Kuidas jalgpalli kiiremini visata

Legend räägib, et Brett Favre viskaks jalgpalli nii kõvasti ja kiiresti, et murdis Green Bay jääkülmades mängudes vastuvõtjale sõrmed. Ehkki see võib olla tõsi või mitte (või mõnus asi, mida teha kaaslastele), aitasid tema kuulsad viskekiirused ja täpsus Packersi Super Bowli viia. Aga arvake ära? Võite ka jalgpalli kiiresti visata. Õige tehnika ja rohke harjutamise abil saate parandada jalgpalli üle platsi kelgutamise võimet. Lihtsalt proovige mitte ühtegi sõrme murda.

Sammud

Meetod üks 3-st: Hea tehnika kasutamine

1. üks Seisake jagatud hoiakuga, 70-80% kaalust tagumisel jalal. Võtke jagatud hoiak jalgadega umbes õlgade laiuselt ja domineeriv jalg tagasi. Jagage suurem osa oma kehakaalust tagumisele jalale, et palli visates oleks suurem pöörlemine ja sõitke.
2. 2 Joondage pöial ja keskmine sõrm jalgpalli ümber. Hoidke palli viskekäes tihedalt umbes rindkere kõrgusel ja suunake see nii, et pöial ja keskmine sõrm moodustaksid pallil üksteisega sirgjoone. Pange ülejäänud sõrmed palli ümber, mis aitab teil viset kontrollida.
   • Teie pöial ja keskmine sõrm ei ühendu ega mähi palli ümber, nii et kujutage ette nende vahel nähtamatut sirget.
   • Haare on tiheda spiraali viskamisel kriitilise tähtsusega, mis aitab teil viske kiirust suurendada.
3. 3 Hoidke viskamise ajal küünarnukki kaenlaauguse kohal. Kui olete valmis palli viskama, alustage viskekäe üles ja tagasi pea taha toomist. Tehke käega L-kuju, hoides küünarnukki kaenla kohal ja kätt umbes 90-kraadise nurga all, kui palli tagasi toite.
   • Kui küünarnukk on kaenla alt madalam, lükkate palli rohkem kui viskamine, mis tähendab, et pall liigub aeglasemalt.
4. 4 Suunake palli nina ettepoole. Suunake jalgpalli eesmine nina enda ette. Hoidke oma kätt L-kujulises vormis, kui liigutate oma kätt tahapoole ja valmistute palli viskamiseks.
   • Nina ettepoole suunamine suurendab teie õla pöörlemist ja venitab rinnalihaseid, lisades viskele rohkem jõudu ja kiirust.
   • Püüdke kõigest väest, et käe tagasi toomisel ei laseks jalgpalli eesmine nina kõrgemale või küljele suunata.
5. 5 Viske alustamiseks pöörake puusad ettepoole. Sõitke puusade pööramiseks tagumisest jalast maha ja pange kogu keha viskesse. Suurema kiiruse ja jõu lisamiseks pöörake puusad ja hakake käsi edasi liikuma.
   • Teie puusad peavad pöörlemisjõu lisamiseks liikumist juhtima.
   • Püüdke mitte kallutada ettepoole ega nihutada raskust juhtjalale, mis võib tasakaalust välja viia ja teie viske vähem võimsaks muuta.
6. 6 Tehke oma viskeliikumine kiireks ja kohmakaks. Tooge käsi selja taha, hoidke nina ettepoole, pöörake puusad käe ettepoole liikumisel ja vabastage pall ühe vedeliku liikumisega. Hoidke oma viset kiirelt ja nutikalt, lisades selle taha nii palju jõudu kui võimalik, et see läheks teie sihtmärgi poole kiiremini.
   • Mida sujuvam ja voolavam on teie viskamine, seda kiiremini pall liigub.
7. 7 Pöörake pöördemomendi lisamiseks palli vabastades randmele. Klõpsa randmel ettepoole lisavarustuse saamiseks oomph viskeni. Nipsutage randmega, et luua ka kena ja tihe spiraal, mis aitab pallil kiiremini läbi õhu liikuda. Reklaam

Meetod 2 3-st: Puurimine kiiruse nimel

1. üks Puusade ettepoole pööramise harjutamiseks tehke haakeseadet. Seisa tugevas, viskavas jagatud hoiakus, käed ülespoole, justkui hoiaksid jalgpalli (aga ära kasuta seda). Segage samm või 2 edasi, viige käsi tagasi ning klõpsake puusad ja õlg ettepoole, et simuleerida viskeliigutuse algust. Korrake liikumist 5 komplekti 10 kordusega.
   • Kiiruse ja võimsuse suurendamiseks proovige hoida pliis käes 2–5 naela (0,91–2,27 kg) raskust.
2. 2 Harjutage käte kiiruse suurendamiseks rätikuga viskamist. Suurendage oma käe kiireid lihaskiude, mis võimaldavad tal kiiremini liikuda, visates jalgpalli asemel rätiku. Võtke rätik, pange see kätte ja visake hea visketehnika abil nii kiiresti kui võimalik.
   • Kiiresti tõmbuvate lihaste ehitamiseks proovige rätikut visata 5-6 korda.
3. 3 Viska vahtplastist jalgpalli 6 korda, seejärel reguleerimispalli 6 korda. Kasutage kergemat jalgpalli, et treenida närvisüsteemi tavapärasest kiiremini töötama. Viska vahtpall nii kiiresti kui võimalik, seejärel lülituge määruse suurusele jalgpallile ja visake see nii kiiresti kui võimalik.
   • Pärast kergema palli viskamist hakkab keha sellele vastu seisma ja kasutab selle viskamiseks rohkem lihaskiirust. Vahelduvate raskustega treenides saate oma üldist viskekiirust suurendada.
   • Vahtjalgpallid leiate kohalikust kaubamajast või spordikaupade poest. Neid saate tellida ka veebist.
   • Tehke seda harjutust 3 korda iga kord, kui harjutate.
4. 4 Kasutage kuue viske jaoks 0,93–1,36 kg ravimipalli. Lisaks kergetele vahtplastjalgpallidele proovige kasutada tavalisest jalgpallist raskemat ravimipalli. Viska ravimipall hea tehnikaga 6 korda nii kõvasti kui võimalik, seejärel lülitage 6 viset reguleerivale jalgpallile.
   • Vajaduse korral saate ravimipalli tasakaalustamiseks kasutada oma mitte viskavat kätt.
   • Teie viskelihased lähtestavad, et vastu pidada ravimipalli raskemale raskusele, mis põhjustab nende maagi võimsuse kasutamist.
   • Tehke seda puurimist 3 korda pärast seda, kui olete seda teinud vahustatud jalgpalliga.
   Reklaam

Meetod 3 3-st: Käe tugevuse ehitamine

1. üks Tasakaalu parandamiseks tehke ühe käega hantlitega pressid. Võtke üks hantel, mis on kaal, mida saate 12-15 korda vajutada. Heitke lamedale pingile ja hoidke raskust nii, et see oleks rinnaga samal tasemel. Vajutage lõpuni ülespoole, nii et käsi ulatub täielikult rinnust ülespoole, seejärel pöörduge tagasi algasendisse.
   • Tehke 3 käte jaoks 15 kordust.
   • Ühe käe vajutus haarab teie südamiku, sunnib keha tasakaalus hoidma ja selle kangide pingipresside liikuvus pole piiratud.
2. 2 Käte tugevuse suurendamiseks kasutage ühe käega hantliridu. Asetage käsi, mida te ei kasuta tasasel pingil aerutamiseks, ja asetage sama külje põlv pingile, nii et teie selg oleks maapinnaga paralleelne. Võtke kätte üks hantel, hoidke selg sirge ja tõmmake käega hantlit, kuni õlavarre on maapinnaga paralleelne. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse.
   • Kasutage kaalu, mida saate 15 korda aerutada, ja tehke mõlemale käsivarrele 3 komplekti 15 kordust.
   • Rea tõmbamisliikumine aitab teie kätt tasakaalustada ja jõudu kasvatada.
3. 3 Võimu loomiseks proovige ravimipalliga pöördeid keerutada. Hoidke ravimipalli nii, et mõlemad käed oleksid teie ees välja sirutatud. Asetage 1 jalg enda taha ja painutage põlvi nii, et tagumine põlv puudutaks maad. Hoidke käed sirged ja pöörake ravimipalli üle painutatud esijala. Sõitke püsti ja pöörake ravimipalli nii, et see oleks otse teie ees. Korrake liikumist kahel 8 korduse seerial mõlemal jalal.
   • Kasutage raskust, mis võimaldab teil liikumist teha ohutult ja hea vormiga.
   • See harjutus töötab peaaegu kõigis lihastes, mis on seotud võimsa viskega, kaasa arvatud teie jalad, õlad, käed ja kere.
4. 4 Tugevdage oma pöörlevat mansetti viskekiiruse suurendamiseks. Teie rotaatori mansett ja teie õlaliigest ümbritsev 4-lihaseline rühm on viskekiiruse suurendamise võti. Suunake oma pöörlevat mansetti konkreetsete harjutustega, mis seda nii venitavad kui ka tugevdavad.
   • Tehke õlgade pöördeid, hoides kerget hantlit, 90-kraadise painutatud käega, pöörates käe välja sirutatud osa kõhu suunas ja seejärel kehast eemale. Lase 2 komplekti 15 kordust.
   • Proovige seinakinnitusi, seistes seina poole, asetades mõlemad peopesad seinale ja painutades küünarnukid keha liigutamiseks kuni 90-kraadise paindeni. Hoidke asendit sekundi jooksul, seejärel lükake end tagasi algasendisse. Proovige seda teha 10-15 korda.
5. 5 Minimeerige pingipressi ja bicepsi lokkide kasutamist. Pingipressid ja bicepsi lokid vähendavad teie õla võimet pöörata sisemiselt ja väliselt, mis mõlemad on olulised suure kiirusega jalgpalli viskamiseks. Keskenduge teistele harjutustele, mis võimaldavad teie õlal suuremat liikumisruumi. Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

Otsing Lisage uus küsimus Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. Esita
Reklaam

Näpunäited

• Kui teil on treener, tehke temaga koostööd, et aidata oma viskekiirust suurendada.
• Harjutage viskeid nii tihti kui võimalik, et oma täpsust ja kiirust parandada.

Reklaam Esita näpunäide Kõik näpunäited on enne avaldamist hoolikalt läbi vaadatud Täname, et saatsid vihje ülevaatamiseks!

Hoiatused

• Enne raskete harjutamist veenduge, et teete mõne kerge viskega soojendust.

Reklaam