Patellofemoraalne valu on valu, mis teil võib olla põlvekedra (põlvekedra) ümber või taga. Seda valu nimetatakse mõnikord jooksja põlveks, kuna see on sportlastel tavaline. Patellofemoraalne valu võib süveneda, kui jooksed, kõnnid, istud pikka aega või kükitad. Patellofemoraalset valu saab kodus ravida puhke-, jää- ja käsimüügiravimitega. Kui teie valu ei kao iseenesest, pöörduge arsti poole. Patellofemoraalse valu korral on mõnikord vajalik füsioteraapia ja harvadel juhtudel operatsioon.
Sammud
Osa üks 3-st: Valu ravimine kodus
- üks Hoidke põlvest eemal, kuni valu möödub. Kui teil on põlvevalu, võtke puhkamiseks aega. Ülepinge võib valu veelgi süvendada ja võib põhjustada muid komplikatsioone. Mõne päeva jooksul vältige valutava põlve liigset koormamist. Samuti võiksite hoiduda teatud tegevustest, mis suurendavad põlvevalu.
- Vajadusel muutke oma rutiini. Kui tavaliselt sõidate tööle ühistranspordiga, siis sõitke paar päeva. See võib vähendada kõndimisaega.
- Jooksmise ja sörkimise asemel lülituge vähese mõjuga harjutustele, näiteks ujumisele või rattasõidule.
- 2 Proovige R.I.C.E meetodit. R.I.C.E-meetod on klassikaline vahend põlve- ja liigesevalu raviks. R.I.C.E tähistab puhkust, jääd, kokkusurumist ja kõrgust. R.I.C.E-meetodi rakendamine aitab vähendada patellofemoraalset valu.
- Pärast valu märkamist puhake mõni päev põlve. Vältige liigset kõndimist või treenimist, kui valu püsib.
- Jää oma põlve. Võite kasutada paberkotti asetatud jääd või poest ostetavat jääkotti. Ärge kandke jääkotti otse oma põlvele. Enne pakkige pakk rätikusse. Jää oma põlve 20 minutit.
- Kompressioon tähendab põlve kerget mähkimist elastse riba sisse. See võib aidata vähendada turset ja põletikku.
- Kõrgus tähendab põlve tõstmist südamest kõrgemale. Proovige terve päeva jooksul tõsta põlve südamest kõrgemale nii tihti kui võimalik.
- 3 Võtke käsimüügiravimeid. Käsimüügiravim aitab valu hallata. Patellofemoraalse valu ravimisel võivad eriti abiks olla valuvaigistid nagu ibuprofeen, millel on ka põletikuvastane toime.
- Käsimüügiravimite kasutamisel lugege kindlasti ohutu kasutamise juhiseid. Ärge võtke soovitatud annusest rohkem.
- Kui kasutate mõnda olemasolevat retseptiravimit, pidage enne käsimüügiravimite kasutamist nõu oma arsti või apteekriga. Soovite veenduda, et ühelgi käsimüügis oleval valuvaigistil ei oleks teie olemasolevate ravimitega negatiivset reaktsiooni.
- 4 Kasutage traksid ja põlvedega lindistamist ettevaatlikult. Kui turse ja põletiku vähendamiseks soovitatakse sageli põlvede kinnitamist ja põlve kinnitamist, siis põlve kleepimisel või käsimüügirihmade kasutamisel olge ettevaatlik.
- Käsimüügis olevad põlvetuged ei ole tõestatud patellofemoraalse valu ravimisel, kuigi mõned inimesed leiavad, et need aitavad valu vähendada. Enne põlvetugede kasutamist võiksite rääkida arstiga.
- Põlve kinnitamine võib aidata vähendada hõõrdumist, vähendada patellofemoraalset valu, kuid pikaajalise efektiivsuse uuringud on andnud vastakaid tulemusi. Teipimine annab siiski lühiajalise valu leevenduse. Kui teie patellofemoraalne valu on kogu päeva häiriv, võib põlve teipimine aidata.
Osa 2 3-st: Meditsiinilise abi otsimine
- üks Pöörduge arsti poole, kui valu ei liigu iseenesest. Tavaliselt möödub patellofemoraalne valu puhkeolekus iseenesest. Kui aga valu püsib hoolimata kodusest ravist, leppige oma arstiga kokku, et lasta teil põlve hinnata.
- Teie arst teostab põhilisi füüsilisi teadmisi, et mõista, mis võib teie põlvevalu põhjustada. Veretööd ja röntgenikiirgusid võidakse tellida sõltuvalt füüsilise tulemustest.
- Valu diagnoosimiseks võib kasutada ka MR-uuringut, mis näitab põlveliigese üksikasju. Mõnel juhul võib arst kasutada artroskoopiat. See on siis, kui kõhre paremaks vaatamiseks sisestatakse põlve väike kaamera.
- 2 Alustage füsioteraapiat. Füsioteraapiat soovitatakse tavaliselt püsiva patellofemoraalse valu korral. Sõltuvalt sellest, millised põlvelihased valu põhjustavad, tegelete põlveliigese leevendamiseks mitmesuguste harjutustega. Arst peaks suunama teid füsioterapeudi juurde, kui ta usub, et põlvevalu lahendamiseks on vaja füsioteraapiat.
- Füüsiline terapeut aitab teil seansside ajal harjutusi teha. Füüsiline terapeut soovitab tavaliselt kodus ravi. Teid juhendatakse tegelema umbes 20 minutit päevas konkreetsete venituste ja harjutustega. Teil ei pruugi olla vaja ravikuuri ajal oma füsioterapeudiga isiklikult kohtuda.
- Ravi tõhusaks toimimiseks järgige kindlasti füsioterapeudi nõuandeid. Üleöö on harvaesinev ravi ja valu vähendamiseks võib kuluda nädalaid või kuid. Järgige kindlasti rangelt raviplaani ja pöörduge kõigi küsimuste või probleemide korral regulaarselt füsioterapeudi poole.
- 3 Küsige meditsiiniliste kingade lisade kohta. Patellofemoraalse valu raviks kasutatakse sageli meditsiinilisi jalatsi lisandeid, kuna ebapiisav kaaretoe võib põhjustada või halvendada valu. Ortotikumid või jalatsitükid on teie jalgadele modelleeritud sissetükid, mille panete kingadesse enne väljaminekut. Ehkki eritellimusel valmistatud ortopeedia annab parima tulemuse, saate ortopeediaid või superjalgu osta apteegist odavama hinnaga. Rääkige oma arstiga, kus ja millal peaksite kandma kinga sissekandeid, ja kas see on teie patellofemoraalse valu korral hea võimalus.
- 4 Vajadusel tehke operatsioon. Kui teie valu ei reageeri mittekirurgilisele ravile, võib olla vajalik operatsioon patellofemoraalse valu põhjuste kõrvaldamiseks. Pidage meeles, et operatsioon on väga haruldane ja on ebatõenäoline, et teie valu vajab operatsiooni. Kui vajate operatsiooni, otsustab arst operatsiooni tüübi, mis teie patellofemoraalset valu kõige paremini leevendab.
- Arst võib valu leevendamiseks kõhre eemaldada. Samuti võivad nad soovida teha operatsiooni, et parandada põlvede väärasendit ja eemaldada liigne kude. Vajaliku operatsiooni tüüp sõltub sellest, mis teie valu põhjustab.
- Operatsiooni taastumisaeg on erinev ja sõltub sellistest teguritest nagu teie vanus ja üldine tervislik seisund. Rääkige taastumisega oma arstiga ja veenduge, et järgiksite tema järelhoolduse juhiseid.
Osa 3 3-st: Elustiili muutuste tegemine
- üks Ehitage lihaseid jõutreeninguga. Tugevad puusad ja nelipealihased võivad aidata põlvedel tervena püsida. Kui teil on regulaarselt patellofemoraalne valu, osalege keha tugevuse hoidmiseks jõutreeninguprogrammis.
- Tugevuse treenimiseks võite kasutada vastupanu torusid, oma kehakaalu, vabu raskusi või raskusmasinaid. Võite küsida oma arstilt või füsioterapeudilt, milline jõutreeningu kaubamärk teie valu kõige paremini lahendaks.
- Tahad treeningutega alustada aeglaselt. Tehke mõistlik arv kordusi mis tahes liikumises, näiteks 12-15 kordust. Ärge suurendage korduste arvu enne, kui saate mugavalt teha 12–15. Eesmärk on 20–30 minutit jõutreeningut kaks korda nädalas ja vältige treeninguid kaks päeva järjest.
- 2 Kaotada liigset kaalu . Kui olete ülekaaluline või rasvunud, on teil suurem kalduvus patellofemoraalsele valule. Rääkige oma arstiga kaalulangetusprogrammi käivitamise kohta, mis aitab teil liigsed kilod vabaneda.
- Kaalust saab alla kalorite piiramise ja regulaarse treeningu kombinatsiooni kaudu. Veenduge, et te ei piiraks kaloreid ebamõistlikult. Paluge oma arstil anda kaloreid, mida saate iga päev ohutult süüa.
- Treeni regulaarselt. Valige endale meeldiv treeningvorm, kuna see muudab tõenäolisemaks, et järgite treeningrežiimi. Kui vihkate näiteks jooksmist, siis tõenäoliselt ei lähe te kolm korda nädalas tööle. Kui teile meeldib rattaga sõita, siis tõenäoliselt sõidate rattaga regulaarselt.
- 3 Enne treeningut soojendage. Enne treeningut soojenemine võib vähendada patellofemoraalse valu riski. Soojendus on kerge treening, millega tegelete enne raskesse treeningrutiini hüppamist. Soojenduse ajal võite veidi higistada, kuid te ei tohiks end väsinud olla. Enne treeningut on soojendamiseks mitu erinevat võimalust.
- Tee 5–10-minutiline kiire jalutuskäik.
- Enne rasket jooksu tehke 5–10 minutit väikest kerget sörkjooksu.
- Kui ujute, tehke kerget ja nõudlikku ujumist umbes 5–10 minutit, enne kui hakkate ennast suruma.
- 4 Venitage regulaarselt. Venitus on patellofemoraalse valu ennetamiseks ülitähtis. Enne ja pärast treeningut investeerige kergesse venitusse, et vältida liigesevalu. Valude ja väsimuse vähendamiseks saate venitada mitmel viisil.
- Nagu mis tahes muud tüüpi treeningu puhul, kõndige enne alustamist mõni minut enne venitamist ettevaatlikult. Sihtige venitades suuremaid lihasrühmi, nagu selg, vasikad ja reied.
- Hoidke iga venitust umbes 30 sekundit. Kui sirutate nii kaugele, et tunnete valu, venitate liiga palju ja see võib põhjustada liigesevalu. Veendudes lõdvestuge kindlasti. Venituste ajal ei tohiks te hinge kinni hoida.
- 5 Investeerige kvaliteetsetesse jalatsitesse. Valige kingad, mis sobivad teile hästi. Kui pingutate kingade jalga panemiseks, kaaluge suurematesse investeeringutesse investeerimist. Kingadel peaks olema kindel kaaretoe. Kontsade või korterite kandmisega ei tohiks liialdada, eriti pikkade jalutuskäikude korral.
- Kui teil on lamedad jalad, rääkige oma arstiga kingade lisamise kohta.
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus- Küsimus, kas mul on jooksja põlved mõlemas põlves ja inimesed on öelnud, et te ei peaks põlvi paistes ja punetama. Kas on vastuseid, miks? MedFreak63 Ei, aga kui teil on palju turseid ja valu, pöörduge arsti poole.
Reklaam
Video . Selle teenuse kasutamisel võidakse osa teavet YouTube'iga jagada.
Näpunäited
- Tehke kõik harjutused suhteliselt valuvabas liikumisalas.
Reklaam
Hoiatused
- Olge ettevaatlik mis tahes põletikuvastaste ravimite või valuvaigistite kasutamisel, eriti kui teil on mingeid muid olemasolevaid haigusi või võtate muid ravimeid. Küsimuste saamiseks pidage alati nõu oma arsti või apteekriga.
