Regulaarne treenimine võib olla natuke keeruline juhtida, eriti kui teil on kodus lapsi. Väikelapsed ja kuni 5-aastased väikelapsed peavad kogu päeva hõivatud olema, samas kui 6–17-aastased lapsed vajavad iga päev umbes tund aega trenni. See võib tunduda kõrge korraldus hoida oma lapsi nii tervena kui ka meelelahutatuna - õnneks on palju võimalusi, kuidas peres aktiivsena ja meelelahutusena püsida, olgu siis õues, toas või liikvel olles.
Sammud
Meetod üks 3-st: Sportimine väljaspool peret
- üks Minge oma lastega jalutama ja avastage suurepäraseid võimalusi õues. Kutsuge oma lapsi teiega jalutama, olgu selleks siis koera viimine ümber kvartali või matkaraja külastamine. Proovige luua oma jalutuskäikudest, nii et teil on vabandus liikumiseks, veetes ka kvaliteetset aega oma perega. Kui teie lapsi häirib kaunis maastik, ei pruugi nad isegi aru saada, et nad treenivad!
- Kui teie lapsed on huvitatud, planeerige lihtsalt pärastlõunase matka asemel telkimisreis.
- Ideaalis võiksite otsida sileda maastikuga lühikesi matkaradu. Pikkamaid ja käänulisemaid radasüsteeme võib teie lapsel olla keeruline hallata.
- Vaadake, kas sõidate rattaga või jalutate perega kohtades, selle asemel, et sõita.
- 2 Pange sprinkler kuuma ilmaga. Leidke oma kodust väljaspool avatud ala, kuhu saate pihustit ühendada. Kuuma ilmaga julgustage oma lapsi vees ringi loksuma ja mängima. Soovi korral saate teha mängu, kui proovite vett võimalikult kaua vältida!
- 3 Külastage perega basseini. Vaadake veebis, kas teie kodu lähedal on avalik või kogukondlik bassein. Kui läheduses on üks, planeerige koos perega väljasõit, kus saaksite koos lastega ringi ujuda. Olge eriti tähelepanelik oma väikeste laste järelevalve all, hoides neid võimaluse korral selleks ettenähtud lastealal.
- Kui võimalik, külastage veeliumägedega basseini või basseinisiseseid korvpallirõngaid, mis võivad teie lapsi tõesti huvitada.
- 4 Pange oma pere kirja heategevuslikule jalutuskäigule või jooksmisele. Mõelge mis tahes kogukonna või muul moel kohalikule üritusele, mis toimub teie kodu lähedal, näiteks heategevusorganisatsioon 5K või jalutuskäik. Võtke hetk, et kogu oma pere võistlusele registreerida. Ära muretse võidu pärast - keskendu hoopis perega finišijoone ületamisele.
- Võistluse läbimine on teie lastele suur saavutus.
- 5 Pange oma lapsed appi õuetöödel ja aiatöödel. Kutsu oma lapsi teiega õue minema ja värsket õhku saama. Paluge neil aidata teil aias umbrohtu tõmmata või keskenduge õuele laiali pillutatud lehtede järele riisumisele. Võite neid tegevusi eriti lõbusaks muuta, kutsudes oma lapsi lehehunnikutesse hüppama.
- Noortel lastel võib olla hea meel aias määrduda.
- Talvel kutsuge oma lapsi tegema lumeingleid, kui nad aitavad teil kõnniteelt või sissesõiduteelt maha kühveldada.
- 6 Minge välja jalutuskäru või tandemrattaga. Kinnitage tõeliselt noored lapsed jalutuskäru või rattaistmele, seejärel võtke nad jalutuskäigule või jooksule kaasa. Kui teie lapsed on piisavalt vanad, et iseseisvalt liikuda ja trenni teha, investeerige tandem (kahe istmega) jalgrattaga, millega saate mõlemad koos sõita. Kui teie laps soovib olla natuke iseseisvam, hankige ratta külge silt, mille saab jalgratta külge kinnitada.
- Ratta taha saab kinnitada ka tugeva rattaistme.
- 7 Looge iganädalane spordimängu rituaal. Istuge perega maha ja kirjutage üles oma lemmikmängude loend, mida koos mängida, olgu selleks siis frisbee, jalgpall või midagi muud nende vahel. Otsustage päev, kus peetakse peremänguõhtu, ja mängige seda mängu koos.
- Näiteks võite igal reedeõhtul pühendada tunni jalgpallile või mängida igal neljapäeval pick-up softballi.
- Mõnusaks tegevuseks võib olla koduaias jalgpalli loopimine, sildi mängimine või sulgpalli mängimine.
- Lõbusaks vahelduseks võite külastada ka kohalikku uisuväljakut.
Meetod 2 3-st: Harjutamine loomingulistel viisidel
- üks Õpeta lastele põhilisi jõuharjutusi. Leidke oma kodust mõni vaba ruum, kus saate oma lastele modelleerida mõne lihtsa harjutuse, näiteks tõuked, kükid ja kopsud. Minge iga harjutuse põhiasendisse ja julgustage last istuma või end selili sirutama. Tehke mõni kordus lapse kandmise ajal.
- Näiteks kui kükitate, julgustage oma väikest last käed kaela panema. Lapse kindlana hoidmiseks hoidke tema enda käest kinni.
- 2 Tantsige oma lastega meeleoluka muusika saatel. Seadistage kõlar, buumiboks või mõni muu seade ja alustage mõne loo esitamist kiire, kaasahaarava taktiga. Andke oma lastele eeskuju, tantsides muusika järgi ja julgustades neid kaasa lööma. Te ei pea tegelema tegelike tantsuliigutustega - keskenduma vaid oma keha liigutamisele ja julgustama oma lapsi seda tegema.
- Näiteks saate moosida selliste klassikaliste lugude juurde nagu 'Ma jään ellu', Me oleme perekond või 'Y.M.C.A.'
- 3 Hankige loov treening mänguväljaku varustusega. Peatuge oma kohaliku mänguväljaku juures, julgustades oma lapsi sinna jõudmiseks ringi jooksma ja varustusega mängima. Kasutage varustust enda huvides, tehes ahvivarrastel mõned tõmbed. Samuti saate oma lastel silma peal hoida, kui lähedalasuvas piirkonnas tehakse kopse või muid harjutusi.
- Mis tahes seade, millel on tugev metallvarda, on pull-upide jaoks aus mäng nagu džunglisaal.
- 4 Muutke põhitööd oma lastele loominguliseks tegevuseks. Innustage oma väikesi lapsi koristama, muutes nende toimetused fantastiliseks seikluseks. Öelge oma lastele, et nad kujutaksid ette, et nad on superkangelased või et neil on võlujõud. Julgustage neid mänguasjade valimiseks neid „kingitusi” kasutama ja põrandat harjaga pühkima.
- Näiteks võib teie laps säästa oma lemmikmänguasja põrandal tolmamise eest, kolides selle voodisse või mänguasjakasti.
Meetod 3 3-st: Tehnoloogia ärakasutamine
- üks Otsige võrgus lõbusaid treeningvideoid. Tõmmake teleris, arvutis või tahvelarvutis üles videote sait. Otsige köitvaid, lastele sobivaid treeningvideoid, näiteks tantsutreeninguid või muid lõbusaid harjutusi. Isegi kui video pole mõeldud täiskasvanutele, liituge oma lapsega ja järgige videot.
- Mõned suurepärased spordikanalid, mida saate sirvida, on: Fitness Blender, Cosmic Kids Yoga, Pannkoogimõis, Family Fitness with Wes, P.E. Koos Joe ja Double Time'iga.
- 2 Sobitage väikesed mängud ja treeningud reklaamipausidesse. Istuge maha ja lõõgastuge koos oma lastega, kui nad vaatavad otseülekandes filmi või telesaadet. Reklaamipauside ajal julgustage oma lapsi üles tõusma ja ringi tantsima, mis aitab ootamise ajal veidi energiat põletada. Võite vahetada ka asju, mängides vaheajal lühikest sildimängu või peitust.
- Kui reklaami taustal mängib muusika, julgustage oma lapsi löögi järgi tantsima.
- 3 Kohapeal kõndides saate programmi häälestada. Pange üles huvitav telesaade või film, mida kõik naudivad ekraani ees paigal kõndides. Kutsu oma lapsi programmi kestel oma kohale astuma, mis võib aidata neil kõndimisest hoolimata meelt lahutada.
- Mõni laps ei pruugi olla huvitatud kohapeal kõndimisest, kuid siiski tasub proovimist!
- Näiteks kui vaatate muusikalifilmi, võite dialoogiosade ajal maha istuda ja lugude ajal oma kohale kõndida.
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus- Küsimus Millised on mõnusad viisid aktiivseks muutumiseks?Julian Arana, MDS, NCSF-CPT
Sertifitseeritud personaaltreener Julian Arana on isiklik treener ja Floridas Miamis asuva isikliku koolituse ja heaolu stuudiokomplekti B-Fit Training Studios asutaja. Julianil on üle 12-aastase isikliku väljaõppe ja treenerikogemuse. Ta on riikliku tugevuse ja vormisoleku nõukogu (NCSF) sertifitseeritud personaaltreener (CPT). Tal on Florida rahvusvahelise ülikooli füüsilise koormuse füsioloogia eriala ja Miami ülikoolist füüsilise jõu ja konditsioneerimise eriala MS.Julian Arana, MDS, NCSF-CPTSertifitseeritud isikliku treeneri asjatundja vastus Proovige teha näiteks oma pere ja sõpradega sporti või registreeruge spordivõistlustel, kui olete konkurentsivõimeline.
Reklaam
Näpunäited
- Registreeruge koos lastega treeningtundi.
- Plaanige puhkus, kus saate teha palju lõbusaid tegevusi, näiteks kaljuronimine, snorgeldamine või ujumine.
- Harjutuste tegemine lõbusaks aitab hoida teie lapsi motivatsioonis olla aktiivsem.
Reklaam
