Kuidas vältida karpaalkanali sündroomi

Karpaalkanal on randme läbipääs, mille kaudu närvid ja kõõlused lähevad kätte. Karpaalkanali sündroom, CTS, on valulik seisund, mille põhjustab tunnelis pigistatav närv. CTS-i sümptomiteks on pöidla, nimetissõrme ja keskmiste sõrmede valu ja tuimus, käte kipitus ja nõrkus ning valust tulistamine käest üles õlani. Kuigi CTS-i ennetamiseks pole tõestatud meetodit, on siiski asju, mida saate teha, et vältida liigset survet närvidele ja kõõlustele.



Osa üks 2-st: CTS-i vältimine kodus

  1. Pilt pealkirjaga Väldi karpaalkanali sündroomi 1. toiming

    üks Vältige keskmise närvi pigistamist. Karpaalkanal kaitseb mitmesuguseid veresooni, kõõluseid ja närve, kuid CTS-i sümptomitega seotud peamine närv on keskmine närv - see võimaldab suurema osa teie käes liikumisest ja aistingutest. Sellisena vältige närvi näpistavaid ja / või ärritavaid tegevusi, nagu randmete korduv painutamine, raskete raskuste tõstmine ja randmete painutatud magamine.
    • Hoidke kõik käekellad ja käevõrud randmete ümber lahti - liiga pingul hoidmine võib ärritada keskmist närvi.
    • CTS-i põhjustavad tavaliselt mitmed tegurid, näiteks korduv randmetüvi koos artriidi või diabeediga.
    • Lisaks pulseerivale käevalu, tuimusele ja surisemisele on CTS-iga tavaliselt seotud muud sümptomid ka lihasnõrkus, osavuse kaotus ja värvimuutused (kätes liiga kahvatu või punane).
  2. Pilt pealkirjaga Väldi karpaalkanali sündroomi 2. samm

    2 Ennetamiseks kandke randmetuge. Kui töötate CTS-i jaoks kõrge riskiga töökohal, näiteks kassapidaja, ehitustööline või arvutiprogrammeerija, kaaluge töötamise ajal randmetugede, trakside või lahaste kandmist. Need pooljäigad tuged võivad aidata vältida CTS-i arengut, kuna need hoiavad randme neutraalses asendis ja takistavad selle liigset paindumist.
    • Öösel randmetugede kandmine voodis aitab leevendada või ennetada öösel tekkivaid CTS-i sümptomeid, eriti kui teil on kombeks rusikad kokku suruda või randmed kokku kukkuda.
    • Öösel randmekinnituste kandmine on hea mõte, kui olete rase ja soovite CTS-i vältida, kuna rasedus kipub suurendama käte (ja jalgade) turset.
    • Pange tähele, et randmetuged piiravad liikumist ja ei sobi mõne töö jaoks, mis nõuab palju käte osavust või paindlikkust.
    • Randmetuge, lahaseid ja trakse saab osta enamikust apteekidest ja meditsiinitarvete kauplustest.
  3. Pilt pealkirjaga Väldi karpaalkanali sündroomi 3. samm

    3 Venitage randmeid regulaarselt. Regulaarne randmete venitamine võib olla kasulik CTS sümptomite vältimiseks või vähendamiseks. Liiga palju korduvaid randme painutusi kipub keskmist närvi ärritama, seega peaks venitamine keskenduma randmete pikendamisele, et teha karpaalkanali närvile rohkem ruumi. Parim viis mõlema randme samaaegseks pikendamiseks ja sirutamiseks on see, et panete oma kätega 'palvepoosi'.
    • Asetage peopesad otse rindkere ette (sõrmed ülespoole) ja tõstke küünarnukid üles, kuni tunnete venitust mõlemas randmes. Hoidke poosi umbes 30 sekundit ja korrake seda kolm kuni viis korda päevas.
    • Alternatiivse venitusena haarake ühe käe sõrmed ja tõmmake tagasi, kuni tunnete venitust randme esiosas. 30 sekundi pärast tehke teine ​​randmeosa ka siis, kui kasutate tööl tavaliselt vaid ühte kätt.
    • Pidage meeles, et randme pinguliste sidemete ja kõõluste venitamine võib teie käes ajutiselt põhjustada mõningast tuimust ja kipitust, kuid ärge lõpetage seda, kui te tegelikult valu ei tunne.
  4. 4 Tugevdage regulaarselt randmeid. Randme ja käsivarte ümbritsevate lihaste tugevdamine väldib närvile lisapingeid. Tugevdavaid harjutusi saab teha siis, kui valu on märkimisväärselt vähenenud.
    • Esiteks alustage isomeetriliste harjutustega. Hoidke randme neutraalses asendis peopesa allapoole ja asetage teine ​​käsi randme kohale. Hoidke rusikat kergelt suletuna ja proovige randme selga sirutada, pakkudes samal ajal teise käega just nii palju vastupanu, et randmeliigutus ei liiguks. Hoidke asendit 10 sekundit ja korrake viis kuni 10 korda.
    • Seda harjutust saate teha 3 korda nädalas.
    • Nüüd saate oma käe asetada nii, et peopesa oleks suunatud ülespoole, käe mugavas suletud asendis. Pange teine ​​käsi kinnise käe peale ja proovige oma randme painutada, rakendades samal ajal teise käega just nii palju vastupanu, et randme ei liiguks. Hoidke selles asendis 10 sekundit ja korrake viis korda.
    • Isotoonilised harjutused viitavad raskuste kasutamisele. Nende harjutuste sooritamiseks võite kasutada kerget raskust või elastset takistusriba. Hoidke oma käes raskust peopesaga ülespoole. Suruge raskus kergelt kinni ja painutage randmeosa. Tehke seda viis kuni kümme korda. Puhake ja korrake veel kaks kuni kolm komplekti. Kui olete lõpetanud, saate randme üle 180 kraadi pöörata, nii et peopesa oleks allapoole. Suruge raskus kergelt kinni ja sirutage randmeosa välja. Tehke seda viis kuni kümme korda. Puhake ja korrake veel kaks kuni kolm komplekti.
    • Neid harjutusi saate teha kaks kuni kolm korda nädalas.
  5. Pilt pealkirjaga Väldi karpaalkanali sündroomi 4. samm

    5 Ärge raskendage oma randmeid / käsi magades. Mõni magamisasend seab teid CTS-i ohtu rohkem kui teised. Näiteks on CTS sümptomite vallandamiseks kõige halvem poos, kui magate rusikatega tihedalt kokku surutud või käed kehasse surutud (randmed on painutatud). Selle asemel magage selili või mõlemal küljel, käed vastu keha, käed lahti ja randmed neutraalses asendis. Enda niimoodi magama treenimine soodustab normaalset vereringet ja närvivoolu ning aitab vältida KTS-i.
    • Ärge magage ka kõhuli, käed / randmed on padja all väändunud. Võib ärgata tuimade kätega ja jäik kael.
    • Öösel randmetugede kandmine on hea mõte, kuid enamik neist on valmistatud nailonist ja kinnitatakse takjapaelaga, mis võib nahka ärritada. Seega katke oma tugi pehme materjaliga - lõigake otsad vanalt sokipaarilt ja libistage see randmetoele.
    • Teie randme anatoomia muudab olukorda - inimestel, kellel on loomulikult väiksemad karpaalkanalid või kummalise kujuga karpaalluud, on suurem CTS risk.
  6. Pilt pealkirjaga Väldi karpaalkanali sündroomi 5. samm

    6 Muutke oma tööjaam ergonoomiliselt kasulikuks. CTS-i sümptomid võivad vallandada ka halvasti kujundatud tööjaam, mis ei sobi teie keha suuruse ja mõõtmetega (ergonoomika). Kui teie klaviatuur, hiir, kirjutuslaud või tool pole õigesti paigutatud, võib see koormata randmeid, õlgu, kaela ja selja keskosa. Sellisena veenduge, et klaviatuur oleks paigutatud nii, et randmed oleksid kirjutamise ajal neutraalses asendis ega oleks liiga paindunud ega pikendatud.
    • Kaaluge ergonoomilise klaviatuuri ja hiire hankimist, mis on mõeldud randmete ja käte stressi vähendamiseks ning CTS-i vältimiseks.
    • Pange pehmendatud padjad klaviatuuri ja hiire alla, et vähendada mõju kätele ja randmetele.
    • Veenduge, et kõik teie kasutatavad käsitööriistad oleksid teile sobiva suurusega. Tööriista suurus ja kuju peaksid võimaldama teil seda mugavalt haarata.
    • Suurem osa CTS-i juhtumitest esineb inimeste seas, kes teevad tööl korduvaid käsitsi tegevusi.
    Reklaam

Osa 2 2-st: Ennetava ravi saamine

  1. Pilt pealkirjaga Väldi karpaalkanali sündroomi 6. samm

    üks Hankige professionaalne massaaž. Sageli on randme sidemete ja kõõluste korduvad tüved CTS-i peamine põhjus. Pingutatud sidemed ja kõõlused põhjustavad lõpuks valu, põletikku ja närviärritust. Enne randmete sümptomaatiliseks muutumist tehke regulaarselt sügavat kudede massaaži, kuna see võib vähendada pinget, võidelda põletiku vastu ja soodustada lõõgastumist. Alustage 30-minutilise massaažiga, keskendudes oma kätele, randmetele ja käsivartele. Lase terapeudil minna nii sügavasse, kui suudad seda taltsutada, ilma et see end vitsutaks.
    • Kui 30-minutiline seanss ei ole mõlema randme jaoks piisav teraapia, tehke 1-tunnine massaaž.
    • CTS-i ennetamiseks kaaluge massaažiravi igakuiselt, ehkki mõnedele inimestele võivad sagedasemad külastused kasuks tulla.
    • Jooge kohe pärast massaaži alati palju puhastatud vett, et põletikulised kõrvalsaadused ja piimhape kehast välja voolata. Selle eiramine võib põhjustada lühiajalist peavalu või kerget iiveldust.
  2. Pilt pealkirjaga Väldi karpaalkanali sündroomi 7. samm

    2 Pöörduge kiropraktiku poole. Kiropraktikud ei ole ainult selgroo spetsialistid, nad diagnoosivad ja ravivad ka perifeersete liigeste probleeme, näiteks randme ja käe probleeme. Mõnel juhul põhjustavad CTS-i küünarnuki või kaelaosa lähedal olevad kinni jäänud või pigistatud närvid. Närvid võivad ärrituda luudest ja liigestest, mis on veidi asendist väljas. Kiropraktikud saavad selliseid probleeme diagnoosida ja ravida enne, kui need põhjustavad sümptomaatilist CTS-i. Tavaliselt nimetatakse raviviisi käsitsi liigese käsitsi manipuleerimiseks või reguleerimiseks, mis loob 'hüppava' heli.
    • Kiropraktika korrigeerimised eemaldavad või paigutavad veidi valesti joondatud liigesed ja luud, nii et need ei tekita valu ega ärrita läheduses asuvaid närve.
    • Ehkki ühe korrigeerimisega saab mõnikord liigese- / närviküsimuse täielikult lahendada, võtab see tõenäoliselt 3-5 ravikuuri.
    • Teie kiropraktik võib teile pakkuda randmetuge või ergonoomilisi nõuandeid CPS-i vältimiseks.
  3. Pilt pealkirjaga Väldi karpaalkanali sündroomi 8. samm

    3 CTS-i vältimiseks kaaluge nõelravi. Nõelravi hõlmab väga õhukeste nõelte kleepimist naha spetsiifilistesse punktidesse, et vähendada valu ja põletikku ning parandada närvide ja verevoolu. Nõelravi ravi CTS-i vältimiseks või ennetamiseks ei ole uuringute põhjal piisavalt tõestatud, kuid mõned inimesed väidavad, et see on efektiivne. Kui teie eelarve lubab, on nõelravi tõenäoliselt proovimist väärt, sest see on nii ohutu ja tõsiste kõrvaltoimeteta.
    • Kui nõelravi teid huvitab, kaaluge enne selle tõhususe hindamist vähemalt 3 protseduuri. Iga ravi kestab tavaliselt 15 kuni 30 minutit.
    • Nõelravi punktid, mis võivad CTS sümptomeid ära hoida või leevendada, ei asu kõik randme või käe lähedal - mõned võivad asuda ka kaugemates kehapiirkondades.
    • Nõelravi harrastavad erinevad tervishoiutöötajad, sealhulgas mõned arstid, kiropraktikud, loodusravi, füsioterapeudid ja massaažiterapeudid - kes iganes valite, peaks olema NCCAOM-i poolt sertifitseeritud.
    Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

Otsing Lisage uus küsimus Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud. Kui sellele küsimusele vastatakse, lisage sõnumi saamiseks oma e-posti aadress. Esita
Reklaam

Video . Selle teenuse kasutamisel võidakse osa teavet YouTube'iga jagada.

Näpunäited

  • Kasutage raskete esemete tõstmisel mõlemat kätt, et vältida randmetele tarbetut koormust.
  • Tehke sagedasi pause tegevustes, mis hõlmavad korduvaid käeliigutusi, et anda kätele ja randmetele aega taastumiseks.
  • Uuringud näitavad, et kaalulangus võib vähendada CTS raskust. Kui olete ülekaaluline, pöörduge tagasi tervisliku kehakaalu juurde, süües õigesti ja tehes trenni.
  • Mõni meditsiiniline seisund suurendab CTS-i riski, näiteks artriit, diabeet ja kilpnäärmehaigus.

Reklaam

Enim Küsimusi

Kuidas sokke taaskasutada. Olete puhastanud sahtli või viinud pesu kuivatist välja, et leida hunnik vanu, kasutuid, sobimatuid sokke. Selle asemel, et sokke sokutades materjali raisata, kasutage neid pigem majapidamises ...



Kuidas kasutada Jigglypuffi Super Smash Bros Melee'is. Kas teil on probleeme Super Smash Bros Melee'is Jigglypuffi omandamise või isegi mängimisega? Loe edasi, et aidata endal tegelaskuju paremaks muuta ja lõpuks seda valdada. Õppige analoogpulka ...



Siit saate teada, kuidas vaadata aastatel 2019-20 Pistons mänge võrgus ilma kaablita, olenemata sellest, kas olete Detroiti turul või sealt väljas.

Kuidas läätsesid kasvatada. Läätsed on supertoit, mis võib anda teile tohutut valgusisaldust. Potentsiaalsete aednike õnneks on neid ka lihtne istutada ja hooldada. Alustage kvaliteetsetest seemnetest või kuivatatud läätsedest. Istutage need konteinerisse või aeda ...



Vastuoluline räppar Tekashi 69 on esile tõstetud uusimas Showtime dokumentaalfilmis 'Supervillain'. Siit saate teada, kuidas saate seda veebis tasuta voogesitust vaadata.



Kas enda või kellegi teise jaoks võib meeste kleidisärgi valimine olla keerulisem, kui arvate. Kleidisärk on oluline esimeste muljete jaoks, nagu tööintervjuud, ja seltskondlikel koosviibimistel end hästi esitleda ....