Võib-olla tunnete end häbelikuna või arvate, et keegi ei märka teid koolis. Võiksite proovida kooli näitemängu, kuid kardate, et inimesed teevad teie üle nalja. Võite isegi mõelda, et kõigil on see välja mõeldud, aga teie. Oluline on mõista, et kõik õpivad, kes nad on, ja keegi pole sellest veel aru saanud. Vahepeal on aga palju võimalusi enesekindluse suurendamiseks.
Sammud
Osa üks 3-st: Enda ülesehitamine
- üks Usu endasse ja sinu võimetesse. Negatiivsesse mõtlemisse on väga lihtne takerduda, et teil on milleski halb olla või lähete sassi või et inimesed ei meeldi teile. Eirake kõiki neid negatiivseid mõtteid ja otsustage uskuda endasse ja oma võimetesse. Isegi kui teil on kahtlusi, minge selle poole.
- Teil võib olla hirm proovida meeskonda, kellega soovite tõesti liituda. Minge proovivõistlustele, olles kindel oma mängimis- ja täiustamisvõimalustes. Pidage meeles, et meeskonda pääsemiseks ei pea olema ekspert, vaid peate olema valmis ennast täiendama.
- Proovige üles kirjutada loetelu kõigist oma parimatest omadustest. Seejärel lugege see uuesti läbi, kui vajate hoogu juurde.
- 2 Vaigista oma sisemine kriitik. Mõnikord puudub teil koolis enesekindlus, sest seal on väike hääl, mis ütleb teile: 'teete selle sassi' või 'need inimesed pole kuidagi teie sõbrad, te pole piisavalt populaarne'. Kui need kriitilised mõtted tulevad, õppige kriitikut välja lülitama. Otsustage neid mõtteid mitte kuulata.
- Mõelge hiljutisele kogemusele, kus tundsite, et teil on koolis piinlik või vähene usaldus. Pange kirja kõik negatiivsed mõtted ja sõnumid, mille andsite endale selle kogemuse ajal ja pärast seda. Seejärel küsige endalt: 'kust tulevad kõik need negatiivsed mõtted?'
- 3 Esitage positiivseid eneseütlusi. Asendage oma negatiivsed mõtted positiivsemate mõtetega, kui räägite (või mõtlete) iseendaga. See, kuidas te iseendaga räägite, ja enda kohta käivad mõtted mõjutavad teie enesetunnet ja käitumist. Alati, kui tabate end mõttelt: 'Ma ei saa seda teha' või 'Ma pole piisavalt lahe, et selle lõunalaua taga istuda, leidke selle asemel mõni positiivne mõte.
- Selle asemel, et millestki loobuda, öelge endale: 'Ma tean, et selle probleemi saan, pean selle kallal edasi töötama.'
- Või kui ütlete, et kukute testil läbi, öelge hoopis: 'Püüan anda endast parima ja annan endast kõik!'
- Selle asemel, et tunda end kaotuse järel lüüasaamisena, öelge endale: „Üritasin endast parima ja tean, et iga kord on võimatu võita. Mul on okei kaotada.
- Uskuge, et saate end paremaks muuta, kujutades ette, et ise täidate ülesannet eelnevalt võimalikult hästi, see võib teie olukorra paremaks muuta.
- 4 Keskenduge oma võimalustele. Võib-olla tunned, et pole midagi teha, et end enesekindlamalt tunda. Võib-olla olete varem proovinud, kuid ebaõnnestunud, nii et usute, et alati ebaõnnestute. See ei ole tõsi! Mõelge kõikidele võimalustele, mida peate oma enesekindluse saavutamiseks kõigis erinevates seadetes, mida võite mõelda.
- Harjutage oskusi seni, kuni saate selles suurepäraseks. See võib hõlmata joonistamist, kudumist, laulmist või karatet. Mõelge, kust alustasite ja kuidas tundsite end ning kuidas tunnete end nüüd, kui teil on mugavam.
- Seisake enda eest, alustage vestlust, tehke vabatahtlikku tööd, järgige midagi hirmutavat, õppige midagi uut, lahendage probleem, alustage uut klubi või tehke kedagi õnnelikuks. Te pole kindlasti veel kõike proovinud.
- 5 Harjutus. Liikumine ja füüsiline aktiivsus võivad aidata teil suurendada enesekindlust, vähendada stressi ja aidata end hästi tunda. Teile ei pruugi meeldida sportida või jõusaalis käia, kuid siiski on palju võimalusi sportimiseks ilma korvpalli mängimata ja raskusi tõstmata. Mängige oma sõpradega silti, tantsige või viige oma koer iga päev jalutama. Isegi batuudil hüppamine loeb fitnessi!
- Võite ka ujuda, matkata või seljakotiga matkata.
- 6 Aktsepteerige oma välimust sellisena, nagu nad on. Teil võib olla palju kohti või võib-olla teil on sünnimärk kõige ebamugavamas kohas. Mis siis? See, kes sa oled, nii sa sündisid! Nagu enda jaoks, ja lõpetage keha langetamine. Võib esineda kehaosi, mis teile ei meeldi, kuid mõelge neile, mis teile meeldivad. Võite armastada oma silmade värvi, juuste lokkisust või keha ülesehitamist sama sportlikult. Sa ei pea keskenduma asjadele, mis sulle ei meeldi, vaid mõtle sellele, mida sa hindad.
- Oluline on meeles pidada, et teie väärtus ei põhine teie välimusel. Kui inimesed hindavad sind ainult selle eest, kui ilus sa oled või kui tugev / nägus oled, pole nad tõenäoliselt inimesed, keda sa sõpradeks tahaksid.
- Pidage meeles, et kehasid on igas vormis, suuruses ja võimetes. Pole olemas valet keha.
- Kui teile tõesti meeldib, mida inimesed teie kohta arvavad, küsige endalt, miks see nii oluline on. Miks on teie jaoks oluline sobida või olla atraktiivne?
- 7 Õppige hindama oma isiksust. Teie isiksus on üks peamisi asju, mis teid, teid! Ärge muutke seda, sest arvate, et inimesed tahavad, et oleksite keegi teine. Olulisem on olla sina. Kui proovite olla keegi, kes te pole, on tõenäoline, et inimesed, kelle nimel tegutsete, pole inimesed, kes teid teie eest hindavad. Ole imelik ja ole rumal ja ole sina! Valige sõbrad, kes naudivad seda, kes te olete, ja laske teil vabalt väljendada seda, kes olete.
- Mõelge asjadele, mis teid teevad. Kas sa oled lahke? Kaastundlik? Suuremeelne? Rumal? Hea räppar? Selle asemel, et karda näidata, kes sa oled, võta kõik oma osad armastavalt omaks ja ära karda seda näidata. Inimesed kipuvad imetlema teisi, kes säravad eredalt selles, kes nad on.
Osa 2 3-st: Suhtlemine teistega enesekindlalt
- üks Küsige seda, mida soovite kindlalt. Kui teil on soov või vajadus, võtke selle rahuldamiseks meetmeid. Ärge lootke, et see õnnestub, olge lahenduse leidmisel enesekindel. Öelge oma soovid ja vajadused autoriteediga, nagu oleks oluline see, mida soovite. Taotluse esitamisel või soovi või vajaduse täitmisel olge valmis mis tahes tulemuseks. Kuigi teil võib olla soovitud tulemus, teadke, et mitu tulemust on võimalik, ja õppige kompromissidega hästi hakkama saama.
- Kui teil on vaja koju sõita, öelge nii. Ärge pekske ringi ega vihja, et teil on vaja sõita, pange see välja ja küsige: 'Kas ma saan koju sõita?' Halvem, mida inimene saab öelda, on ei, ja peate seda kelleltki teiselt küsima.
- Asjade kindlalt küsimine võib vajada mõningast harjutamist, eriti kui te pole sellega harjunud või tunnete end häbelikuna. Alustuseks küsige oma sõpradelt, seejärel esitage taotlusi teistelt, näiteks klassikaaslastelt või õpetajatelt.
- 2 Liitu klubide või spordiga. Kui leiate koolis klubi või spordiala, mis teid huvitab, proovige seda või liituge klubiga. Klubis või spordis viibimine võimaldab teil olla teiste inimeste seas, kellel on sarnased huvid kui teil, mis annab teile automaatselt sideme ja millest rääkida. Inimesed võivad hakata teie nime ümber kuulma ja ütlema: 'Oh Amy on tennisemeeskonnas ja ta on tõesti hea!' See on hea tähelepanu.
- Liituge millegagi, mis teile meeldib! Kui teil pole tennises osav, kuid olete tõesti loov: liituge Art Clubi, aastaraamatu töötajate või promikomiteega. Ükski klubi ei ole mõeldud kaotajatele, geekidele ega friikidele, sest kõik saavad lõbutseda kõiges, mis teda huvitab!
- Teiste mõttekaaslaste läheduses viibimine võib aidata teil end enesekindlamalt tunda.
- 3 Tehke endale meelepäraseid hobisid ja tegevusi. Nautige lõbusaid ja meeldivaid tegevusi, mida teete ise. Millegi tegemine, mis teile meeldib, võib leevendada stressi, suurendada enesekindlust ja luua iseseisvust. Tore, kui tunnete end tegevustes edukalt, kuid ka võistlusväliste tegevuste tegemine võib olla lõbus, näiteks matkamine. Niikaua kui see teile meeldib, täidab see eesmärki ja võib teid õnnelikuna tunda.
- Õppige maalima, õmblema, joogat tegema, harrastama karatet või tantsima. Harjutage muusikat või meisterdage. Vaadake, millised tegevused äratavad teie huvi ja minge neid tegema!
- Hobide ja muude asjade nautimine aitab teil tunda saavutustunnet või õnne, mis aitab teil enesekindlust luua.
- 4 Järgige kuldreeglit. Ole kena kõigi suhtes, kellega koolis kohtute. Olge ettevaatlik ja ärge lobisege ega öelge inimeste selja taga õelaid asju. Inimestega rääkides olge viisakas ja lahke. Kui saate mainet 'kena laps', pole see nii hull!
- Pidage meeles, et kohtle teisi samamoodi, nagu tahad, et sind koheldaks. Kas soovite, et teised inimesed ütleksid teie kohta õelaid asju? Ärge siis öelge teiste inimeste kohta õelaid asju. Kas soovite, et inimesed ütleksid teie kohta toredaid asju? Räägi siis inimestest hästi.
- 5 Naera enda üle. Ärge võtke ennast liiga tõsiselt. Kui teete vea, naerge iseenda üle! Esitage rumal kommentaar ja minge edasi. Teete kahtlemata vigu ja parem on aktsepteerida seda fakti väikese huumoriga kui täieliku pettumuse korral. Huumorimeel ja enda üle naermine võivad aidata teil üldist elurõõmu suurendada.
- Võite isegi siin ja seal ennast kiusata. Kui olete tantsimisest teadlik, torkige nalja oma kahe vasaku jala üle.
- Mida rohkem suudate enda üle naerda, seda vähem survet avaldate endale, et kõik õigesti toimida. Kui inimesed näevad, et saate enda üle naerda, võivad nad arvata, et olete enesekindel.
Osa 3 3-st: Akadeemilise usalduse loomine
- üks Öelge uued asjad valjusti. Kui teil on probleeme õpitu meelde jätmisega, öelge see välja. Rääkige teemast mööduva perioodi jooksul või proovige oma sõbrale või nooremale õele-vennale õpetada, mida olete õppinud. Öeldes asju välja, aitate endal uute sõnade kohta sõnavara üles ehitada ja annate endale enesekindlust vabamalt uurida.
- Paljud inimesed kasutavad seda tehnikat inimeste nimede mäletamiseks. Näiteks kui kohtusite just Rafaeliga, kordate mitu korda tema nime („Tore tutvuda, Rafael.” Või „Kust sa pärit oled, Rafael?”), Et aidata seda meelde jätta.
- 2 Alustage teste positiivse sisenemispunktiga. Kui saate testi, võite paanikasse sattuda ja te ei tea esimesele küsimusele vastust. Kahtlus võib sind üle ujutada ja sa veedad ülejäänud testi muretsedes, sa ei tea ka teistele küsimustele vastuseid. Testide sooritamisel skaneerige test ja otsige küsimusi, millele saate positiivselt teada vastust, ja alustage neist. Nii tunnete end oma võimetes kohe enesekindlalt ja olete kõigi testküsimuste lahendamisel enesekindlam.
- 3 Korrastage oma teadmisi. Võib-olla tunnete end enne testi katkemist ja hinde pärast muretsemine tekitab tunde, et kõik teie teadmised on segased. Kirjutage välja kõik, mida teate. Selle kõik välja kirjutades võite mõista, et teate rohkem kui arvasite, mis võib teie enesekindlust suurendada. .
- Saate koostada loendi, kokku panna sarnaseid üksusi või värvikoodi erinevate teemade põhjal.
- Õppimiseks võite kasutada ka märkmikke. Kirjutage asjad välja, joonistage pilte, tehke kõik vajalik, et see meelde jääks.
- 4 Õppige koos semuga. Sõbra või klassikaaslasega töötamine võib aidata teil teavet õppida ja seda säilitada. Esitage kordamööda üksteisele küsimusi, selgitage uusi mõisteid ja „õpetage” üksteisele seda, mida olete õppinud. See võib olla lõbus viis õppimiseks ja testimiseks õppimiseks, ilma et oleks vaja suurt survet avaldada.
- Kumbki saate luua omavahelise viktoriini.
- Õppimiseks või õppimiseks valmistage laul või skitt.
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus- Küsimus Kuidas saaksin oma enesehinnangut koolis parandada?Katie Styzek
Kutsekooli nõunik Katie Styzek on Chicago avalike koolide kutsekoolide nõustaja. Katie teenis Illinoisi ülikoolis Urbana-Champaignis matemaatika kontsentratsiooniga põhihariduse bakalaureusekraadi. Enne nõustajaks saamist töötas ta kolm aastat keskkooli matemaatika, loodusteaduste ja ühiskonnaõpetuse õpetajana. Tal on hariduse magister (M.Ed.) koolinõustamises DePauli ülikoolist ja magistrikraad haridusliku juhtimise alal Illinoisi kirdeosast. Katie omab Illinoisi koolinõuniku kinnituslitsentsi (tüüp 73 teeninduspersonal), Illinoisi põhilitsentsi (varem tüüp 75) ja Illinoisi põhihariduse õpetamise litsentsi (tüüp 03, K - 9). Ta on ka riiklikult ametnike koolitusnõustamise alal sertifitseeritud Riikliku Kutseõpetamise Standardite Nõukogu poolt.Katie StyzekKutsekooli nõustaja ekspertvastus Soovitan koostada loetelu kõigist oma parimatest ja kõige kasulikumatest omadustest. Lugege seda igal hommikul üle, et tuletada endale meelde, mida teil maailmale pakkuda on! - Küsimus Kuidas ma saan nii enesekindel olla, et mind ei huvita inimeste kommentaarid minu välimuse kohta?AbigailAbernaatiaParim vastaja Mõistke, et inimesed kiusavad teisi ainult seetõttu, et neil on madal enesehinnang ja nad vajavad väljundit, nii et nad üritavad oma mõtteid endast kõrvale juhtida. Ärge võtke kellegi kommentaare isiklikult.
- Küsimus Kuidas ma saan end enesekindlalt tunda, kui keegi mind mõnitab, siis kõik teised naeravad? Lihtsalt naera see välja! Ma tean, et see kõlab imelikult, aga kui te koos nendega naerate, näevad nad, et nad ei saa teid nii kergesti alla tõmmata, kui nad arvasid. Kui inimesed mõistavad, et sind ei huvita see, mida nad ütlevad, lõpetavad nad selle, sest see hakkab igavaks muutuma.
- Küsimus Kas ma võin enesekindlust saavutada, kui mul on depressioon. Jah. Enesekindluse saavutamine aitab tõenäoliselt depressioonist üle saada, seega proovige kindlasti artiklis toodud näpunäiteid. Kui leiate end endiselt vaeva nägevat, rääkige oma enesetundest vanema, õpetaja, nõustamisnõustajaga jne.
- Küsimus Mis siis, kui inimesed üritavad teie enesehinnangut alandada? Ignoreeri, ignoreeri, ignoreeri! Hoidke aega inimestega, kes teid üles tõstavad.
- Küsimus, mida ma ütlen endale alati enesekindlamaks, kuid niipea, kui kõigi tähelepanu on mulle suunatud, lähen nii närvi ja satun paanikasse. Isegi kui tegelen improvisatsiooniga tantsus, ei saa ma teha seda, mida tahan, sest olen nii närvis. Kas on näpunäiteid? Petreeni tehnik Proovige neid näpunäiteid: kui olete üksi või korralikus või isegi rahulikus kohas, proovige öelda endale midagi sellist: 'Ma saan seda teha!' või 'ma saan tantsida nagu proff!' Isegi kui teised inimesed pole nõus, pole vahet, mida nad arvavad. Tunne end hästi, et osaled! Proovige seda harjutada koos pereliikmete või tõesti lähedaste sõpradega. Tõeliselt lähedased sõbrad ja pereliikmed peaksid teadma, kuidas sa käitud, ja tõenäoliselt teadma, et sulle selline meeldib. Proovige, et see oleks nagu suplus või midagi sellist. Mõelge sellele nii: inimesed, kes pööravad tähelepanu, tahavad kõige tõenäolisemalt kuulda teie öeldut. Nad näitavad üles austust! Nad on lihtsalt viisakad ja tahavad kuulata teie sõnu ja seda, kuidas te seda väljendate. Lõpuks, ole sina ise.
- Küsimus, et ma pole koolis kindel. Ma muretsen selle pärast, mida inimesed minust arvavad, ja räägin ainult oma sõpradega. Kas teil on ettepanekuid? Petreeni tehnik Ärge muretsege selle pärast, mida inimesed arvavad! Võib-olla mõtlete lihtsalt stereotüüpselt. Jutt võib toimuda, kuid kui te kunagi märkate, et keegi võib sinust negatiivselt rääkida, seisa püsti, pea püsti ja näita talle, et sa ei hooli tema „kujutlusvõimest”. Muidugi juhtub lobisemist, kuid mõelge sellele nagu stereotüübid. Inimesed, kes seda teevad, ei usu, et neil on tõenäoliselt midagi paremat teha, või vihjavad, et on su peale kadedad ja see on hea!
- Küsimus Mis siis, kui ma ei leia inimesi, kes mulle meeldiksid? Proovige rääkida õpetajate või nõustamisnõustajatega. See on enam kui tõenäoline, et nad on kohtunud mõne õpilasega, kes võivad olla valmis sinuga hängima.
- Küsimus Mis siis, kui mu sõber kommenteerib kõiki asju, mida ma ütlen? Kuidas ma peaksin reageerima? Räägi talle / talle, kuidas sa ennast tunned. Vestle nendega rahulikult ja kui nad pole nõus, leia endale teisi sõpru, kuid kui nad on tõelised sõbrad, saavad nad sellest aru.
Reklaam
Näpunäited
- Kui inimesed ei saa teid aktsepteerida, pole nad teie aega väärt.
- Mõelge, millistes ainetes olete hea, ja keskenduge neile rohkem.
- Kui käitute enesekindlalt, muutute ja tunnete end enesekindlalt, eriti teiste läheduses.
Reklaam
