Kuidas jääda pärast kooli aktiivseks (teismelised)

Kui olete tiheda graafikuga teismeline, võib olla raske leida aega aktiivseks tegevuseks. Kuid pärast kooliaega ja isegi kooliajal aktiivseks jäämiseks on teie tervisele oluline aeg. Füüsiline aktiivsus aitab teil vältida rasvumist, hallata ärevust ja luua tugeva immuunsüsteemi. Teismelisena aktiivseks õppimine aitab ka täiskasvanuna aktiivsena püsida. Pühendudes tegevustele, mis teid õnnelikuks teevad, saate oma koolijärgse aja tervislikuks ja isegi lõbusaks muuta.

Sammud

Meetod üks 3-st: Koolijärgse spordimeeskonnaga liitumine

1. üks Mängige spordiala, mis teile meeldib. Spordipakkumisi leiate oma koolist, kohalikest kogukonnakeskustest ja konkreetsetele tegevustele pühendatud asutustest. Seal on palju spordimeeskondi, mis on avatud erineva andekusega õpilastele. Proovimiseks ei pea olema staarsportlane ja meeskonnaga harjutamine arendab teie oskusi. Need tegevused võimaldavad teil mitte ainult nautida mõnda tervislikku võistlust, vaid hoiavad teid ka vormis!
   • Kuigi teie treenerid soovivad, et te püüdlete tipptaseme poole, proovige võidu pärast mitte liiga muretseda. Selle asemel keskenduge lõbususele, mida saate sõpradega meeskonnas olla, ja tervisele kasulikust tegevusest.
   • Mõelge ühe või mitme koolis tavaliselt pakutava populaarse spordiala proovimisele, sealhulgas jalgpall, jalgpall, pesapall, pehmepall, korvpall, tennis, maahoki või lakros.
   • Vähem tuntud alternatiivide jaoks, mida koolis võidakse pakkuda või mitte, proovige selliseid spordialasid nagu tants, iluuisutamine, kaljuronimine, ratsutamine, golf, rula, rulluisutamine, vehklemine ja sõudmine.
2. 2 Harjutage valitud spordiala, kui te meeskonda ei jõua. Kui teie kool on eriti kirglik konkreetse spordiala võitjaskonna omamise pärast, võib ta olla oma mängijatega valivam. Isegi nende esmakursuslastele ja juunioride ülikooli meeskondadele võib olla keeruline olla valitud. Kui soovite siiski seda spordiala harrastada, ärge heitke meelt! Mängi ise, küsi meeskonnas olevatelt sõpradelt, et nad saaksid paremaks saada, ja küsi treenerilt, kas suudad meeskonnatavasid jälgida.
   • Minge veebis ja uurige oma spordiala, et õppida harjutusi ja harjutusi, mis aitavad järgmisel korral proovivõistlustel teie tulemusi parandada.
   • Kui soovite mängida näiteks korvpalli, harjutage harjutusi, mis keskenduvad väleduse ja silma ja käe koordinatsiooni parandamisele.
3. 3 Osalege rahvamaja koolijärgses meeskonnas. Võib-olla ei taha te oma koolis sporti teha. Võib-olla pole liigne koolivaim sinu asi või sa ei taha proovida. Paljudes kohalikes kogukonnakeskustes on rohkem mitteametlikke meeskonnaspordi pakkumisi, mis võiksid teile tutvustada uusi sõpru, aidates samal ajal aktiivsena püsida.
   • Rahvamajad võivad pakkuda spordialasid, mida koolid tavaliselt ei paku, sh kickballi, wiffle palli, lipu jalgpalli ja ülimat frisbeed.
4. 4 Avastage spordialasid, mis rõhutavad individuaalseid saavutusi. Mõni inimene ei naudi sellist võistlust, mis tuleneb meeskonnana mängimisest. Kui olete vaimustatud meeskonnale suunatud spordialadest, nagu jalgpall, korvpall, jalgpall ja muud sarnased spordialad, kaaluge võimalusi, mis võimaldavad teil keskenduda oma individuaalsetele annetele.
   • Mõelge rajale, ujumisele, murdmaajooksule, suusatamisele või purjetamisele.
   • Kui harrastate neid spordialasid oma kooli jaoks, pidage meeles, et olete ikkagi meeskonnas. Harjutused ja võistlused viiakse läbi rühmana. Toimuvad ka teatevõistlustena korraldatavad üritused, mis nõuavad võistluste võitmiseks oma ande ühendamist teiste meeskonnaliikmete omadega.
   Reklaam

Meetod 2 3-st: Liikumistundi registreerumine

1. üks Valige koolis klass, kus koos teiste teismelistega trenni teha. Liikumistundide läbiviimine võib olla lõbus ja lihtne viis kehalise aktiivsuse lisamiseks nädalakavasse. Kui te võtate koolivälise treeningtunni, mis toimub teie kooli võimlas või spordikeskuses, on see tõenäoliselt tasuta. Ilmselt on see mõeldud ka spetsiaalselt teismelistele nagu sina ja su sõbrad, kuna teie olete peamised osalejad.
   • On võimalik, et mõned teie õpetajad võivad liituda treeningtunniga, kuid peaksite eeldama, et teie vanuserühm on peamine vaatajaskond.
2. 2 Valige segarühma jaoks jõusaalis või rahvamajas klass. Jõusaalides ja keskustes pakutavaid liikumistunde külastavad igas vanuses inimesed. See tähendab, et teie klass kujundatakse nii, et see meeldiks erineva tugevuse ja kogemustega inimestele. Spordisaalis klassi külastamine võib võimaldada teil tutvuda uute ja erinevat tüüpi inimestega ning pakkuda tavapärasele koolinädalale kiirust.
   • Enamik spordisaale ja rahvamajasid maksavad iga kuu või aasta eest liikmemaksu. Peate need ise maksma või arutama vanematega makseviisi üle.
   • Mõnes klassis võivad osaleda ainult 18-aastased ja vanemad spordisaali liikmed. Millised võimalused on teile avatud, pöörduge jõusaali esindaja poole.
3. 3 Valige zumba suure energiaga tantsutunniks. Zumba kasutab traditsioonilist ladina muusikat, et viia õpilased läbi tantsutrenni, mis paneb neid higistama. See võib olla lõbus kardiovaskulaarne tegevus, mis ei pruugi tekitada hirmu jõusaalis käimisest.
4. 4 Mine jõutõstmise või “kehapumba” abil jõutõstmise klassi. Teie kogukonnakeskus võib pakkuda raskuste tõstmise klassi, mis on mõeldud eriti teismelistele, või võib ta muuta teie jaoks tavapärases klassis sisu. Bodypump tutvustab oma õpilastele erinevaid liigutusi, mida saab kasutada koos kangide ja raskustega. Harjutused koosnevad tavaliselt kükitustest, pressidest, kopsudest ja lokkidest.
5. 5 Liitu rattarühma klassis ketramise klassiga. Spinning kasutab reguleeritavat seisvat jalgratast, et pakkuda intensiivset ja isikupärastatud kardiovaskulaarset treeningut. Teie juhendaja teeb iga nädal erineva esitusloendi, et teid muusikaga motiveerida. Eeldatavasti toob grupikoht ka sisse väikese võistluse ja seltskonna. Mõnes klassis võib ees olla isegi laud, kus on loetletud parimad spinnerid!
6. 6 Täiendage oma treeninguid jooga ja pilatesetunnid. Kuigi need treeningvormid ei tõsta teie südametunnet tõeliselt, on need südamega koos tehes äärmiselt kasulikud. Pärast kõndimist, sörkimist või rattasõitu südame-veresoonkonna tervise parandamiseks võtke tasakaalu saavutamiseks ja jõu loomiseks jooga- või pilatesetund. Reklaam

Meetod 3 3-st: Aktiivsele eluviisile pühendumine

1. üks Töötage väljakutsuvamate treeningute poole. Ärge laske end sellest heidutada, kui treenimine on alguses keeruline. Selle asemel alustage aeglaselt ja liikuge aja jooksul pikemate, keerukamate treeninguteni. Proovige teha 10 hüppedokki, 10 burpeed, 10 surumist ja 10 istet. Seejärel tehke kiire 15-minutiline jalutuskäik oma ümbruskonnas. Kuu aja pärast töötage iga harjutuse 3 komplekti 10-st ja tehke 20-minutilisi jalutuskäike.
   • Pärast järjepidevat treeningutele lisamist 2-kuulise ajavahemiku jooksul võib teil olla igapäevane rutiin 10-20 kätekõverdust, 15-30 istet, 50-100 hüppepistikut ja nädalane ajakava 3 30-minutist jooksu .
2. 2 Kõndige klasside vahel koolis ringi. Teie füüsiline tegevus ei pea ootama, kuni olete koolipäeva lõpetanud. Terve päeva laua taga istudes võib keha tunda kangust. Vältige seda, kui tõusete klassi tundide vahel sageli ringi liikuma. Minge trepist, isegi kui teil pole seda vaja. Jalutage koridoris, isegi kui teie järgmine klass on just kõrval.
   • Paljud koolid pakuvad hommikul kümneminutilist pausi. Käige nende vaheaegade ajal sõpradega saalidest läbi, selle asemel, et lihtsalt seista oma kappide juures.
   • Ärge võtke ära tunni aega ega isegi õppeseansse, et olla päeva jooksul füüsiliselt aktiivne. Pöörake tasakaalustatud tähelepanu nii koolile kui ka oma füüsilisele tervisele.
3. 3 Minge jalgsi või rattaga kooli, kui elate läheduses ja see on ohutu. Täna hommikune ja pärastlõunane edasi-tagasi sõit võib olla suurepärane viis loomulikult oma päevakavasse tegevust lisada. Püüdke vältida rohkem kui kolmkümmend minutit kooli kõndimist või rattasõitu, kuna see võib olla liiga palju aega, et lisada oma hommikukava. Veenduge, et teil oleks seda ohutu teha.
   • Tehke sellest grupitegevus, pöördudes teiste teie naabruskonnas elavate õpilaste poole. Võite end turvalisemalt tunda, kui mitu teist reisivad koos. See võib pakkuda ka lõbusat seltskonnaaega hommikul ja pärastlõunal.
4. 4 Liituge jõusaaliga, et olla tund aega päevas aktiivne. Teismeliste jaoks on eriti oluline leida aega aktiivseks olemiseks. Parim on teha iga päev vähemalt 1 tund kehalist aktiivsust, millest 30 minutit peaks olema piisavalt intensiivne, et süda pumbata. Kui teil on võimalus saada jõusaali liikmelisus ja kutsuda mõni sõber endaga liituma, pühendute palju tõenäolisemalt igapäevasele tegevusele.
   • Kardiovaskulaarse tervise parandamiseks täitke 3-4 päeva nädalas 20–30 minutit kardiot. Mõned kardioharjutused hõlmavad jooksu, kõndimist ja rattasõitu.
   • Tehke lihaste ehitamiseks 3-4 päeva nädalas jõutreeninguid. Mõned jõutreeningu harjutused hõlmavad tõukeid, krõbinaid, tõmbejõude, kükitusi ja lööke.
5. 5 Muutke oma tegevused oma igapäevase rutiini osaks. Selle asemel, et kehalise tegevusega tegeleda juhuslikult, planeerige iga päev konkreetsed ajad, et olla aktiivne. Kui otsustate lihtsalt võimaluse korral aktiivne olla, ei saa te päeva jooksul tõenäoliselt piisavalt tegevust. Tõenäoliselt on teil juba palju kohustusi, seega on oluline 'ametlikult' lisada oma plaanidesse kehaline aktiivsus ja käsitleda seda nagu midagi, mida peate täitma.
6. 6 Ole oma füüsiliste tegevuste ajal positiivne ja lõbutsege. Võib olla raske olla põnevil sörkjooksu või treeningtunni pärast, millest teate, et see läheb raskeks ja paneb higistama. Keskenduge füüsilisest tegevusest saadavatele hüvedele ja tuletage endale pidevalt meelde, mida tunnete, kui see on läbi. Kui leiate oma füüsilise tegevuse kohta kasvõi ühe, mida võiksite oodata, saate tõenäoliselt sellele läheneda naeratades näol.
7. 7 Kutsu oma peret ja sõpru endaga aktiivselt tegelema. Sageli on lihtsam pühenduda aktiivsusele, kui teie sõber või pereliige on teie treeningkaaslane. Te saate üksteisele julgustada ja üksteisele sõbraliku võistlustundega väljakutseid pakkuda. Teie sõbrad ja pereliikmed saavad kasu ka oma elule füüsilise tegevuse lisamisest, seega tuletage neile meelde, et teete neile teene!
8. 8 Vältige ekraanide ees liiga palju aega. Sotsiaalmeedia ja kodutööde vahel pole elektroonikast täielikult hoidumine lihtsalt võimalik. Pange kirja mitu tundi veedate tavalisel päeval erinevat tüüpi ekraanide ees. Võite olla üllatunud (ja häiritud), kui suur number on. Proovige seda aega lühendada mõne või isegi mitme tunni võrra.
   • Ekraaniaja piiramine võimaldab teil oma päevale rohkem füüsilist tegevust lisada, kuid tõenäoliselt naudite ka muid tervisega seotud eeliseid. Näiteks kui teil on peavalu või väsinud, sügelevad silmad, võivad selles süüdi olla teie ekraanid.
   • Tõenäoliselt tunnete end pingelisemana, kui teete teleri vaatamise asemel arvutile trenni. Liikumine viib vormi, mis muudab igapäevased igapäevased tegevused lihtsamaks ja vähem väsitavaks, sest teie süda ja kopsud ei pea nende lõpuleviimiseks nii palju vaeva nägema.
   Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

Otsing Lisage uus küsimus Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. Esita
Reklaam

Näpunäited

• Veenduge, et tasakaalustaksite oma ajakava ja võtaksite aega oma kodutööde lõpetamiseks ja klasside õppimiseks.
• Joo palju vedelikke. Proovige energiajookide asemel jääda veega, sest enamik neist toodetest on liiga magusad, et teile head olla.
• Puhka piisavalt. Teie keha vajab öösel 8–10 tundi und.
• Võtke see aeglaselt, kui olete alles aktiivne. Ärge suruge oma keha üle selle piiri ja rääkige oma arstiga, kui teil on valusid.
• Vigastuste vältimiseks soojendage ja jahtuge kümme minutit enne ja pärast treeningut.

Reklaam