Kiirpall on pesapalli kõige olulisem väljak ja peate selle enne teist tüüpi väljakutele liikumist valdama. Sõltumata sellest, kas olete väikeses liigas või peamistes ettevõtetes, peaksite pidevalt proovima parandada oma keha füüsilisi võimalusi ja tehnikat, et maksimeerida väljaku kiirust, liikumist ja kontrolli. Mõningate kohanduste ja palju harjutusi tehes võite rohkem streike visata ja lööke lööma.
Sammud
Osa üks 2-st: Oma tehnika arendamine
- üks Parandage oma haardumist. Kiirpallil on kaks peamist haaret: neljaõmbluslik ja kaheõmbeline. Neljaõmblusne saab tavaliselt rohkem kiirust, kuid mõnel kannul on kaheõmblus mugavam ja hõlpsam käsutada. Paljud kogenud kannud vahetavad kahe võimaluse vahel, kui nad soovivad vastavalt rõhutada kiirust või liikumist, kuid peate jääma selle juurde, kuni olete sellega täielikult rahul.
- Neljaõmbluse haarde jaoks asetage nimetissõrm ja keskmised sõrmed üle õmbluste, kus need moodustavad hobuseraua kuju ja nende vahel on palju ruumi. Laske sõrmusel ja roosadel sõrmedel üksteise lähedal olla ja pöial toetub õrnalt palli alla.
- Kahe õmblusega käepide hõlmab teie sõrmede üldist konfiguratsiooni, kuid nimetissõrme ja keskmise sõrmega järgitakse õmblusi, kus need asuvad üksteise lähedal. Kui olete õppinud kaheõmblusliku haarde, peaks teie kiirpall liikuma pisut oma plaadi külje poole (st parema käega kannu kaheõmbeline kiirpall, mille sees on purunemine paremakäelisel lööjal).
- 2 Täiustage oma sammu. Peaksite looma suurema osa oma võimsusest oma plaadi poole liikumisest.
- Purgimägi on põhjusel kõrgendatud. Kui olete astmelaua üles tõstnud, kasutage oma hoogu tekitamiseks keha hoogu, mis langeb ettepoole.
- Määrake ideaalne koht oma sammu jalgsi maandumiseks, nii et maksimeerite oma edasiliikumist ilma ülepingutamata. Harjutage selle koha löömist oma jalaga, kuni see on teine loomus. Võiksite isegi harjutada oma viskeliigutust ilma palli reaalselt välja viskamata, et saaksite sellele keskenduda.
- 3 Järgige oma liikumisega. Kui peatate oma palliliigutuse jäigalt kohe, kui palli vabastate, kaotate kiiruse ja täpsuse.
- Teie käsi peaks jõudma keha vastaspoolel puusa lähedale.
- 4 Käskige väljakut, ärge sihtige. Üks kõige tavalisemaid ja segasemaid nõuandeid, mida pesapallitreenerid kuulevad, on see, et te ei peaks oma väljakuid sihtima. See ei tähenda, et te ei peaks hoolima sellest, kuhu teie pigi maandub. Kui olete aga liiga keskendunud väljaku juhtimisele tsoonis kindlasse kohta, kahjustab see väljaku kiirust ja üldist efektiivsust.
- Kannud kasutavad mõistet „käsk”, et kirjeldada lähenemisviisi, mille kohaselt teie kohaletoimetamise liikumine kasutatakse väljakute leidmiseks, mitte lihtsalt palli sihtimiseks. See võib tunduda ebamäärane, kui olete pikeerimises alles uus, kuid on oma tehnikaga töötades mõttekam.
- Suunake oma sammjalg plaadi sisemise või välimise osa poole, kui proovite palli nendesse kohtadesse kamandada.
- Kohaletoimetamise arendamisel visualiseerige palli maandumine kindlas kohas ja jätkake harjutamist, kuni see töötab. Kasutage käsu koostamiseks selle kättetoimetamise liikumise lihasmälu.
- Sihtimata kamandamine on väljakutsumise üks keerulisemaid aspekte ja sellega saavad võitlema hakata ka suuremad põgenikud. Te vajate palju kannatlikkust ja harjutamist.
Osa 2 2-st: Käe tugevuse ehitamine
- üks Keskenduge oma triitsepsile ja käsivarre lihastele. Kui enamik inimesi seob biitsepsi käte tugevusega, siis kõige olulisemad käe lihased on tegelikult teie käsivarre paindelihased ja teie triitseps. Keskenduge nendes piirkondades jõutõstmis- ja paindlikkusharjutustele, et suurendada pigi kiirust ja vähendada vigastuste ohtu.
- Proovige mõnda tagurpidi keeratavat lokki. Pöörake näpu kangist eemale ja haarake seda mõlema käega selja tagant õlgadeni. Keerake küünarnukid kergelt kinni ja laske randmel tööd teha, kui keerate varda selja suunas üles. Alustage kergekaalulisest kangist ja piiratud arvu kordustega enne, kui teil on mugav tõsta. See suurendab küünarvarre ja randme tugevust.
- Proovige mõnda tricepsi laiendust. Te vajate kaablirihmaratast, mis on saadaval enamikes kommertssaalides. Haarake köis või juhtraua kinnitus enda ees ja tõmmake küünarnukid sirgeks ja külgedelt alla. Tõstke käed aeglaselt tagasi algasendisse. Alustage kergekaalulisest rihmarattast ja vähestest kordustest, kuni teil on mugav suurendada.
- 2 Ehitage pöörleva manseti paindlikkus. Suurem osa vigastustest toimub õlgade piirkonnas, nii et tugevuse ja paindlikkuse suurendamine on selles valdkonnas hädavajalik, kui proovite oma kiiret kiirust suurendada.
- Proovige õlgade painutamist. Teil on vaja ankurdatud torusid, mis on saadaval enamikes kommertssaalides. Seisa ankrust eemale, toru käes, toetudes külgedele. Laiendage oma käed küünarnukkide ja randmetega sirgelt näo ette ja pöörduge seejärel algasendisse. Alustage piiratud arvu kordustega, kuni olete nõus suurendama.
- 3 Tugevda oma tuuma. Teie käed ei ole ainsad kehaosad, mida te viskamisel töötate. Suur osa teie väest saab jalgadest, puusadest ja kõhust. Tugevdage neid alasid, mida ühiselt nimetatakse teie „tuumaks“, et maksimeerida oma väljakutsevõimet.
- Proovige mõnda ravimipalli pööret. Teil on vaja ravimipalli ja treeningpartnerit. Istu põrandal ja hoia palli rinda lähedal, küünarnukid väljapoole. Hoidke treeningu ajal oma jalgu ja alakeha liikumatult ning alustage ülakeha partnerist eemale pööramisega. Pöörake oma partneri poole ja andke pall pikendades mõlemad küünarnukid edasi nagu korvpalli sööt. Alustage kergekaalulisest pallist ja piiratud arvust kordustest, kuni teil on mugav suurendada.
- Proovige mõnda jalgratta krõbinat. Asetage lamedalt selili, üks jalg välja ja mõlemad käed peas. Murdke oma vastaspõlv vastassuunalisse küünarnukki. Alustage aeglastest liikumistest ja piiratud kordustest, kuni teil on mugav suurendada.
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus- Küsimus Millised on parimad harjutused, kui tahan kiiremini visata?Isaac Hess
Pesapallitreener ja juhendaja Isaac Hess on pesapalli treener, juhendaja ja pesapalli treeningprogrammi MADE pesapalli arendamise ja meisterliku mõtteviisi koolitusprogrammi asutaja, mis asub Californias Los Angeleses. Isaacil on üle 14 aasta pikkust pesapalli juhendamise kogemust ning ta on spetsialiseerunud eratundidele ja turniiridele. Ta on mänginud pesapalli nii professionaalsetes kui ka kollegiaalsetes liigades, sealhulgas Washingtoni Riiklikus Ülikoolis ja Arizona Ülikoolis. Isaac oli üks pesapalliklubi Ameerika populaarseimaid väljavaateid aastatel 2007 ja 2008. Ta teenis 2007. aastal Arizona ülikoolist regionaalarengu bakalaureuse kraadi.Isaac HessPesapallitreeneri ja juhendaja asjatundja vastus Push up on suurepärane harjutus, kui soovite oma ülakeha ja visketugevust üles ehitada. Kui teete hantliharjutusi, kasutage kergemate lihaste arendamiseks kergemate raskuste (2–5 naela) asemel raskemaid raskusi. Õlatõsted ja külgmised õlgade tõstmised on suurepärased harjutused. Käte tugevuse suurendamiseks sobivad hästi ka takistusribad, torud ja Jaegeri lindid. - Küsimus Kas ebatavaline väljakuhoiak mõjutab seda, kuidas keegi püstitab? Oleneb, kas teie hoiak muudab vabastamiseks kauem aega, siis juhtub kaks asja: 1) te ei viska nii kõvasti, kui koduplaadile jõudmiseks kulub kauem aega, ja 2) jooksjad saavad varastada lihtsamalt, kui see võtab kauem aega koju jõudmiseks.
- Küsimus Olen 12-aastane ja kõrgliigas ning mul on praegu 53MPH kiirpall, tahan oma kiiret palli rohkem kontrollida ja visata. Kas on näpunäiteid? Donagan Parim vastaja Tugevamaks muutudes paraneb teie kiirus. 12-aastaselt ärge suruge seda liiga tugevalt. Sinusugune noor käsi on ohtralt vigastatud kiirete pallide viskamise tõttu, sest käelihased pole veel täielikult välja arenenud.
- Küsimus Kuidas kontrollida oma kiirpalli? Proovige oma liikumist aeglustada. Paluge kellelgi teha aeglustuv video teie viskamisest ja proovida koduplaadi poole astudes näha, kuhu palli vabastate ja kuhu jalg asetate, ning sealt edasi töötada.
- Küsimus Kui kiiresti peaksin lapsena kiirpalli viskama? 12-aastastele peaksite laskuma 50–60 miili tunnis. Kümneaastased tõusevad 40–50 miili tunnis ja 9-aastased tõusevad 30–40 miili tunnis.
- Küsimus Mis on noorele teismelisele hea kiirus? Keskmine on vahemikus 70 MPH. Eesmärk on kõrge 60ndatel; kell 15 - 17, eesmärk 80.
- Küsimus Milliseid võimalusi on minu kiirpalli kiiruse suurendamiseks, kui mul on juba tõesti kiire kiirpall? Suuremate ja tugevamate lihaste saamiseks võite käed välja sirutada, mis muudab teie pigi kiiremaks.
- Küsimus Kas kiirpalli külgriba viskamine suurendab liikumist? Ei; see võib palli isegi kergelt kõverdada ja see tekitab teie käele stressi.
Reklaam
Toetage wikiHow haridusalast missiooni
Iga päev wikiHow'is töötame kõvasti, et anda teile juurdepääs juhistele ja teabele, mis aitavad teil elada paremat elu, hoolimata sellest, kas see hoiab teid turvalisemalt, tervislikumalt või parandab teie heaolu. Praeguste rahvatervise- ja majanduskriiside ajal, kui maailm muutub dramaatiliselt ning me kõik õpime ja kohaneme muutustega igapäevaelus, vajavad inimesed wikiHow'd rohkem kui kunagi varem. Teie tugi aitab wikiHow'l luua põhjalikumalt illustreeritud artikleid ja videoid ning jagada meie usaldusväärse kaubamärgi õpetussisu miljonite inimestega kogu maailmas. Mõelge täna wikiHow-le panuse andmisele.
