Jalgpallivars ehk “turba varvas” on termin, mida kasutatakse sportlase jala tugevalt muljutud varraste või nihestunud sidemete kirjeldamiseks. See vigastus on põhjustatud kas korduvast löögist jalgpalli vastu või mängu ajal esinevatest äärmuslikest sidemete moonutustest. Turbavarvas tekib kõige sagedamini siis, kui mängija suure varba taga olevad sidemed on ülepingutatud. Selle põhjuseks võib olla väljakule kukkumine, pidev jooksmine või palli löömise korduvad mõjud varba piirkonnale. Jalgpallivarb on üks valusamaid vigastusi, mis jalgpalluriga juhtuda võib. See on ka üks kõige ennetatavamaid ja ravitavamaid. Kuigi jalgpalli varvas on valus, saab seda esialgu ravida jää ja kõrguse abil ning pikas perspektiivis muutes mängija jalatseid, mänguharjumusi ja väljakuid, millel nad jalgpalli mängivad.
Sammud
Osa üks 3-st: Jalgpallivarba ravimine
- üks Pärast vigastust puhake. Kui teil on jalgpalli varvas, on esimesed sümptomid, mida vigastatud mängija märgib, valu, turse ja piiratud liikumine vigastatud jalas ja varvas. Mängijal on oluline vigastatud ala puhata, et vigastus ei süveneks ja keha saaks hakata paranema.
- Kui mängija on kodus puhkamas, peaksid nad tõstma vigastatud jala (vähemalt jääkottide paigaldamise ajal), et jalgade verevool oleks mõõdukas.
- 2 Pange vigastatud varbale jääkotid. Vigastatud piirkonna turse vähendamiseks tuleb viivitamatult panna jääd. Jalgpalli varvas pole mitte ainult valus, vaid sellega kaasneb tavaliselt ka turse. Jää aitab minimeerida turset, ahendades veresooni. Kandke vigastatud piirkonda jääd 15–20 minutit, mitu korda päevas.
- Vigastatud mängija peaks olema vähemalt 3–4 päeva täielikult jalast lahti. Vajadusel kasutage karkusid.
- 3 Kandke vigastatud varbale kuumakate. Pärast esialgset jääkotti lülitage üle sooja soojuspakile. Soe soojuspakk laiendab veresooni, tormates piirkonda verd, mis soodustab paranemisprotsessi. Umbes 20 minuti pärast pöörduge turse vältimiseks tagasi jääkotti. Korrake jääkuumusravi paar tundi.
- See samm on valikuline, kuna kuumuse rakendamine on vähem oluline kui vigastuse jäätumine.
- Kuumuse kandmine vigastatud varbale / jalale võib samuti valu vähendada.
- 4 Kinnitage või kleepige vigastatud jalg kinni. Sel eesmärgil on kleepuv sportlint olemas ja selle saab hõlpsasti leida apteegist või spordivarustuse poest. Pange lint tihedalt mängija jala vigastatud ala ümber, kuid olge ettevaatlik, et mitte nii tihedalt kokku keerata, et see põhjustaks valu või piiraks verevoolu. Kompressioon on jalgpalli varba ravimisel oluline samm; see piirab edasist turset ning toetab vigastatud varba ja sidemeid, nii et neile ei tekiks täiendavat koormust.
- Kui vigastatud mängija kannatab raskemat tüüpi turba varba all, võib arst vigastatud varba kleepida külgneva varba külge, et veelgi piirata vigastatud varba liikumist.
- 5 Manustage käsimüügis kasutatavaid suukaudseid valuvaigisteid. Valuvaigisti nagu ibuprofeen vähendab turset ja aitab võidelda valu vastu, mida vigastatud mängija kogeb. Kui käsimüügiravimid ei paku piisavalt valu või ei võitle tursega piisavalt, võib arst tellida retseptiravimiga valuvaigisti.
- 6 Pärast vigastust kandke saapaid või muud jäiga tallaga kingi. Sel ajal, kui jalgpallivarbast taastute, on igapäevase elu jooksul oluline hoida oma suure varba taga olevaid sidemeid suhteliselt liikumatult. Leidke kõva tallaga saapas või isegi Mortoni pikendusega kõva tallaga king varba ja sideme alt. See takistab varba asjatut painutamist, kuni see on täielikult paranenud.
- Samuti on levinud tava vigastatud varba lindistamine. See piirab liikuvust ja väldib sidemete paranemise ajal liiga pikenemist.
- Mängija varba teipimine võib toimuda ka enne jalgpallimängu, ennetava meetmena turba varba vastu.
- 7 Plaan veeta taastumiseks vähemalt kolm nädalat. Sidemed paranevad aeglaselt ja mängija saab ala kergesti vigastada, naastes pärast vigastust liiga kiiresti väljakule. Kui taastumiseks kulub kolm nädalat, hoiate mängimise ajal täiendavaid valusid ja see võimaldab teie liigesekapslil paraneda.
- Taastumise kiirendamiseks võite proovida tennisepallimassaaži: istuda toolil, mille ees on tennisepall maas. Asetage vigastatud jalg palli kohale ja keerake oma jalga edasi-tagasi. Tehke seda 5 minutit, üks või kaks korda päevas, et sidemed oleksid paindlikud ja soodustaks paranemist.
Osa 2 3-st: Rääkides juhtumist oma arstiga
- üks Täieliku diagnoosi saamiseks külastage arsti. Jalgpallivarbal on mitu etappi ja vigastused süvenevad järk-järgult, kui liikuda etappide kaudu üles. Ainult arst suudab kahjustuse ulatust täpselt diagnoosida. Turba varba diagnoosimine pole eriti keeruline, kuid on oluline kiiresti välja selgitada, kui tõsine on teie turba varba juhtum.
- Jalgpallivarvas, tüüp 1: Suur varba jala ja selle liigesekapsli külge kinnitav sideme on liiga kaugele venitatud.
- Jalgpallivarvas, tüüp 2: sideme, mis kinnitab suure varba jala ja selle liigesekapsli külge, on osaliselt rebenenud. Selle paranemine võtab rohkem kui tavaline nädal. See on tõsisem ja valusam.
- Jalgpalli varvas, tüüp 3: sideme ja liigesekapsel on täielikult rebenenud. See on väga raske, väga valus ja selle paranemine võtab nädalaid. See võib mängija hooajal kaose tekitada, sest see on selline näriv vigastus, mis ei näi kunagi kaduvat.
- 2 Kirjeldage oma arstile, mida tundsite ja kuulsite varba vigastamisel. See aitab õige diagnoosi korral. Kuuldav ja valus „popp“ või „mõra“ on tavaliselt kuulda ja tunda, kui mängija saab jalgpalli varba vigastada. Arstiga rääkides öelge midagi sellist:
- 'Pöördusin kiiresti palli järele jooksmiseks ja kuulsin suure varba lähedalt helinat.'
- “Lööksin palli valesti ja lõin varbaga. See paindus liiga kaugele tagasi ja ma kuulsin varbast kõlksumist. '
- Teie arst küsib tõenäoliselt ka patsiendi anamneesi, et teada saada, kas jalad või varbad on varem vigastatud (sealhulgas varasemad turba varba juhtumid).
- 3 Järgige oma arsti juhiseid röntgenikiirte või operatsiooni jaoks. Need on harvad, kuid jalgpalli varba rasketel juhtudel peate võib-olla istuma röntgenpildi jaoks või laskma operatsiooni teha. Kui arst kahtlustab, et teie varvas võib olla katki - tõsisem vigastus kui turba varvas - teeb ta luu uurimiseks röntgenpildi.
- Operatsioon viiakse läbi ainult harvadel juhtudel, kui sideme on täielikult rebenenud ja vajab parandamist. Operatsiooni võib vaja minna ka selle piirkonna korduvate vigastuste tagajärjel tekkinud luust kannuste eemaldamiseks.
Osa 3 3-st: Jalgpallivarba ennetamine
- üks Kandke korralikult sobivaid spordijalatsid. Jalgpallivarvas on tavaliselt tingitud halvasti istuvast jalgpallijalatsist: kas king on liiga väike ja ei ima mängija jalgadele ja varvastele tekitatavaid lööke, või on king liiga suur ning mängija jalg libiseb jalanõus, surudes varbaid kinga esiosa sisse.
- Jäiga tallaga spordijalatsite kandmine võib takistada sidemete hüperekstensiooni ja pehmendada mängija varvaste kokkupuudet jalgpalliga.
- Pehmed ja painduvad spordijalatsid suurendavad mängija ohtu muruväljale, kuna kingad ei piira mängija suure varba liikumist väga vähe.
- 2 Kunstmurul mängides olge eriti ettevaatlik. Kunstmuru jalgpalliväljakutel on valmistatud kõvemast ainest kui muru ja seetõttu jäävad mängijate klambrid tõenäolisemalt kunstmurule kinni. See paneb mängijate jalgu ja kõõluseid täiendavalt koormama.
- Isegi kui klambrid muru sisse ei kleepu, põhjustab kunstmuru lisandunud hõõrdumine mängijatel jooksu ajal rohkem jõudu ja see suurendab sidemete hüperekstensiooni tõenäosust.
- 3 Vältige jalgpalli varba korduvaid esinemisi. Kuigi jalgpalli varba üksikut esinemist ei peeta meditsiiniliselt tõsiseks, on mängija jalgpalli varba mitu korda sõlmimise korral tõsised kahjustused ohtlikud. Nendes oludes võib turba varvas muutuda krooniliseks seisundiks, mis põhjustab liigesevalu ja püsivat liikumiskaotust.
- Kroonilise muru varba käes vaevlevatel mängijatel on piirkonnas ka suurem artriidirisk.
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. EsitaReklaam
Video . Selle teenuse kasutamisel võidakse osa teavet YouTube'iga jagada.
Näpunäited
- Kui varbaküüs muutub mustaks, näitab see, et veri täidab küünte voodit ja põhjustab küünte all survet. Varba jääb tõenäoliselt väga valusaks. Arst võib võtta steriliseeritud või kuumutatud nõela ja “puurida” läbi küünte augu, mis võimaldab verel voolata ja survet leevendada.
Reklaam Esita näpunäide Kõik näpunäited on enne avaldamist hoolikalt läbi vaadatud Täname, et saatsid vihje ülevaatamiseks!
Toetage wikiHow haridusalast missiooni
Iga päev wikiHow'is töötame kõvasti, et anda teile juurdepääs juhistele ja teabele, mis aitavad teil elada paremat elu, olgu see siis turvalisema, tervislikuma või teie heaolu parandamine. Praeguste rahvatervise- ja majanduskriiside ajal, kui maailm muutub dramaatiliselt ning me kõik õpime ja kohaneme muutustega igapäevaelus, vajavad inimesed wikiHow'd rohkem kui kunagi varem. Teie tugi aitab wikiHow'l luua põhjalikumaid illustreeritud artikleid ja videoid ning jagada meie usaldusväärse juhendmaterjali brändi miljonite inimestega üle kogu maailma. Mõelge täna wikiHow-le panuse andmisele.
