Kuidas venitada Achilleuse kõõlusepõletikku

Achilleuse kõõlusepõletik on probleem, mis võib põhjustada suurt valu pahkluu tagaosas ja jala kandal. Piirkonna venitamine võib olla suureks abiks selle valu vähendamisel. Achilleuse kõõlusepõletiku venitamisel on oluline kõõluse enda ja säärelihaste venitamine. Seda tüüpi venituste ja elustiili muutuste kombinatsiooniga saate kõrvaldada enamiku Achilleuse kõõluse põletikuvalu.

Osa üks 3-st: Kannatilkade kasutamine Achilleuse kõõluse venitamiseks

üks Kas kannatilgad sirgete jalgadega. Seisa astme serval. Asetage ennast nii, et teie jalgade pallid oleksid astme serval ja teie kontsad hõljuvad õhus, kuid paralleelselt varvastega. Hoidke jalad sirged, kuid ilma põlvede lukustamiseta painutage pahkluu ja jalgu aeglaselt, nii et kogu keha tõuseb üles.
- Kui olete jõudnud nii kõrgele kui võimalik, viige oma keha tagasi alla, nii et jalad pöörduvad tagasi horisontaalsesse algasendisse.
- Tehke seda venitust 3 komplekti 15 kordust päevas.
- See liikumine peaks olema aeglane ja kontrollitud. Sel viisil saate palju paremini venitada ja minimeerite Achilleuse kõõluse vigastuse suurenemise riski.
- Võite kasutada lühikest sammu, nagu näiteks samm-aeroobikatunnis, või tavalist sammu oma kodus.
2 Langetage oma kontsad painutatud põlvedega. Achilleuse ja vasikate pisut teistmoodi venitamiseks korrake kannalangust, kuid painutage seda tehes põlvi veidi. Enne keha ülespoole tõstmist painutage põlvi.
- Iga päev nende venituste tegemine tugevdab kõõlust, võimaldades tal paremini taluda pingeid, mis tekivad talle igapäevase või sportliku tegevuse ajal.
3 Proovige ühe jalaga kontsatilku. Kui olete teinud topeltjala kanna tilgad ja tunnete, et Achilleuse kõõlus muutub tugevamaks, võite hakata tegema kontsatilku, mis paneb kogu teie kehakaalu vaid ühele jalale. Kas sirge jalg ja kõverdatud põlvejalgad langevad nagu varemgi, tasakaalustage lihtsalt ühel jalal, kui langetate keha tagasi alla, teine aga kergelt astmest üles.
- Nende tilkade tegemisel on hea, kui teil on sein või reeling, mille tasakaalu saavutamiseks. Ainult ühel jalal tasakaalustamine nõuab rohkem pingutusi, kui liigutate oma keha selle venituse jaoks allapoole.
- Tehke seda venitust iga päev Achilleuse kõõluse tugevuse suurendamiseks /
Reklaam

Osa 2 3-st: Vasika sirutamine Achilleuse kõõlusepõletiku vastu

üks Igal hommikul venitage vasikad kõigepealt. Kui teete Achilleuse kõõluse põletiku leevendamiseks venitusi, on mõistlik neid teha igal hommikul. Seejärel aitab vasikate venitamine Achilleuse kõõlust kogu päeva jooksul raskuste kandmiseks ette valmistada.
- Proovige venitusi teha kohe, kui tõuseb voodist, sest achilleuse kõõlus on tõenäoliselt terve öö kokku tõmbunud ja vajab taas pikendamisel teatud hoolt.
- Tehke ainult kergeid venitusi, et te ei pingutaks ennast üle ega põhjustaks rohkem kahju.
2 Tehke püsti vasikasirutus. Püsti ja pane oma käed vastu seina. Liigutage üks jalg teise ette nii, et need asetseksid umbes puusa kaugusel. Asetage eesmine jalg seina lähedale, kuid mitte puudutades. Kõverdage oma esipõlv kergelt, hoides samal ajal oma seljaosa sirge. See peaks sirge jala sääret tõhusalt sirutama.
- Korrake seda venitust kindlasti jalgadega vastupidises asendis, nii et mõlemad vasikad venivad.
3 Venitage oma ainus. Püsti ja pane oma käed vastu seina. Pange üks jalg teise ette, umbes puusa kaugusele. Teie esijala varbad peaksid olema seina lähedal, kuid ei tohiks seda puudutada. Seejärel painutage mõlemad põlved, liigutades kogu keha kergelt küürutusasendisse. Seljaosa peaks selle sirutamise ajal olema sirge lähedal.
- Hoidke seda venitust mõni sekund ja vabastage see.
- Korrake venitust teise jalaga ettepoole.
4 Tehke jala painduv venitus. Püsti püsti ja pange üks jalg mõne tolli pikkusele astmele. Asetage jalgpall trepi servale nii, et kand ripuks astme küljest. Painutage jalg pahkluu juures nii, et Achilleus oleks välja sirutatud ja kand kergelt alla lastud.
- Kui teil pole sammu, mida saaksite kasutada, võite oma varbad seinale tõsta ja kergelt sirutada, sirutades välja vasika ja Achilleuse.
- Ärge selle venituse ajal põlve lukustage. Hoidke seda kergelt painutatud kujul, nii et te ei pikendaks oma põlve.
Reklaam

Osa 3 3-st: Achilleuse kõõlusepõletiku eest hoolitsemine muul viisil

üks Minimeerige Achilleuse kõõluse kasutamist. Kui teil on aktiivselt Achilleuse kõõluse põletik, siis peaksite laskma sellel alal puhata. Ärge tehke energeetilisi tegevusi, mis avaldavad piirkonnale survet ja hoiavad kõõluse survet, kui vähegi võimalik.
- Kui peate siiski Achilleuse kõõlusele survet avaldama, tehke kindlasti kõigepealt õrnad venitused.
2 Kandke pehmenduse ja kaaretoega kingi. Achilleuse kõõlusepõletiku ravimisel peate vähendama mõju Achilleuse ja kanna ühendusele. Toetava pehmenduse omamine aitab seda survet vähendada.
- Kui te pole kindel, milliseid kingi kanda, pidage soovituste saamiseks nõu podologi või jalaspetsialistiga.
- Enamasti on hea vältida kõrge kontsaga kingi, sest need ei paku piisavalt tuge ega pehmendust. Samuti lasevad need kanda Achilleuse kõõlust venitamata.
3 Tugevdage oma säärelihaseid. Lisaks sellele võib vasikate venitamine ja nende tugevamaks muutmine aidata Achilleusel toime tulla survega, mille te talle iga päev avaldate. Ehkki Achilleuse vigastuse korral tuleks neid teha ettevaatlikult ja aeglaselt, on mõned harjutused, mis võivad aidata teie vasikaid:
- Vasikate kasvatamine.
- Hüppenöör.
- Jooksmine.
- Kõndimine.
- Ujumine.
Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

Otsing Lisage uus küsimus

Küsimus Mida peaksin tegema pikisuunalise keskeaine korral, mis on lõhenenud müotendiinse ristmiku lähedal? Richard Root Pikisuunaline venitus vastu seina. See võtab sideme kinnitustest välja ja aktiveerib neuronid, võimaldades lihaskiududel venitada.
Küsimus Mul on Achillesel valus muhk! Proovige külastada oma arsti, et näha, mida nad ütlevad. Nad võivad klassifitseerida selle kõõlusepõletikuks või võib see olla midagi muud. Püüa mitte teha asju, mis seda kõige rohkem süvendavad ja annavad aega paranemiseks, kuid kõige parem on pöörduda arsti või vähemalt õe poole.
Küsimus Millist tüüpi kingad sobivad kõige paremini achilleuse kõõlusepõletiku korral? Lame, tennis, kreen puudub? Püüdke leida jooksujalatsid, millel oleks hea kaaretoe või mis sobiksid kenasti ümber teie achilleuse. Võite proovida ka sisetaldade hankimist, kui te ei soovi uut kingapaari osta.

Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. Esita
Reklaam