Mäng, seatud, laadige: gloobuse troovivad tenniseprofessid võitlevad Jet Lag, jäädes ühe sammu ette

Kõige kogenud sagedamini lendlehed spordivestlusaja tsoonides, unehähked, melatoniin ebaõnnestub ja palju muud.

Pärast ATP ja WTA ekskursioone võib olla nii geograafiatunn kui ka treening ajavööndis nii tennisefännide kui ka mängijate jaoks.

Kuigi iga nädal võib jätta Blearysilmsed tennisefännid mõtlema, kas nende fave kell 4:00 on algusaeg, mida tasub häire seadistada, peavad plussid navigeerima ka muutuvate ajavööndite. Osa tööst tähendab pidevat maakera liikumist ja on alati valmis esinema platsil oma tipus või teenima näkku selle reklaamiüritusel-ja tehke see kõik, jäädes samal ajal nädalast värsket nädalat.

'Ja nüüd on lapsega palju raskem,' rääkis mulle Abu Dhabi võitja uus ema Belinda Bencic. „Ta saab olema terve öö ja kõik, ükskõik millisel ajal.

'Kuid ka minu arvates oleme tennisistid sellega lihtsalt nii harjunud. Meie keha on harjunud ajavööndeid ja tingimusi kogu aeg vahetama.'

👉 Loe edasi: Alexandra Eala jagab reisimist, Filipiinide passiga viisade kindlustamise raskusi

shettle nahkhiir

Kõik see reisimine tähendab, et reaktiivlennuk on alati nurga taga. A ajutine unehäire See juhtub siis, kui keegi ületab kiiresti mitu ajavööndit, Jet Lag tähendab, et keha sisemine kell on kohaliku ajaga sünkroonis.

Arvan, et meie mängijad oleme sellega juba nii harjunud. Meie keha on harjunud vahetama ajavööndeid ja tingimusi kogu aeg. Belinda bencic tennise kalendris

👉 Loe edasi: Emma Navarro esimene peatus Charlestonis ja rohkem 'super niššitennisetunde'

Sportlaste jaoks võib reaktiivlennuk lag negatiivselt mõjutada jõudlust, taastumist, fookust ja meeleolu - nii et selle peal püsimine või selle leidmine, kuidas jõuda, on välismaal võistlemisel võtmetähtsusega.

tennisereketi suurustabel täiskasvanutele

'Teate, mis on naljakas, proovin lihtsalt asju läbi lükata,' endine maailm nr 1 Naomi Osaka rääkis mulle Miamis. 'Peaksin ilmselt võtma kelleltki Jet Lag näpunäiteid.'

Küsis Osaka ja nii me vastasime. Lähtepunkt on kogunud parimad reisinõuanded, usaldusväärsed unehähked, paar ebaõnnestumist ja palju muud spordi kõige kogenumatest sagedastest lendlehtedest:

☀️ Hankige päikesevalgust

Esimene näpunäide, mida iga mängija mainis loomulik päikesevalgus ja palju seda. Kuid õige päikesevalgus on sama oluline.

Kerge kokkupuude On näidatud, et see lähtestab keha sisemise kella ning väidetavalt suurendab päikesevalguse vaatamist esimeste ärkamise tundide jooksul erksust, tuju ja une kvaliteeti. See on eriti kasulik siis, kui mängijad sõidavad ida poole, näiteks lähevad Põhja -Ameerikast Euroopasse või Euroopasse Aasiasse. Tavaliselt põhjustab see halvemat reaktiivlennuki kui vastupidist suunda, kuna see lühendab päeva, muutes keha reguleerimise raskemaks.

Ülemised reaktiivlennuk-näpunäited vannutavad? Looduslik päikesevalguse kokkupuude.

Frances tiafoe , Washingtoni võlurite fänn ütleb, et Punase-savihooaja sellel osas on und kaotada plussid ja miinused.

„Ma käin igal aastal Euroopasse ja see on tavaliselt umbes NBA playoffid aeg. Nii et minu jaoks pingutan Jet Lag'iga, et õigel ajal jõuda, aga ka see on nagu… ärkate kell kolm hommikul ja ei pane seda tegelikult pahaks, sest võite mängu lihtsalt selga panna, ”räägib Tiafoe mulle irvega.

'Minu meelest olen ma just nagu:' Noh, ma saan viit tundi kõvasid vaadata! ' Kuid siis ei näe ma kaks korda.

🥗 Jää ühe sammu ette

Jet lag peksmise protokoll on alati jääda ühe sammu ette:

„Põhimõtteliselt, nii kiiresti kui võimalik, peate omamoodi teeskle, et oled juba ajavööndis See, mida te lähete, ”selgitas Bencic.“ Nii et isegi lennukis peaksite proovima magada ja proovida süüa ajavööndis, millesse te lähete.

rõõmsad tennised

'Kiireim viis kohanemiseks on end esimesel päeval šokeerida. Proovige lihtsalt ärkvel olla või minna otse magama.'

Või nagu Tiafoe ütleb: 'Ütle endale vaid paar päeva, et te pole väsinud, isegi kui surete.'

'Ütle endale vaid paar päeva, et te pole väsinud, isegi kui surete,' ütleb Tiafoe.

mida reklaam tennises tähendab

💊 Kasutamine ettevaatusega

Kui temalt küsiti, kuidas Jet Lag ära tõrjuda, Doha võitja Amanda anisimova Oli sirgjooneline strateegia: „Võtke melatoniin Esimesed paar ööd! ”

Melatoniini toidulisandid võivad aidata und reguleerida ja aidata kehal kiiresti uue ajavööndiga kohaneda, kuid see pole võluparandus. Ajastus on kõik, nagu uuringud näitavad melatoniin töötab ainult siis, kui võetakse õige aeg , umbes 30 minutit enne soovitud magamaminekut.

Tegelikult võib see teha rohkem kahju kui kasu, kui see pole nii, mis Stefanos tsitsipas leidis raske tee 2023. aasta French Openil. Pärast aeglase sirgjoonelise etteastet Carlos Alcarazile välja kukkumist ütles kreeklane: „Üks asi, mida ma tulevikus üritan vältida melatoniini tabletid ja uinakud Enne matše, sest see ei paista ilmselgelt toimivat. ”

Riskid võivad ulatuda isegi halvast matšist või unisest hommikust, kuna melatoniini halb partii ähvardas derail Iga Swiatek’s career Eelmine aasta. Viiekordne Grand Slami võitja testis positiivset keelatud ainet, mida nimetatakse trimetazidineiks, mis oli saastumine, mis jõudis lõpuks tagasi toidulisanditest, mille ta võttis 'jet mahajäämise ja uneprobleemide jaoks'.

Baby Bellaga pukseerimisega võitis Bencic oma esimese tiitli pärast rasedus- ja sünnituspuhkust Abu Dhabis.

😴 Mõelge ümber uinaku aeg

Pärast teismelistest alates aastast aastast maailmas reisimist on mõned professionaalsed tennisemängijad arendanud kadedust tekitava võime, et saaksid igal pool ja igal ajal magama jääda Võimsus .

Aryna Sabalenka on üks neist inimestest.

'Oh, ma ei ole see inimene, kes räägib reaktiivlennukist! Sa annad mulle lihtsalt võimaluse magada ja ma hakkan magama, teate? Mul on lihtne, kui see magab,' ütles maailm nr 1 naerdes.

👉 Loe edasi: Aryna Sabalenka teeb vaimseid samme tennise pealtvaatajana

"I’m not the person to talk about jet lag!" says Sabalenka. "You just give me an opportunity to sleep, and I’m gonna sleep."

'Ma ei ole inimene, kes räägib reaktiivlennukist!' ütleb Sabalenka. 'Sa annad mulle lihtsalt võimaluse magada ja ma magan.'

👉 Loe edasi: Thorne koputab Ben Sheltoni, et käivitada uus jõudlusliin

kasutatakse tennisepallide jaoks

Ülejäänud meie jaoks soovitavad eksperdid kinni pidada a Range unegraafik (isegi kui te pole veel väsinud) ja piirama lühikese edasilükkamiseni mitte liiga hilja päeval.

'Mõnikord, nagu kõik, näen ma vaeva magamisega, kuid arvan, et on oluline proovida kõik oma mõtted sulgeda - mis pole ilmselt nii lihtne!' Lisas Sabalenka. 'Proovige lihtsalt kõik välja blokeerida, keskenduda oma hingamisele ja tõmmake lihtsalt oma närvisüsteem alla.'

Püsige kursis Lähtepunkt rohkem Mäng, seatud, laadige , millel on teie lemmik ATP ja WTA plussid, kes jagavad oma lemmikreisinõusid, heaolusaladusi ja palju muud.

Allikad: Mai kliinik , WebMD