Vananevad põlved võivad aja jooksul negatiivselt mõjutada nii teie füüsilisi võimeid kui ka minapilti. Teie füüsiline heaolu on mõjutatud, kui kaotate liikuvuse põlvedes, mis põhjustab sageli valu ja ebamugavust. Mõned inimesed muretsevad vananedes ka põlvede välimuse pärast. Mõlemat põlvede vananemisega seotud probleemi saab vältida mõne elustiili muutmisega ja pühendumisega aja jooksul oma üldise põlvetervisega tegeleda.
Sammud
Meetod üks 3-st: Põlvevigastuste vältimine
- üks Kandke põlvekaitsmeid. Kui tegelete tegevusega, mis võib põhjustada põlvede vigastamist, näiteks spordi, mis võib teid kukkuda, peaksite neid enne selle kaitsmist kaitsma. Kandke põlvekaitsmeid alati, kui teete tegevust, mis võib hõlmata teie põlvedele kukkumist või survet.
- Näiteks peaksid võrkpallurid palli kukkumisel või sukeldumisel põlvede kaitsmiseks kasutama põlvekaitsmeid.
- Põlvkatted võivad olla kasulikud spordiväliste tegevuste jaoks. Näiteks kui soovite veeta rohkelt aega oma aias, kandke põlvikuid või kasutage põlvili olles pehmendatud padja.
- 2 Vältige liigutusi, mis võivad teie põlvi vigastada. On teatud liikumisi, mis võivad teie põlvedele palju survet avaldada. Äkilised liigutused või otsene surve põlve esi- või tagaküljele võivad põlve pingutada ja vigastada. See kehtib eriti siis, kui teil on põlves mõni olemasolev vigastus või haigus, näiteks artroos.
- See tähendab, et raskete esemete tõstmisel peaksite olema ettevaatlik. Olge ettevaatlik, et te ei pöörleks tõstmise ajal, kuna see kasutab teie põlve äärmise rõhu all ebanormaalselt.
- Samuti vältige põlvede kasutamist viisil, mis muudab need ülepikendatuks. Näiteks olge treenimisel eriti ettevaatlik, et te ei liigutaks oma põlvi üle.
- 3 Optimeerige oma kaalu. Liiga suur kaal põlvedel võib neid enneaegselt vanendada. Püüdke hoida kaalu optimaalsel tasemel, et põlved ei muutuks valusaks ega kahjustatuks.
- Kaalu kaotamaaitab piirata teie põlvedele tekitatavat stressi. Kui suudate seda stressi piirata, toimivad teie põlved aja jooksul tõenäoliselt palju paremini.
- 4 Söö põletikuvastast dieeti. Liigeste optimaalse tervise tagamiseks on hea süüa põletikuvastast dieeti. See dieet keskendub lihtsalt põletikku vähendavate toitude söömisele ja põletikku soodustavate toitude vältimisele.
- Põletikku vähendavate toitude hulka kuuluvad: kala, rohelised köögiviljad, oliiviõli, puuviljad ja pähklid.
- Põletikku soodustavate toitude hulka kuuluvad: praetud toidud, sooda, rafineeritud süsivesikud, rasv ja töödeldud liha.
- 5 Küsige oma arstilt ravimite ja muude ravimeetodite kohta. Kui põlved häirivad teid või kui olete tulevikus mures nende probleemide tekkimise pärast, rääkige sellest oma arstile. Põlvede tervise kaitsmiseks ja edendamiseks ning valu leevendamiseks saate teha palju erinevaid asju. Mõned võimalused hõlmavad järgmist.
- Põlvkinnituse kandmine, et hoida põlve korralikult joondatud.
- Kortisooni süstid, et vähendada valu ja põletikku põlvedes.
- Käsimüügis olevad valuvaigistid, nagu atsetaminofeen või ibuprofeen.
- Põlveliigese operatsioon tugeva või jätkuva põlvevalu korrigeerimiseks.
Meetod 2 3-st: Põlvedele kasulike harjutuste tegemine
- üks Enne treenimist soojendage. Hea soojenemine paneb põlved aktiivsuseks valmis ja vähendab vigastuste võimalust. Põlvede korralikuks soojendamiseks tehke venitusi reielihastele. Need venitused soojendavad ka teie põlvi.
- Näiteks on mõnede heade põlvesoojenduste hulgas quad-venitused, kõndivad kopsud ja reieluu venitused.
- 2 Tehke suunatud jõutreeninguid. Tugevdades põlvi ümbritsevaid lihaseid, võite parandada oma liigeste tööd ja vähendada survet ka neile. Mõned teie rutiinis sihitavad lihased hõlmavad järgmist:
- Nelipealihas . Need on teie reie esiosa lihased. Saate need sihtida kopsude ja jalgade pikendustega.
- Tagaküljed . Need lihased asuvad teie reie tagaosas. Neid lihaseid saate suunata jalgade lokkide ja kükitustega.
- Röövijad . Need asuvad teie reie välimises osas. Neid saate suunata külili lamavate jalatõstetega või jõusaalis röövmasina abil.
- Adduktorid . Need on teie reie sisekülje lihaste kasutamine. Neid lihaseid saate suunata, hoides treeningpalli jalgade vahel õhus olevate jalgadega või kasutades jõusaalis lisamasinat.
- Tuharad . Need on teie tuharalihased. Saate neid tugevdada, tehes kükitusi, lööke ja eeslilööke.
- 3 Suurendage põlve paindlikkust. Õiged liikumisharrastused võivad aidata teie põlvi paindlikumaks muuta, ennetades vanusega seotud kulumist. Selleks, et hoida oma põlvi enneaegselt vananemast, peaksite kulutama mõnda aega treeningule, keskendudes paindlikkusele. Vähese mõjuga harjutused, näiteks ujumine ja jooga, võivad olla suurepärased, et hoida oma põlvi aja jooksul suurepärases vormis.
- Vanemaks saades võivad liigesed kaotada paindlikkuse. Nende regulaarselt venitamine võib aidata teil seda kaotust vältida.
- 4 Olge suure mõjuga treeningutega ettevaatlik. Kuigi peaksite harjutama põlvi, võivad mõned harjutused korralikult tegemata teha rohkem kahju kui kasu. Eelkõige jooksmine ja muud suure mõjuga tegevused, näiteks need, mis nõuavad liigset hüppamist, võivad teie põlvedele palju survet avaldada. Selle mõju piiramiseks tehke seda tüüpi harjutusi pehmetel pindadel või kandke hästi pehmendatud ja hästi istuvaid kingi. Hea idee on kõik, mida saate teha suure mõjuga treeningu mõju piiramiseks.
- Proovige treenida viisil, mis teie liigestele vähem survet avaldab, näiteks ujumine, rattasõit või elliptilise jalutuskäigu kasutamine vähese vastupanu korral või selle puudumisel.
- On mõningaid tõendeid selle kohta, et jooksmine võib põlvedele tegelikult kasuks tulla. Hiljutised teaduslikud uuringud näitavad, et jooksjatel on vähem probleeme põlvedega kui mittejooksjatel, kuid see võib olla seotud asjaoluga, et ka jooksjatel on kehal vähem raskust kui mittejooksjatel.
Meetod 3 3-st: Kortsude ja rippuvate põlvede ennetamine
- üks Kasutage nahahooldusi. Põlveliigese sileda ja tiheda naha edendamiseks saab kasutada mitmesuguseid nahahooldusi. Nende hulka kuuluvad happehooldused surnud ja kahjustatud naha eemaldamiseks, samuti niisutavad protseduurid naha pehmeks ja elastseks hoidmiseks aja jooksul.
- Alfa-hüdroksühappega töötlemine võib olla väga tõhus põlvede ja küünarnukkide vanast ja kuivanud nahast vabanemiseks. Neid tooteid on käsimüügis saadaval palju ja neid tuleks rakendada vastavalt pakendi juhistele.
- 2 Töö sihipäraste harjutustega. Jalalihaste treenimine võib suurendada naha pinget kogu jalal. Suurenenud lihasmassi korral on teie nahk paremini toetatud ja põlvede ümbrused peaksid tugevdama.
- Näiteks keskenduge oma igapäevases treeningus mõnda aega nelipealihase treenimisele. Nende otse põlvede kohal paiknevate lihaste pumpamine peaks pingutama ka põlve nahka.
- 3 Kasutage aeglase kehakaalu langetamise tehnikaid. Suure kaalu kaotamine korraga võib tekitada kogu keha palju lõtvunud naha. See nõtkus võib isegi teie põlvede välimust mõjutada.
- Krahhidieedi asemel keskenduge naela või kahe kaotamisele nädalas, nii et teie nahal on võimalus ise järele jõuda ja pinguldada.
- Kui aga kaal langeb dramaatiliselt, võib teie keha imendumiseks olla liiga palju nahka. Sellistel juhtudel ei pruugi lisanahk tingimata iseenesest pingulduda.
- 4 Mõelge ilukirurgiale. Kui olete mures oma põlvede väljanägemise pärast, on kirurgia üks võimalus. Ilukirurgid kasutavad rasvaimu ja lasereid, et vähendada põlvel oleva lahtise naha ja rasva hulka, mis viib piirkonnas pinguldatumaks.
- Erinevalt teistest põlvede vananemise ennetamise võimalustest kujutab plastikakirurgia teile teatavaid terviseriske. Enne selle meditsiinilise protseduuri saamist arutage oma arstiga anesteesia ja operatsiooni võimalikke riske.
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus- Küsimus Miks teeb põlv haiget, kui olen noor ja ei tegele spordiga? Põhjusi võib olla palju. Proovige RICE-meetodit (puhkus, jää, kokkusurumine ja tõus) ja kui valu nädala või kahe pärast ei taandu, pöörduge arsti poole.
Reklaam
