Kuidas oma keha korralikult hoolitseda (Tweeni tüdrukute jaoks)

Need kaksteist aastat on ajavahemik noorukiea ja teismeliseks saamise vahel, vanuses 8–12 eluaastat. Tween-perioodil võite hakata kogema puberteeti, mis võib põhjustada muutusi teie hügieenis, elustiilis oma enesekindlust ja enesehinnangut. Noore tüdrukuna kaheteistkümne aasta jooksul oma keha eest korralikult hoolitsedes saate puberteediks valmisoleku ja suudate oma kehas toimuvate muutustega hästi kohaneda.



Osa üks 3-st: Hea hügieeni säilitamine

  1. Pilt pealkirjaga Vältige padjakeste lekkimist teie perioodil 11. samm

    üks Ole teadlik sellest, kuidas ja miks menstruatsioon saabub. Menstruatsioon esineb tavaliselt tüdrukutel vanuses üheksa kuni 13. Kui esimest korda menstruatsiooni alustate või menstruatsioon saabub, võib teie vool olla ebaregulaarne, kuna keha kohaneb kiirete füsioloogiliste muutustega. Võite mitu kuud enne esimese menstruatsiooni algust märgata, et teie tupe näärmetest eritub selge või valge vedelik. Ärge muretsege, see on tavaline nähtus ja näitab, et teil on menstruatsioon varsti käes.
    • Teie menstruaaltsükkel on kolm faasi. Follikulaarne faas on menstruatsiooni algus ja lõpeb ovulatsiooni alustamisel. See etapp kestab tavaliselt 11 - 21 päeva. Luteaalfaas on ovulatsiooni algus ja jätkub kuni järgmise menstruatsiooni alguseni. Menstruatsioonifaas on menstruatsiooni viimane faas, kus veritsete menstruatsiooni ajal ja see kestab tavaliselt umbes kolm kuni seitse päeva.
    • Lisaks verejooksule võib teil tekkida ka krambid enne menstruatsiooni või selle ajal. Muud menstruatsiooni kõrvaltoimed on puhitus, meeleolu kõikumine ja peavalu. Kui krambid muutuvad raskeks või muud menstruatsiooni sümptomid muutuvad raskeks, peate kõrvaltoimete leevendamiseks ravimite saamiseks pöörduma arsti poole. Sa saad ka leevendada menstruaalvalu koduste abinõude kasutamine.
    • Kui menstruatsioon on käes, saate siiski teha selliseid tegevusi nagu ujumine, ratsutamine, jooga ja kehalise kasvatuse tunnid. Võite osaleda tavalistes tegevustes ja peaksite proovima olla menstruatsiooni ajal füüsiliselt aktiivne, sest see võib aidata teie krampe leevendada.
  2. Pilt pealkirjaga Vältige padjakeste lekkimist teie perioodil 1. samm

    2 Valmistuge perioodiks ostmisega naissoost hügieenitooted . Naiselikud hügieenitooted, nagu tampoonid ja padjad, on oluline viis menstruatsiooni ajal tekkiva verejooksu kogumiseks. Peaksite otsustama, kas teil on tampoonide või padjandite kasutamine mugavam. Võite alustada padjadega ja siis, kui teil on mugavam, võite minna tampoonidele. Naissoost hügieenitooted leiate kohalikust narkopoest.
    • Kasutada padjad , pange aluspesu kleepuva küljega allapoole ja suruge see oma kohale. Seejärel leotab see verejooksu. Veenduge, et vahetate oma padja vastavalt vajadusele, nii et verejooks ei imbuks aluspesu ega tekitaks tugevat lõhna.
    • Kasutada tampoonid , peate selle vere imamiseks panema tuppe. Tampoonide etiketil on juhised, mis näitavad, kuidas neid õigesti sisestada. Mõne tampooniga on kaasas aplikaatorina tuntud plast- või pappkate, mis hõlbustab tampooni sisestamist. Kui tampoon on paigas, ärge jätke aplikaatorit tuppe.
    • Kõigi tampoonide ühes otsas on nöör, mis aitab teil selle välja vahetada, kui on aeg seda vahetada. Seda tuleks teha iga nelja kuni kaheksa tunni järel. Tampoonid on loodud teie tupes püsimiseks ja ei kao ega libise välja. Kasutage ainult madalaima imavusastmega tampooni, mis põhineb teie perioodi raskusel või kergusel. Ärge kunagi kasutage „super” tampooni, kui on vaja „tavalist” tampooni. Liiga imavate või hooletusse jäetud tampoonide kasutamine vajadusel tampooni vahetamiseks võib põhjustada toksilise šoki sündroomi (TSS) - haruldase, kuid ohtliku infektsiooni - ohtu.
    • Võite kasutada ka a menstruaaltsükkel , mis on korduvkasutatav tass, mille sisestate tupes kuni 12 tunniks. Tühjendate ja pesete tassi enne selle uuesti sisestamist.
  3. Pilt pealkirjaga Washface

    3 Pea kinni a nahahooldusrutiin akne vältimiseks. Arengu jätkudes võite märgata, et teie nahk muutub rasvasemaks ja võite rohkem higistada. Seda seetõttu, et teie higinäärmed kasvavad ja teie hormoonid hakkavad lööma. Akne on teismelistel tavaline, eriti hormonaalsete muutuste korral, mis tekivad puberteedieas ja võivad ilmneda muhkudena nagu mustad täpid, valgepead, vistrikud või tsüstid. Kui teie vanematel oli akne teismelisena, võib teil tekkida tõenäolisem ka see. Akne ennetamisel ja akne ravimisel saate abi nahahoolduse rutiinist.
    • Peske oma nägu vähemalt kaks korda päevas, üks kord hommikul ja üks kord öösel, pehme puhastusvahendi ja sooja veega. Kasutage sõrmeotstega puhastusvahendit õrnalt masseerides ja vältige naha nühkimist, kriimustamist või korjamist. Vältige astringente, kuna need võivad teie nahka kuivada ja ärritada. Kasutage kerget veepõhist niisutajat, millel on SPF 15 või kõrgem, et kaitsta nahka päikese eest ja vältida selle kuivamist.
    • Kui soovite jumestust kanda, otsige veepõhiseid tooteid, millel on silt “mittekomogeenne” või “mitte-allergiline”. Enne magamaminekut kasutage meigieemaldajat meigi eemaldamiseks, kuna magama minnes magama minek võib põhjustada aknet.
    • Kui teil hakkab tekkima raskem akne, peaksite akne retseptiraviks pöörduma dermatoloogi poole. Mida varem pöördute oma akne poole, seda kiiremini see kaob ja teil on akne tõttu vähenenud armide tekkimise oht näol või kehal.
  4. Pilt pealkirjaga Head hügieeni (poistel) 3. samm

    4 Higistamise ja lõhna kontrollimiseks kasutage deodoranti. Samuti võite märgata, et kuna higistate rohkem, võib kaenlaaluste higinäärmetest tekkida tugevam lõhn. Hallake seda lõhna, kasutades deodoranti või higistamisvastast ainet. Neid tooteid saate osta kohalikust apteegist.
    • Kandke deodorant hommikuse rutiini osana hommikul käsivarre aukudele. Kui kipute palju higistama või kavatsete tegeleda füüsilise tegevusega, võiksite deodorandi kogu päeva jooksul uuesti peale kanda.
  5. Pilt pealkirjaga Valige õige rinnahoidja 7. samm

    5 Räägi oma vanematega rinnahoidja saamine kui teie rinnad arenevad. Paljude kaksteistkümne tüdruku jaoks avaldub puberteet rindade kasvu ja arengu kaudu. Te võite oma rinnal märgata väikseid, pehmeid tükke ja teie nibud võivad lähiaastatel suuremaks muutuda. Kui teie rinnad arenevad, võib üks rind tunduda suurem kui teine, kuid lõpliku suuruse ja kuju saavutamise ajaks ühtlustub see. Kasvavate rindade toetamiseks peaksite vanematega rääkima rinnahoidja hankimisest.
    • Rinnahoidja saamine võib olla põnev, kuna see on teie esimene samm naiseks ja täiskasvanuks saamisel. Kuid kui teil on rinnahoidja ostmise pärast häbelik või piinlik, võiksite minna vanemate asemel ostureisile sõbraga, kellel on juba rinnahoidja.
  6. Pilt pealkirjaga 78303 1

    6 Hoolitsege oma juuste ja peanaha eest hoolikalt, et vältida õli kogunemist. Samad aknet põhjustavad hormoonid võivad põhjustada ka juuste ja peanaha õli kogunemist. Peske juukseid iga päev või ülepäeviti, et kontrollida ja vältida õli kogunemist. Kandke šampoon sooja veega ja masseerige toodet juustesse ja peanahka. Ärge nühkige, kriimustage ega hõõruge juukseid ega peanahka liiga tugevalt.
    • Palsamit saate kasutada ka pärast juuste šampooniga hoidmist, et juuksed oleksid terved ja vähem rasused. Otsige juuksetooteid, mis on mõeldud rasustele juustele. Kui märkate riietuses valgeid helbeid, võite seda ka olla arenev kõõm . Kõõma kontrolli all hoidmiseks võite kasutada kõõmavastaseid tooteid.
    • Samuti peaksite kasutama selliseid stiilitooteid nagu stiiligeelid ja kreemid, mis on õlivabad või vähem rasvased, nii et te ei muudaks juukseid rasusemaks ja määrdunumaks.
  7. Pilt pealkirjaga Epilate Legs 10. samm

    7 Kaaluge keha juuste raseerimist, kui need on välja arenenud. Võimalik, et hakkate märkama, kas teie jalgadel, kätel ja kaenlaalustel kasvavad karvad, samuti tuppe häbemekarvu. Mõni kaksteist tüdrukut hakkab isiklikuks eelistuseks raseerima säärekarva ja kaenlaaluseid. See on puhtalt esteetiline valik ja see ei anna meditsiinilist kasu.
    • Kui otsustate hakata säärte juukseid raseerima, peaksite kasutama ihukarvade jaoks mõeldud pardlit ja raseerimisgeeli või sooja seepi ja vett. Paluge vanemal näidata, kuidas jalgu korralikult raseerida, kuna kasutate teravat pardlit ega taha endale haiget teha. Raseerige jalad alati vastu juuste suunda.
    • Kui otsustate raseerida ka kaenlaaluse juukseid, kasutage vahu loomiseks kindlasti raseerimisgeeli või sooja seepi ja vett. Kaenlaalused juuksed võivad kasvada erinevates suundades, mistõttu peate võib-olla raseerima ka mõnes erinevas suunas.
    Reklaam

Osa 2 3-st: Tervisliku eluviisi säilitamine

  1. Pilt pealkirjaga Õige rinnahoidja valimine 14. samm

    üks Pidage meeles, et teie kehakaal ja kuju muutuvad. Kaheteistkümne aasta jooksul võite märgata, et teie käed, jalad, käed ja jalad kasvavad kiiremini kui ülejäänud keha. Võite tunda end kohmakamana või kohmakamana, kuid aja jooksul saate neist kasvuhoogudest üle ja tunnete end oma kehas mugavamalt.
    • Samuti võite märgata, et teie keha kuju ja kaal muutuvad. Teil võib tekkida rohkem rasva maos, tuharates ja jalgades. See on täiesti normaalne ja on osa täiskasvanuks saamisest. Kellegi areng pole sama ja võite märgata, et teie keha areneb teistmoodi kui teised teie vanused tüdrukud.
  2. Pilt pealkirjaga Naudi sörkimist 2. samm

    2 Ole füüsiliselt aktiivne vähemalt üks tund päevas. Kaheteistkümne aasta jooksul on väga oluline säilitada tervislik eluviis, olles füüsiliselt aktiivne vähemalt üks tund päevas. Harjutus aitab teil säilitada tervislikku kaalu, ennetada tõsiseid haigusi, anda teile rohkem energiat ja enesekindlust.
    • Kui teile juba meeldib mõni konkreetne tegevus või spordiala, kaaluge ühinemist meeskonna või liigaga. Registreeruge oma kooli meeskonda või otsige oma piirkonnas meelelahutusmeeskonda. Rääkige oma vanematega spordi tõsisemast harrastamisest, eriti kui see teile meeldib ja hea on.
    • Kui te pole füüsiliselt eriti aktiivne, võite alustada aeglaselt, seades sobivuse eesmärgid. See võib olla sõbraga joogatunni või terviseklassiga liitumine ja sellega kindlaksmääratud nädalate arv. Või see võib olla jõusaalis käimine ja mitu päeva nädalas ühel päeval käimine. Keskenduge realistlikele eesmärkidele ning võtke motivatsiooni säilitamiseks kaasa sõprade ja perede tugi ja abi.
  3. Pilt pealkirjaga Unerežiimi ajakava kohandamine 4. samm

    3 Magage öösel kaheksa kuni 10 tundi. Uni on tervislike eluviiside säilitamisel põhielement, eriti kui teie keha areneb edasi. Öösel kaheksa kuni kümme tundi magada võib lubada teil teha kõiki asju, mis teile meeldivad, ja säilitada oma kohustused, nagu kool, pere, sõbrad, kehaline aktiivsus ja hobid või kired.
    • Määrake unegraafik ärgates igal hommikul samal ajal ja magades igal õhtul samal kellaajal. Peaksite vältima edasilükkamise nuppu ja kasutama äratust ilma selleta, sest hommikune edasilükkamine võib teie sisemise kella maha visata.
    • Tehke enne magamaminekut lõõgastav rutiin nagu vannis käimine, raamatu lugemine või sõbra või vanemaga rääkimine. Vältige ekraanide toomist magamistuppa või voodisse, näiteks mobiiltelefoni, arvutit või telerit.
    • Veenduge, et teie magamistuba oleks jahe, pime, vaikne ja mugav. Hämardage tuled, keerake oma lemmik lohutaja või teki sisse ja kuulake rahustavat muusikat, mis aitab teil magama minna.
  4. Pilt pealkirjaga Söö tervislikult00

    4 Sööge tervislikult ja tasakaalustatult . Tervislik toitumine on hädavajalik, et päeva läbimiseks ja tervislikuks kehakaaluks oleks piisavalt energiat. Püüdke vältida rämpstoidu ja kiirtoidu söömist iga päev või isegi iga nädal, kuna see on tühi energiaallikas ja see ei hoia teid täis ja tervena.
    • Alustage igal hommikul hommikusöögiga, mis sisaldab palju kiudaineid, näiteks kausitäis teraviljahelbeid. Võite lisada ka paar supilusikatäit töötlemata nisukliid oma teraviljale või lisada linaseemneid hommikusöögihelbe, jogurti või hommikuse smuuti juurde.
    • Kui näed vaeva sööge tervislikult, kui olete koolis proovige kohvikus valida puu- või köögiviljavalik ja laadige tervislikud terad nagu riis, kinoa või kuskuss. Peaksite piirama oma portsjoneid, nii et teie lõunaplaadil oleks üks tass puu- ja köögivilju, üks tass teravilju ja väike portsjon valku, näiteks liha, oad või tofu.
    • Kooli toomiseks võite ka ise lõunasööke valmistada, pakkudes puu- ja köögivilju, valke ja teravilja. Samuti peaksite kotti pakkima suupisteid, nagu pähklid, kuivatatud puuviljad või värsked puuviljad, et saaksite kogu päeva jooksul nälga saada. Suupisted on kasulikud ka siis, kui tegelete pärast kooli spordi või muude tegevustega ja vajate veidi lisaenergiat.
    • Peaksite koos oma vanematega välja töötama tervislikud õhtusöögid kodus ja koostama söögikava. Nii saate teada, mis on nädala menüüs, ja saate aidata oma vanematel toitude valmistamisel ja valmistamisel.
  5. Pilt pealkirjaga Dieet 20. samm

    5 Vältige söögikordade vahele jätmist või söömata jätmist. Ehkki kaalulangetamise nimel võib olla ahvatlev söögikord vahele jätta või söömata jätta, viskab toidust ilmajätmine ainult toidugraafiku ja ajab teie keha segadusse. Selle asemel keskenduge kolmele tervislikule toidukorrale päevas ja tasakaalustage oma toitumine treeninguga. See aitab teil säilitada tervislikku kehakaalu ja piisavalt energiat, kui keha areneb täiskasvanuks.
    • Kaheteistkümne aasta jooksul võite olla vastuvõtlikum emotsionaalsele söömisele, kus sööte seetõttu, et olete igav, stressis või tunnete end alla. Vältige vajadust teha emotsionaalset söömist, kirjutades päevikusse, minnes jalutama või jooksma, hängides sõbraga või tehes vabatahtlikku tööd oma kogukonnas. Heade toitumisharjumuste kujundamine aitab teil säilitada positiivset kehakuju ja tunda end oma arenevas kehas tervena.
    Reklaam

Osa 3 3-st: Enesekindluse ja enesehinnangu säilitamine

  1. Pilt pealkirjaga

    üks Harjuta enesehooldust. Kui sisenete oma kaksteist aastat ja lõpuks ka teismeliseikka, võite oma enesekindluse ja enesehinnangu säilitamise nimel vaeva näha. Selle põhjuseks võib olla nii teie arenev ja muutuv keha kui ka puberteedi emotsionaalsed mõjud. Hea enesehinnangu loomine annab teile julgust proovida uusi asju ja jõu teha häid valikuid. Kui hakkate tundma kurbust, üksi, ärevust või stressi, võiksite keskenduda tagasi oma vajadustele ja harjutada enesehooldust. See võib aidata teil oma sisemist jõudu meelde jätta ja ennast taas keskendudes enesekindlust tunda.
    • Enesehooldust saab harjutada, kui võtate aega vanni, näo- või pediküüri ja maniküüriga hellitamiseks. Võite keskenduda ka üksi või teie ajale, kus teete tegevust, mis teid rahustab, näiteks lugemine, kirjutamine, muusika kuulamine või 10-minutiline uinak.
  2. Pilt pealkirjaga Ole surfar tüdruk 1. samm

    2 Keskenduge oskusele või tegevusele, milles olete hea ja naudite. Teine võimalus ehitada enesekindlust on suruda ennast edasi oskuse või tegevuse poole, milles olete hea ja mida naudite. See võib olla sport, hobi või uurimisvaldkond, mille vastu olete kirglik või huvitatud. Või see võib olla tegevus, mille jaoks näib olevat loomulik sobivus ja millega saate hõlpsalt hakkama. Oskuste või tegevustega hästi hakkama saamine võib aidata teil end võimendada ja suurendada teie enesehinnangut.
    • Koostage loetelu oskustest või tegevustest, mida teile meeldib teha, näiteks korvpall, ujumine, maalimine, laulmine või kirjutamine. Püüa seada nende oskuste või tegevuste ümber eesmärgid ja motiveeri end neid jätkama. Võite otsustada registreeruda näiteks pärast kooli maaliklassi või proovida koolis korvpallimeeskonda. Need toimingud võivad aidata teil oma tegevust täiendada ja oskusi tunnetada.
  3. Pilt pealkirjaga 4. samm

    3 Jätkake uusi kogemusi. Omaks positiivset suhtumist, olles valmis proovima uusi kogemusi. Proovige uut hobi ja avastage varjatud talent või liituge klubiga ja leidke uusi sõpru. Silmaringi laiendamine võimaldab teil avastada ka enda erinevaid osi ja saada uusi kogemusi. See võib aidata teid motiveerida, kui tunnete ärevust, igavust või üksildust, ja suurendada teie enesekindlust.
  4. Pilt pealkirjaga Pidžaamapeo kavandamine 8. samm

    4 Ümbritsege ennast positiivsete sõprade ja eeskujudega. Ettevõte, mida te hoiate, võib aidata kaasa ka teie enesekindlusele ja enesehinnangule. Kui teil on sõpru, kes teid pidevalt maha panevad või ennast maha panevad, võivad nad tuua teie ellu negatiivsust ja vähendada enesekindlust. Otsige sõpru, kes tunnevad end ainulaadse, huvitava ja väärtuslikuna. Positiivsete inimeste olemasolu oma elus suurendab ainult teie enesehinnangut ja annab enesekindlust olla sina ise.
    • Samuti peaksite otsima positiivseid eeskujusid õpetajate, pereliikmete, eakaaslaste või isegi oma sporditreeneri näol. Eeskujult juhiste, toe ja juhendamise saamine võib aidata suurendada teie enesekindlust ja kasvada üksikisikuna.
    Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

Otsing Lisage uus küsimus Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. Esita
Reklaam

Video . Selle teenuse kasutamisel võidakse osa teavet YouTube'iga jagada.

Enim Küsimusi

Kuidas töötada neljakordseid ilma raskusteta. Reie nelipealihas on suur reielihaste rühm, mis kulgeb üle reieluu esiosa põlveni. See nimi tähendab ladina keeles „reieluu neljapeaga lihast”. Need tugevad, kõhnad lihased on ...



Raske on olla 35 -aastane, sama vana kui Roger Federer.



Siit saate vaadata tänaõhtust New Mexico vs San Diego State mängu võrgus ilma kaablita. Asteegid on täiuslikust põhihooajast vaid viie võidu kaugusel.



Šveitsi luksuskellatootjad TAG Heuer avalikustas teisipäeval oma uue kaubamärgi suursaadikuna kolmekordse suure slämmi meistri Naomi Osaka.



MSG -s on hooaja alustamine nr 1 vs 2, sest Michigani osariik kohtub Champions Classicus Kentuckyga. Siit saate teada, kuidas seda võrgus ilma kaablita vaadata.