Elu on täis kurnavaid tegevusi ja inimesi. Päeva lõpuks võite tunda, et teid tabas buss nii füüsiliselt kui emotsionaalselt. Niimoodi elamine pole teie jaoks õiglane, seega on aeg midagi muuta. Üks võimalus seda teha on vältida tegemisi ja aega veeta inimestega, mis teid kurnavad. Seda saab saavutada, kui hinnata tühjenevaid suhteid, õppida seda tegema ütle 'ei' ja luua realistlik päevakava.
Sammud
Meetod üks 3-st: Suhete tühjenemise hindamine
-
üks Tehke kindlaks, kas teil on kurnav suhe. Kui olete suhtes, peaks see olema kasulik mõlemale asjaosalisele. Mõni mürgine suhe jätab ühe osapoole siiski kurnatuks ja isegi kokku puutumatuks. Kui see tundub tuttav, võite olla kurnav suhe.- Suhetes energiat tühjendavad inimesed alustavad sageli lõbusat, toretsevat, põnevat ja karismaatilist. Kuid aja jooksul võite näha, et neile meeldib inimesi - isegi teid - lobiseda või kasutada. Nad võivad isegi kasutada sind oma kitsena ja sättida sind langust võtma. Kui teie sisetunne ütleb, et sellel inimesel on varjatud motiive, on teil tõenäoliselt õigus.
-
2 Koostage inimese kohta nimekiri 'plusse' ja 'miinuseid'. Kui te pole veel otsustanud, kas teil on kurnav suhe, kirjutage see välja. Koostage loetelu selle inimese headest ja halbadest asjadest. Samuti võib kõnealuse erakonna omadustele heites pilgu nende kavatsustest avada.- Lisage kindlasti see, kuidas inimene ennast tunneb. Võimalik, et kui on rohkem 'miinuseid' kui 'plusse', on teil suhe tühjenemas. Lisaks kirjutage suhte lõpetamise kohta plusside ja miinuste loend. Kui plussid on miinustest pikemad, võib olla aeg asjad ära lõigata.
-
3 Katkestage suhe, kui saate. Mõnesid suhteid pole lihtsalt väärt salvestamine, sealhulgas neid, mis on tühjenevad. Kui te ei saa suhtes olla iseendaks ja see ei ole seda väärt, et pingutada, kaaluge sidemete katkestamist. Suhetes püsimine kurnava inimesega hoiab ära nii füüsiliselt kui emotsionaalselt õnneliku olemise.- Suhte lõppedes veenduge, et olete selleks pühendunud. Sageli võib isegi kurnava inimesega vaid vähese aja veetmine põhjustada ängi ja meeleheidet. Kui võimalik, kõndige täielikult minema ja ärge vaadake tagasi.
- Pidage meeles, et see on raskem, kui elate koos või olete abielus.
-
4 Piirake kontakti, kui te ei saa suhet täielikult lõpetada. Mõnda suhet ei saa lihtsalt täielikult katkestada. Mõnikord peate ikkagi hoidma mingisugust suhtlust teatud inimestega, näiteks töökaaslaste ja pereliikmetega. Enda distantseerimisega saate aga tunda end koormata.- Suhted kaastöötajate ja pereliikmetega on keerulised, sest sageli tuleb nendega ikkagi aega veeta, ükskõik mis. Koosoleku aega saate vähendada, kui jätate vahele sellised tööülesanded, milles tavaliselt osaleksite, ning enam ei helistaks ega tekstsõnumeid saatma.
- Võimalik, et peate pöörduma otse inimese poole, kui ta kahtleb, miks te eemale tõmbute. Kui soovite olla aus, võite neile öelda: „Tunnen, et meie suhe on pöördunud halvima poole. Ma arvan, et kõige parem on meie ühist aega piirata. ' Teil võib tekkida tagasilöök ja viha, kuid loodetavasti see aja jooksul rahuneb.
Meetod 2 3-st: 'Ei' ütlemise õppimine
-
üks Mõistke, et “ei” ütlemine pole sugugi tore. Kui olete meeldiv inimestele, olete tõenäoliselt veetnud suurema osa oma elust jah-sõna ütlemisega. Võib-olla kardate, et häirite inimesi, kui ütlete „ei” või teile ei meeldi seda teha, sest soovite ausalt aidata. Mõlemal juhul peate mõistma, et 'ei' ütlemine ei ole rünnak inimese vastu; see on viis teid säästa.- Alati tehes seda, mida inimesed paluvad, võib teid nii füüsiliselt kui ka vaimselt kurnata. Kui ütlete „ei”, panete sisuliselt oma vajadused selle inimese ette, mis võib teile ebamugav olla.
- Kuid mõistke, et kui ütlete pidevalt jah, eriti asjadele, mida teine inimene saaks ise ära teha, olete altid läbi põlema. Selles seisundis olles ei saa te olla parim, mis tähendab, et teie ja teie lähimad võivad kannatada.
- Samuti pidage meeles, et enda eest hoolitsemine pole isekas. See on vajalik!
-
2 Looge varisemistehnika. Kohapeal asetamine võib isegi enesekindlamad inimesed põlvedest nõrgaks teha. Need olukorrad panevad inimesi sageli nõustuma asjadega, mida nad muidu tavaliselt ei teeks. Üks viis selle vältimiseks on vastuse peatamine, nii et teil oleks aega tõhusa vastuse sõnastamiseks.- Näiteks kui teil palutakse teha midagi, mida teate, et te ei soovi seda teha, võiksite öelda: 'Las ma mõtlen selle üle' või 'Kas ma saan teie juurde tagasi pöörduda?' See annab teile võimaluse kasvatada enesekindlust, et öelda ei ja pakkuda vastust, mille andmisel tunnete end mugavalt.
-
3 Harjutage sõna ütlemist. See võib tunduda tobedana, kuid tegelikult „ei“ ütlemisega aja veetmine võib teid aidata, kui vajadus seda nõuab. Ütle seda üksi olles, näiteks duši all olles või tööle sõites. Kui teil on selle kasutamise kogemus, võite end selle kasutamise ajal mugavamalt tunda.- Sellega saab ka vastust harjutada. Näiteks võite öelda: 'Vabandust, aga minu ajakava ei luba mul seda teha.' Võite ka öelda: 'Ma hindan, et tulite minu juurde abi otsima, aga ma kardan, et ei saa.' Teil pole vaja süveneda üksikasjadesse, miks te ei saa, kui just ei soovi. Ausalt öeldes pole kellegi asi, miks te ei saa aidata.
- Samuti saate vastuse konkreetsemaks muutmiseks üles kirjutada.
-
4 Selle asemel kompromiss. Kui soovite tõesti aidata, kuid ei saa teie palutud viisil, proovige välja töötada teile sobiv kompromiss. See võib põhjustada vähem süütunnet, kuid aitab ka ennast kaitsta ja püssist kinni pidada.- Näiteks kui teie sõber soovib, et teete tema lapsi iga päev kooli ümber, proovige koostada ajakava, kus saate seda teha üks või kaks päeva nädalas. Kui teie pereliige soovib, et laenaksite talle raha, proovige aidata neil eelarvega tegeleda.
Meetod 3 3-st: Realistliku päevakava koostamine
-
üks Otsustage oma prioriteedid. Dušši all käimine, söögikordade söömine ja tööl käimine on prioriteedid, kuid võiksite kaaluda, kas aidata oma sõbral oma koerale vanni anda. Võti, et takistada ennast ajakava koostamisel tühjendamast, on prioriteetide seadmine. Ehkki peate võib-olla siin ja seal ohverdama, korvate selle tõenäoliselt siis, kui tunnete end vähem stressis.- On võimalus, et võite inimesi häirida, kui nad pole teie prioriteetide hulgas. Siiski peate endalt küsima, mis on olulisem, kas teistele meeldida või hoolitseda enda või oma pere eest?
-
2 Pange kirja, kui kaua ülesanded aega võtavad. Päevakava või ülesandeloendi koostamisel lisage kindlasti iga ülesande täitmiseks kuluv aeg. Ajagraafikule mõeldes ole enda vastu aus. Liiga palju oma päeva sisse toppimine kurnab ja ajab su üle.- Te ei pea oma ajastuses täpne olema; kasutage enda juhendamiseks 30-minutilisi samme. Tõenäoliselt on teil selle meetodi abil mõni ruum, mis võimaldab teil mõne tegevuse varakult või hilja lõpetada ja siiski õigel ajal olla.
-
3 Lõpeta mitme ülesandega töötamine. Võib-olla on üks kõige kurnavamaid tegevusi, millega inimene tegeleda saab, mitme ülesandega tegelemine. Ehkki võite arvata, et olete produktiivne, kui proovite samaaegselt täita mitmesuguseid ülesandeid, ei ole see tegelikult nii. Parem on kulutada ühele projektile pühendatud palju aega.- Pühenduge keskendumisele ühele projektile korraga. Kui olete mures, jätate muu töö tähelepanuta, määrake taimer ja pange see kõrvale, kui helisignaal kostab.
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. EsitaReklaam