Sääreluud on tavaline sündroom inimestele, kes puutuvad kokku suure mõjuga tegevustega, sealhulgas jooksjad, tantsijad ja sõjaväelased. Ehkki toetavad jalatsid võivad aidata sääreosade ärahoidmist, võib pärast pikaajalist tugevat koormust põhjustada valu jalgade sääreluu piirkonnas. Säärte kleepimine treeneriteibi või kinesioloogilise teibiga võib aidata leevendada säärekilude valu.
Sammud
Osa üks 3-st: Lindi kandmine sääreluu jaoks
- üks Ostke lint, et mähkida oma sääreluu. Sääremurdude leevendamiseks võite osta kas treeneri või kinesioteibi. Lint piirab teie liikumisulatust ja võib lubada vigastatud piirkonda voolata rohkem verd.
- Treeneri- ja kinesioteipi saate enamikust apteekidest ja spordipoodidest ning isegi mõnest suuremast jaemüüjast.
- Mõned spetsialistid soovitavad musta linti, mis võib higise naha külge paremini kleepuda.
- Ehkki kleeplint võib töötada näpuotsaga, kuna see on sama toetav kui treeneriteip, ei olnud kleeplint mõeldud kasutamiseks nahal ja seetõttu on kleepaine palju tugevam. Kui teibite oma jalad kleeplindiga, on teil oht villide tekkimiseks ja naha lõikumiseks.
- 2 Pese ja kuivata jalg. Puhastage nahalt õlid, higi või mustus pehme puhastusvahendi ja vähese veega. Kuivatage see kindlasti rätikuga. Jala pesemine ja kuivatamine võib aidata tagada, et lint kleepuks teie nahale tõhusalt.
- Jala puhastamiseks võite kasutada mistahes pehmet või lihtsat seepi.
- 3 Raseerige jalad. Kui te ei soovi aluskatet kasutada või olete eriti karvane, kaaluge jala (de) raseerimist. Raseerimine aitab lindil paremini kleepuda. Samuti võib olla vähem valus lindi eemaldamine jalalt.
- Raseerige hoolikalt, et te nahka ei lõikaks ega põhjustaks täiendavaid vigastusi.
- 4 Enne teipimist kasutage aluspakendit. Kui te ei soovi teipi oma naha vastu asetada, kaaluge lindi ja naha vahele asetamist. Pange tähele, et pakendite kasutamine ei ole nii tõhus kui ainult teibi kasutamine.
- Alusmähised ja nahaliimid on valikulised.
- Kandke lihtsalt nahaliim ja aluspaber nahapiirkondadele, mille teipida kavatsete.
- Pakendi ja nahaliimi saate enamikust apteekidest ja võimalik, et ka spordipoodidest.
- 5 Lõika rakendamiseks lint. Sõltuvalt sellest, kas ostate treeneri või kinesioteibi või ribasid, peate enne säärekihi mähkimist lindi läbi lõikama. See võib aidata tagada, et kasutaksite sääreluu lahaste tõhusaks töötlemiseks õiget kogust teipi, ja hoiab teid raiskamast.
- Lõigake oma lindi tükid pikkuseks 12–18 tolli (45,7 cm), sõltuvalt teie pikkusest. Kui olete väiksem, kasutage vähem linti ja kui olete pikem, kasutage rohkem.
- Lihtsamaks paigaldamiseks ümardage lindi servad.
- Enne sääreala mähkimist eemaldage lindilt igasugune alus.
- 6 Painutage jalg ja alustage lindi pakkimist. Jala painutamine aitab lindil tõhusamalt nahal püsida. Kui olete seda teinud, asetage kleeplindi üks ots jala ülaosale, just roosaka varba alla.
- Painutage oma jalg 45-kraadise nurga alla.
- 7 Jätkake lindi ümber jala mähkimist. Mähkige oma jala tipust roosaka varba juurest lint jala alla ja seejärel kõige kõrgemale kohale üle kaare, nurka linti naha poole ülespoole.
- Lint peaks olema pingul, kuid mitte pingul. Te ei soovi oma vereringet katkestada.
- Kui teie nahk muutub väga punaseks või hakkab pulseerima, olete selle võib-olla liiga tihedalt kokku pakkinud.
- 8 Tooge lint säärele. Pange lint diagonaalselt ülespoole jala esiosa. Saate lindistada kogu oma säärekoha või ainult sääreluu abil mõjutatud piirkonnad.
- Teipige jala ümber veel kaks korda, kattudes iga eelmise teibiriba kergelt. Lint peaks ületama valutava säärekoha.
- Ärge mähkige vasikalihast.
- 9 Testige lindirakendust. Enne treenimist jalutage ringi. Kui lint on liiga tihe, eemaldage see ja korrake teipimist, pakkides linti lõdvalt samamoodi.
- 10 Proovige erinevaid lindistamismeetodeid. Lisaks põhilisele säärte lindistamisele saate proovida veel mõnda erinevat teipimismeetodit. Need võivad olla efektiivsemad kui teie säärelihaste põhiline teipimine.
- Pakkige X-kaare teipimise meetodil, hoides jalga 90-kraadise nurga all ja varbad kergelt allapoole keeratud. Kasutage ankruna ühte teibiriba ümber oma palli. Asetage iga varba põhja täiendavad teibiribad ja pikendage neid kuni sääreni. Täiendava toe saamiseks võite oma jalakaare ümber asetada teibiribad.
- Mähkige „külgteipimise” meetodil, alustades pahkluu esiosast teipi ja jätkates selle ümber selja mähkimist. Seejärel keerake teip 45-kraadise nurga all üles sääremarja ja säärte välimine osa. Toetuse saamiseks korrake seda protsessi neli korda.
- üksteist Eemaldage lint. Pärast seda, kui jalg hakkab end paremini tundma või kui olete trenni teinud, võtke teip säärelt ja jalalt ära. See võib aidata teie nahal hingata ja hoida seda nakatumast.
- Kui otsustasite enne teipimist jalgu mitte raseerida, võib teil tekkida ebamugavustunne.
Osa 2 3-st: Sääreluugude ravimine
- üks Võta aega puhkamiseks. Andke oma kehale võimalus puhata või minna kergematele tegevustele. Liikumatus ja / või väiksema mõjuga tegevuste tegemine võib aidata teie sääreluu paraneda.
- Kui tegelete suure mõjuga tegevustega, nagu jooksmine või tennis, lülituge väiksema mõjuga valikutele. Saate proovida jalgrattasõitu, kõndimist või ujumist, et püsida aktiivsena, andes jalgadele puhkust.
- Samuti võite soovida mõnda aega jalgu täielikult puhata.
- Alustage kahjustatud piirkonda ettevaatlikult, kui võtate paar päeva täielikku puhkust, et vältida jäikust, välja arvatud juhul, kui see põhjustab liiga palju valu.
- 2 Kandke kahjustatud alale jää. Kasutage oma sääre valutavas piirkonnas jääkotti. See võib aidata vähendada turset ja leevendada valu.
- Jääkotti saate kasutada nii tihti kui vaja 20 minutit korraga.
- Võite võtta lörtsi vanni, segades vannis jää ja vett. Leota jalgu kuni 20 minutit.
- Mõjutatud piirkonna õrnaks massaažiks võite külmutada plastist vahtplastist topsi.
- Kui on liiga külm või nahk muutub tuimaks, eemaldage pakk.
- 3 Võtke valuvaigisteid. Tugeva ebamugavuse korral ja / või vajadusel tarbige valuvaigisteid. Need ravimid võivad aidata leevendada valu ja võimalikku turset.
- Võtke käsimüügis olevaid valuvaigisteid nagu ibuprofeen, naprokseennaatrium või atsetaminofeen.
- Ibuprofeen ja naprokseennaatrium võivad samuti aidata mõnda turset leevendada.
- Reye sündroomi ohu tõttu ei tohiks alla 18-aastased aspiriini võtta ilma arsti loata.
- 4 Pöörduge oma arsti poole. Kui kodune ravi ja muud võimalused ei vabasta teie sääreluu, pöörduge arsti poole. Sääreluu lahased on väga levinud ja väga ravitavad ning meditsiinilise diagnoosi saamine aitab teil korralikult ravi saada.
- Võite pöörduda oma tavalise arsti poole või külastada ortopeedi, kes on spetsialiseerunud selliste haiguste ravimisele nagu sääreluu.
- Teie arst viib läbi füüsilise eksami, et kontrollida sääreluu märke ja küsib tõenäoliselt ka terviseajalugu, sealhulgas tegureid, näiteks seda, millist tüüpi tegevust teete ja milliseid kingi kannate.
Osa 3 3-st: Säärejälgede ennetamine
- üks Kandke õigeid kingi. Valige jalatsid, mis sobivad teie spordi ja aktiivsuse tasemega. See võib aidata tagada, et teie jalgadel ja jalgadel oleks korralik tugi ja pehmendus. See võib ka aidata vältida säärekilusid .
- Näiteks kui jooksete teedel, hankige rohke padjaga kingad. Lisaks vahetage kingad umbes iga 560 kuni 800 kilomeetri (350–500 miili) järel.
- Enamik spordikauplusi ja spetsialiseeritud kauplusi aitavad teil leida oma tegevusele sobivad kingad.
- 2 Kaaluge kaarekandjate kandmist. Mõelge jalatsite tugede kandmisele. Kaaretoed võivad aidata vältida sääreluu valu, eriti kui teil on lamedad kaared.
- Kaartugesid saate paljudest apteekidest ja enamikust spordipoodidest.
- 3 Tehke väiksema mõjuga tegevusi. Proovige risttreeninguid väiksema löögiga spordialadega, näiteks ujumise, kõndimise või rattasõiduga. See võib leevendada sääreluu lahaseid, püsides samal ajal aktiivne, ja võib aidata vältida nende tulevast rünnakut.
- Alustage uusi tegevusi kindlasti aeglaselt ja suurendage neid järk-järgult.
- 4 Lisage jõutreeninguid. Sääreluu võib tekkida, kui teie säär- ja / või säärelihased on nõrgad. Lisage mõned jõutreeningu harjutused, mis aitavad tugevdada teie vasika lihaseid. See võib aidata vältida ka sääreluu tekkimist tulevikus.
- Varbavarred võivad aidata teie vasikaid tugevdada ja vältida sääreluu. Püsti püsti ja tõuse aeglaselt varvastel. Hoidke kaks sekundit ja laske seejärel aeglaselt tagasi maapinnale. Korda 10 korda või nii palju kordi kui võimalik.
- Tugevamaks muutudes saate varvaste tõstmisele lisada kaalu.
- Säärepritsidest võib abi olla ka säärepressidest ja jala pikendamisest.
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus- Küsimus Kui kaua peaksin lindi peal seisma jätma? Kuni see hakkab koorima (tavaliselt 3-7 päeva).
- Küsimus Kas ma saaksin teibiga ujuda? MedFreak63 Kui see on veekindel!
- Küsimus Kas ma saan lindiga duši all käia? Kui see on veekindel, siis jah.
- Küsimus Kas ma saan ikka jõutreeningut teha säärevahega? Muidugi, välja arvatud juhul, kui teie treening kahjustab teie säärde (sid). Sellised harjutused nagu kükid ja kopsud ei mõjuta äkiliselt teie sääriseid, mistõttu ei tohiks jõutreening olla liiga suur probleem. Lisaks saate alati oma jõutreeningu režiimi kohandada, et teie sääred paraneksid.
Reklaam
Hoiatused
- Mõnedel inimestel on treenerilindi või kinesioteibi koostisosade suhtes allergia. Enne selle kasutamist võiksite teipi oma nahal testida.
Asjad, mida vajate
- Treeneri lint või kinesioloogiline lint
- Nahaliim (valikuline)
- Pakend (valikuline)
- Käärid
Toetage wikiHow haridusalast missiooni
Iga päev wikiHow'is töötame kõvasti, et anda teile juurdepääs juhistele ja teabele, mis aitavad teil elada paremat elu, olgu see siis turvalisema, tervislikuma või teie heaolu parandamine. Praeguste rahvatervise- ja majanduskriiside ajal, kui maailm muutub dramaatiliselt ning me kõik õpime ja kohaneme muutustega igapäevaelus, vajavad inimesed wikiHow'd rohkem kui kunagi varem. Teie tugi aitab wikiHow'l luua põhjalikumaid illustreeritud artikleid ja videoid ning jagada meie usaldusväärse juhendmaterjali brändi miljonite inimestega üle kogu maailma. Mõelge täna wikiHow-le panuse andmisele.
