Kuidas peavalu ära masseerida

Võite arvata, et peavalu tekitab päevas vaid umbes 100 inimest, kuid tegelikult on rohkem kui miljonid ameeriklased regulaarselt igasuguste peavalude all ja peavalud on vabanduseks number üks töölt puudumine. Enamik peavalusid jaguneb kolme kategooriasse - pingepeavalu, migreen või kobarpeavalu. Pingepeavalud on tavaliselt tingitud lihaste ja kehahoia probleemidest ning neid võib veelgi süvendada, kui olete stressis, ärevil, väsinud, depressioonis või on palju müra või valgust. Migreeni peavalud ei ole valu mõttes tingimata hullemad kui pingepeavalud, vaid kipuvad pigem koonduma ainult ühele pool teie pead ja seda võivad veelgi süvendada liikumisel, rääkimisel või köhimisel. Kobarpeavalud on määratletud kui valud, mis algavad (tavaliselt) pärast uinumist, kõigepealt madalama intensiivsusega ja suurenevad tipuni, mis võib kesta mitu tundi. Sõltumata sellest, millist konkreetset peavalu võite kannatada, on teie peas, kaelas, silmades ja selja ülaosas mitu päästikut, mis masseerides võivad teile leevendada teie olemasolevat peavalu.



Meetod üks 7-st: Peavalu põhjustava aluseks oleva probleemi lahendamine

  1. Pilt pealkirjaga Massaaž ära peavalu 1. samm

    üks Käivitage peavalupäevik. Selleks, et aidata teil peavalude põhjuseid kitsendada, võite pidada peavalupäevikut. Peaksite oma päevikusse kirjutama iga kord, kui teil tekib peavalu, ja jälgige järgmisi üksusi:
    • Kui peavalu tekkis.
    • Kus valu oli peas, näol ja / või kaelal.
    • Peavalu intensiivsus. Võite kasutada isikliku hinnangu skaalat ühest kümneni, kus olete iga taseme määranud oma isikliku kogemuse põhjal.
    • Millistes tegevustes osalesid peavalu tekkimisel, sealhulgas kus sa olid.
    • Märkus selle kohta, kui hästi sa magasid õhtul enne peavalu kogemist.
    • Märkus selle kohta, mida te 24 tunni jooksul enne peavalu söömist, joodi, kuulsite või nuusutasite.
    • Märkus teie enesetunde kohta enne peavalu algust.
    • Kõik muud punktid, mis võivad teile kasulikud olla.
  2. Pilt pealkirjaga Massaaž ära peavalu 2. samm

    2 Seadistage oma tööjaam ergonoomiliselt korrektseks. Ebamugav ja sobimatu mööbel (näiteks kirjutuslaud, tool, klaviatuur, arvutimonitor, hiir jms) võib põhjustada keha pikka aega halba asendit. See halb rüht võib põhjustada igasuguseid pikaajalisi lihasprobleeme, mis omakorda põhjustavad peavalu. Võite oma kontorimööbli iseseisvalt ümber korraldada või palgata selleks spetsiaalse ettevõtte.
    • Arvutimonitori vaadates ei tohiks kunagi pead pöörata ega üles või alla vaadata. See peaks olema otse teie ees, smidgen allpool silmade kõrgust. Kui teie monitori alus ei võimalda teil seda õigele tasemele viia, kasutage raamatut, kaste, lühikest riiulit või muud, mis teil monitori toetab.
    • Klaviatuurile ja hiirele juurdepääsu saamiseks ei peaks te kaugele jõudma. Peaksite saama käed mugavalt tooli käetugedele toetada, kui käed puudutavad nii klaviatuuri kui ka hiirt.
    • Kontoritoolil istudes ei peaks ükski kehaosa pingevabas asendis istumiseks kuhugi ulatuma. Teie jalad peaksid olema 90-kraadise nurga all ja jalad peaksid olema maapinnal lamedad. Teie käed peaksid olema 90-kraadise nurga all, nii et teie käed või randmed saaksid toetuda kas käetugedele või kirjutuslauale. Peaksite saama mugavalt tagasi toetuda, korraliku nimmepiirkonna toega. Ärge kunagi istuge oma toolil ettepoole, tundes end ratastel! Tegelikult on kõige parem, kui teie tool ei saa ratastega ringi liikuda.
    • Ärge kunagi hoidke telefoni õla ja kõrva vahel. Kui vajate vabakäsi, kasutage telefonis rääkimiseks valjuhääldit, peakomplekti või Bluetooth-seadet.
  3. Pilt pealkirjaga Massaaž ära peavalu 3. samm

    3 Kasutage keha korralikult toetavaid patju ja madratseid. Teie padi peaks võimaldama selgrool püsida sirgena, olenemata sellest, kas te lamate selili või külili. Ärge magage kõhuli. Teie madrats peaks olema kindel, eriti kui teil on magamispartner. Kui teie magamispartner on teist raskem, peate veenduma, et teie madrats ei langeks nii palju, et te temasse veereksite. Kui see juhtub, tõmbate end une ajal tõenäoliselt teadvustamata, et ennast veereda.
    • Kui te pole kindel, kas teie madrats on piisavalt kindel, proovige paar päeva magada põrandal või matkamatratsil. Kui leiate, et saate parema une põrandal, pole teie madrats kuskil piisavalt kindel.
  4. Pilt pealkirjaga Massaaž ära peavalu 4. samm

    4 Kohtle oma lihaseid lugupidavalt. Tõstke jalgadega, mitte seljaga! Pidage sageli pause, kui olete pikka aega samas asendis. Lõdvestage tahtlikult oma lihaseid ja hingake iga natukese aja tagant mitu sügavat hingetõmmet. Ärge suruge lõualuu kokku. Ärge kandke rahakotti ega seljakotti ühel õlal, kandke neid üle keha (rahakottide) või mõlema õla peal (seljakottide puhul). Kandke ainult korralikult paigaldatud jalatsi, millel on kaaretoed. Minimeerige kõrgetel kontsadel kandmist. Kasutage nimmepiirkonna tuge igal toolil või istmel, kus te pikemat aega istute (näiteks auto, töö, söögitool jne). Veenduge, et teie silmaklaaside retsept oleks ajakohane ja et te ei pinguta oma raamatu või monitori nägemiseks.
  5. Pilt pealkirjaga Massaaž ära peavalu 5. samm

    5 Võtke mitut vitamiini. Toit, mida me iga päev sööme, sisaldab küll mõningaid vajalikke vitamiine ja mineraale, kuid on väga ebatõenäoline, et saaksite igapäevaselt kõiki vajalikke vitamiine ja mineraale õigetes kogustes. Hea mitme vitamiini vitamiin või mitme vitamiini kombinatsioon aitab tagada, et saate vajaliku. Arst soovitab tagada, et saaksite piisavalt C-vitamiini, B1, B6, B12, foolhapet, kaltsiumi, magneesiumi, rauda ja kaaliumi.
    • Kui kasutate muid ravimeid, pidage enne mitme vitamiini valimist nõu oma arstiga.
  6. Pilt pealkirjaga Massaaž ära peavalu 6. samm

    6 Hoidke niisutatud. Kui olete kunagi rääkinud arsti, meditsiiniõe, toitumisspetsialisti, massaažiterapeudi või muu praktiseerijaga, on teil tõenäoliselt öeldud, et jooge mingil hetkel rohkem vett! Üldiselt peaks täiskasvanu jooma kaheksa klaasi või kaks kvartali vett päevas. Ja seda summat tuleks suurendada, kui treenite või kui see on tõesti kuum ja higistate.
    • Soovitatud veekoguse tarbimine võib olla tõesti raske, eriti kui olete hõivatud ja alati liikvel. Kui teil on probleeme, sundige end korduvkasutatavat veepudelit igal pool kaasas kandma ja täitke see igal võimalusel. Hoidke see alati käeulatuses ja andke alati kiusatusele lonksu võtta!
  7. Pilt pealkirjaga Massaaž ära peavalu 7. samm

    7 Reguleerige kofeiini tarbimist. Enamik inimesi ei meeldi, kui neile öeldakse, et nad peavad vähendama tarbitava kofeiini kogust! Ja irooniliselt paljud peavaluravimid sisaldavad koostisosana kofeiini. Seda seetõttu, et kofeiin võib esialgu aidata peavalu, kuid kui te tarbite igapäevaselt liiga palju, põhjustab kofeiin tegelikult rohkem lihaspingeid ja muid sisemisi probleeme. Proovige kinni pidada kaheksa untsi tassi kohvist päevas. See hõlmab kõike, mida tarbite ja millel on kofeiini, sealhulgas kohvi, teed, poppi, ravimeid ja šokolaadi.
  8. Pilt pealkirjaga Massaaž ära peavalu 8. samm

    8 Pöörduge oma arsti poole, et arutada konkreetseid emotsionaalseid või füüsilisi probleeme, mis võivad põhjustada peavalu. See võib hõlmata emotsionaalseid probleeme, nagu depressioon või ärevus, ja füüsilisi probleeme, nagu uneprobleemid, infektsioonid, hormoonide tasakaaluhäired, kilpnäärme funktsioon, vere glükoosisisaldus ja palju muud. Teie arst saab hinnata ja vajaduse korral korraldada laboratoorsed uuringud, et teha kindlaks, kas teil on mõni neist põhiprobleemidest, ja seejärel töötada välja spetsiaalselt teile mõeldud raviplaan. Reklaam

Meetod 2 7-st: Trapeziuse lihaste masseerimine

  1. Pilt pealkirjaga Massaaž ära peavalu 9. samm

    üks Leidke oma trapetslihased. Teil on kaks trapetslihast, üks mõlemal pool selgroogu, kolmnurga kujul kaela ülaosast õlani kuni selja keskosani. Trapetslihase kolme osa nimetatakse ülemisteks, keskmisteks ja alumisteks trapetslihasteks.
  2. Pilt pealkirjaga Massaaž ära peavalu 10. samm

    2 Treenige trapetslihast lamades. Selleks valetage põlved kõverdatult selili. Asetage tennisepall selja alla, umbes ühe tolli kaugusel selgroost. Alustage selja ülaosast ja liikuge alla. Heitke tennisepallile kaheksaks kuni 60 sekundiks pikali ja liigutage seda siis madalamale. Minge alla kuni ülemise vaagnani ja pidage meeles, et töötage selja mõlemal küljel.
  3. Pilt pealkirjaga Massaaž ära peavalu 11. samm

    3 Tehke trapetsi näputäis. See kõlab halvemini kui tundub! Asetage küünarnukk ja alakäsi loendurile või lauale, nii et neid toetatakse. Kasutage vastupidist kätt, et pigistada ülemist trapetslihast kaela ja õla vahele. Hoidke kaheksa kuni kuuskümmend sekundit ja tehke siis vastupidi. Ärge kaevake sõrmi õlale, vaid haarake lihasest ise.
  4. Pilt pealkirjaga Massaaž ära peavalu 12. samm

    4 Kas trapets venitada. Lama selili. Alustage käed külgedelt allapoole. Liigutage käsi nii, et õlavarred asetseksid põrandaga 90-kraadise nurga all, ja alumised õlavarred oleksid õlavarrega 90-kraadise nurga all. Seejärel langetage käed, et puudutada põrandat oma pea taga. Sirutage käed otse pea kohal, peopesad lakke. Seejärel liigutage käsi allapoole, kuni õlavarred on keha suhtes 90-kraadise nurga all. Korrake seda kolm kuni viis korda.
  5. Pilt pealkirjaga Massaaž ära peavalu 13. samm

    5 Venitage oma rinnalihaseid. Kuigi rinnalihas pole trapets, aitab selle venitamine siiski teie trapetsit. Selle venituse jaoks peate seisma avatud ukseavas või seina nurga kõrval. Tõstke käe ukseava või seina kõrvale nii, et osa teie käest küünarnukini asuks ühtlaselt vastu ust või seina. Teie peopesa peaks lebama ukseava või seina peal. Liigutage samal kehapoolel olevat sammu edasi. Pöörake oma keha ukseavast või seinast välja, kuni tunnete venitust just krae luu all. Sama lihase erinevate osade töötamiseks võite oma kätt kõrgemale ja madalamale liigutada. Reklaam

Meetod 3 7-st: Tagumise kaela lihaste venitamine

  1. Pilt pealkirjaga Massaaž ära peavalu 14. samm

    üks Leidke oma tagumised kaelalihased. Selles piirkonnas on vähemalt pool tosinat spetsiifilist lihast kaela tagaküljel, kolju aluse vahel kuni abaluudeni. Pinge selles konkreetses kehapiirkonnas põhjustab tõenäoliselt enamiku peavalude eest.
  2. Pilt pealkirjaga Massaaž ära peavalu 15. samm

    2 Töötage lihaseid kolju põhjas. Lama selili, mõlemad käed pea taga. Üks käsi peaks teist kätt hoidma. Pange golfipall ülemise käe peopesasse. Asetage käed ja golfipall nii, et see asuks teie selgroo küljel, mitte selgrool, siis pöörake golfipalli liigutamiseks pead külje poole. Ainus kord, kui peate oma käsi liigutama, on golfipalli liigutamine kaelast edasi. Kui olete oma selgroo ühe külje masseerinud, liigutage golfipall teisele poole ja korrake seda.
  3. Pilt pealkirjaga Massaaž ära peavalu 16. samm

    3 Tehke kaela tagumised venitused. Neid venitusi saate teha istudes või isegi duši all. Istu sirgelt ja pane käed pea taha. Kasutage oma käsi, et tõmmata oma pead ettevaatlikult ettepoole, kuni tunnete, et lihased sirutuvad. Samuti saate oma kätega pea ette ja mõlemale poole tõmmata umbes 45 kraadi võrra. Seejärel pange üks käsi pea peale ja tõmmake pead selle kehapoole suunas, kuni tunnete venitust. Korda sama teise käega vastasküljel.
  4. Pilt pealkirjaga Massaaž ära peavalu 17. samm4 Venitage kaelalihaseid lamades. Lama selili põrandal. Painutage põlved ülespoole ja pange vasak käsi peopesaga alla selgroo põhja alla. Pange parem käsi pea peale. Lammi vaadates tõmmake käega pea paremale, kuni tunnete venitust. Seejärel tõmmake oma käega pead uuesti paremale, kuid seekord keerake pead umbes 45 kraadi, nii et vaatate paremal asuvat seina. Lõpuks pöörake pead 45 kraadi vasakule, nii et vaatate vasakul olevat seina, kuid tõmmake oma käsi pea paremale tagasi. Korrake kogu protsessi vasakul pool keha, kasutades vasakut kätt peas. Reklaam

Meetod 4 7-st: Temporalise lihase manipuleerimine

  1. Pilt pealkirjaga Massaaž ära peavalu 18. samm

    üks Leidke oma ajutine lihas. Temporaalse lihase põhjustatud peavalud on väga levinud. Temporaalsed lihased asuvad teie pea külgedel, liikudes ülemisest lõualuust, üle kõrva ülaosa ja seejärel tagasi kõrva taha. Temporaalse lihase probleeme võib seostada ka TMJ probleemidega.
  2. Pilt pealkirjaga Massaaž ära peavalu 19. samm2 Tehke survet temporaalsetele lihastele. Kas sirgelt istudes või püsti seistes suruge mõlema käe nimetissõrme ja keskmiste sõrmede sõrmed oma templi kohal paiknevatele kohtadele. Vajutamise ajal avage ja sulgege lõualuu mitu korda. Liigutage sõrmed selles üldises piirkonnas kõigi kohtade juurde, kus tunnete ebamugavust, ja avage ja sulgege lõualuu igas kohas mitu korda.
    • Alternatiivina võite lihtsalt haigutada ikka ja jälle, et sirutada ajalisi lihaseid, ilma et teie käsi survet avaldaks.
  3. Pilt pealkirjaga Massaaž ära peavalu 20. samm

    3 Venitage ajalised lihased. Enne venitamist laske mõlemal ajalisel lihasel veidi kuumeneda, pannes kõrva kohale kuumad pakkid, madalal temperatuuril soojenduspadja või sooja märja lapi mõlemal pool pead. Kui lihased on lahti saanud, lamage selili ja vaadake lakke. Pange mõlema käe nimetissõrm suu sisse ja tõmmake lõualuu alla, avaldades survet alamhammaste taga olevale alale.
  4. Pilt pealkirjaga Massaaž ära peavalu 21. samm4 Harjutage ajalist lihast. Heida selili ja vaata lakke. Pange parem nimetissõrm ja keskmised sõrmed paremale põsele, lihtsalt hammaste kohale. Pange vasak indeks ja keskmised sõrmed alalõuale. Vasaku käega suruge lõualuu vasakule. Saate sama protsessi korrata paremale, vahetades oma käte asukohta.
    • Selleks, et seda teha venitusena, peaks teie lõualuu olema lõdvestunud ja see ei tohiks põhjustada vastupanu lõualuu liikumisele vasakule ja paremale. Kui olete mõnda aega seda piirkonda töötanud ja soovite proovida lihase tugevdamist selle asemel, et seda lihtsalt venitada, võite oma alalõua liikumisele lisada teatud vastupanu.
    Reklaam

Meetod 5 7-st: Surve kasutamine näo- ja peanahale

  1. Pilt pealkirjaga Massaaž ära peavalu 22. samm

    üks Leidke oma näo- ja peanahalihased. Teie näol ja peanahal on vähemalt pool tosinat spetsiifilist lihast, mille abil saate oma peavalu leevendada. Alad, mille kallal soovite töötada, hõlmavad järgmist: iga silma kohal, silmakoopa servas, otse kulmu all (orbicularis oculi); vahetult suuotste kohal (zygomaticus major); suu otsast vasakule ja paremale jääv ala, kui teesklete, et suu ulatub veel umbes tolli (buccinator); otse silmade ja kulmude kohal, veidi näo siseküljeni (frontalis); laigud pea tagaküljel, samal tasemel kõrvade üla- või keskosaga (occipitalis); laigud lõualuu all, mõlemal küljel, kui järgite oma kõrvasagara kõverat ja suunda mitu tolli allapoole (platüsma).
  2. Pilt pealkirjaga Massaaž ära peavalu 23. samm2 Rakendage orbicularis oculi lihastele survet. Nende lihaste survestamiseks on kaks võimalust. Üks meetod on kasutada lihtsalt nimetissõrme ja vajutada silma kohal ja kulmu all, silmakoopa luul. Teate, et olete leidnud õige koha, sest see tundub tõenäoliselt ebamugav. Teine meetod on selle ala näppimine sõrmede vahel ja pigistamine.
  3. Pilt pealkirjaga Massaaž ära peavalu 24. samm

    3 Tehke survet buccinatorile ja zygomaticus major lihastele. Mõlemat kohta saate töötada sama tehnikaga. Pange parem pöial suu sisse vasakul küljel, parem nimetissõrm suu välisküljel samas piirkonnas. Näpistage nahka pöidla ja nimetissõrme vahel. Soovite oma sõrmi põsest lõua põhja liigutada - kõikjal, kus leiate ala, mis on ebamugav. Korrake seda oma näo paremal küljel vasaku käega.
  4. Pilt pealkirjaga Massaaž ära peavalu 25. samm4 Rakendage frontaallihastele survet. See on üsna lihtne - lihtsalt kasutage oma nimetissõrme ja keskmiste sõrmedega survet kulmu kohal, otsmikul. Liigutage sõrmed kõigis kohtades, kus tunnete ebamugavust.
  5. Pilt pealkirjaga Massaaž ära peavalu 26. samm

    5 Pange rõhk kuklaluude lihastele. Selles piirkonnas saate töötada kahel viisil. Lihtne viis on lihtsalt oma nimetissõrme ja keskmiste sõrmedega survestada pea tagakülje piirkondi, kus tunnete ebamugavust. Võite ka lakke vaadates lamada maas ja kasutada tennisepalli, et neile aladele survet avaldada. Reklaam

Meetod 6 7-st: Erinevate lõualihaste kaasamine

  1. Pilt pealkirjaga Massaaž ära peavalu 27. sammüks Leidke oma lõualihased. Teie lõualuu külge või selle lähedal on palju lihaseid, mis aitavad teil teha olulisi asju, näiteks närida. Nende lihaste hulka kuuluvad: massöör, mis asub teie kõrva ees, mööda hambaid; külgmine pterügoid, mis on kinnitatud teie lõualiigese külge ja ülespoole põske; mediaalne pterügoid, mis asub teie lõualuu taga; digastric, mis asub teie lõua all.
  2. Pilt pealkirjaga Massaaž ära peavalu 28. samm

    2 Tehke survet oma masseerija lihasele. Selleks pange parem pöial suu vasakusse serva, parema nimetissõrmega suu vasaku külje välisküljele. Kuna masseerija lihased on kaugemal tagasi teie kõrvade suunas, peate võib-olla pisut pöialt suruma lõua taha, põse taha. Seejärel kasutage nimetissõrme (ja vajadusel keskmise sõrme korral) koos pöidlaga massööri lihase näpistamiseks. Võite töötada sõrmedega lihase ülaosast (näol kõrgemal) kuni lihase põhja (lõualuu joone lähemale). Kui olete oma näo vasaku külje teinud, tehke oma vasaku käega sama asja oma näo paremal küljel oleva lihasega.
  3. Pilt pealkirjaga Massaaž ära peavalu 29. samm3 Venitage suud ja massööri lihaseid. Asetage parem käsi otsaesisele. Asetage vasak nimetissõrm suu sisse, otse alumiste hammaste taha. Asetage vasak pöial lõua / lõua alla. Vasaku käega tõmmake lõualuu allapoole, samal ajal kui paremat kätt pea stabiliseerimiseks. Hoidke kaheksa sekundit. Saate seda teha viis kuni kuus korda, et aidata oma suu lihaseid venitada ja harjutada.
  4. Pilt pealkirjaga Massaaž ära peavalu 30. samm

    4 Tehke survet külgmistele pterygoidsetele lihastele. Need lihased asuvad teie näol paljude muude asjade taga ja pole kõige lihtsamalt iseseisvalt jõuda. Parim viis neile lihastele survet avaldada on vasaku nimetissõrme suunamine paremasse suupoolde - kogu ülemise lõualuu viimase molaari taha tagasi. Kui vajutate selles piirkonnas sõrme ülespoole, umbes nina suunas, peaksite saama survet külgmisele pterygoidlihasele. Kui olete oma näo paremal küljel lihase teinud, vahetage käed ja tehke lihas oma näo vasakul küljel.
    • Kuna see on iseseisvalt raske lihas, siis ärge muretsege, kui te ei leia seda. Selle lihase juurde jõudmiseks peate võib-olla pöörduma spetsialisti abi, kui tunnete, et see on mõne teie peavalu põhjus.
  5. Pilt pealkirjaga Massaaž ära peavalu 31. samm5 Tehke survet mediaalsetele pterygoidsetele lihastele. Nagu külgmised pterügoidsed lihased, asuvad ka mediaalsed pterygoidsed lihased teie näol paljude muude asjade taga ja neile pole lihtne ligi pääseda. Üks meetod on asetada vasak nimetissõrm suu paremasse serva. Lükake sõrmega mööda põske tagasi, kuni olete ülemisest lõualuust viimase molaari kohal. Seejärel suruge sõrm vastu lõualuu liigese lähedal asuvat piirkonda. Selles piirkonnas saate sõrme üles ja alla liigutada, kuni leiate ebamugavaid kohti, seejärel hoidke nendel kohtadel survet kaheksa kuni kuuskümmend sekundit. Korrake kogu protsessi oma parema käega oma näo vasaku poole jaoks.
  6. Pilt pealkirjaga Massaaž ära peavalu 32. samm

    6 Tehke survet seedetrakti lihastele. Alustuseks lükake parema nimetissõrme sõrmenukk lõua alla pehmesse piirkonda, otse alalõualuu taha. Alustage seda protsessi lõua esiosa lähedal ja liigutage sõrmenukki lõualuu tagurpidi tahapoole, kuni olete lõualiigese taga kõrva lähedal. Vajutage ja hoidke kaheksa kuni kuuskümmend sekundit all suvalises kohas, kus tunnete ebamugavust. Kui parem pool on valmis, lülitage vasakule küljele. Reklaam

Meetod 7 7-st: Peavalude leevendamine kuumuse ja külma abil

  1. Pilt pealkirjaga Massaaž ära peavalu 33. sammüks Kanna pähe või kaelale külmalt. Pange jääkott või jää rätiku sisse ja kandke rätik pea- või kaelapiirkonnale, mis valutab. Jätke see sinna maksimaalselt 10–15 minutiks.
    • Teise võimalusena võite jääkuubiku kanda otse valutava lihase külge ja liigutada seda mõnda aega mööda lihast edasi-tagasi. Kuna kasutate jääd, ärge hoidke jääd oma nahal pikka aega ühes kohas või võite nahka või närve kahjustada.
    • Jääkoti pealekandmine kolju põhja ja kaela ülaosale võib aidata peavalu, mis kiirgub ümber pea ja näo.
  2. Pilt pealkirjaga Massaaž ära peavalu 34. samm

    2 Pange näole ja kaelale niiske kuumus. Niiske kuumus, näiteks niiske rätik või vesi, mis on otse duši all teie kehal, on soovitatav kuiva kuumusega, näiteks soojenduspadjaga. Niiske kuumuse saate rakendada ükskõik millisele näo- või kaelapiirkonnale, mis valutab 15–20 minutit. Kuumus ei toimi alati sama hästi kui külm, sest see võib mõnes piirkonnas pigem põletikku põhjustada kui vähendada. Kui te ei leia, et soojus teie jaoks töötab, lülitage külm.
  3. Pilt pealkirjaga Massaaž ära peavalu 35. samm3 Kasutage korraga nii sooja kui ka külma. Mõnikord saavutatakse parim tulemus nii kuumuse kui ka külma samaaegsel kasutamisel. Üheks selliseks meetodiks on kanda külm pakend pea või kaela ülaossa, lisaks niiske ja soe rätik ülaseljale ja kaela alaosale. Veelgi mitmekesisema lisamiseks pange külm pakk paremale näopoolele ja kuum rätik näo vasakule küljele - kõik korraga. Lülitage oma näol sooja ja külma esemeid iga viie minuti tagant. Tehke seda kokku kuni 20 minutit. Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

Otsing Lisage uus küsimus
  • Küsimus Kas saate peavalu välja masseerida? Sari Eitches, MBE, MD
    Integreeriv internist dr Sari Eitches on integreeriv internist, kes juhib Tower Integrative Health and Wellness'i, mis asub Los Angeleses, Californias. Ta on spetsialiseerunud taimsele toitumisele, kehakaalu vähendamisele, naiste tervisele, ennetavale meditsiinile ja depressioonile. Ta on Ameerika Ühendriikide sisehaiguste nõukogu ja Ameerika integreeriva ja tervikliku meditsiini nõukogu diplomaat. Ta sai BS-i California ülikoolist Berkeleys, MD SUNY Upstate Meditsiiniülikoolist ja MBE Pennsylvania Ülikoolist. Ta lõpetas residentuuri New Yorgi osariigis New Yorgis Lenox Hilli haiglas ja töötas Pennsylvania ülikoolis raviarstina. Sari Eitches, MBE, MD Integreeriv internist-eksperdi vastus Peavaluvalude leevendamiseks kasutate mõnda punktmassaažipunkti. Masseerige õrnalt pea ümber, et leevendada kõiki teie tunnetavaid valusid.
  • Küsimus Kas kaelavalu võib segi ajada peavaluna? Ei tohiks olla. Peavalu põhjustav valu oleks tavaliselt peast, mitte kaelast.
Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. Esita
Reklaam

Video . Selle teenuse kasutamisel võidakse osa teavet YouTube'iga jagada.

Näpunäited

  • Kui teil on probleeme oma pea ja kaela mõnede lihaste visualiseerimisega, kasutage inimese lihassüsteemide skeeme, et aidata seda kitsendada ja näha üldist suurt pilti. Üks selline skeemide komplekt on leitav siin .
  • Pingepeavalu võib põhjustada ka TMD ehk temporomandibulaarne häire. Inimesed, kellel on diagnoositud TMD, kogevad sagedamini mitte ainult pingepeavalu, vaid need peavalud kipuvad olema hullemad ja sagedasemad.
  • Mitte igaüks, kellel on migreen, saab nn aurat, mis võib mõjutada nende nägemist ja olla tegelikult algava migreeni eelkäija. Aurad võivad olla ka mittevisuaalsed ja hõlmata selle asemel pearinglust, peapööritust, nõrkust, kipitust või tuimust.

Reklaam

Hoiatused

  • Isegi kui tunnete massaažide või päästeteraapia abil kergendust, ärge pingutage sellega. Alustamiseks tehke päästikute eneseteraapiat ainult üks kord päevas. Suurendage kuni kaks korda päevas ainult siis, kui see on mugav.
  • Päästepunktide töötamisel vajutage päästikut vähemalt 8 sekundit, kuid mitte rohkem kui 1 minut . Teie avaldatav surve peaks tekitama ebamugavusi. Kui te ei tunne midagi, ei suru te piisavalt palju või pole see asukoht teie jaoks päästik. Kui teil on tugev valu, leevendage survet või lõpetage. Ärge hoidke hinge kinni.
  • Kui saate professionaalilt mingis vormis teraapiat, ärge tehke samal päeval ka iseteraapiat.
  • Ainult venitada pärast olete ise teinud päästikpunktravi, mitte varem.
Reklaam

Enim Küsimusi

Kui teil pole kaablit, on siin mõned erinevad viisid, kuidas saate filmi „CMT Giants: Charley Pride” veebis vaadata.



Stan Wawrinka sai Kevin Andersoni käest otsejoonelise kaotuse.

Kuigi maadlusjalatseid saab puhastada tossude, korvpallijalatsite ja muude spordijalatsite jaoks sarnaste tehnikate ja tööriistadega, peaksite silmas pidama mõningaid erilisi kaalutlusi. Näiteks, kuna head maadlusjalatsid ...



Chick-Fil-A on kõige tervislikum ja kvaliteetsem kiirtoit. Nende eriline tähelepanu klienditeenindusele ja tänuväärsus nõuab kliendi jõupingutusi anda oma panus kiirtoiduprotsessi kiireks ja valutuks muutmiseks. Kui olete ...



Kuidas Broguesit kanda. Brogues on populaarne mehelike kingade stiil, mis on tuntud dekoratiivse aukudega naha poolest. Algselt olid Brogues Šotimaal ja Iirimaal meestele mõeldud töölisklassi kingad, kuid tänapäeval tõlgendatakse ...