Kuidas lisada vehklemine oma treeningkavasse

Vehklemine on võitluspõhine spordiala, kus kaks võistlejat üritavad üksteist sihtmärgile lüüa, ilma et nad ise lööksid. See on nõudlik spordiala, mis nõuab mängijatelt väga kiiret, kiiret ja vormis olemist. Kuna vehklemine on keeruline spordiala, nõuab see mängijatelt põhireeglite ja -tehnikate õppimist ning kuna sissepääsukulud on suhteliselt kõrged, võib olla keeruline seda treeningukavasse lisada. Õnneks saate mõningase ettevalmistuse, spordiala õppimise ja mõne sammu lisamisega oma üldises treeningkavas kaasamiseks vehklemise eeliseid nautida.

Sammud

Osa üks 3-st: Oma vastupidavuse suurendamine

1. üks Täielikud kangikükid. Alakeha treenimine kükitustega parandab teie vehklemist. Seda seetõttu, et alakeha võimaldab teil ringi liikuda ja kiiresti reageerida, pikutada ja vastasest eemale hüpata. Tangiga kükitamine:
   • Kükita baari all.
   • Haarake lati õlgade laiust.
   • Hoidke oma rinda ülespoole ja küünarnukid allapoole.
   • Hinga sügavalt sisse ja lahti riba.
   • Tule väljahingamise ajal täielikult seisma.
   • Täitke 4 komplekti 6 kordust. Kindlasti puhake seeriate vahel vähemalt 1 minut.
2. 2 Tehke sõudmise harjutusi. Sõudeharjutused on veel üks harjutus, mis aitab teil vehklemist mõjutada. Sõudmisega harjutad selga, õlgu ja panustad kogu keha treenimisse, mis aitab sul olla võimekas vehkleja.
   • Kasutage aerutamismasinat 20 minutit 3–5 korda nädalas.
   • Vältige sõudmismasina kasutamist, kui tunnete selja- või kaelavalu.
3. 3 Varuge aega kardiovaskulaarseks treeninguks. Kardiharjutus on vehklemise vastupidavustreeningus põhiline. Kardiotreeningu abil saate vastase ümber liikuda kiiremini ja nii lihtsalt väsimata. Mõned head kardiotegevused hõlmavad järgmist:
   • Jooksmine
   • Jalgrattasõit
   • Ujumine
4. 4 Harjutage vastase tõukejõude vältimist. Vehklemise põhikomponent on vastase rünnakute vältimine. See vehklemise aspekt teeb sellest suurepärase treeningu. Kuid kaitsva põgenemise kunsti valdamiseks peate õppima erinevaid tehnikaid. Mõned käigud hõlmavad järgmist:
   • Astudes tahapoole.
   • Küljele astudes.
   • Kõikus vasakule, paremale või tahapoole.
   • Korrake seda oma kardiotreeningu või vastupidavustreeningu osana.
   Reklaam

Osa 2 3-st: Lunge harjutuste sooritamine

1. üks Täiustage oma viset. Viskamine on kiire edasiliikumine, mida kasutatakse enne rünnakut vastasele lähemale jõudmiseks. See on võib-olla vehklemise kõige olulisem liikumine. Viskamise lõpetamiseks toimige järgmiselt.
   • Seisa nii, et üks jalg oleks umbes 12 tolli (30,5 sentimeetrit) teise ees. See on teie ettepoole heidetud jalg.
   • Tõstke oma (ettepoole suunatud jala) varvas üles ja tõstke kanna veidi üles.
   • Liigutage oma paremat jalga peene jalaga edasi ja kasutage oma tagumist jalga, et teid edasi lükata.
   • Veenduge, et parem käsi tõukaks liikumisel edasi.
   • Veidi õhku liikudes peaks põlv olema kõverdatud, nii et see oleks üle varba.
   • Lõpuks tehke parem reie põrandaga paralleelselt.
2. 2 Harjutage külgsuunas kinnikiilumist. Külgmised seotud kopsud töötavad välja alakeha, pakuvad suurepärast kardiotreeningut ning aitavad teil reflekse ja vastuseid lihvida.
   • Asetage kaks koonust 4–6 jala kaugusele. See sõltub teie pikkusest ja hüppevõimest.
   • Hüppa ühelt küljelt teisele. Hüppa julgelt nii kõrgele, kui tunned end mugavalt.
   • Proovige maanduda nii, et üks jalg oleks teist ees. See on teie ettepoole heidetud jalg.
   • Pärast teisel küljel maandumist tehke piirdeaed.
3. 3 Tehke külgsuunas tõkkejooks. Külgmised tõkkejooksud lahendavad paljusid samu asju nagu külgmised seotud kopsud, kuid võimaldavad teil enne takistustega tõkkejooksu lõpetamist harjutada erinevaid liikumisi.
   • Pange rida mitu madalat takistust.
   • Külgsuunas tõkkejoonel olles seo kaks tõket edasi. Kasutage nii palju energiat, kui tunnete end mugavalt kasutades.
   • Seotud üks tõke tagasi, kuni olete oma tõkkejooksu lõpetanud.
   • Pärast viimast tõket lõpetage (omal valikul) vehklemiskäik.
4. 4 Sooritage viskamine ja püüdmine. Viskamist ja püüdmist saab lisada kreeni, et suurendada rangust ning testida oma reflekse ja reaktsiooniaega. Viskamiseks ja püüdmiseks tehke järgmist.
   • Lõpeta viskeharjutus.
   • Pärast lõpetamist laske sõber või treener teile palli visata. Kasutage julgelt soovitud suuruse ja kaaluga palli, veenduge, et saaksite selle mugavalt kätte ja visata.
   • Pange või visake pall tagasi ja korrake harjutust.
   • See lihvib teie reflekse ja sunnib teid varvastel mõtlema.
   Reklaam

Osa 3 3-st: Ohutu ja tasakaalustatud rutiini loomine

1. üks Pange treeningrutiiniks aega. Aega eraldades peate olema teadlik ajast, mis teil on vaja soojendamiseks, treenimiseks ja vehklemiskava täitmiseks. Lisaks peate oma partneriga kohtumiseks ja treenimiseks aega arvestama, kui teil seda on.
   • Pange oma vehklemis- ja treeningrutiiniks ette 3–4 korda nädalas. Näiteks valige esmaspäev, kolmapäev ja reede.
   • Pange 10–20 minutit soojenduseks.
   • Pange 30 minutit kuni tund päevaks, mil teete vastupidavustreeninguid.
   • Varuge partneriga üksikuteks vehklemissessioonideks vähemalt tund. Suure tõenäosusega peate oma ajakava koostama oma partneri või teiste inimeste ümber, kellega koos mängite või treenite.
   • Ärge tehke vastupidavustreeninguid samal päeval kui partneriga matš.
2. 2 Vehklemiseks soojendage. Päevadel, mil te tarate, peate soojendama. Soojendus võimaldab teil lihaseid lõdvendada ja pulssi tõsta. Lõpuks saate pärast soojendamist palju tõhusamalt piirduda.
   • Kõndige kiirelt 4–6 minutit.
   • Sörkige 2 kuni 4 minutit.
   • Jookse 2 minutit.
   • Tehke 2–4 intervalli, kus jooksete 30 sekundit väga kiiresti ja seejärel puhkate 30 sekundit.
3. 3 Vältige enda liigset pingutamist. Vehklemine on väga kaasatud ja nõudlik spordiala. Seega peate veenduma, et te ei pinguta ennast treeningu ajal ega vehklemismängude ajal. Mõelge:
   • Andke lihastele aega pärast treenimist või vehklemist paranemiseks. Näiteks võtke teisipäev vabaks, kui teete esmaspäeval vastupidavustreeninguid. Seejärel osalege kolmapäeval oma partneriga matšis.
4. 4 Kasutage ohutut lähenemist. Võitluspõhise spordialana on vehklemine potentsiaalselt väga ohtlik. Seetõttu peate kasutama parimaid võimalikke ohutustavasid. Veenduge, et:
   • Kandke kõiki oma kaitsevahendeid, sealhulgas: vehklemispüksid, vehklemisjope, kaenlaaluse kaitse või plastron, korralikud kindad, vehklemismask ja vehklemiskingad või tennised.
   • Ärge kasutage sobimatuid, sanktsioneerimata relvi. Siia kuuluvad, kuid ei piirdu nendega: katanad, samurai mõõgad ja matšeed.
   • Ärge kunagi pöörake selga oma vastasele.
   • Ära kunagi jookse vastase poole ega eemale.
   • Pöörduge arsti poole, kui olete pärast vastupidavustreeningut või matši vigastatud või kui teil on valu.
5. 5 Tutvuge inimestega, kellega tara teha. Üks suuremaid väljakutseid regulaarselt vehklemisele treeningrutiini raames on inimeste otsimine tarastamiseks. See on oluline, kuna ilma partnerita ei saa te teha palju muud kui lihtsalt treenida.
   • Liitu oma piirkonnas vehklemisklubiga. Mida rahvarohkem on teie piirkond, seda suurem on tõenäosus, et teie piirkonnas on klubi. Vehklemisklubides leiate teisi inimesi, kellega saate regulaarselt tara teha.
   • Teie piirkonna klubide kohta lisateabe saamiseks pöörduge riikliku vehklemisklubi poole.
   • Kui teie piirkonnas pole vehklemisklubi, võib kohalikus kolledžis või ülikoolis olla mingisugune vehklemisrühm või -organisatsioon. Kui jah, võite sparringu osas pöörduda õpilaste või klubi liikmete poole.
   Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

Otsing Lisage uus küsimus Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. Esita
Reklaam