Kui taastute kahetsusväärsest põlvevigastusest, võib toetav klamber olla just see, mida vajate. Hea põlvetugi piirab teie liikumisulatust, mis aitab vähendada valu ja kiirendada paranemisprotsessi. Nende hüvede saamiseks on siiski oluline, et te kannaksite seda õigesti. Valige kindlustus, mis on mõeldud teie konkreetse vigastustaseme toetamiseks, ja kandke seda vastavalt soovitusele, et hoida ennast kaitstud, kuni olete täielikult taastunud.
Sammud
Osa üks 3-st: Põlvetugede panemine
-
üks Valige sobiv stiilklamber. Trakside tüüp, mille lõpuks jõuate, sõltub teie vigastuse raskusest. Kui teil on ainult kerge nihestus, võite pääseda lihtsa tihendushülsiga. Tõsisemate rebenemiste või luumurdude korral vajate tõenäoliselt plastikust või metallist tugevdatud raskemat hingedega traksid.- Teie tervishoiuteenuse osutaja, tavaliselt arst või füsioterapeut, varustab teid tavaliselt teie vigastuse jaoks kõige paremini sobiva traksidega. Selles protsessis on teatud määral katseid ja vigu, nii et kui teie klamber esialgu hästi ei sobi, andke neile sellest teada ja nad aitavad teil leida õige suuruse või stiili.
- Samuti on oluline leida endale sobiv suurus traksidega. Suurused kuvatakse tavaliselt pakendi tagaküljel ja kaubamudelid võivad olla saadaval standardsuuruses.
- Küsige oma arstilt teise trakside hankimise kohta, et saaksite traksid puhtana hoida. Breketite väljalülitamisel peske äsja eemaldatud traksidega kaasasolevate juhiste järgi.
-
2 Tõmmake klamber üle jala. Alustage püksisääre kokku keeramisega, et see teelt välja saada. Libistage jalg trakside ülaossa (ala, kus see laieneb teie reie mahutamiseks) ja alt läbi. Lükake traksidega jalg üles, kuni see toetub üle vigastatud põlve.- Kui teie kasutatav traks on ümbrisstiiliga, mitte varrukatega, asetage padja sisekülg vastu põlve ja keerake siis rihmad ümber.
-
3 Keskendage traks oma põlvekaelale. Enamikul traksidel on ees väike auk, mis näitab, kuhu nad peaksid minema. Õige kandmise korral peaks põlveliigese punkt olema selle augu kaudu nähtav. See pakub suuremat mugavust ja hoiab naha trakside all ventileerituna.- Joondage traksidega nii, et auk ei pigistaks ega haaraks teie nahka.
- Enne kinnitamist veenduge, et traks ei libiseks üles ega alla.
-
4 Pingutage rihmad. Kompressioonhülsside puhul olete valmis, kui olete traksidega õigesti paigutatud. Kui on täiendavaid rihmasid, juhtige neid ümber trakside tagakülje ja kinnitage need velcro-ribade abil ette. Teie traksid peaksid olema tihedad, kuid mitte liiga pingul.- Peaksite mahutama ühe või kaks sõrme trakside ja jala vahele. Kui te ei saa, tuleb traksidega ilmselt veidi lõdvestuda.
- Alumise rihma esmane kinnitamine kindlustab traksid ja aitab teil saavutada stabiilsema sobivuse.
Osa 2 3-st: Põlvelihaste sportimine mugavalt
-
üks Pange traksid teiste riiete alla. Kui väljas on külm või viibite range riietumiskoodiga kohas, näiteks koolis või tööl, võib osutuda vajalikuks hoida traksidega kinni. Valige välja lahtised rõivad, näiteks teksad või dressipüksid, mille traksid sobivad hõlpsalt alla. See hoiab ka kontuuri nii nähtavana.- Rihmake alati kõigepealt traksidega, seejärel riided. See toimib paremini, seda lähemal jäsemele endale.
- Sportlikus stiilis rõivad kipuvad olema kottis ja pakuvad väikest venitust, mida võib olla lihtsam hallata kui kinnitatud pükse.
-
2 Kandke lühikesi pükse. Enamik inimesi leiab, et kõige lihtsam on traks sisse ja välja lülitada ilma lisamaterjalideta. Lühikesed püksid tagavad kohese juurdepääsu teie vigastatud jalale, soodustades samal ajal õhuvoolu, nii et te ei muutuks liiga kuumaks ja umbseks.- Lühikesed püksid sobivad suurepäraselt pikemat tüüpi traksidega (näiteks hingedega funktsionaalsed traksid), mis istuvad jalas kõrgemal.
-
3 Eemaldage traksid perioodiliselt. See leevendab teie põlve ümbritsevat survet ja annab nahale võimaluse hingata. Ärge kandke vigastatud jalga liiga palju raskusi, kui te ei kanna traksidega. Parim on ilmselt jääda istuma või lamama.- Enne duši all käimist või ujumist peaksite oma traksid eemaldama, et see märjaks ei saaks.
- Kindlasti pidage nõu oma arstiga, kas ja kui kauaks on toeta. Klambri perioodiline eemaldamine aitab vältida jälgi ja vigastusi, seega on see oluline samm. Järgige oma arsti juhiseid trakside eemaldamise kohta.
Osa 3 3-st: Enda kaitsmine edasiste vigastuste eest
-
üks Järgige arsti korraldusi. Nõrgestavate vigastustega tegelemisel kuulake alati oma arsti ja usaldage seda. Nad saavad teile öelda kõik olulised üksikasjad, mida peate teadma, näiteks parim viis trakside kandmiseks, kui kaua seda vajate ja milliseid liigutusi vältida.- Võib juhtuda, et peate põlvetoetust kandma ainult osa päevast või teatud tüüpi tegevuste ajal. Tõsisemate vigastuste korral peate võib-olla kandma kogu aeg.
- Kui näete vaeva oma traksidega, pidage nõu oma arstiga. Nad võivad soovitada, et võite selle teatud aegadel maha võtta, kuid kandke seda magades või istuvaid tegevusi tehes, näiteks telerit vaadates.
- Ärge kartke oma arstilt küsida oma vigastuse või rehabilitatsiooniprotsessi kohta.
-
2 Hoidke oma kehakaalu halvast põlvest eemal. Astuge kõndides kergelt, et vältida liigese tarbetut koormamist. Seismisel proovige mitte toetuda ega nihutada kehakaalu üle halva jala. Kuni teie põlv pole piisavalt tugev, et kogu teie kehakaalu toetada, on see ebastabiilne ja haavatav rõhumuutustele.- Kui vigastus on tõsine, võib esimestel päevadel või nädalatel vaja minna ka karkusid.
- Lonkamine on normaalne ja isegi kasulik, kuna see piirab ühel jalal veedetud aega.
-
3 Piirake oma liikumisulatust. Põlvetuged on mõeldud selleks, et vältida vigastatud jala liigset painutamist. Sellegipoolest olge ettevaatlik, kui palju liikumist te põlve kandes kannate. Liigese liigne paindumine või pööramine võib vigastuse veelgi süvendada.- Parandamise ajal soovite enamasti oma põlve sirge, lõdvestunud ja kõrgemal hoida.
- Vältige mis tahes liikumist, mis asetab liigese valusasse asendisse.
- Küsige oma arstilt, kas teil on taastumisprotsessi ajal autojuhtimine ohutu.
-
4 Kandke klambrit mis tahes liiki füüsilise tegevuse ajal. Eeldades, et teie arst on öelnud, et see on okei, võite taasalustada treenimist või sportimist, kui teie põlve on hakanud paranema. Aktiivse oleku korral on endiselt oluline oma klambrit õigesti kanda. Hoidke intensiivseid tegevusi minimaalsena ja vältige koormakandmist, näiteks raskuste tõstmist, kui pole teisiti öeldud.- Ärge suruge ennast liiga tugevalt. Kui teil tekib ebatavaline valu või ebamugavustunne, lõpetage oma tegevus kohe.
- Samuti võib abivahend olla kasulik vigastuste ennetamiseks spordis, mis viib põlve sageli haavatavatesse või ebastabiilsetesse asenditesse, näiteks jalgpall, jalgpall, jäähoki või võimlemine.
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus- Küsimus Kas põlvetuged aitavad põlvevalu vastu? Kevin Stone, MD
Juhatuse atesteeritud ortopeedikirurg dr Kevin Stone on ortopeediline kirurg ja San Francisco lahe piirkonna juhtiva ortopeediliste kirurgia-, spordimeditsiini- ja rehabilitatsioonikliiniku The Stone Clinic asutaja. Üle 30-aastase kogemusega dr Stone on spetsialiseerunud põlvede, õlgade ja pahkluude parandamisele, kasutades bioloogilist rekonstrueerimist ja liigeste asendamist. Tal on Harvardi ülikoolis bakalaureuse kraad bioloogias ja Põhja-Carolina ülikoolis Chapel Hillis meditsiinidoktor (MD). Dr Stone lõpetas sisehaiguste ja ortopeediakirurgia residentuuri Harvardi ülikoolis ja üldkirurgias Stanfordi ülikoolis. Seejärel lõpetas ta erikirurgia ja Tahoe ortopeediahaigla ortopeediliste uuringute ja kirurgia stipendiumi. Ta peab kogu maailmas loenguid kõhre ja meniski kasvu, asendamise ja parandamise eksperdina ning omab tervishoiu parandamiseks üle 40 USA patendi uudsetest leiutistest. Dr Stone on Smuin Balleti arst ja töötanud arstina USA suusakoondises, USA suusareisil, Ameerika Ühendriikide olümpiakoolituskeskuses ja World Pro suusaretkel. Kevin Stone, MD Juhatuse atesteeritud ortopeediarsti ekspert vastus Jah, mõned tüüpi traksid aitavad valu korral. Põlvetugede teine peamine eelis on see, et need tuletavad teile meelde, et peaksite põlve kaitsma, kui seda kannate. - Küsimus Mul on soovitatav kanda põlvetoetust ja seda tuleb kanda minu riide all. See ei mahu minu teksade alla ja lühikesi pükse on liiga külm. Kas ma saan seda kanda oma denimide peal? Jurdy Dugdale, RN
Meditsiinilise ülevaatuse nõukogu Jurdy Dugdale on registreeritud õde Floridas. Ta sai õenduslitsentsi Florida hooldusnõukogult 1989. aastal. Jurdy Dugdale, RN Meditsiinilise ülevaatuse komisjoni ekspertide vastus Ei, mitte tegelikult. Riiete välisküljel see hästi ei toimi. Proovige vabamalt sobivat pikka püksi. - Küsimus Mul on Alpide traksidega nr KBHW / P ja mul on raske seda eemaldada. Ma saan selle heaga hakkama, kuid mul peab olema abi selle ära saamiseks. Kas selleks on lihtne viis? Jurdy Dugdale, RN
Meditsiinilise ülevaatuse nõukogu Jurdy Dugdale on registreeritud õde Floridas. Ta sai õenduslitsentsi Florida hooldusnõukogult 1989. aastal. Jurdy Dugdale, RN Meditsiinilise ülevaatuse komisjoni ekspertide vastus Ei, mitte tegelikult. Tänu asendile, kus traks on, vajavad paljud inimesed abi selle eemaldamiseks. See on normaalne. - Küsimus Kas ma saan kitsaste retuuside peal kanda põlvetoetust? Jah, aga ainult kitsad retuusid, ei ühtegi lahtist ega kottis riietust, muidu ei toimi korralikult.
- Küsimus Kas ma peaksin kandma põlvesidet, et vältida vigastusi spordi mängimisel? Ei, põlvetoetust peaksite kandma ainult siis, kui olete juba haiget saanud. Vigastuste vältimiseks võite kanda põlvekaitsmeid.
- Küsimus Kas ma saan põlve kinnitada üle sääriste ülaosa? Kui need on kitsad retuusid, siis jah, aga kui need on lahti, ei tööta põlvetugi korralikult, kui see on üleval.
- Küsimus Kas ma saan korraga kanda kahte põlvetoru? Kui mõlemad põlved on haiget saanud, siis jah. Küsige oma arstilt, kas see on teie jaoks parim valik. Samuti võite vajada liikumiseks karke, kui mõlemad põlved on traksidega.
- Küsimus Kas ühe jala jaoks tehtud põlvetugesid saab vahetada teiste jalgadega? See sõltub traksist. Mõned neist on mõeldud ainult jalgade jaoks, mõned on omavahel asendatavad ja teistel on spetsiaalsed viisid, kuidas saate neid vastupidise jala jaoks sobivaks muuta. Kui soovite seda, peate taotlema vahetatavaid.
- Küsimus Kuidas hoida põlve traksidega nahka hõõrumast? Spetsiaalse suka saate osta veebis või apteegis. Või võite soki lõigata ja selle asemel kasutada. Soovi korral saate ACE sideme poolitada ja mähkida jalaosa, millega see hõõrub.
- Küsimus, milline põlvetugede kaubamärk on dislokatsioonide ennetamisel parim? Konkreetset kaubamärki pole, kuid peaksite otsima traksid, mille külgedel on metallist hinged ja / või põlvekedra toetaja.
- Kui teil on võimalik kanda põlvetoetust kitsastel sääristel, eeldan, et need sobivad ka kompressioonpükstele? Vastus
- Kas ma saan magades põlvetoetust kanda? Vastus
- Kuidas ma kannan põlvesidet, kui see ei sobi tihedalt minu rasvumise tõttu? Vastus
Reklaam
Näpunäited
- Enne trakside hankimist pidage nõu oma kindlustusandjaga, et näha, kui suure osa kuludest nad katavad. Sageli kajastavad need kogu asja. Kui teil on kindlustus piiratud või puudub, peate võib-olla ise kulud katma.
- Kui otsustate kanda põlvetoetust ilma arsti korraldusteta, valige stiil, mis sobib teie vigastuse raskusastmega.
- Turse ja helluse vähendamiseks võtke mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite valuvaigisteid vastavalt vajadusele.
- Kui teil on võimalik, alustage vigastatud jala kergelt sirutamist, et liikumisulatus taastuks.
- Pakkige põlvetugi oma käekotti või asetage see kappi, veendumaks, et te pole kunagi ilma selleta.
Reklaam
Hoiatused
- Teie arsti juhised pole lihtsalt nõuanded - teile antud juhiste järgimata jätmine võib teie taastumise raskendada.
- Olge ettevaatlik, kui seisate või kõnnite libedal, nihkunud või ebastabiilsel pinnal, näiteks duši põrandal või liival.
