Lapse tervislik kasvatamine on oluline, et suurendada võimalust, et tal on täiskasvanuna hea tervis. Siiski võib olla keeruline teada, millest alustada. Lapse tervise kaitsmiseks saate teha palju asju, alates aitamisest tal õppida häid toitumisharjumusi, kaitsta teda keskkonnariskide eest ja lõpetades lapse emotsionaalse heaolu kasvatamisega.
tennise küünarnuki rihmad
Sammud
Osa üks 4-st: Tervisliku toitumise harjumuste tutvustamine
- üks Julgustage last jooma palju vett. Lapsed dehüdreeruvad kiiremini kui täiskasvanud, seetõttu on oluline seada hüdratsioon prioriteediks. Selleks ajaks, kui laps ütleb teile, et neil on janu, on nad juba dehüdreeruma hakanud, seega peaksite tegema vee kogu päeva jooksul hõlpsasti kättesaadavaks ja pakkuma lapsele sageli vett.
- Väikesed, üle ühe aasta vanused lapsed peaksid päevas jooma umbes neli klaasi (32 untsi) vett, vanemad lapsed aga umbes kaheksa klaasi vett päevas.
- Saate kontrollida, kas teie laps on oma vannitoa harjumuste tõttu dehüdreeritud. Kui nad urineerivad sageli ja nende piss on helekollane, siis ei ole nad veetustatud.
- Muud dehüdratsiooni tunnused hõlmavad suukuivust, janu, märgade mähkmete puudumist nelja kuni kuue tunni jooksul (imikutel), kõhukinnisust, pearinglust, närvilisust või unisust (lastel) ja vajunud pehmet kohta beebi pea kohal.
- Samuti on lapsel võimalik (kuid harva) liigniisutada. Ülekuumenemise sümptomiteks on segasus, krambid, kooma või liigne vedelik, mis koguneb kopsu ja sääre. Üleküllus tekib tavaliselt ainult teatud meditsiiniliste probleemide korral või harva, kui anda imikutele või väikelastele lahjendatud piimasegu või liiga palju vett, kui nad on haiged.
- 2 Sisestage tervislikud harjumused varakult. Isegi kui teil on laps, siis kui lapsele ei tutvustata maiustusi, komme, küpsiseid, soodat jms, ei tunne ta nende toidu järele isu. Seetõttu ei vaja nad seda tüüpi maiuseid vananedes ja see toob kaasa suurema üldise tervise.
- Selle asemel, et anda suupisteks küpsiseid või muid maiustusi, anna lapsele väike portsjon puuvilju (viinamarjad, banaanid, maasikad). Neil on suhkrut, mida nad tahavad, kuid mitte liiga töödeldud.
- Lihtsalt ärge ostke töödeldud maiustusi ja rasvaseid toite. Kui te ei hoia neid oma majas, on neid lihtsam oma lastest eemal hoida.
- 3 Tutvustage puu- ja köögivilju. Pidage igal õhtul erinevat köögivilja. Tee sellest lõbus! Võib-olla võiks ühel õhtul olla Aasia-teemaline õhtusöök ja teil võiks olla Aasia kana salat või Iiri õhtusöök ja teil oleks kartulit.
- Peamine on siin mitmekesisus. Puu- ja köögivilju on palju. Andke oma lapsele maitsta erinevatest asjadest, nii et nad puutuksid nende maitsetega kokku ja harjuksid nendega varakult.
- 4 Ärge premeerige lapsi maiustustega. Kui teie laps näitab head käitumist, ärge andke talle maiustusi. See lihtsalt õpetab lapsele, et hea käitumine on seda väärt ainult maiustuste tõttu. Premeeri neid millegi hariva, intellektuaalse või lihtsalt lihtsa kallistusega. See aitab sisendada neile pigem hindamist maiuste kui õigustatud hoiaku vastu.
- Proovige oma lapsele premeerida kvaliteetset aega või lõbusaid tegevusi, et ta ei õpiks rahuloluks toidule lootma jääma ega end hästi tundma.
- 5 Sööge perena. Uuringud näitavad, et kodus rohkem sööki süües on tervislikum toitumisvalik. Lisaks kvaliteetsele ajale koos lähedastega võimaldab kodus söömine kontrollida lapse portsjonite suurust, tutvustada uusi toite ja vähendab tõenäosust, et teie lapsest saab valiv sööja, et ta ei saa menüüd valida kell enamus söögikordi.
- 6 Võimaluse korral tehke söögid nullist. Söögi loomine nullist tähendab, et kontrollite kõiki koostisosi, mis teie lapse kehasse satuvad. Oma pere maitse-eelistuste arvestamiseks võite valida tervislikumate koostisosade asendamise või retseptide muutmise.
- Võite valida, kas asendada kookosõli võiga, kui teete sööki nullist. Restoranides või valmistoitude asendamine on vähem lihtne.
- 7 Tugevdage oma lapse tervislikku minapilti. Ükskõik, millist söömist teie pere teeb, on oluline kasvatada oma last hea minapildiga. Öelge oma lapsele, et nad on ilusad, ja rääkige oma keha armastamisest oma lapse ees. Peaksite keskenduma ka teatud toitude söömise tervisele kasulikule küljele, mitte sellele, kas teatud toidud panevad teid kaalus juurde võtma või mitte.
- Ärge rääkige ülemäära dieedi pidamise vajadusest või sellest, kui väga teie lapse kehaosad teile ei meeldi.
Osa 2 4-st: Aktiivse eluviisi säilitamine
- üks Harjutus. Mängige oma lastega sporti ja mänge. Varases eas registreeruvad nad jalgpalli, tantsu, võrkpalli, pesapalli, pehmepalli, jalgpalli, korvpalli, võimlemise, tennise, golfi või muude õppekavaväliste tegevuste jaoks. Heas vormis hoidmine võib olla lõbus ning spordimäng õpetab lisaks sportimisoskusele ka sotsiaalset abi ning loob jagamis- ja meeskonnatööoskusi.
- Lastel peaks olema iga päev umbes üks tund aktiivset aega.
- 2 Käige aktiivsetel perereisidel. Veeta oma lastega aega, olles samal ajal aktiivne. Jalutama minema. Viige nad veekeskusesse. Viige need tavalisse parki. Mängi humalat. Hüppenöör. Tehke oma lastega asju, mis hõlmavad enamat kui lihtsalt diivanil istumist. See on hea teile mõlemale!
- 3 Asendage ekraaniaeg aktiivse ajaga. Liiga palju aega teleri või arvuti ees veetmine pole lastele hea. See ei soodusta nii palju aju arengut kui aktiivne mängimine ja see pole nende silmadele hea. Lisaks on elektroonikaseadme ees veedetud aeg aeg, mille oleks võinud kulutada mängimisele ja energia kulutamisele.
- Püüdke mõelda lõbusatele ja aktiivsetele tegevustele, mida teie lapsed saaksid teleri vaatamise või videomängude mängimise asemel teha. Samuti peaksite piirama ajavahemikku, mille laps saab nendes seadmetes veeta, kahe tunnini päevas.
- 4 Puhka palju. Lapsed vajavad palju rohkem und kui täiskasvanud, sest nad kasvavad ja arenevad aktiivselt nii füüsiliselt kui vaimselt. Hästi puhanud lapsel on ärkveloleku ajal aktiivsemaks muutmiseks rohkem energiat, seega veenduge, et laps magaks piisavalt. Keskmine väikelaps vajab 12–14 tundi und päevas (kaasa arvatud uinakud), samas kui viie kuni 12-aastased lapsed vajavad tavaliselt umbes 10 tundi und päevas. Reklaam
Osa 3 4-st: Arvestades väliseid tegureid
- üks Vaadake oma keskkonda. Lapsed on mikroobidele ja haigustele vastuvõtlikumad, kuna nende immuunsüsteem alles areneb. Seega on oluline tagada oma lastele puhas ja turvaline keskkond. See hõlmab selliseid asju nagu käte pesemine sageli (teie ja teie lapsed) ja maja puhtana hoidmine, et minimeerida allergeene, mis võivad teie lapsel põhjustada allergiat või astmat.
- Samuti peaksite võimaluse korral vältima puhastusvahendeid, milles on tugevaid kemikaale nagu pleegitusaine või ammoniaak. Proovige osta mittetoksiliste koostisosadega puhastusvahendeid ja hoidke puhastusvahendeid alati kättesaamatus kohas.
- 2 Ärge suitsetage. Lapsed, kelle vanemad suitsetavad, haigestuvad sagedamini kui need, kelle vanemad ei suitseta. Kasutatud suits võib lastel põhjustada astmat ja astmahooge. See võib lastel põhjustada ka kõrvapõletikke, bronhiiti ja kopsupõletikke.
- 3 Tehke regulaarset kontrolli. Võimalusel viige laps vähemalt kord aastas kontrolliks lastearsti vastuvõtule. Teie lastearst saab kontrollida terviseprobleeme ja soovitada vajadusel ravimeetodeid või kohandusi.
- 4 Vaktsineeri oma lapsi. Laste vaktsineerimine aitab kaitsta neid (ja teisi) potentsiaalselt tõsiste, kuid täiesti välditavate haiguste eest, nagu lastehalvatus ja leetrid. See on üks lihtsamaid ja paremaid asju, mida saate oma lapsel tervislikult elada.
- Kui teil on vaktsiinide kohta küsimusi, pidage kinni usaldusväärsetest allikatest nagu CDC ja Maailma Terviseorganisatsioon või küsige oma lastearstilt. Internetis on palju valeinformatsiooni, mis võib vanemaid hirmutada.
- Vaatamata Interneti kuulujutudele on hoolikad uuringud leidnud, et vaktsiinid pole seotud autismiga. Ainus teadlane, kes seda väitis, leiti olevat võltsinud oma andmeid ja varjanud suuri makse juristidelt, kes soovisid vaktsiinitootjaid kohtusse kaevata. Autism algab emakas ja vanemad ei saa kontrollida, kas nende lapsed osutuvad autistlikeks.
- Lisaks sellele, et vaktsineeritud lastel pole enam paljude raskete haiguste ohtu, on testitulemused kõrgemad.
- 5 Pange potentsiaalselt ohtlikud esemed kättesaamatusse kohta. Seal on palju erinevaid kemikaale, aineid ja esemeid, mis võivad teie lapsele tõsist kahju tekitada, kui ta neist kinni hoiab. Lapse kaitsmiseks pange kõik ohtlikud esemed lapsele kättesaamatusse kohta, näiteks lukustatud kappi, seifi või kõrgele riiulile. Mõned esemed, mida peaksite oma lapsele kättesaamatus kohas hoidma, on järgmised:
- tulirelvad ja muud relvad (hoidke neid kogu aeg seifis lukus ja laadimata)
- kemikaalid, näiteks puhastusvahendid, pestitsiidid ja isikuhooldustooted
- toataimed, eriti kaktused ja potentsiaalselt mürgised taimed
- väikesed esemed, millega laps võib lämbuda, näiteks nupud, kruvid või marmor
- ravimid, retseptita ja retseptita
- alkohol ja tubakatooted
- prügi
- 6 Kaitske oma last sobiva turvatooliga. Turvatoolid on lastele hädavajalikud, kuni nad on piisavalt vanad, et kasutada tavalist turvavööd, tavaliselt siis, kui nad on umbes kaheksa kuni 12 aastat vanad. Veenduge, et teil on lapse vanusele ja suurusele vastav turvatool ning kasutage seda alati, kui reisite koos lapsega.
- Pange lapse turvatool alati oma sõiduki tagaistmele. Turvapadjad võivad teie last tõsiselt vigastada, kui ta on esiistmel.
- Kasutage tahapoole suunatud turvatooli kuni teie laps on kaheaastane. Seejärel lülituge ettepoole suunatud turvatoolile.
- Kinnitage rihm kogu lapse rinnal kaenlaauku.
- 7 Julgustage last kiivrit kasutama. Kui teie laps kasutab jalgratast, rula, rulliterasid või tõukeratast, peaks ta alati kandma kiivrit. Veenduge, et teie lapse kiiver on tarbekaupade ohutuse komisjoni (CPSC) sertifikaadiga, et see oleks kvaliteetne kiiver. See teave tuleks trükkida etiketile.
- Teie lapse kiiver peaks tihedalt peas istuma ja see peaks katma ka tema otsaesise. Veenduge, et see ei vingerda, kui ta liigub. Kiiver peaks oma kohale jääma. Istuvuse parandamiseks saate lõua rihma reguleerida.
Osa 4 4-st: Emotsionaalse heaolu säilitamine
- üks Veeda aega oma lastega. Lapsed peavad veetma aega koos vanematega ja tundma, et nad on vanemate elus esmatähtsad. Pange oma lastega katkematuks suhtlemiseks iga päev veidi aega. Nii tunnevad nad end hinnatuna ja prioriteetsena ning see mõjutab positiivselt nende emotsionaalset heaolu.
- 2 Pöörake tähelepanu oma lapse emotsioonidele. Isegi kui teie laste käitumist on sageli lihtne vanusega seostada (kohutavad kaksikud, teismelise äng jne), on siiski oluline tunnistada, et teie lapse tunded on tõesed ja kehtivad ning nad peavad tundma, et te austate neid ja nende emotsioonid. Las teie lapsed räägivad teiega sellest, mis neid häirib. Püüdke aidata neil oma tundeid rahulikult läbi töötada.
- Ärge tühjendage oma lapse tundeid, eriti kui nad teiega jagavad. Kuulake, mida nad ütlevad, ja proovige aidata neil lahendada viha või haavatud tunded, mida nad võivad kogeda.
- 3 Hankige oma lapsele abi, kui ta seda vajab. Mõnikord vajavad lapsed rohkem abi, kui ainult vanemad saavad neid pakkuda. Võib-olla tähendab see eriarstide külastusi või võib-olla mingisugust professionaalset emotsionaalset tuge teraapia, nõustamise, rehabilitatsiooni, kirikus osalemise jne kaudu. Peaksite keskenduma oma lapsele vajaliku abi saamisele hoolimata sellest, kuidas see teie arvates peegeldub teie kui vanema või mis tahes negatiivse sotsiaalse stigma, mis võib olla seotud abiga, mida teie arvates teie laps vajab.
- Teie laps võib vajada abi, kui tal on mõni järgmistest sümptomitest:
- Meeleolu muutub
- Käitumine muutub
- Keskendumisraskused
- Kiire kaalulangus
- Intensiivsed tunded
- Enesevigastav käitumine
- Ainete kuritarvitamine
- Teie laps võib vajada abi, kui tal on mõni järgmistest sümptomitest:
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. EsitaReklaam
Video . Selle teenuse kasutamisel võidakse osa teavet YouTube'iga jagada.
Näpunäited
- Ärge laske tervislikul seisundil olla liiga stressirohke.
- Sportige koos lastega.
- Ole oma lapsega aktiivne.
- Tee tervislikust söömisest lõbus.
Reklaam
Hoiatused
- Ärge muutke tervislik olemine nii oluliseks, et lapsel puuduks õnne. Juhuslik maiustus on täiesti hea, lihtsalt ära lase sellel muutuda millekski liigseks.
- Ärge näljutage ennast ega veelgi tähtsamalt oma lapsi. See võib hilisemas elus põhjustada anoreksiat, buliimiat ja muid söömishäireid.
