Kuidas sirgelt püsti tõusta

Kui olete nüüd või kunagi teismeline, on tõenäosus, et teie ema või keegi teine ​​on teie peale haukunud, et 'sirgelt püsti seista!' Hea rüht on midagi enamat kui kosmeetiline mure, kuigi on tõsi, et sirgelt püsti seistes võib välja näha pikem ja võib-olla kümme kilo kergem. Õige rüht vähendab stressi lihastele, kõõlustele, luudele ja siseorganitele, mis võib muuta teid tervemaks, õnnelikumaks ja enesekindlamaks. Õnneks suudavad ka pikaaegsed sohvrid ja häkkerid end sirgelt püsti tõsta.



Osa üks 2-st: Õige kehahoiaku kehtestamine

  1. Pilt pealkirjaga Stand Up Straight 1. samm

    üks Tagasi üles seina. Kui leiate põranda ja seina koha, mis on tasane ja ligikaudu risti, saate hõlpsalt hinnata oma praegust kehahoiakut ja taastada keha õige joonduse.
    • Seiske seinast eemale ja liikuge aeglaselt üles, kuni seisate sellega tihedas kontaktis (kuid ärge toeta seda vastu).
    • Teie jalad peaksid olema õlgade laiuses, lamedad põrandal teie all ja paar tolli seinast eemal.
  2. Pilt pealkirjaga Stand Up Straight 2. samm

    2 Pange tähele, mis seina puudutab. Ideaalis soovite, et keha ja seina vahele jääks kolm kontaktpunkti: pea tagaosa, õlaribad ja tuharad.
    • Kui teie kehahoiak on halb, võite leida, et teie keskosa (võib-olla koos tuharaga) puudutab kõigepealt seina.
    • Ehkki vähem levinud, kalduvad mõned inimesed ettepoole libisemise asemel liiga kaugele tagasi ja sel juhul võib üksi teie pea kõigepealt seina puudutada.
    • Kui te ei loo kontakti oma pea, õlaribade ja tuharatega, suunake oma ülakeha ümber, ilma et jalgu liigutataks, nii et olete õiges seisvas asendis.
  3. Pilt pealkirjaga Stand Up Straight 3. samm

    3 Astuge eemale ja hoidke positsioneerimist. Kui tunnete end sirgelt vastu seina püsti, proovige minema kõndides, säilitades samal ajal õige ülakeha rühi.
    • Varsti soovib teie keha naasta oma endisele tuttavale positsioneerimisele. Püüdke keskenduda sellele, kuidas õige positsioneerimine tundub, et saaksite seda säilitada nii kaua kui võimalik.
    • Kui tunnete, et “lörts” naaseb, minge tagasi oma seina, et oma kehahoiak taastada.
  4. Pilt pealkirjaga Stand Up Straight 4. samm

    4 Tuletage endale meelde eeliseid. Enamiku inimeste kehahoia parandamine pole keeruline protsess, kuid see võtab siiski aega ja vaeva. Võib olla ahvatlev lihtsalt minna tagasi oma tuttava 'aimduse' juurde, kuid pidage meeles, miks see on väärt muudatust teha.
    • Ehkki võite mõelda, et lõtvumine on lõdvestunum, paneb see tegelikult teie lihased rohkem pingutama, röövides selle käigus endalt energiat. See raskendab ka sügavat ja täielikku hingamist, mis vähendab veelgi energiataset.
    • Halva kehahoia tõttu selgroolülidele avaldatav surve võib põhjustada närvide pigistamist, jäikust, paindlikkuse ja liikuvuse vähenemist ning isegi jäsemete tundlikkuse vähenemist.
    • Hea rüht muudab teie lihased lõdvemaks; lõdvestab kaela, õlgade ja selja pingeid (mis võib vähendada teie stressitaset); ja võib isegi teie meeleolu ja psüühikat parandada. Uuringud näitavad, et hea kehahoiakuga inimesed on keskmiselt enesekindlamad ja energilisemad ning neil on parem mäluoskus.
    Reklaam

Osa 2 2-st: Õige kehahoia säilitamine

  1. Pilt pealkirjaga Stand Up Straight 5. samm

    üks Harjutage häid rühiharjumusi. Tänapäeval, olenemata sellest, kas me töötame, lõõgastume või isegi jalutame ringi, kipume meid kummitama hõõguva ekraani kohal. Pole üllatav, et see aitab sisendada kehva kehahoia harjumusi. Aktiivse teadlikkuse ja mõningate lihtsate muudatustega saate selle asemel sisendada häid harjumusi.
    • Keskenduge mobiiltelefoni hoidmisel selle kasutamisel silmade kõrgusel, selle asemel, et seda pilgutada. See lihtne reguleerimine võib teie kehahoiakuga imesid teha.
    • Pange tähele oma kehahoiakut alati, kui seisate peegli ees või möödute helkuraknast. Valvana püsimine aitab teil oma keha ümber õpetada.
    • Kui teil on võimalus seista või istuda, valige seista. Inimese keha on üles ehitatud püsti ning püsti on parem lihaste areng ja üldine tervis. Samuti juurduvad paljud halvad rühiharjumused istudes.
    • Istudes keskenduge sellele, et jalad oleksid põrandal lamedad ja selg lameda püstise tugeva tooli vastu. Pange oma arvuti või muud ekraanid silmade kõrgusele ja laud piisavalt kõrgele, et küünarnukid saaksid sirgelt ettepoole sirutatuna sellele toetuda.
  2. Pilt pealkirjaga Stand Up Straight 6. samm

    2 Harjutage abaluude pumpadega. Hea kehahoia saavutamine ei tähenda ainult häid harjumusi ja õiget positsioneerimist; samuti peate tugevdama lihaseid, mis hoiavad teid joonduses. Tugevamad õlalihased võivad näiteks hõlbustamiskindlust tõrjuda.
    • Painutage käed ja hoidke neid enda ees, õlgade kõrgusel ja põrandaga paralleelselt.
    • Suruge oma abaluud kokku. Ärge viige neid kokku, tõmmates välja sirutatud käsi. Selle asemel laske õlgade tagasitõmbamisel käed üksteisest kaugemale tõmmata. Keskenduge selja ülaosa lihaste kasutamisele.
    • Hoidke iga pigistust üks või kaks sekundit, seejärel vabastage ja korrake kaks minutit. Tehke seda harjutust vähemalt üks kord või kuni mitu korda päevas.
  3. Pilt pealkirjaga Stand Up Straight 7. samm

    3 Proovige lõuatõmbeid ja tilka. Alguses võib see tunduda veider, kuid üks parimaid viise kaelalihaste tugevdamiseks on teha harjutusi, mis keskenduvad lõua liigutamisele. Kui proovite neid, märkate siiski kiiresti, kuidas nad teie kaelalihaseid venitavad ja kasutavad.
    • Istuva lõua tõmbamiseks istuge toolil püsti ja pea neutraalses (korralikult püsti istuvas) asendis. Pange lõug sissepoole, justkui üritaksite seda tagasi tõmmata, ilma et seda allapoole viskaks. Vajadusel kasutage kätt juhendina (kuid lükake ainult ettevaatlikult). Peaksite tundma, kuidas kaela lihased pingestuvad ja vabanevad koos manöövriga. Hoidke üks või kaks sekundit, vabastage ja korrake kaks minutit.
    • Kallutatud lõua tõmbamiseks lamage põrandal selili. Asetage käed külgedele ja painutage põlvi nii, et jalad oleksid põrandal tasased. Pange lõug sisse (otse alla põranda suunas, mitte rindkere poole), hoides samal ajal oma pea tagumist põrandat. Hoidke, vabastage ja korrake.
    • Traditsioonilise lõuatilga saamiseks istuge püsti toolil, lamedad jalad põrandal ja käed reitel. Pöörake pea allapoole, nii et lõug puudutab rinda (või tuleb nii lähedale, kui saate mugavalt teha). Püüdke lõdvestada kaela lihaseid, kui need välja sirutuvad. Veenduge, et te ei lõua allapoole surudes õlgu ettepoole ümardama. Hoidke asendit kolmkümmend sekundit, seejärel vabastage ja korrake veel mitu korda.
    • Lõua langusele saate lisada suurema venituse, kui asetate ühe käe pea taha ja vajutate lõua surumisel ettevaatlikult allapoole. Ärge vajutage liiga tugevalt ja lõpetage, kui tunnete ebatavalist valu (see tähendab rohkem kui tavaline 'põletus' kaelalihaste venitamisel).
  4. Pilt pealkirjaga Stand Up Straight 8. samm

    4 Tugevda oma rinnalihaseid. Rinnanäärmete lihastoonuse arendamine ei muuda meest mitte ainult särgiga paremaks, vaid aitab meestel ja naistel ka korralikku rühti säilitada, hoides õlgu ettepoole libisemast.
    • Seisa nurga poole. Tõstke käed õlgade kõrgusele (põrandaga paralleelselt), küünarnukist kõverdatud käed, nii et üks küünarnukkidest ja käsivarred toetuks mõlemale ristuvale seinale. Vajadusel reguleerige oma kaugust seinast, nii et te ei kaldu selles algasendis seinast sisse ega eemale.
    • Hoidke küünarvarred ja küünarnukid seinte vastu, hakake ettepoole kalduma, kuni tunnete oma pekis tõmbetunnet. Hoidke seda asendit 30 sekundit, pöörduge tagasi algasendisse ja korrake mitu korda seansi jooksul ja üks või mitu korda päevas.
    EKSPERTI NIPP

    Laura Flinn



    NASM-i sertifitseeritud isiklik treener Laura Flinn on riikliku spordimeditsiini akadeemia (NASM) sertifitseeritud isiklik treener, USA olümpiatõstmise spordivõistluste treener ja sertifitseeritud treeningtoitumisspetsialist, täiendava kvalifikatsiooniga TRX vedrustustreenerina. Laura juhib oma isiklikke treeningprogramme, mis asub San Francisco lahe piirkonnas ja on spetsialiseerunud sellistele teemadele nagu kaalulangus, lihaste kasv, kardiovaskulaarsed treeningud ja jõutreeningud. Laura Flinn
    NASMi sertifitseeritud isiklik treener

    Keskenduge harjutustele, mis sirutavad teie rinda ja teevad selga. Kui teil on halb rüht, võivad teie rinnalihased olla pingul ja võiksite nende avamiseks kasutada mõnda venitust. Ka teie ülaselja lihased võivad olla alaaktiivsed ning nende treenimine muudab need tugevamaks ja parandab rühti.



    Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

Otsing Lisage uus küsimus
  • Küsimus Kas sirge püsti tõusmine suurendab enesekindlust? Vinbros Kumar Jah, muidugi, see suurendab enesekindlust ja pärast õige kehahoiaga harjutamist tunnete end mugavalt. Sirgelt püsti tõustes näete tavalisest sobivam välja ja see aitab ka teie pikkust suurendada (näete pikem välja).
  • Küsimus Kas ma sirutun seistes kaalust alla võtta? Kas ma näen välja sobivam kui varem? Parem rüht peaks aitama lamedama kõhu ilmnemisel, ehkki kõik on erinevad, nii et see ei pruugi teile sobida. Ma siiski prooviksin küll!
  • Küsimus Kas see aitab mu seljavalu? Lonkan ja mul on palju seljavalusid ja mul on alles 14. Parem rüht peaks kindlasti seljavalusid vähendama. Püüdke aru saada, kas teete midagi muud valu tekitamiseks (näiteks kannate üliraskeid kotte), ja lõpetage võimalusel nende asjade tegemine. Kui kõik muu ebaõnnestub, pidage nõu oma arstiga.
Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud. Kui sellele küsimusele vastatakse, lisage sõnumi saamiseks oma e-posti aadress. Esita
Reklaam

Näpunäited

  • Sirgelt püsti tõusmiseks on saadaval poosivööd ja õlarihmad; Parim viis pikaajaliste tulemuste tagamiseks on aga õlgade, kaela, südamiku, puusade ja jalgade tugevuse parandamine hea kehahoia ja füüsilise koormusega.
  • Uute tehniliste seadmete abil saate oma kehahoiaga seotud abi. IPosture on väike seade, mis jääb teie rinnale kinni. Kui hakkate ettepoole libisema, annab see teile väikese elektrilöögi, mis tuletab teile meelde istuma või püsti tõusma.
  • Kui märkate, et hakkate end pisut lörtsima, minge privaatsesse ruumi (näiteks tualettruumi) ja tehke „Jazzikäed enda kõrvale. See sunnib teie keha õigesse asendisse. Lihtsalt hoidke oma keha pärast treeningut nii kaua kui võimalik.

Reklaam

Enim Küsimusi

Sumit Nagal on India tennisist. Ta on maailma edetabelis 160. kohal ja on meeste üksikmängutennises Indias Prajnesh Gunneswarani järel teisel kohal.

Küpsised on väikesed failid, mida veebisaidid teie brauserisse salvestavad, et need saaksid hiljem paremaid otsingutulemusi kuvada. Küpsised aitavad teie üldist sirvimiskogemust parandada, lastes veebisaitidel teie eelistusi meelde jätta ja ...



Crunches on ülitõhus ühendlihase ab. Kui need on õigesti tehtud, on need suunatud teie ülakõhule, alakõhule, kaldus ja alaselja lihastele ning neil on väiksem vigastuste oht kui traditsioonilistel istmetel. See artikkel...

Vaadake veebis otseülekande kaudu, kuidas vaadata veepi 7. hooaja esilinastuse episoodi koos saate eelseisvate episoodidega.



Siit saate teada, kuidas vaadata laupäevaõhtust NBA Skills Challenge'i otseülekandes ilma kaablita. Jayson Tatum on tagasi kaitsjana.