Plantaarne fastsiit on kanna ja jala põhja sagedane valu põhjustaja. Plantaarne fastsia on paks koelint, mis ühendab kanna luu varvastega. See võib rebeneda, venitada või vigastada ja muutuda põletikuliseks. Pärast põletikku nimetatakse seda seisundit plantaarseks fastsiidiks. Kui olete vigastanud plantaarset sidet, saate teada, kuidas valu leevendada.
Sammud
Meetod üks 4-st: Plantaarse fastsiidi valu raviks koduste abinõude kasutamine
- üks Puhka jalga. Üks parimaid viise plantaarse fastsiidi valu leevendamiseks on selle rahustamine. See tähendab sellest eemale hoidmist nii palju kui võimalik. Kui olete kodus või tööl, proovige jääda istuma ja kõndige sellel ainult siis, kui peate. Mõne päeva jooksul võiksite kaaluda kargude kasutamist, et kogu jalg maha suruda.
- Kui teete tavaliselt harjutusi, mis kasutavad teie jalga, kaaluge midagi muud, näiteks ujumist või raskuste tõstmist.
- 2 Kasutage jalatuge. Võlvitugi võib aidata teie jala survet ühtlaselt jaotada, mis võib teie plantaarse lülisamba lisastressi eemaldada. Võite kasutada ka kanna tassi. Kaartuge saate ilma retseptita paljudest ravimipoodidest, meditsiinitarvete kauplustest ja apteekidest.
- Pehme padjaga kaaretoed on näiteks Spenco ja Cross Trainers. Mõne inimese jaoks võib vaja minna eritellimusel valmistatud tuge. Neid saab omandada oma arsti kaudu.
- Samuti võite pöörduda podiatristi poole, et saada kohandatud ortopeed, mis toetab teie kaare ja jalgade sidemeid.
- Kingade valimisel otsige tugevat ja tagasihoidliku kontsaga kingi, võib-olla 2,5–3,8 cm (1–1,5 tolli). Veenduge, et king ei väänaks ega pööraks - kui king paindub, peaks see olema ainult kinga kõige laiemas osas, varbakasti lähedal.
- 3 Kasutage jääkotti. Jää on abiks plantaarse fastsiidi valu korral, kuna see aitab vähendada põletikku. Võite kasutada jalapõhja jääkotti 20 minutit kolm kuni neli korda päevas. Võite proovida ka jäävanni, kus leotate jalga umbes kümme kuni viisteist minutit jää ja vee segus.
- Asetage jääkoti ja naha vahele kindlasti riie või rätik.
- Kuumus üldjuhul ei aita plantaarse fastsiidi valu, kuid kui jää ei aita, võite mõne päeva pärast proovida soojenduspatja, et näha, kas see leevendab valu.
Meetod 2 4-st: Jalavalu leevendamiseks venitused
- üks Tehke seina venitus. See venitus aitab teie kaare ja Achilleuse kõõlust pikendada ja venitada. Alustage ettepoole toetumisest vastu seina, hoides üht põlve sirgena ja sama jala kanna maas lamedana. Painuta teine põlv. Tunnete ettepoole kaldudes sirgel jalal Achilleuse kõõlust ja jalavõlvi.
- Hoidke seda poosi 10 sekundit. Seejärel lõdvestuge ja sirguge. Korda 20 korda mõlema jalaga.
- Plantaarse fastsiidi valu põhjustavad tegelikult teie vasika pingulised lihased, kust teie Achilleuse kõõlus pärineb. Achilleuse kõõluse venitamine võib aidata teie valu leevendada, eriti kui teete seda enne ja pärast treeningut.
- 2 Tehke kükitamine. See venitus keskendub ka teie kaarele ja kõõlustele. Kallutage ettepoole leti peale. Laiendage oma jalgu õlgade laiuselt, hoides üht jalga teise ees. Kõverda põlvi ja kükita aeglaselt pikali. Püüdke hoida kontsad maas nii kaua kui võimalik.
- Tunned, kuidas kükitades Achilleuse kõõlus ja jalakaar sirutuvad.
- Hoidke kükki 10–15 sekundit. Seejärel lõdvestuge ja sirguge.
- Korrake 20 kuni 25 korda.
- 3 Venitage oma tald oma kätega. See venitus aitab pikendada plantaarset sidet ja sarnaneb sellega, mida teete siis, kui murrate jala. Ristige kumb jalg on kahjustatud, üle teie teise jala. Haarates haavatud jalaga samal küljel olevat kätt, haarake haiget jalga ja tõmmake varbad ettevaatlikult tagasi säärde poole.
- See tekitab mõningaid pingeid või venitusi jalavõlves ja plantaarküljel.
- Hoidke seda venitust 10 kuni 20 sekundit ja korrake 10 korda. Võite kaare massaaži teha pöidlaga, mis aitab murda armvalge, mis teile valu põhjustab.
- Võite proovida ka voodisse sirgete põlvede ja sirutatud jalgadega lamamist. Pange esikäpa alla rätik, vöö või vöö ja tõmmake Achilleuse kõõluse venitamiseks oma jalga ettevaatlikult ülespoole.
- 4 Tehke kõik jalgade sirutused õrnalt. Ameerika ortopeediliste jalgade ja pahkluude ühing soovitab teha venitusi, mis on suunatud teie Achilleuse kõõluse ja plantaarse sidemega, et aidata plantaarse fastsiidi ravis ja vähendada korduva vigastuse riski. Nende harjutuste jaoks veenduge, et liiguksite aeglaselt, õrnalt ja sujuvalt. Ärge tehke kiireid liigutusi, sest see võib plantaarse kanga uuesti vigastada.
- Korrake neid harjutusi vähemalt kolm korda päevas. Tehke neid venitusi eriti pärast pikka istumist ja hommikul voodist tõustes, kui plantaarse fastsiidi valu kipub olema kõige hullem. Otsige ka muid aegu, kui saate venitamise oma ajakavasse lisada, näiteks söögi ajal või hambaid pestes.
Meetod 3 4-st: Plantaarfasciidi valu leevendamiseks jala mähkimine
- üks Istu mugavas asendis. Esimene asi, mida peate oma jala mähkimisel tegema, on mugavasse asendisse jõudmine. Kui see on mugav, võite kahjustatud jala vastupidisel põlvel puhata. Veenduge, et teil oleks oma jalale hea juurdepääs, et saaksite seda korralikult sirutada ja mähkida.
- Jala mähkimine võib vähendada valu jalal, hoides seda venitatuna. Samuti aitab see vähendada stressi ja põletikku. Enamikus meditsiinitarvete kauplustes on saadaval öised lahased, kuid sageli saate neid korrata palju väiksema raha eest.
- 2 Pange sidemega pahkluu ümber. Tõmmake varbad ettevaatlikult pea poole. Peaksite tundma kerget venitust, kuid mitte tõsist valu. Asetage elastse sideme üks ots jala ülaosale. Hoidke jalg painutatuna, keerake elastne riba ümber oma jala. Seejärel tooge see oma pahkluu ümber.
- Jala mähkimise peamine eesmärk on hoida jalg painutatud varvastega, mis on suunatud või pea poole tõmmatud, kuni tunnete jala põhjas venitust. Pidage meeles, et see peaks olema ainult õrn venitus.
- 3 Jätkake sideme ümber oma jala. Pärast ühte pahkluu ümber mähkimist kinnitage elastne side tagasi oma jala külge. Pange side kokku ja libistage kokkupandud side oma suure varba ja esimese varba vahele. Seejärel tõmmake sideme pahkluuni tagasi. Jätkake pahkluu ümber mähkimist, kui olete lõpetanud, suruge elastse sideme ots mähitud sideme alla.
- Veenduge, et hoiate oma jalga kogu protsessi vältel painutatud varvastega pea suunas.
- Te ei pea tihedalt mähkima. Elastse sideme eesmärk pole mitte kokkusurumine, vaid see, et teie jalg oleks painutatud ja plantaarne sidemete õrnalt venitatud.
- Ole püsti seistes või voodist tõustes ettevaatlik. Tehke seda aeglaselt.
Meetod 4 4-st: Plantaarse fastsiidi valu ravimine meditsiiniliselt
- üks Kasutage börsiväliseid valuvaigisteid. Tavaline viis plantaarse fastsiidi valu leevendamiseks on käsimüügis olevate valuravimite võtmine. Jalgade põletiku ja valu vähendamiseks võite kasutada börsiväliseid põletikuvastaseid ravimeid. Nende ravimite hulka kuuluvad Ibuprofeen, nagu Advil ja Motrin, ja Naproxen, nagu Aleve.
- Kasutage ravimeid ainult vastavalt pakendi juhistele. Neid ravimeid saate võtta kuni kaks nädalat.
- Samuti võite igal õhtul enne magamaminekut kasutada lihasvalude korral paikset palsamit, näiteks Tiigripalsam või Icy Hot.
- 2 Proovige kortikosteroide. Kui teil on plantaarse fastsiidi valu, mis ei reageeri ühegi koduse raviprotseduuriga, võite pöörduda oma arsti poole. Teie arst võib soovitada kortikosteroide, kui teil on valu, mis lihtsalt ei kao. Tavaliselt toimivad need süstid paremini, kui need tehakse varakult; tavaliselt annavad arstid neid aga ainult raskematel juhtudel.
- Enne nende süstide tegemist soovitab arst tõenäoliselt muid kodus kasutatavaid meetodeid.
- Mitut võtet ei soovitata. See võib nõrgendada plantaarset sidet või vähendada kannaosa katvat padja.
- Enne süstimist peate saama toidust radiograafi.
- 3 Tehke operatsioon. Kõige tõsisematel juhtudel, kui valu ei vähene ja plantaarfaas ei parane teiste ravimeetoditega, võib arst soovitada operatsiooni. Operatsioonis vabastab kirurg teie plantaarse sideme kanna luust. See on viimane võimalus valu korral.
- Kui teile tehakse see operatsioon, võite lõpuks nõrgestada jalavõlvi.
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus- Küsimus Kuidas vältida plantaarse fastsiidi haigestumist?Mark Co, DPM
Podiatrist dr Mark Co on podiatrist, kes juhib oma erapraksist Californias San Franciscos. Dr Co on spetsialiseerunud hunnikute, sissekasvanud varbaküünte, varbaküünte seenhaiguste, tüükade, plantaarse fastsiidi ja muude jalavalu põhjuste ravile. Samuti pakub ta ortopeediat suu ja pahkluu probleemide raviks ja ennetamiseks. Dr Co lõpetas New Yorgi ülikoolis ärijuhtimise magistriõppe ning Johns Hopkinsi ülikoolis magistrikraadi elektrotehnika ja arvutiteaduses. Dr Co lõpetas ka DPM-i California podiatrilise meditsiini koolis ning residentuuri ja praktika Californias Santa Claras asuvas Kaiser Permanente meditsiinikeskuses. Dr Co pälvis 2018., 2019. ja 2020. aastal San Francisco parima 3 podiatristi auhinna. Dr Co on ka CPMA (American Podiatric Medical Association) liige.Mark Co, DPMPodiatrist Expert Answer Kuigi valu on sageli tunda jala põhjas ja kannas, on plantaarse fastsiidi põhjuseks tegelikult vasika pingulised lihased. Venitage oma säärelihaseid, eriti enne ja pärast treeningut, ning valige tugevad, kaaretoega tugevad kingad. - Küsimus Miks aitab jalgade sirutamine mu jalal end paremini tunda?Miguel Cunha, DPM
Juhatuse atesteeritud podiatrist dr Miguel Cunha on Gotham Footcare'i asutaja ja podiatrist, kes asub New Yorgis Manhattanil. Dr Cunha on jala- ja pahkluu kirurg, kellel on kogemused paljude jala- ja pahkluuhaiguste ravimisel alates väikestest probleemidest kuni kompleksse rekonstrueeriva suu ja pahkluu operatsioonini. Dr Cunha sai DPM-i Templi Ülikooli podiatrilise meditsiini koolist ja lõpetas residentuuri Washingtoni haiglakeskuse ja Georgetowni ülikooli pearesidentidena, kus ta oli spetsialiseerunud alajäsemete traumadele, diabeetiliste jäsemete päästmisele ning suu ja pahkluu rekonstruktiivkirurgiale . Dr Cunha on Ameerika Pediaatrilise Meditsiini Assotsiatsiooni, New Yorgi Pediaatrilise Meditsiini Assotsiatsiooni, Ameerika Suu- ja Hüppeliigese Kirurgide Kolledži liige ning tal on podiaatrilise meditsiini sertifikaat.Miguel Cunha, DPMBoard Certified Podiatrist Expert Answer Teie Achilleuse kõõlus pärineb teie vasikast. Kui teie Achilleuse kõõlus on pingul, kogete suurema tõenäosusega plantaarset fastsiiti. - Küsimus Kas mul on vaja pöörduda plantaarse fastsiidi arsti poole? See oleks hea mõte. Arst saab tegelikult diagnoosida plantaarse fastsiidi ja vajadusel pöörduda taastusravi saamiseks füsioterapeudi poole.
Reklaam
Video . Selle teenuse kasutamisel võidakse osa teavet YouTube'iga jagada.
Toetage wikiHow haridusalast missiooni
Iga päev wikiHow'is töötame kõvasti, et anda teile juurdepääs juhistele ja teabele, mis aitavad teil elada paremat elu, hoolimata sellest, kas see hoiab teid turvalisemalt, tervislikumalt või parandab teie heaolu. Praeguste rahvatervise- ja majanduskriiside ajal, kui maailm muutub dramaatiliselt ning me kõik õpime ja kohaneme muutustega igapäevaelus, vajavad inimesed wikiHow'd rohkem kui kunagi varem. Teie tugi aitab wikiHow'l luua põhjalikumalt illustreeritud artikleid ja videoid ning jagada meie usaldusväärse kaubamärgi õpetussisu miljonite inimestega kogu maailmas. Mõelge täna wikiHow-le panuse andmisele.
vaata at&t telekat sülearvutist
