Kuidas töödelda emotsioone depressiooni korral

Kui teil on depressioon, võib olla keeruline oma emotsioonide käsitlemine. Võib juhtuda, et reageerite negatiivselt enne, kui olete oma tunde täielikult läbi töötanud. Kuid te ei pea laskma emotsioonidel end kontrollida. Depressiooni korral saate emotsioone töödelda ja läbi töötada. Kõigepealt veenduge, et säilitaksite oma raviplaani. Seejärel olge teadlik oma tunnetest ja uurige olukorda uuesti.

Meetod üks 3-st: Ravikavast kinnipidamine

üks Uuendage oma praegust plaani. Depressioonvõib hägustada teie otsust ja kallutada teie vaatenurka, mistõttu on raske olukorra täielikku läbitöötamist läbi viia. Üks kõige olulisemaid asju, mida saate depressiooni korral emotsioonide töötlemiseks teha, on jääda kinni raviplaanist, mis teie depressiooni tõhusalt haldab. Kui teie depressioon on kontrolli all, võib teil olla palju lihtsam oma emotsioone läbi töötada.
- Kui teil pole praegu raviplaani koostatud, võite küsida oma esmatasandi arstilt: „Kas saaksime luua minu depressiooni raviplaani? Sooviksin abi emotsioonide töötlemisel. '
- Kui teil on raviplaan, kuid tunnete, et see ei tööta, võiksite oma teenusepakkujale öelda: „Mul on hiljuti olnud probleeme oma emotsioonide töötlemisega. Kas saaksime mu raviplaani uuendada? '
2 Mõelge ravimite juhtimisele. On mitmeid ravimeid, mida saab kasutada suurema raviplaani osana või iseseisvalt, et aidata teil depressiooniga toime tulla. Teie jaoks kõige tõhusama ravimi määramiseks peate tegema koostööd oma arsti või psühhiaatriga. Samuti peaksite andma oma teenusepakkujale teada, kui tundub, et teie ravim ei tööta nii hästi kui peaks.
- Võite öelda oma esmatasandi arstile: „Ma sooviksin uurida mõnda oma ravivõimalust. Ma tahan, et saaksin oma emotsioone töödelda ilma, et mu depressioon segaks. '
- Või võite öelda: 'Minu praegune ravim ei tundu enam minu jaoks nii hästi töötavat. Mul on emotsioonide töötlemisega probleeme. Kas saame rääkida selle muutmisest? '
3 Kaaluge teraapiat. Nii nagu ravimite puhul, on ka depressiooni ravimisel mitut tüüpi ravimeetodeid. Näiteks võib depressiooni juhtimiseks kasutada kognitiiv-käitumuslikku teraapiat, grupiteraapiat ja inimestevahelist ravi. Regulaarne teraapias käimine võib aidata teil lahendada paljusid probleeme, millega depressioon silmitsi seisate. Samuti võib see pakkuda teile vahendeid emotsioonide töötlemiseks.
- Kui teil ei ole praegu plaani osana ravi, võite öelda oma esmatasandi arstile: „Kas arvate, et mulle võiks ravi olla kasulik? Kas oskate mulle rääkida mõnest ravivõimalusest? '
- Kui olete varem olnud teraapias, kuid lõpetasite, võiksite kaaluda seansside uuesti alustamist. Võite oma terapeudile öelda: „Mul on viimastel päevadel olnud probleeme emotsioonide töötlemisega. Ma arvan, et peaksin jätkama meie seansse. '
Reklaam

Meetod 2 3-st: Oma tunnetest teadlik olemine

üks Harjutage tähelepanelikkust. Tähelepanelik olemine tähendab teadlikkust nii teie ümber kui ka teie sees toimuvast. See tähendab tähelepanu pööramist oma mõtetele, tunnetele ja kehale ning on suurepärane viis emotsioonide äratundmiseks ja töötlemiseks. See on ka hea viis oma haldamiseksdepressioonsest see võib aidata teil negatiivseid mõtteid ja tundeid ära tunda ja neid vältida, enne kui neist saab täielik depressiooniepisood.
- Võtke mõni minut mitu korda päevas, et endaga sisse logida. Küsige endalt: „Kas ma olen hetkel täielikult kohal? Kuidas ma ennast praegu tunnen? '
- Pöörake tähelepanu märkidele, mida teie keha teile emotsioonide kohta annab. Näiteks pange tähele, kui tunnete end pinges või väsinud.
- Laske endal tunda, mis emotsioonid tekivad. Ärge võitlege nendega, vaid kogege ja töötlege neid.
2 Ole objektiivne. Mõnikord võib depressioon kallutada teie vaatenurka asjadele ja panna teid tundma rohkem negatiivseid emotsioone, kui see olukorrale sobib. Võib olla hea mõte astuda samm tagasi ja vaadata asju värskest, objektiivsest vaatenurgast. See võib aidata teil ilma depressiooni filtrita ära tunda, kuidas te neid emotsioone tõeliselt tunnete ja töötlete.
- Näiteks võite endalt küsida: 'Kui sõber ütleks mulle, et neil on selline tunne, kas ma arvaksin, et nende emotsioonid olid ratsionaalsed ja sobivad?'
- Või võite näiteks endalt küsida: 'Kas ma tunnen neid emotsioone olukorra või oma depressiooni tõttu?'
3 Hinga paar korda sügavalt. Üks viis oma emotsioonide käsitlemiseks on sügava hingamise harjutamine. Seda stressi maandamise tehnikat on hea kasutada stressirohketes ja emotsionaalsetes olukordades. Samuti on kasulik regulaarselt harjutada, sest see võib leevendada füüsilist pinget, aeglustada pulssi ja üldiselt rahustada.
- Iga päev võta mõni minut, et harjutada erinevaid sügava hingamise tehnikaid. Näiteks võite harjutada ühe päeva hingamist ja lugemist ning teist päeva tähelepanelikku hingamist.
- Kui peate oma tundeid töötlema, proovige aeglaselt nina kaudu sisse hingata. Seejärel hoidke seda kinni ja vabastage aeglaselt hingeõhk suust.
4 Võtke aeg. Hetkest olukorrast eemale hoidmine võib anda teile emotsioonide töötlemiseks vajaliku füüsilise ja vaimse ruumi. See võib olla eriti kasulik, kui teil on depressioon ja see võib kalduda olukordi automaatselt negatiivselt tõlgendama. Lühike paus annab teile võimaluse ennast rahustada ja läbi töötada, mida võite tunda.
- Kui saate, tehke lühike jalutuskäik õues või vannitoas, et pea puhastada. Tehke hingetõmmet ja proovige oma emotsioonidele tähelepanu pöörata. Võiksite endamisi mõelda: 'Kuidas ma selle vastu tunnen?'
- Kui te ei saa olukorrast füüsiliselt lahkuda, proovige mõni hetk silmad sulgeda ja hingata paar korda. Tehke mõtteline ülevaade oma tunnetest toimuva suhtes.
5 Tehke midagi aktiivset. Te ei pruugi tunda end aktiivsena, kuid füüsiline aktiivsus aitab teil depressiooni sümptomeid hallata. Aktiivne olemine suurendab teie aju hapnikku ja vabastab kehas kemikaale, mis loomulikult parandavad teie meeleolu, mis aitab teil depressiooni hallata ja emotsioone töödelda. Aktiivne olemine võib puhastada meelt, aidata keskenduda, energiat suurendada ning pingeid ja stressi leevendada.
- Proovige üksikut tegevust nagu matkamine, sörkimine, jõutreening, ujumine või jalgrattasõit, kui vajate oma tunnete läbitöötamiseks üksi aega.
- Sotsiaalsema elemendi lisamiseks kaaluge ka partneri- ja meeskonnategevusi, nagu korvpall, tennis, võitluskunst või ragbi.
6 Proovige päevikut pidada. Oma tunnetest kirjutamine on suurepärane viis nende töötlemiseks. See annab teile võimaluse olukorda täielikult uurida ja aitab teil otsustada, kas teie tunded on tingitud depressioonist või olukorrast. Teisisõnu, kas depressioon värvib teie väljavaateid või kas tunnete end juhtunu tõttu tõesti teatud viisil? See on ka hea viis oma emotsioonide dokumenteerimiseks, kui peate oma terapeudi või kellegi teisega, keda usaldate, jagama seda, mida olete tundnud.
- Kasutage oma päevikut turvalise kohana, et uurida, kuidas tunnete end ja miks arvate end sellisena tundvat.
- Võite kirjutada ka sellest, kuidas teie depressioon võib teie emotsioone mõjutada.
- Võite kasutada oma ajakirja kohana, et pidada loetelu või märkmeid strateegiate kohta, mis aitavad teil emotsioone edukalt töödelda.
Reklaam

Meetod 3 3-st: Teise vaatenurga saamine

üks Paluge pere ja sõprade abi. Depressiooniga toimetulekul on hea mõte pöörduda lähedaste inimeste poole. Need võivad aidata teil oma häiret hallata, kuid aitavad ka emotsioone töödelda. Nad saavad kuulata olukorda ja seda, kuidas te sellesse suhtute, samuti pakkuda ettepanekuid oma tunnete läbitöötamiseks.
- Teistega rääkimine võib aidata teil saada perspektiivi asjadest, mis võivad teie depressiooni soodustada, näiteks probleemid, mis teil võivad olla, või juhtunud sündmused. Teised võivad aidata teil olukorda teise nurga alt vaadata.
- Üldiselt on oma emotsioonide ja elusündmuste kaudu rääkimine kasulik.
2 Räägi a vaimse tervise spetsialist pakiliste probleemide korral. Ehkki te võite juba olla teraapias, võib juhtuda, et vajate emotsioonide töötlemiseks viivitamatut, kiiret või kriisilist abi. Teie depressiooni ja tunnete tõttu võite tunda end eriti omamoodi või võite mõelda enda kahjustamisele. Nendel juhtudel võib olla hea mõte pöörduda vaimse tervise spetsialisti poole hooldusravi või kriisiteenuste saamiseks.
- Võite pöörduda oma tavalise terapeudi poole koheseks seansiks, öeldes umbes nii: „Minu depressioon ja tunded on praegu tõesti minus. Kas saaksime täna istungit pidada? '
- Võite rääkida ka arsti soovitatud koolinõustaja või spetsialistiga.
- Lisaks võite võtta ühendust kriisiliiniga nagu National Suicide Prevention Lifeline, helistades 1-800-273-8255.
3 Pidage nõu oma tugigrupiga. Rääkimine teiste inimestega, kes samuti depressiooniga toime tulevad, võib olla kasulik mitmel viisil. Tugigrupp võib pakkuda teile turvalist kohta, kus uurida oma emotsioone ja strateegiaid depressiooni juhtimiseks. Lisaks saavad tugigrupi liikmed teid julgustada.
- Kui te veel tugirühmas ei käi, leiate enda lähedalt rühmad Ameerika Ärevus- ja Depressiooniassotsiatsiooni veebilehelt aadressil https://www.adaa.org/supportgroups .
- Kui olete tugigrupi liige, võite küsida teistelt liikmetelt: 'Kas saaksite rääkida mõnest viisist, kuidas oma emotsioone töötlete?'
Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

Otsing Lisage uus küsimus Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud. Kui sellele küsimusele vastatakse, lisage sõnumi saamiseks oma e-posti aadress. Esita
Reklaam

Näpunäited

Pidage meeles, et teil on õigus aega võtta ja oma enesetunne läbi mõelda.

Reklaam

Hoiatused

Kui teie emotsioonid tekitavad soovi haiget teha, peaksite võtma ühendust kriisitelefoniga nagu National Suicide Prevention Lifeline tel 1-800-273-8255.

Reklaam

Toetage wikiHow haridusalast missiooni

Iga päev wikiHow'is töötame kõvasti, et anda teile juurdepääs juhistele ja teabele, mis aitavad teil elada paremat elu, hoolimata sellest, kas see hoiab teid turvalisemalt, tervislikumalt või parandab teie heaolu. Praeguste rahvatervise- ja majanduskriiside ajal, kui maailm muutub dramaatiliselt ning me kõik õpime ja kohaneme muutustega igapäevaelus, vajavad inimesed wikiHow'd rohkem kui kunagi varem. Teie tugi aitab wikiHow'l luua põhjalikumalt illustreeritud artikleid ja videoid ning jagada meie usaldusväärse kaubamärgi õpetussisu miljonite inimestega kogu maailmas. Mõelge täna wikiHow-le panuse andmisele.