Kuidas ravida tiivulist abaluud

Tiibadega abaluudena (WS) tuntud seisund põhjustab märgulaua väljaulatuvat õlariba, mis sarnaneb veidi tiiva kännuga, ja võib põhjustada ka lokaliseeritud valu ja piiratud ülakeha liikumist. WS-i on tegelikult mitu sorti, kuid enamiku tüüpide puhul soovitab arst tõenäoliselt kombineerida puhkust, füsioteraapiat ja valu leevendamist. Vajadusel võib kaaluda kirurgilisi võimalusi. Parim viis WS-i ennetamiseks on ülakeha lihasrühmade tugevdamine.

löögitüübid sulgpallis

Sammud

Meetod 1 3-st: WS-i ravimine taastusravi ja kirurgia abil

1. 1 Laske abaluu paranemiseks operatsioonita 6–24 kuud. Ehkki võite soovida kiiret lahendust, kui teie abaluu jääb välja ja põhjustab teile valu, on kannatlikkus sageli parim viis. Õige puhkuse ja taastusravi kombinatsiooniga saab paljusid WS-i juhtumeid ravida ilma operatsioonita ja sellega seotud riskideta.
   • Ärge proovige WS-i iseseisvalt diagnoosida ega ravida. Pöörduge arsti poole, kui teil on väljaulatuv õlariba või kui teie õlgade piirkonnas on valu, mis piirab teie võimet teha igapäevaseid tegevusi, näiteks hambaid pesta või ostukorvi lükata.
2. kaks Osalege ettenähtud füsioteraapia seanssidel. Teie arst soovib, et te puhkaksite oma õlga, kuid sihtotstarbeline ja professionaalse järelevalve all olev füsioteraapia kiirendab tavaliselt paranemis- ja tugevdamisprotsesse. Paluge oma arstil ja sõpradel soovitada häid füsioterapeute oma piirkonnas ja küsige oma kindlustusandjalt võrgusiseste pakkujate loendit.
   • Füsioteraapia seansside ajal saate teha suunatud liikumisulatust ja abaluu tugevdavaid harjutusi. Tõenäoliselt näidatakse teile ka harjutusi, mida kodus teha.
   • WS-ist taastumine on pikaajaline protsess, nii et plaanige käia füsioteraapiaseanssidel mitu kuud ja võib-olla 6 kuud või kauem.
3. 3 Proovige massaažiteraapiat, eriti kui seda soovitatakse. Massaaž võib olla teie füsioteraapia programmi osa või toimuda eraldi. See võib aidata leevendada WS-i põhjustatud valu ja vabastada piirkonna pingulisi lihaseid.
   • Küsige soovitusi oma arstilt ja füsioterapeudilt. Meditsiiniline massaaž on tõenäoliselt kasulikum, kuid abi võib olla ka spaa stiilis massaažidest.
   • Kui arst on soovitanud massaažiteraapiat, osalete tõenäoliselt seanssidel vähemalt nii kaua kui teie füsioteraapia seansid - võib-olla 6 kuud või kauem.
   • Massaažravi võib teie kindlustusandja katta või mitte.
4. 4 Kandke ajutiseks valu leevendamiseks kuumust ja jääd. Lühiajalise WS-i valu leevendamiseks reageerivad mõned inimesed paremini kuumusele, teised eelistavad selle piirkonna jäätumist. Nõu saamiseks pöörduge oma arsti või füsioterapeudi poole ja proovige igaüks, et näha, mis teile kõige paremini sobib.
   • Kandke kuumust või jääd korraga umbes 20–30 minutit, kui pole teisiti öeldud. Tavaliselt võite soojust või jääd rakendada nii tihti kui soovite.
   • Ärge kandke jääkotti ega jääkotti otse nahale. Pange see kõigepealt rätikusse.
   • Soojuse / jääkotti paigal hoidmiseks või selle mähkimiseks võib vaja minna abistajat.
5. 5 Kandke 'ääremehhanismi', kui arst seda soovitab. See konstruktsioon kinnitub teie õlgadele ja vöökohale ning seda kõike selleks, et suruda väljaulatuv abaluu vastu ülaselga. See võib teatud määral leevendada valu ja aidata paranemisel.
   • Äärerihm ei sobi kõigile WS-i juhtumitele, seega järgige oma arsti juhiseid.
   • Teie arst sobib teile traksidega, aitab seda meditsiinitarvete ettevõtte kaudu korraldada ja näitab, kuidas seda panna.
6. 6 Kasutage ettenähtud lihasrelaksante või valuvaigisteid. Osana teie puhke- ja rehabilitatsiooniprogrammist võib arst välja kirjutada ühe või mitu ravimit WS-i valu raviks. Nende hulka kuuluvad tavaliselt lihasrelaksandid, mittesteroidsed põletikuvastased ravimid ja / või muud analgeetikumid.
   • Võtke mis tahes ettenähtud WS-i ravimeid täpselt vastavalt soovitusele ja jälgige kõiki kõrvaltoimeid, millele on viidanud teie arst ja / või apteeker.
   • Võimalike kõrvaltoimete hulgas võivad lihasrelaksandid põhjustada unisust, unisust, lihasnõrkust ja letargiat; Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid võivad põhjustada allergilisi reaktsioone või süvendada maohaavandeid; atsetaminofeen (tylenool) võib põhjustada maksaprobleeme; ja opioidanalgeetikumid võivad pikaajalisel kasutamisel põhjustada sõltuvust.
7. 7 Tehke operatsioon, kui puhkus ja taastusravi ei aita. Kui mitu kuud või kuni kaks aastat puhkust ja taastusravi teie WS-i oluliselt ei paranda, muutub operatsioon kõige tõenäolisemaks võimaluseks. Teie arst võib seda ka teatud tüüpi WS-de puhul soovitada, näiteks traumaatilise vigastuse tõttu. Kirurgilised võimalused võivad hõlmata järgmist:
   • Närvide ja / või lihaste ülekanded. Teie ülakeha muudest osadest pärit närvid ja / või lihaskoed paigutatakse ümber, et parandada teie abaluu ja selle ümbruse kahjustusi.
   • Staatiline stabiliseerumine. Sisestatakse tropi, et ühendada abaluu ülaseljaga.
   • Scapulothoracic fusion. See on viimane abinõu, mis sulatab teie abaluu otse rinnakorvi. See võib muu hulgas põhjustada märkimisväärseid liikumisulatuse piiranguid ja kopsuprobleeme.
   Reklaam

Meetod kaks 3-st: Teie abaluude tugevdamine

1. 1 Parandage oma õlgade tugevust soovitatud harjutustega. Kui teil on diagnoositud WS, tutvustatakse teile aeglaselt abaluude tugevdamise harjutuste programmi. Need harjutused võivad parandada ka teie liikumisulatust ja võib-olla vähendada teie võimalusi arendada tulevasi WS-i juhtumeid.
   • Kui teil on diagnoositud WS, järgige arsti ja / või füsioterapeudi soovitatud treeningprogrammi. Mõnel juhul võib harjutuste tugevdamine - eriti kui see on üle pingutatud - veelgi kahjustada.
   • Kui teil pole kunagi olnud WS-i, on need harjutused endiselt suurepärane võimalus õlgade tugevuse ja paindlikkuse suurendamiseks.
2. kaks Tehke kõik ITYW-de 4 positsiooni. Alustage lamades tagurpidi, käed külgedel. Seejärel liikuge 4-st positsioonist 2-3 korda läbi, kulutades igas asendis 15 sekundit.
   • Iga harjutus saab oma nime selle järgi, millist tähte teie keha manööverdamise ajal ligikaudselt hindab.
   • I: Liigutage käed puusadele, peopesad ülespoole ja pöidlad reite poole. Lehvitage käsi üles ja alla.
   • T: Hoidke käed külgedele, peopesad allapoole. Lehvitage käsi üles ja alla.
   • Y: Liiguta oma käed pooleldi välja küljele ja otse pea kohale. Lehvitage peopesadega alla ja üles.
   • W: painutage küünarnukid ja suruge need külgedele, hoides samal ajal käsi Y-nurga all. Seejärel sirutage käed tagasi Y-asendisse ja korrake seda kogu 15 sekundi vältel.
3. 3 Tõmmake mõlema käega kerge treeningriba. Seisake sirutatud kätega enda ees õlgade kõrgusel ja laiusel, peopesad vastamisi, treeningrihmaga (pingeteta) käes. Hoidke oma käsi sirgelt ja õlgade kõrgusel, sirutage need aeglase ja ühtlase liikumisega välja nii laiali, kui saate mugavalt hakkama saada. Naaske aeglaselt algasendisse - kontrollige riba tagasitõmbumist, selle asemel, et lasta sel tagasi klõpsata.
   • Tehke 2-3 seeriat, milles igaüks on 10-15 kordust, seeriate vahel lühikese puhkeajaga.
   • Alustage kerge vastupanuvõimlemisrihmaga, seejärel liikuge aeglaselt kõrgemale vastupanu tasemele, kui teie praegune tase ei paku enam väljakutset.
4. 4 Tehke oma abaluude sihtimiseks püstiasendit. Pöörake seina poole ja sirutage käed nii, et peopesad oleksid vastu seina tasased, samal ajal kui käed on õlgade kõrgusel ja laiusel. Ilma käte painutamata ja liigutamata suruge rinnaku (rinnaluu) aeglaselt seina poole, kuni õlaribad kokku saavad. Seejärel tõmmake rindkere, ilma käte ja kätega liigutamata, veidi tagasi algasendist väljapoole, nii et õlaribad oleksid veidi väljapoole ümardatud.
   • Tehke 10-15 kordust komplekti kohta ja 2-3 komplekti vahel.
5. 5 Rulli ravimipall ühe käega vastu seina. Seisa jalgadest õlgade laiuselt seinast eemal. Kinnitage ühe pikendatud käe ja lameda peopesaga seina vastu 3 naela (3,6 kg) ravimipall - kasutage palli vajadusel teise käega. Pöörake palli seinal ringi väikeste vastupäeva ja päripäeva 15-30 sekundit. Püüa mitte lasta pallil kukkuda!
   • Tehke iga käega 2-3 komplekti tükis.
   • Lõpuks võite lõpuks liikuda raskema ravimipalli juurde.
6. 6 Tehke ravimipalliga õlavarreid. Lama lamades selili, põlved kõverdatud ja jalad põrandal. Hoidke 3,6 kg ravimipalli enda kohal mõlemas käes, sirutatud käed sirgelt ülemise rinna kohal. Hoidke selg, jalad ja pea põrandal lamedana ning lükake palli paar tolli / sentimeetrit veelgi ülespoole ja kasutage ainult oma õlaribasid, seejärel pöörduge tagasi algasendisse.
   • Proovige teha 2-3 komplekti 10-15 kordust tükis.
   • Vajadusel võite alustada kergema ravimipalliga (või isegi jalgpalli- või võrkpalliga) ning liikuda raskema palli juurde, kui olete füüsiliselt suuremaks väljakutseks valmis.
7. 7 Proovige manööverdamiseks kasutada palli tõukeid. Oletage, et jalad ja keha on tavalises surumisasendis, kuid asetage mõlemad käed treeningpallile, mis on asetatud teie ülemise rinna alla. Laiendage käed, hoides käed pallil, seejärel langetage aeglaselt tagasi, kuni teie rindkere puudutab harjutuspalli.
   • Tehke 10 kordust ja 2 komplekti.
   • Palli enda all kindlana hoidmine nõuab harjutamist ja ülakeha piisavat tugevust. Selle harjutuse hõlbustamiseks kaaluge palli hoidva märgistajaga koostööd. Vastasel juhul võib pall vabalt pritsida ja kukute näkku!
   Reklaam

Meetod 3 3-st: WS-diagnoosi saamine

1. 1 Helistage oma arstile, kui teil on füüsilisi tunnuseid või lokaliseeritud valu. Seotud tingimused, mida ühiselt nimetatakse tiibadega abaluudeks, saavad oma nime väljaulatuvast õlaribast, mis näeb välja natuke nagu tiiva algus. Kui märkate ühte - või veelgi harvemini, mõlemat - õlariba märgatavalt välja paistvat, eriti kui tõstate oma käed, leppige kokku kohtumine oma arstiga.
   • Kui teil on WS, tunnete käe tõstmisel peaaegu kindlasti ka õla, õlavarre, selja ülaosa ja / või kaela valu. Valu võib olla piisavalt tugev, et muuta tavalised toimingud nagu hammaste pesemine või ostukorvi lükkamine keeruliseks.
2. kaks Arutage kõik korduva liikumisega seotud tegevused oma arstiga. Kuigi WS on endiselt haruldane, on see tõenäolisem kulturistidel, harrastus- või profisportlastel (pesapall, golf, korvpall jne) ja inimestel, kelle töö nõuab korduvaid õlaliigutusi (nt prügikastide tühjendamine prügiveokisse). Harva võib WS-ile kaasa aidata isegi käe sirutamine pikaks venitamiseks samas asendis (näiteks töölaua juures).
   • Informeerige oma arsti, kui olete näiteks hakanud regulaarselt tennist mängima või olete puid ja põõsaid istutanud.
3. 3 Rääkige ka muudest võimalikest WS-i põhjustest. Isegi ilma korduvate liikumistegevusteta on WS siiski võimalus, kui teil ilmnevad sümptomid. Muud põhjused võivad olla järgmised:
   • Traumaatiline vigastus. Näiteks võivad autoõnnetused põhjustada kudede ja närvide kahjustusi, mis soodustavad WS-i.
   • Kirurgia. Kui teie õlga, selja ülaosa või rindkere kirurgilise protseduuri käigus on kahjustatud teatud närve, võib tekkida WS.
   • Haigus. Viirushaigused, nagu gripp, ja meditsiinilised seisundid, nagu lihasdüstroofia, võivad mõnikord WS-i soodustada. Nii võivad tekkida ka allergilised reaktsioonid, ravimite üleannustamine või kokkupuude toksiinidega. Kõik need põhjused on siiski äärmiselt haruldased.
4. 4 Teha füüsiline eksam ja võimalik, et testida. Enamikul juhtudel diagnoosib arst WS-i, uurides teie abaluud ja arutades teiega sümptomeid. Tõenäoliselt vaatavad nad ja tunnevad su abaluud, kui sa näiteks käsi tõstad.
   • Kui endiselt on kahtlusi, võib arst soovitada WS-diagnoosi kinnitamiseks elektromüograafiat (närvide stimulatsioon lihastesse sisestatud elektroodinõelte kaudu). Kuid see on enamikul juhtudel tarbetu.
   Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

Otsing Lisage uus küsimus Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. Esita
Reklaam

Näpunäited

• WS-i riski vähendamiseks vältige korduvaid õlgade ja käte liigutusi.
• Harjutage head rühti ja ergonoomikat WS-i vältimiseks. Kuigi see pole täielikult välditav, vähendab see riski.

Reklaam