Kuidas kaela lõhenemist peatada

Kaela lõhenemine, umbes nagu krooniline sõrmenukkide lõhenemine, on ameeriklaste seas suhteliselt tavaline harjumus. Ehkki pole lõplikke tõendeid selle kohta, et teie enda kaela selgroolülide lõhenemine (kavitatsioon) on ohtlik või võib tõenäoliselt märkimisväärselt kahjustada, dikteerib terve mõistus, et ka mitu korda päevas tegemine pole kasulik. Mõne inimese jaoks on pidevalt kaelamurdmine üritanud kompulsiivseks tõeks, millel võivad olla negatiivsed sotsiaalsed tagajärjed. Mõningase tahtejõu ja põhiteadmise korral, mis tegevused võivad teie kaela probleeme tekitada, on võimalik selle pragunemist peatada. Venitamine on hea harjutus kaela vabastamiseks ja lõdvestamiseks, et vähendada kaela lõhenemise harjumusi.



Osa üks 3-st: Kaela venitamine ja tugevdamine

  1. Pilt pealkirjaga Stop Neck Cracking 1. samm

    üks Venitage oma kaela lihaseid. Pingulised kaelalihased on põhjus, miks mõned inimesed üritavad kaela murda, püüdes tõenäoliselt vähendada pingeid ja ebamugavusi, mida nad tunnevad. Selle asemel, et proovida lülisamba kaelaosa liigeseid pidevalt vabastada, sirutage õrnalt kaelalihaseid, mis võivad leevendada teie kaelaprobleeme ja kõrvaldada tung selle lõhenemiseks. Kasutage venituste ajal aeglaseid ja kindlaid liigutusi ning hinga sügavalt sisse. Üldiselt hoidke venitusi umbes 30 sekundit ja korrake 3-5x päevas.
    • Soovitav on venitada vahetult pärast sooja dušši või niiske kuumuse kasutamist, sest teie kaelalihased on paindlikumad.
    • Seisates sirutuge parema käega ümber selja ja haarake veidi vasakust randmest kõrgemale. Tõmmake ettevaatlikult vasak randme, samal ajal painutades kaela külgsuunas vastassuunas, nii et parem kõrv läheneb paremale õlale. Hoidke 30 sekundit, seejärel tehke teine ​​pool.
  2. Pilt pealkirjaga Stop Neck Cracking 2. samm

    2 Mobiliseerige oma kaela igas suunas. Kui teie kael on jäik ja liikumisulatus kehv, siis võib-olla on probleem pigem liigestega seotud. Sellisel juhul on kaela liigeste lõhenemise proovimine kindlasti õigustatud, kuid tavaliselt ei jäta kõige jäigemad liigesed end ise manipuleerides lahti. Selle asemel jäävad kõige jäigema liigese kohal ja all olevad liigesed pragunema, mis võib muuta need aja jooksul veidi liiga lõdvaks (hüpermobiilne) ja ebastabiilseks.
    • Alustage pea liigutamisest ringides, kõigepealt päripäeva ja seejärel vastupäeva, umbes 5-10 minutit mõlemas suunas. Võite kaelas kuulda mõningaid klõpse, pragusid ja hüppamisi, kuid keskenduge liikumisele ja mitte helidele.
    • Suunake oma kaela põhiliigutused: ettepoole paindumine (alla vaadates varbad), külgmine painutamine (kõrv õlgade suunas) ja pikendamine (ülespoole taeva poole vaatamine). Minge nii kaugele kui võimalik igas neljas suunas umbes 10x päevas. Nädala või kahe pärast peaksite märkama liikumisulatuse suurenemist, mis võib eitada soovi pidevalt kaela murda.
  3. Pilt pealkirjaga Peatage kaela lõhenemine 3. samm

    3 Tugevdage oma kaela lihaseid. Kaela lihaste tugevdamine on stabiilsuse jaoks hea. Lihased pole mitte ainult liikumiseks, vaid need on olulised ka nende all paiknevate luude ja liigeste kaitse ja stabiilsuse tagamiseks. Nõrgad kaelalihased suurendavad kaela selgroolüli ebastabiilsust, mis võib vallandada soovi selgroolülisid lõhestada. Järelikult võib emakakaela lihaste tugevdamine vähendada soovi neid murda.
    • Seo elastne treeningrihm ümber pea ja kinnita see millegi stabiilse külge, mis on sinu pea tasemel. Kõndige sellest paar sammu eemal, kuni tunnete treeningribas pinget. Seejärel tehke igapäevaselt neli peamist kaelaliigutust (painutamine, pikendamine, paremale / vasakule külgmine painutamine) pinge all 10x. Umbes nädala pärast vahetage suurema pingega paksem treeningriba.
    • Teise võimalusena pöörduge füsioterapeudi poole, kes näitab teile konkreetseid ja kohandatud venitusi ning tugevdavaid harjutusi kaela jaoks.
    Reklaam

Osa 2 3-st: Teie keskkonna tõrkeotsing

  1. Pilt pealkirjaga Stop Neck Cracking 4. samm

    üks Uurige oma magamisolukorda. Teie kael ei pruugi end õigesti tunda, sest teie magamiskeskkond ei pruugi kehale sobida. Liiga pehmed madratsid või liiga paksud padjad võivad põhjustada kaela- ja selja ülaosa probleeme. Vältige kõhuli magamist, kuna see võib teie pea ja kaela väänata viisil, mis ärritab lülisamba kaelaosa liigeseid ja lihaseid.
    • Proovige magada külili, käed pea tasemest madalamal ning puusad ja põlved veidi painutatud (loote asend).
    • Proovige kasutada ortopeedilist padja, mis on mõeldud teie kaela looduslike kõveruste toetamiseks.
  2. Pilt pealkirjaga Stop Neck Cracking 5. samm

    2 Muutke oma töökeskkonda. Kaelaprobleemid on sageli põhjustatud korduvatest liikumistest tööl või kergetest kehalise aktiivsusega seotud vigastustest. Kui teie probleem on seotud tööga, rääkige oma ülemusega mõnele teisele tegevusele üleminekust või tööjaama muutmisest. Võib-olla on teie arvuti paigutatud nii, et see pingutab teie kaela. Kui jah, siis asetage see otse enda ette ja silmade kõrgusele.
    • Selle asemel, et telefoni pidevalt kõrva äärde hällida ja kaela kõverdada, kasutage valjuhääldi-telefoni funktsiooni.
    • Kui teie töö hõlmab palju sõitmist, muutke istme seljatoe asendit nii, et pea saaks mugavalt vastu peatuge, mis vähendab kaela pinget.
  3. Pilt pealkirjaga Stop Neck Cracking 6. samm

    3 Muuda treeningukorda. Võib-olla on teie kaelaprobleem seotud jõusaalis või kodus treenimisega. Sellisena tehke paar päeva põhjuslikus tegevuses paus ja laske oma kaelal taastuda. Lisaks võite treenida liiga agressiivselt (kas liiga palju kaalu või kordusi) või halva vormiga - pidage nõu isikliku treeneriga, kui te pole selles kindel.
    • Kaalutud varda asetamine kaela alusele kükitamise ajal võib põhjustada emakakaela liigeste nihestusi.
    • Kõhuprobleemide tegemisel pea kasutamine hoovana võib põhjustada kaela koormuse või venituse. Üle pea liigutused, näiteks sõjalised ajakirjandusõppused, võivad põhjustada ka kaela ebamugavust.
    Reklaam

Osa 3 3-st: Kaela ravimine

  1. Pilt pealkirjaga Peatage kaela lõhenemine 7. samm

    üks Pöörduge kiropraktiku või osteopaadi poole. Kiropraktikud ja osteopaadid on selgroo spetsialistid, kes keskenduvad normaalse liikumise ja funktsiooni loomisele kaela, selja ja perifeersetes liigestes. Liigeste käsitsi manipuleerimist, mida nimetatakse ka reguleerimiseks, saab kasutada jäikade liigeste eemaldamiseks või veidi valesti joondatud kaela liigeste ümberpaigutamiseks. Võib tunduda veider, et kiropraktiku kaelamurdmine võib takistada teie enda kaela lõhenemist, kuid kõige hüperliikuvate liigeste asemel jäigema (te) liigese (te) vabastamine võib teid ravida teie harjumusest.
    • Ehkki ühe kaela korrigeerimine võib mõnikord teie kaelaprobleemi täielikult leevendada, võtab märkimisväärsete tulemuste märkamine enam kui tõenäoliselt mõne protseduuri.
    • Kiropraktikud ja osteopaadid võivad teie kaelaprobleemide jaoks kasutada ka muid ravimeetodeid, näiteks veojõu- või massaažitehnikat. Külastage kindlasti mainekat kiropraktikut või osteopaati.
  2. Pilt pealkirjaga Peatage kaela lõhenemine 8. samm

    2 Hankige professionaalne kaela massaaž. Teie soov kaela lõhki tõmmata võib olla seotud selle aluseks oleva lihaskoormusega, mis võib olla tingitud vanast spordivigastusest või mootorsõidukiõnnetusest. Sügav koemassaaž on abiks kergete ja mõõdukate tüvede korral, kuna see vähendab lihasspasme, võitleb põletiku vastu ja soodustab lõõgastumist. Alustage 30-minutilise massaažiga, keskendudes oma kaela- ja õlgapiirkondadele. Laske terapeudil minna nii sügavalt, kui suudate taluda, ilma et peaksite võpatama. Ärge tehke seda üle - kerge massaaž võib olla teie parim valik.
    • Jooge kohe pärast massaaži palju vett, et põletikulised kõrvalproduktid, piimhape ja toksiinid kehast välja voolata. Selle tegemata jätmine võib põhjustada peavalu või kerget iiveldust.
  3. Pilt pealkirjaga Stop Neck Cracking 9. samm

    3 Mõelge nõelravi. Nõelravi hõlmab väga õhukeste nõelte kinnitamist naha / lihase spetsiifilistesse energiapunktidesse, et vähendada pingeid, ebamugavust ja turset. Nõelravi võib olla efektiivne mitmesuguste kaelaga seotud probleemide korral, mis võib omakorda mõjutada teie soovi seda murda.
    • Nõelravi punktid, mis võivad teie kaelaprobleeme leevendada, ei asu kõik lähedal, kus tunnete ebamugavust - mõned võivad asuda ka kaugetes kehapiirkondades.
    • Nõelravi harrastavad erinevad tervishoiutöötajad, sealhulgas mõned arstid, kiropraktikud, loodusraviarstid, füsioterapeudid ja massaažiterapeudid. Nõelravi võib kasutada abiravina.
  4. Pilt pealkirjaga Stop Neck Cracking 10. samm

    4 Pöörduge oma perearsti poole. Kaela lõhenemise harjumus võib olla tingitud tõsisest meditsiinilisest seisundist nagu artriit, osteoporoos, vähk või struktuurne deformatsioon. Kaela degeneratiivsed seisundid põhjustavad sageli krigistavaid ja pragunevaid helisid kõik peade liigutused. Tegelikkuses ei põhjusta need tõenäoliselt kaelamurdude harjumust, kuid kui kõik muud meetodid ei suuda teid lõpetada, tuleb kaaluda tõsisemaid probleeme.
    • Röntgenikiirgus, luude skaneerimine, MRI ja CT skaneerimine on viisid, mida arstid võivad kasutada teie võimaliku kaelaprobleemi diagnoosimisel.
    • Samuti võib teie arst saata teile vereanalüüsi, et välistada reumatoidartriit või selgroo infektsioon, näiteks meningiit. Kui olete naine, on teil reumatoidartriidiga emakakaela subluksatsiooni oht. Selle seisundi välistamiseks on enne üldoperatsiooni vaja kaela röntgenograafiat. Hingamisteede ja kaela hindamine on emakakaela subluksatsiooniga määrava tähtsusega seljaaju kahjustuse võimaliku riski tõttu.
    • Kui teie kaelal pole füüsilisi probleeme, võib teie arst suunata teid psühholoogiliste probleemide uurimiseks vaimse tervise spetsialisti juurde.
    • Psühholoogid kasutavad mõnikord hüpnoosi soovimatute harjumuste murdmiseks.
    Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

Otsing Lisage uus küsimus
  • Küsimus Mu kael mõraneb ainult siis, kui ma magama lähen. Miks on see? Chris M. Matsko, MD
    Perearstiarst dr Chris M. Matsko on pensionärist arst, kelle asukoht on Pittsburghis Pennsylvanias. Rohkem kui 25-aastase meditsiiniuuringute kogemusega dr Matsko pälvis Pittsburghi Cornelli ülikooli tippjuhtide auhinna. Tal on toitumisteaduse bakalaureusekraad Cornelli ülikoolist ja MD Templi ülikooli meditsiinikoolist 2007. aastal. Dr Matsko pälvis 2016. aastal Ameerika meditsiinikirjutajate assotsiatsiooni (AMWA) teaduskirjade sertifikaadi ning meditsiinilise kirjutamise ja toimetamise sertifikaadi Chicago ülikool 2017. aastal. Chris M. Matsko, MD Perearstiarsti eksperdi vastus Selle põhjuseks on ilmselt see, et te magate valesti kaelal. Võimalik, et peate ostma uued padjad.
  • Küsimus Minu harjumus on tegelikult pigem puuk. Pragistan kogu aeg kaela ja ma ei saa lõpetada, et tahaks kaela mõra. Kas on veel teavet, mis võiks aidata? Chris M. Matsko, MD
    Perearstiarst dr Chris M. Matsko on pensionärist arst, kelle asukoht on Pittsburghis Pennsylvanias. Rohkem kui 25-aastase meditsiiniuuringute kogemusega dr Matsko pälvis Pittsburghi Cornelli ülikooli tippjuhtide auhinna. Tal on toitumisteaduse bakalaureusekraad Cornelli ülikoolist ja MD Templi ülikooli meditsiinikoolist 2007. aastal. Dr Matsko pälvis 2016. aastal Ameerika meditsiinikirjutajate assotsiatsiooni (AMWA) teaduskirjade sertifikaadi ning meditsiinilise kirjutamise ja toimetamise sertifikaadi Chicago ülikool 2017. aastal. Chris M. Matsko, MD Perearstiarsti eksperdi vastus Pidage seda kompulsiivseks häireks ja proovige sellisena oma käitumist muuta, et te seda nii tihti ei teeks.
  • Küsimus Mu kael valutab päeva jooksul väga tugevalt, mida ma peaksin tegema? Võib-olla proovige masseerida seal, kus kael valutab. Proovige ka kaelalihaseid venitada - võib-olla on teil kaela pingutus. Kui see ikka haiget teeb, läheksin kiropraktiku juurde.
  • Küsimus Mu kael on pidevalt konkreetset viisi liigutades teinud imelikku lõhenemist. Mida ma peaksin tegema? Sest sa ei maga korralikult ja sa ei tee trenni. Veenduge ka, et olete venitanud.
  • Küsimus Kas valude leevendamiseks on hea mõte kaelast mõra? Ajutiselt jah, aga ärge harjuge seda. Paremate alternatiivide saamiseks külastage oma arsti.
  • Küsimus Mida teha, kui mul on kaelavalu, kui ma kaela ei pragune? Minge osteopaadi või kiropraktiku juurde. Las professionaal määrab probleemi ja sobiva ravi.
  • Küsimus Kas kaela luud võivad kaela lõhenemise tõttu korrastamata olla? Ei. Teie selgroog jääb joondatud ja korrastatud, hoolimata sellest, kui palju te seda lõhenete või venitate. Teie kaela kondid on väga kindlalt paigas. Kui nad oleksid 'korrastamata', tunneksite väga tugevat valu.
  • Küsimus Millal mu kael lõheneb, kui arst tegi röntgenpildi ja see on korras? Mitte tingimata. Röntgenpildi saamine ei aita teie selga midagi: see on täpselt sama, mis enne röntgenikiirgust. Kaela lõhenemine ei ole tavaliselt seotud teie luudega, see on seotud nende vahelises vedelikus olevate gaasimullidega. Kaela lõhenemine ei kahjusta teie luid ja teie luud ei mõjuta kaela lõhenemist.
Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. Esita
Reklaam

Näpunäited

  • Vältige selliste kottide kandmist, mis jaotavad kaalu ebaühtlaselt õlgadele ja koormavad kaela, näiteks ühe rihmaga saatekotte või rahakotte. Selle asemel kasutage ratastega kotti või polsterdatud rihmadega kahe õla seljakotti.
  • Kaela vigastamise oht on suurem, kui lihased on jahutatud ja pingul, nii et ärge liigutage kaela liiga jõuliselt, kuni see soojeneb normaalse verevoolu kaudu või katab selle kaelarätiku või kaelusega, kui ümbritsev temperatuur on jahe.
  • Isegi suhteliselt väikesed asjad, näiteks voodis lugemine või hammaste kiristamine, võivad kaelalihaseid koormata.
  • Harjuta paremat rühti tööl ja kodus. Istu sirgelt ja ärge libisege ega kallutage ülemäära ühte külge.
  • Kaela jäikust võib süvendada stress, nii et kui teie seisundiga kattuv stressor on seotud, vaadake mitte ainult sümptomeid, vaid algpõhjust.

Reklaam

Hoiatus

  • Kui teie liigeste pragunemisega ja hüppega kaasneb turse, valu, kipitus või lihasnõrkus, peaks teid hindama ortopeediarst.

Enim Küsimusi

Plangud on suurepärane harjutus, mis aitab tugevdada teie tuuma. Kui tunnete end juba planke tehes mugavalt, võib treeningpalli lisamine oma rutiini keerukamaks muuta. Treeningpalli abil plangutades võite selle kas ...



Seelikupraad on üks kiiremini valmivaid ja mitmekülgsemaid praade. Kuna see on pikk ja õhuke, saate praadi maitsestada lihtsalt enne kiirel grillimisel suure kuumusega. See imab hästi maitseid, nii et kaaluge liha marineerimist ...



Lihaste kasvatamine võib küll suurendada teie enesekindlust, kuid see võtab aega ja järjepidevust. Õnneks näete tulemusi, kui teete vaeva ja jääte kindlaks. Lihaste kasvatamise võti on regulaarne treenimine ja tervisliku toitumise säilitamine. Sa saad...

Hiljutiste teadete kohaselt võib Novak Djokovici tenniseakadeemiat Belgradis juhtida peagi tema kaasmaalane ja endine maailma edetabeli 12. koht Viktor Troicki.



Kuidas skankida. Skanking on kaheastmeline tants, mida tehakse peamiselt ska-, punk- ja reggae-kontsertidel. Metsik, isikupärastatud ja tantsusaalidest leitud alates 1950ndatest aastatest - skankimine on üks lihtsamaid tantsuvorme, mida igal pool ja igal ajal kätte võtta. Põhiline...