Neerud on meie kehas elutähtsad organid. Nad vastutavad teie veres olevate jäätmete filtreerimise ja uriini kaudu väljutamise eest. Neerud aitavad reguleerida ka teie keha vedelike tasakaalu, elektrolüüte, soola ja vett. Paljud inimesed ei mõtle oma neerude tervisele palju, kuid peaksid seda tegema! Neeru nõuetekohane toimimine on tervisliku üldise elu võti. Õnneks saate tervisliku toitumise ja elustiili säilitades astuda aktiivseid samme selle tagamiseks, et teie neerud oleksid korralikult hooldatud.
Sammud
Meetod üks 3-st: Tervisliku toitumise säilitamine
- üks Söö palju puu- ja köögivilju. Peaksite veenduma, et teie dieet sisaldab kõiki teie organismile vajalikke vitamiine ja mineraale. Lisage oma dieeti iga päev vähemalt viis portsjonit puu- ja köögivilju, et teie keha, sealhulgas neerud oleksid terved.
- Puu- ja köögiviljad sisaldavad antioksüdante, kiudaineid ning erinevaid vitamiine ja mineraale, mis kõik on teie keha korrektseks toimimiseks hädavajalikud elemendid.
- Kaaluge ühe oma tavalise suupistetoidu (nt krõpsukott) vahetamist värske puuviljatüki vastu või igal hommikul banaani lõikamist oma teravilja peale, et tavalisel päeval söödud puuviljade hulka hõlpsalt suurendada.
- Pange puuvilja- ja köögiviljamahlad ainult ühte oma viiest päevasest portsjonist. Tervise jaoks vajaliku kasu saamiseks peavad ülejäänud 4 portsjonit tulema tahketest puu- ja köögiviljadest.
- 2 Vähendage toitu, kus on palju soola, suhkrut või küllastunud rasvu. Liiga soola söömine takistab neerude õiget tööd ja võib põhjustada neerukive. Liiga suhkru või küllastunud rasvade söömine on ka teie tervisele kahjulik ja võib põhjustada ebatervislikku kehakaalu tõusu, mis on kahjulik teie neerudele.
- Vahetage soolased või töödeldud suupisted puu- ja köögiviljadega või muude tervislike alternatiividega, nagu soolamata pähklid. Vältige praetud ja töödeldud toite, kus vähegi võimalik.
- Kui valite madala rasvasisaldusega toidu, kontrollige, kas neil pole palju lisatud suhkrut.
- Toidu valmistamisel on hea nipp asendada pool soolast, mida tavaliselt kasutaksite, teiste vürtsidega.
- 3 Sööge tasakaalustatud toitumise osana rohkem tervislikke rasvu ja õlisid. Tervislikud rasvad ja õlid, nagu polüküllastumata rasvad ja kalaõli, sisaldavad elutähtsaid toitaineid, mida meie keha vajab ja mis aitavad haigusi ennetada. Lisage dieedile tervislike rasvade ja õlide allikaid, et maksimeerida söödud toidu tervisele kasulikku kasu.
- Õline kala, oliiviõli, kuivatatud puuviljad ja avokaadod on suurepärased tervislike rasvade allikad, mis on vajalikud meie elutähtsate elundite vooderdamiseks ja kaitsmiseks.
- 4 Lisage oma dieeti rohkem lehtkapsast ja spinatit. Kapsas ja spinat on mõlemad rohelised köögiviljad, mis on täis A-, C- ja K-vitamiini ning muid kasulikke toitaineid nagu kaalium ja magneesium. Nende lehtköögiviljade rohkem söömine võib anda teile igasuguseid eeliseid, mis aitavad hoida teie neerusid ja kogu keha tervena.
- Pange tähele, et nendes toitudes on ka kaaliumisisaldus märkimisväärselt kõrge. Inimesed, kes saavad dialüüsi või kellel on toidus kaaliumipiirang, peaksid spinati ja lehtkapsast tarbima piirama.
- Mõni viis lehtkapsast ja spinatit süüa on nende kasutamine salatis, viskamine võileivale või burgerile või segamine rohelises smuutis.
- 5 Liigse söömise vältimiseks piirake oma portsjonite suurust. Serveeri endale väikesed toiduportsjonid ja söö aeglaselt. Kui teie toidul on kõrge toiteväärtus, rahuldab mõõdukas portsjon teid. Ülejäänud päeva tunnete end aktiivsemalt ja hoiate kehakaalu kontrolli all.
- Ülekaal on seotud selliste haigustega nagu diabeet ja hüpertensioon, mis on mitmesuguste neeru- ja südame-veresoonkonna haiguste riskifaktorid.
- Neerud toimivad paremini, kui säilitate oma kehale ja vanusele vastava kaalu.
Meetod 2 3-st: Regulaarse treeningu tegemine
- üks Pange endale kohustus teha 30 minutit treeningut 5 päeva nädalas. Parim viis tagada, et treenite piisavalt, on pühenduda režiimile, mis katab teie iganädalased treeningvajadused. Eesmärk on treenida 5 päeva nädalas 30 minutit iga päev, et piisavalt treenida, et hoida oma neerud (ja ülejäänud keha) terved.
- Kui teie aeg on piiratud, saate iga päev 3 korda teha ka 10 minutit treeningut.
- 2 Treeningutest maksimumi saamiseks valige kogu keha harjutused. Parim viis tervise säilitamiseks on harrastada sporti, mis tegeleb rohkem kui ühe lihasrühmaga. Lisaks sellele, et need harjutused aitavad tugevdada kogu keha lihaseid, aitavad need harjutused säilitada tervislikku kaalu ja vähendada neeruhaiguste riski.
- Mõned head näited kogu keha harjutustest hõlmavad ujumist, rattasõitu, mägirattasõitu, tantsu ja sõudmist.
- 3 Kasutage võimalusi rohkem kõndimiseks. Kõndimine on inimeste jaoks väga tõhus ja loomulik treening, mis võib palju aktiivsema eluviisi säilitamiseks aidata. Kui vähegi võimalik, muutke oma jalad oma peamiseks transpordiliigiks, et vähendada neeruhaiguste riski.
- Proovige autoga sõitmise või pendeldamise asemel tööle kõndida. Kui peate bussiga sõitma, kaaluge paar peatust varakult maha tulles ja ülejäänud tee kõndides.
- Võimaluse korral valige liftide kasutamise asemel trepist liikumine.
- 4 Osalege füüsilistes tegevustes, mis teile meeldivad, nii et jääte sellest kindlaks. Kui otsustate pühenduda regulaarsele treeningule, valige kindlasti tegevus, mis teile meeldib. Vastasel juhul võib teie tahtejõud hääbuda ja teil pole motivatsiooni oma igapäevase treeninguga sammu pidada.
- Mõelge oma naabruskonna jalgpallimeeskonnaga liitumisele, tennisetundide õppimisele, uisutamise õppimisele, vesiaeroobikatunni proovimisele, kallimaga tantsutundide läbiviimisele või oma laste ja sõpradega õues mängimisele.
- Kõik need tegevused parandavad teie üldist tervist ja toodavad endorfiine, heaolu ja õnnega seotud hormoone.
Meetod 3 3-st: Tervislik eluviis
- üks Neerude korralikuks toimimiseks hoidke end hüdreeritud. Teie neerud, nagu kogu ülejäänud keha, vajavad oma töö tegemiseks vett. Veenduge, et joote iga päev piisavalt vett ja vältige dehüdratsiooni.
- Harjuge võtma pudel vett kõikjal, kuhu lähete, ja jooge kogu päeva jooksul väikeste lonksudega. Kasutage ära veepudeli täitmise aegu nagu tööl või jõusaalis.
- Päevas on soovitatav juua minimaalselt 8 klaasi vett.
- Vältige lisatud suhkrut sisaldavaid jooke, nagu puuviljamahlad ja sooda, ning piirake kofeiiniga jookide, nagu kohv, tarbimist.
- Samuti peaksite hoiduma soodast, kuna mõned tõendid näitavad, et see võib põhjustada neerukive ja muid neeruprobleeme.
- 2 Suitsetamisest loobumine ja piirata alkoholi tarbimist. Suitsetamine ja alkoholi tarvitamine võivad mõlemad põhjustada kõrget vererõhku, mis on üks levinumaid neeruhaiguste põhjuseid. Neerude tervisele kahjustamise vältimiseks hoiduge neist tegevustest nii palju kui võimalik.
- Kui te ei saa alkoholi tarbimisest täielikult hoiduda, peaksite piirduma maksimaalselt 14 alkoholiühikuga nädalas. 14 alkoholiühikut võrdub 6 õlle või 7 klaasi veiniga.
- Kui vähegi võimalik, peaksite täielikult suitsetamisest hoiduma.
- 3 Hoidke vererõhku alla 140/90. Sellest kõrgem vererõhk on liiga kõrge ja võib avaldada kahjulikku mõju teie neerudele. Töötage koos arstiga vererõhu jälgimiseks ja veenduge, et see püsiks tervislikul tasemel.
- Kui teie vererõhk on kõrgem kui peaks, võib arst välja kirjutada ravimeid selle alandamiseks või pakkuda mitmesuguseid elustiili muutusi, mida saate vererõhu tervislikul tasemel hoida.
- Veenduge, et teie vererõhku kontrollitakse sageli. Kõrgel vererõhul ei ole väliseid sümptomeid, seega on ainus viis selle olemasolu kontrollimiseks kontrollida.
- 4 Neerukahjustuste vältimiseks hallake diabeeti, kõrget vererõhku ja südamehaigusi. Kui teil on diabeet, kõrge vererõhk või südamehaigus, olete eriti vastuvõtlik ka neerukahjustuste tekkele. Selle kahjustuse vältimiseks hoidke oma vere glükoosisisaldust, vererõhku ja kolesterooli taset vastavalt teie olukorrale tervislikus vahemikus.
- Tehke oma arstiga kindlaks, milline peaks olema teie ideaalne vere glükoosisisaldus ja kolesteroolitase ning kuidas peaksite nendeni jõudma. See võib hõlmata elustiili muutusi või ravimeid.
- Võtke kindlasti kõiki ravimeid vastavalt arsti ettekirjutusele, eriti neid, mis on mõeldud vererõhu reguleerimiseks javähendada hemoglobiiniA1c (HbA1c) tasemed.
- 5 Vältige käsimüügiravimite liiga pikka kasutamist. Kui võtate regulaarselt pikka aega teatud retseptita tablette, näiteks ibuprofeeni ja naprokseeni, võite kogemata oma neere kahjustada. Rääkige oma arstiga neerufunktsiooni jälgimise võimaluste kohta, kui võtate neid või muid MSPVA-sid krooniliste haiguste korral.
- NSAID tähendab mittesteroidset põletikuvastast ravimit.
- Kui kasutate mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid ainult valu raviks aeg-ajalt, ei ole te tõenäoliselt ohus. Kui te võtate MSPVA-sid kroonilise valu korral, ärge võtke neid kauem kui 10 päeva, välja arvatud juhul, kui arst on määranud teisiti.
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus- Küsimus Kas Coca-Cola võib neere kahjustada?AbigailAbernaatiaParim vastaja Jah. Coca-Cola sisaldab väga palju suhkrut ja kemikaale, mis kahjustavad teie neere ja muid organeid.
- Küsimus Kas ma pean neeruprobleemide korral vähem valke sööma? Jah. Neerud pakuvad teie kehale valku ja kui te neid üle koormate, pakuvad need teile rohkem probleeme, mis võivad potentsiaalselt anda rohkem valu kui teil juba olid. Parem on vähem valke või vältige mõnda aega ja sööge looduslikke toite, nagu puu- ja köögiviljad, kuid mitte kiudainerikkaid toite.
Reklaam
Video . Selle teenuse kasutamisel võidakse osa teavet YouTube'iga jagada.
Näpunäited
- Tehke tervisekontroll vähemalt kord aastas. Arst võtab teie vererõhu ja määrab rutiinsed uuringud (kolesteroolitase, glükoos jne), mis aitavad arstil kindlaks teha, kas teil on tekkinud neeruprobleemid või on oht.
Reklaam
Hoiatused
- Mõned käsimüügiravimid võivad vererõhku tõsta. Kui teil on juba kõrge vererõhk, jälgige neid ravimeid ja pidage enne nende kasutamist nõu oma arstiga.
- Kui kavatsete drastilise elustiili muuta, pidage enne nõu oma arstiga. Isegi liigne looduslik puu- ja köögivili võib teie tervist kahjustada või võib teie kasutatavaid ravimeid häirida.
Toetage wikiHow haridusalast missiooni
Iga päev wikiHow'is töötame kõvasti, et anda teile juurdepääs juhistele ja teabele, mis aitavad teil elada paremat elu, hoolimata sellest, kas see hoiab teid turvalisemalt, tervislikumalt või parandab teie heaolu. Praeguste rahvatervise- ja majanduskriiside ajal, kui maailm muutub dramaatiliselt ning me kõik õpime ja kohaneme muutustega igapäevaelus, vajavad inimesed wikiHow'd rohkem kui kunagi varem. Teie tugi aitab wikiHow'l luua põhjalikumalt illustreeritud artikleid ja videoid ning jagada meie usaldusväärse kaubamärgi õpetussisu miljonite inimestega kogu maailmas. Mõelge täna wikiHow-le panuse andmisele.
