Kuidas silmi kaitsta

Nägemine on üks teie kõige olulisemaid võimeid, seega peaksite oma silmade kaitsmisel olema tähelepanelik. Võimaluse korral kandke vigastuste vältimiseks päikeseprille, prille või kaitseprille. Silma tervise tagamiseks külastage regulaarselt silmaarsti, sööge toitaineterikast toitu ja magage piisavalt. Vältige teleri ja arvutimonitoride põhjustatud silmade koormamist, samuti lugemist hämaras valguses ja väsimuse vältimiseks puhake silmi regulaarselt.

Sammud

Meetod üks 3-st: Silmade varjestamine

1. üks Investeerige kvaliteetsetesse päikeseprillidesse. Liiga palju päikese käes viibimist võib silmi kahjustada igal aastaajal isegi pilvekatte kaudu. Kaitske end päikeseprillide ja laia äärega mütsiga. Klaasläätsed on vastupidavamad, kriimustuskindlamad ja kallimad kui polükarbonaatläätsed, kuid mõlemad võimalused pakuvad täpset UV-kaitset; Kuigi hinnad võivad disainerbrändide ja sooduskaupluste mudelite vahel erineda, on kõige olulisem prillide pakutav kaitsetase. Lugege silti ja otsige prille, mis blokeerivad 100% nii UVA- kui ka UVB-kiirte; UV-valgus võib põhjustada katarakti ja hävitada teie võrkkesta.
   • Täieliku UV-kaitse tagamiseks veenduge, et teie päikeseprillid sobivad korralikult.
2. 2 Kandke kaitseprille või prille. Kui teete midagi, mille tagajärjel võivad silma sattuda osakesed, aurud või praht, kandke kindlasti kaitseprille või prille. Sellised tegevused võivad hõlmata kodu remonti, õuetöid, puidutööd, kemikaalide segamist või muid sarnaseid ettevõtmisi. Enamik silmavigastusi on täielikult välditavad, seega tasub vaeva kaitsta oma silmi kahjustuste eest.
3. 3 Mängige ohutult. Väidetavalt on USA-s aastas üle 200 000 spordiga seotud silmavigastuse, millest paljusid saaks korralike prillidega ära hoida. Kandke kaitseprille intensiivsete mängude, näiteks pesapalli, pallihoki, korvpalli ja squashi mängimisel. Andke endast parim, et hoida kogu sporditegevuse juures erksat ja valvsat ning vältida tarbetuid riske.
4. 4 Vältige silmade hõõrumist. Silmade liiga sageli hõõrumine võib neid mitmel viisil kahjustada. Kuna teie kätes on palju mikroobe, võib silmade hõõrumine põhjustada nende mikroobide otsest ülekannet ja põhjustada nakkusi nagu konjunktiviit. Samuti võib see süvendada olemasolevaid silmahaigusi nagu progresseeruv müoopia ja glaukoom. Agressiivne hõõrumine võib kahjustada ka teie sarvkesta. Kui teie silmad allergia tõttu sügelevad, võib nende hõõrumine reaktsiooni raskemaks muuta.
   • Pöörduge silmaarsti poole, kui teie silmad sügelevad sageli või kui need sügelevad liiga palju, et hõõruda. Teil võib olla allergia või mõni muu ravitav seisund.
   • Ärge magage silmsidemetes, sest see võib silmi ärritada.
   Reklaam

Meetod 2 3-st: Silmade tervena hoidmine

1. üks Tehke kord aastas silmaeksam. Täiskasvanuna peaksite silma hea tervise tagamiseks igal aastal silmaarsti külastama. Kui te pole veel silmaarsti juures, küsige saatekirja perearstilt või küsige sõpradelt ja perelt soovitusi. Kui teil tekivad sellised seisundid nagu nägemise kaotus, valu või ärritus, leppige aeg kokku; paljud silmahaigused on varakult ravitavad. Silmaarstid testivad haigusi ja mõõdavad teie nägemisteravust; nad võivad teile välja kirjutada prillide või kontaktläätsede retsepti või soovitada korrigeerivat silmaoperatsiooni sõltuvalt teie nägemise seisundist.
   • Parim on lasta silmakontroll teha igal aastal, isegi kui teie arvates pole teie silmadega probleeme.
2. 2 Kasutage silmatilku korralikult. Sõltumata sellest, kas kasutate kuivade silmade leevendamiseks kunstlikke pisaraid või silmaarsti poolt välja kirjutatud ravimitilku, on silmatilgad oluline osa nägemise ravimisel ja kaitsmisel. Kuigi paljudel inimestel on silmatilkade sisestamisel probleeme, on oluline teada, kuidas seda õigesti teha, et teie silmad saaksid vajalikku hooldust. Silmatilkade õigeks sisestamiseks toimige järgmiselt.
   • Peske käsi ja eemaldage vajadusel kontaktläätsed.
   • Heitke pikali või kallutage pea tagasi ja hoidke silm lahti, keskendudes laes olevale kohale.
   • Asetage sõrm umbes tolli silma alla ja tõmmake allapoole, luues silmamuna alla väikese tasku.
   • Hoidke oma vaba käega silmaaluse pudelit (või tilguti) allapoole tasku oma alumise silmalau kohal.
   • Pigistage ühe tilga sisestamiseks pudelit või tilgutit kergelt.
   • Eemaldage käsi näolt, sulgege õrnalt silm ja oodake, kuni tilk imendub.
3. 3 Hankige õige toitumine. Dieet on tervisliku seisundi säilitamise oluline osa ja silma tervis pole erand. Nägemise tervise edendamiseks proovige süüa toitu, mis sisaldab vitamiine C ja E, oomega-3 rasvhappeid, tsinki, zeaksantiini ja luteiini. Nende toitainete rikas toit sisaldab:
   • spinat
   • lehtkapsas
   • greip
   • maasikad
   • rooskapsas
   • apelsinid
   • mandlid
   • päevalilleseemned
4. 4 Magage rohkem. Teie silmade tervist mõjutab suuresti see, kas te magate piisavalt või mitte. Lühiajaliselt võib väsimus põhjustada silmade koormust, silmade kuivust, silmade spasme ja ähmast nägemist. Pikemas perspektiivis võib unepuudus põhjustada nägemisnärvi kahjustusi, mis võib põhjustada valu ja nägemise halvenemist. Nende probleemide vältimiseks parandage oma une:
   • magama minek ja püsti tõusmine iga päev samal kellaajal
   • päeva jooksul rohkem õue jõudmine
   • regulaarselt treenides päevasel ajal
   • kofeiini ja nikotiini piiramine
   Reklaam

Meetod 3 3-st: Silmade koormuse vältimine

1. üks Vaadake vähem telekat. Teleriekraani lähedus ei kahjusta silmi pikaajaliselt, kuid pikaajaline televiisori vaatamine võib siiski olla kahjulik. Paljude telerite vaatamine (rohkem kui neli tundi päevas) võib põhjustada silmade koormust ja väsimust, mis omakorda võib põhjustada ähmast nägemist. Teleriga kokkupuutumine peaks olema piiratud, eriti väikelaste puhul.
   • Telerile liiga lähedal istumine võib olla laste nägemisprobleemide näitaja, mitte põhjus.
2. 2 Reguleerige arvutimonitori. Oluline on kaitsta silmi arvuti ees olevate silmade koormamise eest, eriti kui teie töö nõuab suurema osa päevast arvutiekraani vaatamist. Kui võimalik, värskendage oma arvuti ekraani LCD-mudelile, mis on silmades lihtsam kui vanemad mudelid. Silmade koormuse vähendamiseks reguleerige arvuti kuvaseadeid - reguleerige heledust vastavalt ümbritseva tööpiirkonna heledusele ja teksti suurust, et lugemine oleks mugavam. Vaadake oma ekraanilt üles või tõuske töölauale nii tihti kui võimalik, et silmadele puhkust anda.
3. 3 Olge lugemisel ettevaatlik. Lugege alati hea valguse korral; hämaras valguses lugemine võib aja jooksul silmi pingutada. Ostke lugemislamp või hane kaelalamp, et lugemise ajal valgust paremini reguleerida. Silmade puhkamiseks tehke kindlasti sagedasi pause. Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

• Küsimus Kuidas saavad inimesed oma silmi kaitsta?Mark Cannon, OD
  Juhatuse atesteeritud optometrist dr Mark Cannon on optometrist ja optomeetria juht Cannon Eyecare'is, mis on pereettevõte Washingtonis Seattle'is. Üle 10-aastase kogemusega dr Cannon on spetsialiseerunud silmahaigustele, silmade kuivusele, glaukoomile, silmainfektsioonile, kontaktläätsede paigaldamisele ja pediaatriale. Dr Cannon omab bakalaureusekraadi bioloogias ja psühholoogias Indiana ülikoolis. Ta sai doktorikraadi optomeetrias Indiana ülikooli optomeetriakoolist, kus ta pälvis dekaani stipendiumi auhinna ja osales aastatepikkuses oftalmoloogilises uuringus. Dr Cannon töötas neli aastat optometristina, enne kui asutati täismahus meditsiinilise optomeetria teenuseid pakkuv Cannon Eyecare. Dr Cannon on Ameerika Optomeetria Assotsiatsiooni, Kingi Maakonna Optomeetria Seltsi ja Washingtoni optomeetriarstide liige.Mark Cannon, ODBoard Certified Optometrist Expert Answer Kandke päikeseprille, kui see on sobiv, ja kandke alati kaitseprille, kui teete selliseid asju nagu kodu remont, puidu hakkimine või kemikaalide segamine. Ärge kunagi magage oma kontaktides ja hankige iga-aastane silmakontroll, isegi kui asjad tunduvad korras.
• Küsimus Miks ma ei peaks silmi hõõruma? Nii sageli ja intensiivselt tehes võib silma sarvkest kahjustuda. Sageli silmade hõõrumine võib põhjustada silmaprobleeme ja harvadel juhtudel isegi pimedaksjäämist.
• Küsimus Kas on olemas arvutiga töötamiseks mõeldud prille, isegi kui mul pole neid tavaliselt vaja? Jah, on olemas arvutiprillid. Võite küsida oma silmaarstilt või leida mõne veebis.
• Küsimus Kas magamine kahjustab mu silmi? Ei, magamine parandab tegelikult teie üldist tervist ja on silmade hea tervise jaoks hädavajalik.
• Küsimus Mis on valesti, kui mu õpilased on väga väikesed? Kui olete oma silmade pärast mures, peaksite selle teema arutamiseks leppima kokku silmaarstiga. Arst saab teie silmi uurida ja teie mured lahendada.
• Küsimus Minu üks silm on viltu. Kuidas ma seda parandada saan? Külastage optometristi. Teie praegune olukord võib vajada kohandatud kaitseprille ja muid silmade kulumisi.
• Küsimus Kas LED või LCD on minu silmadele parem? Mõlemal juhul tuleb arvesse võtta ekraani heledustaset, mitte kuvamistehnoloogiat, tagades, et see pole PWM (pulsilaiuse modulatsioon), mida kasutatakse heleduse muutmiseks ja mis võib mõnel kasutajal stressi tekitada. Ekraan peaks olema sama hele kui ümbrus; liiga hele või liiga tume tekitab silmadele pinget.
• Küsimus Kas mobiiltelefonide vaatamine kahjustab meie silmi? Mobiilseadmeid on ohutu mõõdukalt kasutada. Lihtsalt ärge hoidke heledust kõrgemal, kui peaksite mugavalt nägema, ärge hoidke telefoni näole lähemal kui vaja ja kui kasutate telefoni öösel, kaaluge vähendamiseks rakendust nagu f.lux teie seadme sinine tuli (mis on teie silmadele kõige karmim valgus, samuti tüüp, mis kõige tõenäolisemalt häirib teie und, kui olete sellega enne magamaminekut kokku puutunud). Pidage regulaarselt pausi mis tahes tüüpi seadme kasutamisel.
• Küsimus Kui palju aega päevas on teleri vaatamiseks või mobiiltelefoni kasutamiseks ohutu? Sinine valgus, mida elektroonikaseadmed (aga ka LED- ja luminofoorlambid) kiirgavad ebaproportsionaalselt suurtes kogustes, on silmadele karm ja suurel määral sellega kokkupuutumine võib aastate või aastakümnete jooksul põhjustada silmade kiiremat degeneratsiooni . Piirväärtust selle kohta, kui palju kokkupuudet on „ohutu”, pole veel kindlaks tehtud, kuid on olemas asju, mida saate teha, et minimeerida nende seadmete stressi silmadele. 1. Ekraani heledus peaks üldjoontes vastama teie ümbruse heledusele - kui istute pimedas ruumis, soovite, et heledus oleks võimalikult madal, samal ajal kui näete asju selgelt. 2. Enamikus seadmetes saate muuta värvi sätteid, et vähendada sinise valguse punast ja rohelist, või installida teie jaoks rakendus, näiteks f.lux - või võite saada paar toonitud arvutiprille, mis filtreerivad see välja. 3. Ärge hoidke ekraani näole lähemal kui vaja. 4. Pidage regulaarselt pause, et oma silmi puhata ja kaugnägemist teostada.
• Küsimus Mõned tavalised prillid on sinised. Kas sinine valgus silma ei mõjuta? Kui räägite raamidest, on siniseid objekte kahjutu vaadata. Kui räägite läätsedest, on tavalised prillid tavaliselt selged ja värvusetud, mitte sinised. Kui teie läätsedel oleks siiski märkimisväärne sinine varjund, muudaksid need teie silmadeni jõudva valguse veidi sinisemaks, ehkki efekt oleks tegelike sinise valguse allikatega võrreldes tõenäoliselt tühine. Elektroonikaseadmetest paistev sinine valgus, LED-tuled jms võivad silmi pingutada ja und häirida.