Kuidas vähendada südamehaiguste riskitegureid lastel

Südamehaigusi soodustav käitumine ja tervislikud seisundid algavad sageli lapsepõlves. Eelkõige on käputäis riskitegureid, mis on olulised lapse elu alguses. Toitumiskäitumine ja kehaline aktiivsus on äärmiselt olulised. Samuti on oluline välja selgitada täiendavad keskkonna- või meditsiinilised riskitegurid ja vajaduse korral nendega tegeleda. Lõppkokkuvõttes on riskifaktorite varajane vähendamine, ravimine ja muul viisil nendega tegelemine parim viis südamehaiguste ennetamiseks või edasilükkamiseks.

minge tennisesse

Sammud

Meetod üks 3-st: Tervisliku toitumise tagamine

1. 1 Sööda lapsi rohkem puuvilju, köögivilju ja täisteratooteid. Üks lihtsamaid viise lastele parema toitumise tagamiseks on panna lapsi sööma rohkem puuvilju, köögivilju ja täisteratooteid. Ehkki esialgu võib see olla keeruline, eelistavad lapsed sageli nende koostisosade rikkaid toite, kui nad on nendega harjunud.
   • Suur hulk kiudaineid ja toitaineid seda tüüpi toidus hoiab lapsi kauem täisväärtuslikuna, hoides ära tarbetu tühja kalorite tarbimise ja muud toitumisharjumused, mis põhjustavad ebatervislikku kaalutõusu.
   • Üks võimalus oma ostukorvis olevate toiduainete toiteväärtust kohe parandada on pakendite vältimine. Mida rohkem värsket toitu oma lastele pakute, seda vähem tarbivad nad vähemväärtuslikku toitainetoitu.
2. 2 Piirata küllastunud rasvu ja rafineeritud süsivesikud. Toite, nagu punane liha ja täisrasvased piimatooted, tuleks tarbida ainult aeg-ajalt. See on eriti oluline laste jaoks, kuna toitumisharjumused, mida nad oma elu alguses omandavad, püsivad tõenäoliselt ka täiskasvanuna.
   • Kui lubate oma lastel piimatooteid tarbida, valige madala rasvasisaldusega või rasvavabad võimalused, kui nad on kaheaastased või vanemad.
   • Piirake punast liha mõne portsjonini nädalas.
   • Vältige võimalikult palju töödeldud, pakendatud toitu.
3. 3 Vähendage suhkrurikaste toitude ja jookide tarbimist. Šokeerivalt suur kogus täna toodetud toitu sisaldab suures koguses suhkrut - või veel hullem - kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupit. Kuigi puuviljades olevad looduslikud suhkrud muret ei valmista, tuleks vältida näiteks suurtes suhkrulisandites teraviljakarbis või eelnevalt pakendatud leivas. Pakendatud maiustused on ühed halvimad toidud, mida teie lastele pakkuda, kuna need sisaldavad sageli suures koguses suhkrut, samuti ebatervislikke rasvu ja tugevalt töödeldud süsivesikuid.
   • Kuigi seda tüüpi koostisosad ei pruugi lapse südant otseselt mõjutada, on need olulised diabeedi ja rasvumise tekke riskifaktorid, mis mõlemad võivad teie lapsele südamehaiguste suurema riski tekitada.
   • Kaaluge, kas keelata oma lastel magusate gaseeritud jookide joomine. Kui lubate neil soodat juua, lubage seda ainult erilistel puhkudel.
   • Paku oma lastele ainult 100% mahla ja hoidke portsjonid väiksena.
4. 4 Rääkige oma lastega toitumisest. Alati ei saa te kontrollida, mida lapsed söövad. Tegelikult, mida vanemaks nad saavad, seda suurem on neil autonoomia selle suhtes, mida nad söövad. Isegi kui teie kodu on täis ainult tervislikke toite, on oluline mainida selliseid asju nagu väiksemad portsjonid ja tervislikud võimalused. Üks eriti oluline arutelu on erinevat tüüpi rasvade üle.
   • Vältige toidu kasutamist tasu eest.
   • Kui teie lapse toitumisega seotud probleemid püsivad, pöörduge toitumisnõustamise poole. Professionaal saab rääkida lapsega otse kõigist teguritest, mis on olulised tema isikliku söömiskäitumise jaoks, ja teiega söögikordadest jne.
5. 5 Kutsu oma lapsi planeerimist või kokkamist aitama. On suur võimalus, et teie laps naudib teid pere söögi planeerimisel või ettevalmistamisel. Konkreetsete tegevuste näited hõlmavad ühist toidupoe külastamist, järgmise paari päeva söömise planeerimist ja koostisosade valmistamist.
   • Rääkige, miks valite või kasutate konkreetseid tooteid, eriti toitumise osas. Näiteks öelge näiteks: 'Me saame selle täisteraleiva, sest selle küpsetamiseks kasutatud terad olid töötlemata ja need on meile tervislikumad süüa.'
   • Küpsetamise ajal küsige ühelt lapselt, millise ülesande täitmist nad tahaksid juhtida. Näiteks laske neil ise teatud ülesanne katta, näiteks maisi raputamine, koostisosade segamine või taimeri seadistamine.
   Reklaam

Meetod 2 3-st: Laste aktiivsena hoidmine

1. üks Võimaldage väikestele lastele piisavalt mänguaega. Kui teie laps on alla viie, lubage tal ise oma aktiivsuse tase kindlaks määrata, andes talle palju aega mängimiseks. Selles vanuses on mängu olulised komponendid ohutus ja tugi. Pakkuge vanusele sobivaid mänguasju, mis on sageli mõeldud puudutamiseks, ümberkorraldamiseks või vaatamiseks.
2. 2 Julgustage tund aega tegevust üle viie aasta vanustele lastele. Alates viiendast eluaastast kuni täiskasvanueani peaksid lapsed iga päev vähemalt tund aega trenni tegema. Meelelahutuslikud või 'mõõdukad' igapäevased tegevused hõlmavad sörkjooksu, rattasõitu ja meeskonnasporti, mis on peatuspaik, näiteks pesapall. Umbes kolmel päeval nädalas peaks lapse igapäevane liikumine olema jõulisem. Sobiva aeroobse või 'jõulise' füüsilise tegevuse näited hõlmavad jooksmist, tennise mängimist või aktiivsemat meeskonnasporti, näiteks korvpalli või jalgpalli.
   • Kui teie laps on väike, veenduge, et mõni pere aeg kuluks füüsilise tegevuse tegemisele. Näiteks koos matkama. Tugevaks treenimiseks ei pea neid suruma - kuid oluline on iga päev õue jõuda ja natuke ringi liikuda.
3. 3 Piirake ekraaniaega. Lapsed ei tohiks veeta telerit vaadates ega videomänge rohkem kui kaks tundi päevas. See on osaliselt tingitud sellest, et selline käitumine viib istuva eluviisini ja loob ohtlikud käitumistrendid, mida on vaja kellegi vananedes muuta. Samal ajal püsivad kehalise aktiivsuse mudelid, mis on kõige tõenäolisemad siis, kui neid julgustatakse, täiskasvanuikka.
   • Vältige alla kahe aasta vanuste laste igasuguse videomeelelahutuse kasutamist.
4. 4 Soodustage laste vananedes aktiivsuse suurenemist. Kui inimene saab teismeliseikka, võib suurenenud füüsiline aktiivsus südame-veresoonkonna tervist veelgi parandada. Tegelikult julgustage inimesi täiskasvanuks saades ja tulles laskma kaks ja pool tundi mõõdukat füüsilist koormust päevas. Piisab ka tund jõulisemast tegevusest.
   • Selline treening võib vähendada inimese südame isheemiatõve tekkimise riski umbes 30%.
5. 5 Alustage aeglaselt vastupidavate lastega. Istuvate tegevuste populaarsuse kasvu korral võite noortelt teatud vastupanu saada, kui julgustate neid liikuma. Pidage meeles, et kui nad jäävad passiivseks, on neil südamehaiguste ja muude terviseseisundite oht palju suurem.
   • Tegelikult võib täiskasvanueas püsiv tegevusetus kahekordistada kellegi võimalusi südamehaiguste tekkeks. Õnneks võib isegi väike kehaline aktiivsus tohutult aidata.
6. 6 Näidake ennast harjutades. Üks paremaid viise laste aktiivsemaks motiveerimiseks on ise aktiivne olla. Mis kõige parem - treenige koos. Minge pärast õhtusööki jalutama või tooge pall või mõni muu mänguasi oma kodu lähedal asuvasse parki. Nädalavahetustel kavandage väljasõite, mis hõlmavad füüsilist tegevust, näiteks matkad lähedal asuvatesse riigiparkidesse.
   • Isegi vaid kaks tundi nädalas kõndimist võib oluliselt positiivselt mõjutada nii teie enda kui ka laste südame-veresoonkonna tervist. See on osaliselt tingitud sellest, et treenimine aitab vältida riskitegurite, näiteks rasvumise, tekkimist.
   Reklaam

Meetod 3 3-st: Spetsiifiliste riskitegurite käsitlemine

1. üks Imetage oma last. Uskuge või mitte, kuid teie lapse rinnaga toitmine vähendab tõenäosust, et neil tekivad hilisemas elus mitmed seisundid, mis on südamehaiguste riskitegurid. Tegelikult peaks rinnaga toitmine olema ainus viis beebi toitmiseks esimese kuue elukuu jooksul. Samuti peaksite jätkama rinnaga toitmist kuni umbes aasta vanuseks saamiseni.
   • Kuid kui te ei saa imetada, ärge tundke end süüdi. Rääkige oma arstiga, milline on parim segu beebi toitmiseks.
2. 2 Ärge jätke oma lapsi tubakatoodete kätte. Esimesest ja teisest käest suitsetamine võib põhjustada paljusid tervisehäireid, sealhulgas südamehaigusi. Samal ajal pidage meeles, et paljud noored katsetavad tubakatarbimist keskkooli ajal - kuid kui nad jäävad kooli ajal suitsuvabaks, ei kasuta nad tõenäoliselt tubakat regulaarselt.
   • Sigarettide suitsetamine põhjustab koguni 75% lapseea südamehaiguste juhtudest neil, kes muidu ohtu ei kuulu.
   • Rääkige oma lastega suitsetamise negatiivsetest mõjudest. Nende hulka kuuluvad värvimuutused, halb hingeõhk ning nõrgenenud kopsud ja lihased.
   • Kui te suitsetate, ärge tehke seda oma laste läheduses ega ka keskkonnas, kus nad elavad, näiteks autos või kodus. Kaaluge tõsiselt suitsetamisest loobumist, kuna teie käitumine suurendab tõenäosust, et ka teie lapsed suitsetavad.
   • Kui usute, et teie laps suitsetab, tooge mõistvalt ja toetavalt välja põhjused, miks ta peaks suitsetamisest loobuma. Mainige, et nad elavad kauem, tervislikumalt ja säästavad loobumisel märkimisväärset raha. Las nad räägivad sellest ka tervishoiutöötajaga.
3. 3 Laske kolesteroolitaset testida. Laske oma lapse lipiidide taset testida aasta jooksul pärast kümnendat sünnipäeva ja seejärel uuesti seitsmeteistkümne kuni kahekümne ühe aasta vanuselt. Kuigi üheksa- või kümneaastase lapse testimine võib tunduda pisut varajasena, võib varajane testimine aidata teie lapse kolesteroolisisaldust paremini kontrollida ja vananedes vähendada südamehaiguste riski. Arst võib teie lapse lipiidid varem kontrollida, kui neil on riskitegureid.
   • Mõnikord on kõrge kolesteroolisisaldus pärilik. Sageli on see aga liiga palju liha, piimatooteid ja muid rohke küllastunud rasvaga toite süües.
   • Kui teie ja teie arst avastate, et teie lapsel on kõrge kolesteroolitase, järgige nende nõuandeid käitumismuutuste ja võimalike ravivõimaluste kohta.
4. 4 Mõõtke lapse KMI. Rasvumine on üks levinumaid südamehaiguste riskitegureid. See tegur on eriti oluline laste jaoks. Kuigi paljudel noortel pole veel oma kehaks täielikult kasvanud, on rasvumine tervislik seisund, mis põhineb rasvaosal, mis moodustab inimese kehamassi. Tagamaks, et teie laps ei ole rasvunud, saate arvutada tema KMI või kehamassiindeksi.
   • Isiku KMI arvutamiseks jagatakse kaal (kilogrammides) kõrgusega (ruutmeetrites).
   • Internetist leiate tasuta BMI kalkulaatorid. Veebikalkulaatorid sisaldavad tavaliselt protsentiili ja keskmise järgi skeemi, mis arvestab teie lapse vanust ja sugu.
   • Kõige tõenäolisem ülekaalulisuse põhjus on rohkem kaloreid kui kulutad.
   • Kui teie laps on rasvunud, alustage oma toitumiskäitumise kohandamist ning aidake tal aktiivsemaks muutuda. Peagi pöörduge ka arsti poole, kuna sellel võib olla meditsiiniline põhjus.
   • Samuti pidage meeles, et KMI ei ole alati täpne iga kehatüübi jaoks, eriti lihaselisemate teismeliste puhul. Arst kasutab KMI koos muude teguritega teie lapse rasvumisohu määramiseks.
5. 5 Sõeluge lastelt muid võimalikke riskitegureid. On veel mitmeid tegureid, mis võivad teie lapsele südamehaiguste tekke suurema ohu tekitada. Näiteks võib kõrge vererõhk suurendada nende riski ja see jääb noortel sageli märkamata. Veenduge, et seda testi tehakse regulaarselt iga-aastaste kontrollide käigus. Muud tegurid, mida tuleks lapse arstiga arutada, on järgmised:
   • Igasugune une probleem, mida teie laps kogeb.
   • Mis tahes perekonna anamneesis südamehaigused või diabeet.
   • Kui teie laps on rasvunud, tuleks teda regulaarselt kontrollida ka diabeedi suhtes.
6. 6 Rääkige tõsisematest riskidest perearstiga. On ka muid haigusseisundeid, mis võivad oluliselt suurendada ka südamehaiguste riski. Lisaks diabeedile pidage meeles, et neeruhaigus, elundisiirdamine ja Kawasaki tõbi seavad teie lapse märkimisväärsesse ohtu.
   • Muud olulised riskifaktorid, millega tuleb professionaalselt tegeleda, on kiirendatud ateroskleroos enne 30. eluaastat, püsivad põletikulised seisundid ja HIV.
   • Vaimse tervisega seotud probleemid võivad ka teie lapsele suuremat ohtu kujutada ja neid tuleks alati oma lapse arstile mainida.
   Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

Otsing Lisage uus küsimus Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. Esita
Reklaam