida peaksite tegema, on siiski piirangud ja te ei tohiks kunagi proovida ega teha asju, mis kahjustavad teid või teisi.
- Murdmiseks mõistke kõigepealt oma mugavustsoon ja kuidas kipute selles loomulikult püsima. Kui olete oma mugavustsoonist aru saanud, muutke oma tavapärast mõtlemis- ja tegutsemisviisi ning murdke sellest aeglaselt välja.
- Alustage näiteks loetelu kõigist asjadest, mida ebakindluse vältimiseks teete (nt kas on olukordi, mida väldite, kas kontrollite oma lapsi pidevalt, kas kannatate usalduse puudumise all).
- Kui olete oma loendi saanud, valige kõigepealt väikesed esemed, mida saate tsüklist väljumiseks teha (nt minge kohta, kus te pole kunagi varem käinud, otsige olukordi, mida tavaliselt väldite, lubage endal usaldada rohkem).
- Pidage arvestust kõigi kordade üle, mis teil oma eesmärgi saavutamisel õnnestusid, ja mis juhtus (nt mis juhtus, kui külastasite uut kohta või järgisite harjumatut olukorda).
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus- Küsimus Kuidas mõjutab energeetilise keha olemasolu elu? Tom de backer Parim vastaja See annab teile hea enesetunde, tunnete, et saate mis tahes probleemi lahendada, naeratate rohkem, inimesed märkavad, et olete õnnelik, teil on rohkem sõpru, näete uusi kohti, kohtute uute inimestega, tunnete end terve ja õnnelikuna ning muud tundub, et see töötab justkui võluväel. Energiline keha annab teile positiivse ellusuhtumise. Ja seda kõike tänu toredale treeningplaanile ja tervislikule toitumisele koos rohke vee ja hea unerütmiga.
- Küsimus Kuidas hoida häid päevi edasi? Nii cheesy kui see ka ei tundu, vaata alati elu heledamat poolt! Nautige väikseid asju, kirjutades üles kolm asja, mis teid iga päev rõõmustasid.
- Küsimus Kuidas saaksin tervislikumalt toituda, kui ma ei saa endale midagi tervislikku lubada? Tuleb lihtsalt targalt sisseoste teha ja ohvreid tuua. Mõnede näpunäidete saamiseks vaadake artiklit wikiHow,Toitu tervislikult eelarvega.
- Küsimus Kuidas vältida kooli laskmist? Tehke koolis asju, mis teile meeldivad. Loo hea sõpruskond, kes sind toetab. Liitu klubidega või pärast kooli. Keskendu positiivsele. Kui teil on kasvõi üks klass, mis teile meeldib, on teil midagi oodata. Kui tunnis on raskusi, rääkige oma õpetajatega ja küsige abi.
- Küsimus Kuidas ma saan oma isiklike probleemidega toime tulla? Vastus sõltub probleemidest. Nõustaja või terapeut võib aga aidata teil välja töötada toimiv plaan nendega toimetulekuks ja lahendamiseks.
Reklaam
Näpunäited
- Elu on liiga lühike, et see oleks armetu!
- See kõik on meeleseisund, nii et enne alustamist unustage kõik asjad, mis võivad teid kurvaks ja süngeks muuta.
- Ärge peatuge minevikus, vaid elage tuleviku nimel.
- Kaaluge erksate värvide kandmist. See võib anda teile hädavajaliku tõste.
- Vältige suhkruid, sest nii kaotate energia, mitte ei kogune seda.
Reklaam
