Kuidas Powerballi kasutada

Powerball on güroskoopiliste treeningpallide kaubamärk, ehkki nimetust “Powerball” kasutatakse kõigi güroskoopiliste pallide üldmõistena samamoodi nagu Kleenexit koe mõistena. Kasutage Powerballi randme, sõrmede ja käe tugevdamiseks. Võite kasutada neid isegi füsioteraapia vahendina, kui teil on karpaalkanali sündroom või tennise küünarnukk. Kui te ei soovi neid kasutada treeningvahendina, kasutage julgelt Powerballi niheleva mänguasjana, kui teile meeldib mängida esemetega, mis hoiavad teie käed hõivatud. Powerballi kasutamiseks pöörake rootorit, mis on sisepalli avatud osa, käe, juhtme või sisseehitatud raja abil. Seejärel pöörake palli randmes, et hoida güroskoopi kuuli sees igavesti.



Meetod üks 4-st: Nööristardi Powerballi keerutamine

  1. Pilt pealkirjaga Kasuta Powerballi 1. toiming

    üks Hankige nööriga käivitatav Powerball, kui soovite palli alustamist lihtsustada. Nöörist algavad jõupallid kasutavad rippi, et algatada palli sees olev güroskoopiline liikumine. Neid on lihtsam kasutada kui teisi mudeleid ja teil pole vaja palli pöörlemiseks kasutada tonni jõudu. Hankige nööriga käivitatav Powerball, kui soovite oma randme harjutada, kuna te ei hakka randme lihaseid selle käivitamisel koormama. Juhtmetega Powerballi saate osta veebis või mõnes mänguasjakaupluses.
    • Jõupallid on erineva kaalu ja suurusega. Hankige selline, mis sobib mugavalt teie kätte ja mida on kerge käes hoida.
  2. Pilt pealkirjaga Kasuta Powerballi 2. samm

    2 Hoidke Powerballi ülespoole nii, et avatud rootor oleks teie poole. Haarake Powerball oma domineerimata käes rootoriga ülespoole. Rootor viitab sisemise palli avatud osale, mis pöörleb. Rootori sees on güroskoop, mis pidevalt pöörleb nii kaua, kuni pärast palli alustamist randme ümber pöörate. Hoidke nööri väikest pikkust teises käes.
    • Nöörist alustatavad jõupallid kasutavad palli ümber mähkimiseks ja kerimiseks nööripikkust.
  3. Pilt pealkirjaga Kasuta Powerballi 3. samm

    3 Liigutage rootorit ringi, kuni leiate juhtme väikese ava. Rootor on rajal ja saab liikuda ainult kahes suunas - edasi ja tagasi. Liigutage rootorit mõlemas suunas, kuni leiate rootori keskelt väikese augu. Siia sisestate stringi, et Powerball üles keerata.
  4. Pilt pealkirjaga Kasuta Powerballi 4. samm

    4 Sisestage juhe auku ja hoidke seda pöidlaga paigal. Võtke oma juhe ja libistage see ettevaatlikult rootori avasse. Kui olete juhtme 1–2 tolli (2,5–5,1 cm) auku surunud, pange pöial ava kohale, et see paigas püsiks.
    • Juhtme lukustusmehhanismi pole. Aukust välja libisemiseks peate seda hoidma pöidlaga.
    • Pole tähtis, millist pöialt juhtme paigal hoidmiseks kasutate.
  5. Pilt pealkirjaga Kasuta Powerballi 5. samm

    5 Palli keeramiseks keerake rootorit endast eemale. Kui pöial hoiab nööri aukus, libistage rootorit endast vaba käega eemale, kuni juhe libiseb korpuse alla. Seejärel jätkake ühe käega rootori pöörlemist endast eemal, hoides juhtmest kindlalt teises käes. Jätkake palli keeramist, pöörates rootorit samas suunas.
    • Korpus hoiab nööri paigal, kui pöörate oma palli ja keerate selle üles.
    • Pole tähtis, millist kätt juhtme hoidmiseks rootori pööramise ajal kasutate.

    Näpunäide: Hoidke nööril lõtku pingul, et vältida pingete tekkimist. Mida tihedam on nöör, seda kiiremini pall pöörleb, kui selle välja tõmbate.



  6. Pilt pealkirjaga Kasuta Powerballi 6. toiming

    6 Lõpeta palli üleskeeramine, kui sul on 7,6–10,2 cm nööri jäänud. Kui kerite palli ülespoole, kiht läheb nöör enda peal mööda soonega rada. Lõpeta rootori kerimine, kui teil on veel 3–4 tolli (7,6–10,2 cm). Seejärel haarake juhtmest oma valitseva käega ja hoidke palli teises käes.
  7. Pilt pealkirjaga Kasuta Powerballi 7. samm

    7 Palli keerutamise alustamiseks tõmmake nöör kiiresti välja. Pöörake pall ümber nii, et rootor oleks suunatud allapoole. Seejärel rebige nöör pallilt eemale domineeriva käega, kuni olete selle pallilt täielikult eemaldanud. Mida tugevamalt tõmbad, seda kiiremini pall pöörleb. Kui tunnete, kuidas Powerball käes müristab ja vibreerib, pöörleb palli sisemuses olev güroskoop ja võite hakata palli liikuma või keerama, kui soovite.
    • Enamikul Powerballi pallidest on LED-tuled, mis annavad teile teada, kui güroskoop liigub. Kui güroskoop töötab, jäävad tuled põlema. Kui see aeglustub või peatub, lülituvad LED-tuled välja.
    • Soovi korral saate Powerballi pärast selle pöörlema ​​hakkamist oma domineerimata käele üle kanda.
    • Kõik Powerballid peatuvad teatud aja möödudes ise, kui lõpetate nende käes liigutamise või panete alla.
    Reklaam

Meetod 2 4-st: Juhtmeta Powerballi keerutamine

  1. Pilt pealkirjaga Kasuta Powerballi 8. toiming

    üks Kui soovite kiirust kontrollida, ostke juhtmeta Powerball. Nende käivitamiseks tuleb juhtmeta jõupallid käsitsi ringi keerutada. Alustamiseks on vaja rohkem pingutusi, kuid paljudele inimestele meeldib palli käsitsi käivitada ja proovida seda nii kiiresti kui võimalik keerutada. Osta juhtmeta Powerball, kui te ei viitsi pisut rohkem pingutada ja soovite rohkem kontrolli güroskoobi kiiruse üle. Juhtmeta Powerballi saate osta veebis või mõnes mänguasjakaupluses.
    • Nagu nööriga käivitatavad jõupallid, on neid esemeid erinevas kaalus ja suuruses. Hankige Powerball, mis tundub teile mugav.

    Näpunäide: Nii saate juhtmega käivitatava Powerballi käivitada, kui juhtmest kunagi ilma jääb. Paljud kasutajad eelistavad seda meetodit juhtmele, kuna see on kiirem, kuid selle omandamiseks võib vaja minna mõnda praktikat. Ärge laske end sellest heidutada, kui see tundub esialgu veidi ebamugav.



  2. Pilt pealkirjaga Kasuta Powerballi 9. toiming

    2 Pöörake Powerballi oma valitseva käega nii, et rootor oleks ülespoole suunatud. Hoidke palli oma valitsematu käes. Pöörake palli ringi, kuni rootor, korpuse sisemuses olev kuuli sektsioon, on suunatud ülespoole. Proovige rootorit liigutada sõrmega, et leida suund, kuhu see liigub. Suunake pall nii, et rootori rada oleks teie kehaga risti.
    • Rootor viitab sisemise palli avatud osale, mida kasutate Powerballi käivitamiseks. See võtab umbes 1/5 pallist ja seda on üsna lihtne tuvastada.
    • Powerballi rootor liigub ainult edasi ja tagasi, seega peate raja suuna leidmiseks sellega natuke mänguasju tegema.
  3. Pilt pealkirjaga Kasuta Powerballi 10. sammu

    3 Pöörake rootorit sõrmedega, harjates selle kiiresti üle. Tõstke domineeriv käsi üles ja pange sõrmed lamedaks, nagu teete karate karbonaadi. Seejärel pintseldage sõrmi kiiresti mööda rootori ülaosa, nagu pühkiksite rootori pinna. Rootori pöörlemise alustamiseks tehke seda nii kiiresti kui võimalik.
    • Sisuliselt sunnite rootorit alustama, löödes seda käega õhukese nurga all. See on omamoodi sama liikumine, mida kasutate ruletiratta keerutamiseks või nihelema vurr .
    • Võite vahetada Powerballi teise kätte, kui teil on mugavam rootorit oma domineerimata käega liigutada.
    • Kui jõuate rootorini pöidlaga käel, mida kasutate palli hoidmiseks, saate seda selle pöidlaga keerutada, kui olete natuke harjutanud!
  4. Pilt pealkirjaga Kasuta Powerballi 11. sammu

    4 Selle käivitamiseks pöörake palli käes rootor ülespoole. Rootori pöörlemisel kasutage palli ringjate liigutustega oma domineerimata käega. Hoidke rootorit ülespoole ja hoidke ühtlast kiirust. Kui olete leidnud õige rütmi, hakkab rootori sisemuses olev güroskoop pöörlema. Kui pall hakkab mürisema või liikuma, pöörleb güroskoop ja võite peatada palli keeramise käes.
    • See nõuab natuke harjutamist, kuna see protsess nõuab teie Powerballi kaalu ja suuruse põhjal õiget kiirust ja kiirust.
    • Teoreetiliselt võite jätkata randme pöörlemist, et güroskoop igavesti pöörleks.
    • Pärast palli pöörlema ​​hakkamist saate käed vahetada, kui soovite seda teises käes hoida.
    Reklaam

Meetod 3 4-st: Autostart Powerballi algatamine

  1. Pilt pealkirjaga Kasuta Powerballi 12. samm

    üks Osta automaatne Powerball, kui kasutate seda füsioteraapias. Autostart Powerballs on lihtsaim versioon käivitamiseks. Need pallid ei vaja pööramiseks füüsilist tõmbamist ega pööramist, mis muudab need ideaalseks, kui ravite karpaalkanali sündroomi või tugevdate randme pärast pingutust. Osta automaatne Powerball veebist või kohalikust mänguasjapoest.
    • Sarnaselt teistele mudelitele on ka automaatseid Powerballi erineva suurusega ja kaaluga. Hankige selline, mis sobib teie peopesaga ja mida on mugav käes hoida.
    • Kui proovite jälgida oma rehabilitatsiooni edenemist, hankige digitaalse ekraaniga automaatne Powerball. Need pallid saab seadistada töötama etteantud aja jooksul, mis muudab teie terapeutiliste seansside juhtimise lihtsaks.

    Hoiatus: Jõupallid ei ole meditsiiniliselt toetatud ravivõimalused kahjustatud randmetega inimestele. Powerballi entusiastid avastasid, et pärast järjepidevat kasutamist muutsid nad oma käed paremaks ja paljud inimesed usuvad, et neil võib olla mõningane taastav toime. Olge ettevaatlik ja pidage enne Powerballi kasutamist nõu oma arstiga, kui teil on karpaalkanal või mõni muu randmevigastus.

  2. Pilt pealkirjaga Kasuta Powerballi samm 13

    2 Leidke nool, mis on trükitud kuuli avatud rootorile. Pöörake Powerball oma käes ümber, kuni leiate sisepalli avatud osa, mida nimetatakse rootoriks. Pöörake rootorit selles suunas, kus see vabalt liigub, kuni leiate pallile trükitud noole. Pall keritakse selle noole vastassuunas.
    • Rootor on rajal ja seda saab liigutada ainult kahes suunas. Nool näitab, mis suunas pall pöörleb.
  3. Pilt pealkirjaga Kasuta Powerballi samm 14

    3 Selle kerimiseks tõmmake pall noole vastassuunas tagasi. Kui olete noole leidnud, hoidke palli mõlemas käes. Kasutage pöidlaid, et tõmmata avatud osa vastassuunas. Kui tunnete vastupanu, hakkab pall kerima. Jätkake katmata osa tagasi tõmbamist, kuni te ei saa seda enam jõuliselt üles kerida.
    • Mida kaugemale palli üles keerate, seda kiiremini see pöörleb. Miinimumi ega maksimumi pole selles osas, kui kaugele peate palli üles kerima. See on täielikult isikliku eelistuse küsimus.
    • Palli täielikuks kerimiseks kulub tavaliselt 3-4 pööret. Pööramine pole eriti raske, nii et ärge muretsege pöidla pingutamise pärast.
  4. Pilt pealkirjaga Kasuta Powerballi samm 15

    4 Selle käivitamiseks vabastage palli avatud osa. Kui olete palli üles keeranud, vabastage mõlemad pöidlad. Rootor hakkab pöörlema ​​vastupidises suunas, mis pöörab güroskoobi kuuli keskele.
    • Kui güroskoop on käivitatud, tunnete palli müristamist ja liikumist oma käes. See on märk sellest, et teie Powerball töötab õigesti.
  5. Pilt pealkirjaga Kasuta Powerballi 16. sammu

    5 Viige pall kätte, mida proovite kasutada. Kui güroskoop pöörleb, hoidke seda käes, mida te töötate. Haarake palli mugavalt, kasutades kõiki 5 sõrme. Pöörake palli nii, et rootor pöörleks allapoole. Reklaam

Meetod 4 4-st: Käte ja randmete harjutamine

  1. Pilt pealkirjaga Kasuta Powerballi samm 17üks Töötage käe ja õlgade lihaseid, hoides palli oma küljel. Käivitage oma Powerball ja pange güroskoop liikuma. Seisa sirgelt, jalad õlgade all ja hoia Powerballi käes, mida soovid kasutada. Pöörake randme ringjate liigutustega rootor allapoole. Hoidke küünarnukk, küünarvarre, õlad ja rindkere täiesti paigal, et isomeetriline jõud lihastesse kanduks ja neid välja töötaks.
    • Saate seda tehes Powerballi puusas all hoida või enda ees sirutada.
    • Kui lihased hakkavad valutama, lõpetage. See peaks tunduma nagu kindel massaaž, kuna teie käe- ja õlalihased neelavad vibratsiooni.

    Näpunäide: Treenimiseks ei pea te oma Powerballi kasutama. Paljud inimesed lihtsalt naudivad selle ümber liikumist ja mängimist.



  2. Pilt pealkirjaga Kasuta Powerballi samm 18

    2 Tugevdage käsivarre lihaseid, pöörates palli käes. Käivitage Powerball ja hoidke seda käes, mida soovite kasutada. Painutage küünarnukki nii, et Powerball oleks teie ees, umbes 6–12 tolli (15–30 cm) vööst kõrgemal. Seejärel pöörake rootorit nii, et see oleks küljelt sissepoole suunatud. Pöörake käsivart poolringi, nagu keeraksite uksenuppu, hoides randme lukus ja biitsepsit paigal, nii et liigutate ainult käsivart. Keerake Powerballi niimoodi nii kaua kui võimalik, et tugevdada käsivarre lihaseid.
    • Seda kasutatakse sageli tennise küünarnuki rahustava harjutusena. Enne selle kasutamist tennise küünarnuki füsioteraapiana kasutage siiski oma arsti.
    • See on sisuliselt vastupanu treenimise vorm. Teie käsivars töötab vastu palli sees olevat tsentrifugaaljõudu.
  3. Pilt pealkirjaga Use Powerball Step 193 Keerake käelihaste tugevdamiseks Powerballi randmes. Hakkamise parandamiseks ja randmelihaste tugevdamiseks alustage oma Powerballi keerutamist. Hoidke palli käes, mida soovite kasutada. Suunake rootor allapoole ja pöörake randmeosa, liigutades samal ajal käsi küljel või teie ees joonisel 8 kujutatud mustriga. Hoidke palli nii kaua kui võimalik, et tugevdada randmeid ja eemaldada lihasvalu.
    • Seda kasutatakse tavaliselt terapeutilise harjutusena karpaalkanali sündroomi leevendamiseks. Enne selle tegemist pidage nõu arstiga, et näha, kas see on teie jaoks hea harjutus.
  4. Pilt pealkirjaga Use Powerball Step 20

    4 Kasuta palli olemasolu korral digitaalse ekraani jälgimist. Mõnel kõrgema klassi Powerballil on digitaalsed ekraanid, mida saate kasutada oma arengu jälgimiseks ja väljakutsete seadmiseks. Palli kasutamisel jälgib ekraan teie palli kiirust ning registreerib iga seansi järel suurima ja keskmise kiiruse. Nuppude abil saate ka taimeri seadistada, kui soovite randmega etteantud aja jooksul töötada.
    • Digitaalsel Powerballil on mudeli ja brändi järgi erinevad ekraanid ja nupud. Lugege hoolikalt kasutusjuhendit, et tutvuda teie digitaalse Powerballi toimimisega.
  5. Pilt pealkirjaga Kasuta Powerballi samm 215 Sooritage harjutusi nii kaua kui soovite, kuni kogete valulikkust. Korduste arvu kohta pole piiranguid ega nõudeid. Üldiselt, kui kasutate Powerballi ravivahendina, alustage 5-10-minutiliste seanssidega, et näha, millega teie lihased hakkama saavad. Kui teil on Powerballi kasutamise ajal kunagi valu, koormust või valulikkust, lõpetage selle kasutamine ja puhake kahjustatud ala.
    • Powerballi kasutamine 15 minutit päevas on suurepärane võimalus töötada oma käel ja randmel ilma liigset survet avaldamata, kui te pole vigastatud ega füsioteraapias.
    • Ehitage oma kestvus ja kiirendage aja jooksul, kui jätkate oma Powerballiga harjutamist.
    Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

Otsing Lisage uus küsimus Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. Esita
Reklaam

Näpunäited

  • Enamikul Powerballi pallidest on sisseehitatud LED-tuled, mis süttivad, kui güroskoop liigub. Nende tulede abil on lihtne öelda, kas pall töötab ettenähtud viisil või mitte.

Reklaam

Hoiatused

  • Meditsiiniringkondades pole Powerballsi kasutamist füsioteraapia vahendina uuritud ega eelretsenseeritud. Enne mittetraditsioonilise rehabilitatsioonimeetodi kasutamist rääkige oma arstiga alati oma harjumustest.
Reklaam

Enim Küsimusi

UAB võtab laupäeval Legion Fieldi konverentsi USA matšil vastu võiduta riisi. Siin on, kuidas mängu vaadata.



Kas soovite praegu limonaadisuud voogesitada? Siit saate teada, kuidas seda vaadata ja kõike, mida peate klassikalise Disney originaalfilmi kohta teadma.

Esmaspäeval kohtuvad Prantsusmaa lahtiste neljandas voorus Novak Djokovic ja Karen Khachanov. Djokovic juhib omavahel 3: 1, kuid paar pole varem savil kohtunud.



Kompositsioon on fotodel, veebilehtedel, maalidel, sisekujunduses ja arhitektuuris. Head fotograafid korraldavad foto osad ja elemendid vastavalt teadaolevatele kompositsioonireeglitele. Nii et kui teete fotosid, teades ...



Uus-Meremaa ja Tonga kohtuvad ragbi maailmameistrivõistluste soojenduseks. USA -s viibides saate mängu vaadata.

Kuidas parandada naha jumet. Kena naha võtmine võtab enamat kui lihtsalt õigete toodete kasutamine. Samuti peate oma naha eest hästi hoolitsema ja hoidma tervislikke eluviise. Kui teil on nahaprobleeme, mida ei saa kodus hallata ...