Kuidas jalgpalli mängides energiline olla (jalgpall)

Väsimine jalgpalli mängimise ajal (USA-s tuntud kui jalgpall) vähendab teie võimet ja tõenäosust mängida konkurentsivõimelisel tasemel. See artikkel selgitab, kuidas jääda energiliseks!

Sammud

1. üks Võta vastu treeningkord. Kui te seda juba teete, suurendage aega või raskusi. Enne treeningukava muutmist pidage siiski alati nõu oma arstiga ja võiksite palgata spetsialisti, kes aitab teil lihaseid ohutult üles ehitada.
2. 2 Pidage alati pause. Kõrval olles leidke pink, kuhu istuda. Kui võimalik, leidke midagi, mille vastu toetuda, ning hoidke jalad ja kael lõdvestunud koos ülejäänud kehaga.
3. 3 Hingetõmme! Hingake sisse ja hoidke kaheksa sekundit (pidage meeles, et ärge lugege liiga kiiresti!) Ja hingake välja. Korrake seda 2–4 ​​korda (kui suitsetate või olete harjunud, on soovitatav neli korda). Ja pidage alati meeles, et hingake - mängu põnevuses võib teil tekkida kiusatus hinge kinni hoida, kuid see pole hea mõte.
4. 4 Lõdvestu. Ehkki mängu ajal peaksite valvsaks jääma, on hea mõneks ajaks lihaseid ja meelt lõdvestada - näiteks kõrvalt või mängul olles.
5. 5 Alati soojendage. See aitab teil vigastusi vältida ja vastupidavust üleval hoida. Tehke seda alati enne mängimist, isegi kui see on vaid lühike mäng sõpradega.
6. 6 Hoidke niisutatud. Joo alati enne ja pärast mängimist. Kuid ärge jooge enne mängu otse ja jooge sageli väikeseid koguseid, selle asemel, et kogu vett korraga sisse kugistada.
7. 7 Kui olete väsinud: hingake läbi nina ja suu kaudu ning istuge ainult lühikest aega. Venitamine, vee joomine ja lõõgastumine on kõik head viisid oma vastupidavuse hoidmiseks. Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

• Küsimus Väsin platsil väga kiiresti. Mida ma teha saan? Võite proovida oma vastupidavust suurendada, joostes väljaspool jalgpalli. Aeglaselt suurendate oma osavust kauem mängida, ilma et te väsiksite.
• Küsimus Kuidas ma saan jalgpalliturniiriks valmistuda? Peaksite sirutama, et aidata teil veidi lõdvestuda ja närve rahustada. Saate muusikat kuulata ja veenduda, et olete vedelikus.
• Küsimus Kuidas saada paremaks mängides 11 v 11? Ärge ajage palli taga kogu mängu vältel ja proovige sööta kohe, kui pall kätte saate või pärast ühest või kahest mängijast möödumist. Kui hoiate palli palju käes või jälitate seda, väsite kiiresti ja teil pole aega hinge tõmmata.
• Küsimus Kuidas taastada vastupidavus pärast jalgpallimängu? Mängude ajal higistate suure tõenäosusega palju. Higistades kaotate kehast palju vett, nii et selle täiendamiseks peate vett jooma. Kui teil on dehüdratsioon, on teie kehal raskem vett omastada, nii et kui seal on vähe soola, võimaldab see teil rohkem vedelikku saada. Seda teeb Gatorade. Samuti on kohe pärast palju treenimist oluline 5–10 minutit jahtuda, nii et ringi kõndimine või seistes venitamine on head ideed. Kui sa kohe istud või heidad pikali, tunned ennast halvemini. Lõpuks, kui olete mõneks ajaks jahtunud, sööge tervislikku suupistet või väikest einet.
• Küsimus Kuidas ma saan oma hingamist kontrollida? Püüdke vastupidavust suurendada ja vähemalt kord nädalas joosta, et oma vastupidavust suurendada. Kui suurendate oma vastupidavust, saate pikemat aega joosta ja oma hingamist paremini kontrollida.
• Küsimus Eile liitusin jalgpalliklubiga ja täna valutavad jalad. Kas see valu muutub paremaks, seda rohkem ma harjutan? Lõpuks kohanete sellega, kuid lihaste edasiseks tugevdamiseks peaksite võtma aega ka treenimiseks väljaspool kavandatud treeninguaega.
• Küsimus Kas kalorite põletamine mõjutab väsimust? Kalorid = energia. Mida rohkem kaloreid enne mängu sööd, seda rohkem pead ringi jooksma.
• Küsimus Kas ma peaksin Gatorade'i jooma poolajal? Gatorade või muud elektrolüüdi asendusjoogid on okei, kuid enamuse treenerite ja spordimeditsiiniarstide sõnul on tavaline vesi ideaalse joogina raske töö ajal.
• Küsimus Kas teil on nõu 8–9-aastaste mängueelse dieedi / toitumise kohta? Söö tund enne matši palju süsivesikuid, pärast matši söö banaane ja joo kogu aeg palju vett.
• Küsimus, et ma ei saa endale lubada uhkeid seadmeid, kuna olen alles 18. Milliseid harjutusi saan teha seal, kus ma ei pea trenni minema? Jalgpallioskuste parandamiseks pole vaja jõusaali ega seadmeid, kõik on seotud tehnikaga. Suurepärane harjutus, mida saate teha, on vasikatõsted. Hoidke käes natuke raskust ja minge täiesti jalgadega maas seismisest täielikult varbadeni. Ma teen umbes 500 päevas ja see suurendab teie vertikaalsust 15 tolli võrra! Lisaks saate minna YouTube'i ja leiate palju videoid kiiruse ja kiiruse suurendamise kohta.