Kuidas teha omatehtud kaalukomplekti

Kaalu oma jõu ja vormisoleku parandamiseks saab valmistada paljudest tavalistest majapidamistarbetest. Piimakannud, konservid ja mitmesugused igapäevased esemed aitavad teil vormis püsida. Nii et säästke oma raha ja hoidke end korraga vormis!

Sammud

Meetod üks 3-st: Kergemate omatehtud raskuste valmistamine

1. üks Kasutage piimakannu. Täitke puhas plastist gallonkann veega, liiva, kivide või betooniga. Veenduge, et kannul oleks käepide; kasutate seda oma harjutuste kordamiseks. Kannu tõstmiseks ja langetamiseks kasutage käepidemeid, nagu teete kaalu või hantlit.
   • Piimakannu käsiraskustega saate teha bicepsi lokke, tricepsi harjutusi, painutatud ridu, pec flyes, deadlifts ja õlgade tõstmist.
   • Kükitades või kopsides saate neid raskusi ka enda küljes hoida.
2. 2 Tõstke konservid üles. Konservid, mis sobivad teie kätte, töötavad hästi kui lihtsad käekaalud. See on eriti hea, kui alustate tegevust ja proovite lihaseid aeglaselt üles ehitada. Kasutage suuremaid konserve raskemate raskuste või ravimipallidena.
3. 3 Valmistage plastist veepudelitest hantlid. Plastist vee- ja soodapudelite ringlussevõtu asemel täitke need veega või pange nende asemel veeris või liiv. Nende täitmisel kaaluge kindlasti nii, et kaalud oleksid mõlema käe jaoks ühesugused. Tõstke pudelid üles nagu iga hantel.
4. 4 Tehke veepudelitega käte raskused. Selle asemel, et kasutada veepudeleid käeraskuste jaoks, kinnitatakse selle meetodiga mitu pudelit teie käte külge nagu randmekaalu. Enne kui panete need oma kätele, täitke need liivaga. Suurema kaalu jaoks lisage vesi pärast seda, kui olete need täielikult liivaga täitnud.
   • Kui need on täidetud, skotige plastpudelid kogu küünarvarre ümber. Lint ei puuduta teie nahka; see puudutab ainult pudeleid, et neid koos hoida. Võite kasutada ka kleeplinti, lihtsalt ärge kinnitage seda oma naha külge. Asetage pudelid piisavalt tihedalt, et need ei libiseks teie käte küljest.
5. 5 Valmistage korvpallist kaalutud ravimipall. Võtke vana korvpall ja puurige auk ühte mustast triibust. Auk peaks olema piisavalt suur, et kaalutud materjal lehtriks minna. Asetage lehter auku ja täitke liiva või veerisega, kuni olete saavutanud soovitud kaalu. Ava täitmiseks kasutage jalgratta rehvide plaastri komplekti. Võite kasutada ka kleeplinti, kui teil pole rehvipaigalduskomplekti. Ümberpaigutatud palli saab nüüd kasutada nagu ravimipalli.
6. 6 Tehke sokkidest randmekaalud. Täitke puhas sokk kuivade ubadega. Vaheldumisi kasutage raskema raskuse jaoks veerisid või väikseid käsitöökive. Õmble või liimi soki avatud ots kinni. Seejärel õmble otsad kokku või õmble velcro otstele, et saaksite selle hõlpsalt eemaldada.
   • Kaalu reguleerimiseks kasutage skaalat. Täitke sokk kaalu järgi nii täis kui soovite ja lõigake seejärel üleliigne kangas. Kui soovite teha raskemaid raskusi, kuid sisematerjal ei sobi, kasutage suuremat sokki.
   • Sokki valides valige kindlasti randme ümber mähkimiseks piisavalt pikk. Kui sokk on liiga pikk, täitke see, kuni see ümber randme mähib, seejärel lõigake üleliigne kangas enne otsa sulgemist.
7. 7 Kasutage riisi- või oapakke. Need pakendid sobivad suurepäraselt miniraskuste jaoks, kui olete algaja. Saate neid kasutada otse kapist bicepsi lokkide ja muude väikeste raskuste tõstmiseks.
8. 8 Lõigake jalgratta rehvide torud käsitsi raskusteks. Võtke jalgratta sisemine toru ja lõigake see võrdse pikkusega. Kinnitage toru üks ots kleeplindiga, seejärel täitke toru liivaga. Sulgege teine ​​ots kleeplindiga. Võite need jätta kas lamedaks või painutada ringideks, kuni kaks otsa puutuvad kokku, ja kinnitada otsad kleeplindiga.
   • See on suurepärane meetod erineva suurusega raskuste valmistamiseks. Alustage 1 või 3 naelaga. Võite proovida ka 5 või isegi 8 naela raskusi. Kaalude kaalumiseks enne nende sulgemist kasutage skaalat.
9. 9 Tehke kaalutud vest. Hankige kalastusvest või mitme väikese taskuga vest. Täitke kilekotid liiva või betooniga ja asetage kõikidesse taskutesse. Jookse, tee tõmbeid, tõukeid või mine kõndima, kui kannad kaalutud vest.
10. 10 Kasutage värvipurke. Hoidke värvipurke oma käepidemetest käes. Enamik värvipurke on veidi raskemad kui plastpudelid või toidupurgid, nii et saate neid lihaseid kasvatades kasutada. Käepidemed võimaldavad teil kasutada purke nagu hantleid. Reklaam

Meetod 2 3-st: Suuremate omatehtud raskuste valmistamine

1. üks Kasutage 5 galloni (18,9 L) ämbrit. Täitke 5 galloni (18,9 L) ämber liiva, kivide, betooni või isegi veega. Kasutage seda lokkide tegemiseks või kinnitage kaks neist vardale või tahvlile ja kasutage pingipressina.
2. 2 Tehke veepudelitega kang. Võtke 2 pakki 6 pudelit ja kleepige need sümmeetriliselt raudkangile, millest saate hõlpsalt kinni haarata. See kang sobib hästi iga harjutusega, mida teete kangiga, näiteks tõstete ja presside jaoks.
   • Kui neid 2 pakki on liiga palju, ärge kasutage pooltäidetud pudeleid. Pooltäidetud pudelid libisevad ringi ja raputavad baari. Selle asemel lindistage üksikud täidetud pudelid baari külge.
   • Kui kahest pakendist ei piisa, kasutage nelja või kuut pudelipakki, mis on lindile kinnitatud. Vaheldumisi lindistage üksikud pudelid riba mõlemasse otsa. Esiteks joondage need horisontaalselt mööda riba kõrvuti, seejärel virnastage üksteise otsa. Jätke oma kätele kindlasti palju ruumi, et haarata latti laiades ja kitsastes haardes.
   • Teipimine peab olema funktsionaalne. Pakkide ribale mähkimiseks tehke horisontaalsed, vertikaalsed ja diagonaalsed ringid.
3. 3 Leidke vanad rehvid, mis asuvad hoovi ümber. Rehve kasutatakse paljudes treening- ja kulturismiprotseduurides. Treeningutel saate lisada tavalistele rehvidele lisaraskusi või minna rämpsu ja leida traktori rehve. Nende ümberpööramine ja köie enda külge tõmbamine enda tagant tõmbamiseks on ainult kaks võimalust, kuidas rehvi raskusena kasutada.
4. 4 Ehitage slosh toru. Slosh-torud on pikad plasttorud, mis on täidetud umbes 40 naela veega. Kuid treeningu eelised tulenevad ebaühtlasest ja libisevast veest, mis paneb teid lihaseid kasutama, kui proovite hoida toru ühest otsast teise liikudes vett tasakaalus. PVC-toruga saate ise valmistada toru. Toru läbimõõt peaks olema umbes 4 tolli (10 cm) ja pikkus 2,7–3,0 m (9–10 jalga). Pange ühele otsale kork, seejärel täitke toru pooleldi veega. Teise otsa kork kinni.
5. 5 Liivakoti valmistamiseks kasutage kohvikut. Liivakotid sarnanevad libisevatele torudele, kuna need on ebastabiilsed, nihutades raskusi, mis nõuavad rohkemate lihaste sidumist. Lihtsa liivakoti valmistamiseks täitke 5 või 6 galloni (18,9 või 22,7 L) sügavkülmkotti liivaga. Sa tahad, et liivakott oleks umbes 50 või 60 naela. Pange kotid topeltkotti, et need katki ei läheks, ja kinnitage seejärel ots teibiga. Asetage kotid kohvrisse. Tõmmake kohvrikott kinni ja olete valmis trenni tegema!
   • Alternatiivne viis liivakoti valmistamiseks on kasutada vana armee / mereväe seljakotti või lõuendist pesukotti. Hernekruusaga täitmiseks kasutage töövõtja prügikotte. Võite need täita 10, 20 või 25 naelaga. Täitke kruusaga 5 või 6 kotti ja kinnitage need kleeplindiga. Lisage need kotti soovitud kaaluni.
   • Lisage ja eemaldage erineva raskusega liiva või kruusa kotid. Enne trenni alustamist määrake skaala abil koti raskus ja lisage või eemaldage kaal vastavalt. Kui te ei soovi kaalu muuta, võite liiva või kruusa lisada otse kotti. Seda tehes ei saa te raskust kergesti eemaldada ega kaalu lisada.
   • Jätke sisekottidesse kindlasti ruumi, et liiv või kruus saaks ringi liikuda.
   • Kui lisate suures koguses kaalu, kasutage tugevamat kohvrikotti.
   Reklaam

Meetod 3 3-st: Koduste Kettlebellide valmistamine

1. üks Kasutage piima- või mahlakannu. Täitke puhas plastist gallonkann või 2-liitrine pudel veega või liivaga. Veenduge, et kannul oleks käepide; seda on vaja kettlebelli harjutuste lõpuleviimiseks.
2. 2 Kettlebellina kasutage vanu värvipurke. Kuna vanad värvipurgid on mõeldud ümberpööramisele vastu, saavad neist suurepärased improviseeritud kettlebellid. Lihtsalt kasutage oma värvi purkide hantleid, et neid kettlebelli harjutustes kasutada.
3. 3 Tehke kartulikotist kettlebell. Osta kartuli-, riisi- või suhkrukotikott, mille leiate enamikust toidupoodidest. Täitke kott liivaga, kuni olete saavutanud soovitud kaalu. Koti ülaosas seo käe jaoks silmus. Aasa kinnitamiseks kasutage köit või kleeplinti, et see lahti ei läheks. Saate kleeplindiga tugevdada koti külgi ja põhja.
   • Selle meetodi abil saate teha mitu erineva kaaluga kettlebelli. Kasutage skaalat, et mõõta mitu kilo enne koti ülaosa sidumist kottidesse panete.
   Reklaam

Omatehtud kaaluideed

Igapäevased objektid, mida kaaludena kasutada

Kogukonna küsimused ja vastused

Otsing Lisage uus küsimus

• Küsimus Kuidas saan kodus trenni teha?Laila Ajani
  Tervisetreener Laila Ajani on sporditreener ja San Francisco lahe piirkonnas asuva isikliku treeningorganisatsiooni Push Personal Fitness asutaja. Lailal on teadmisi võistlussportlastest (võimlemine, jõutõstmine ja tennis), isiklikest treeningutest, pikamaajooksust ja olümpiatõstmisest. Laila on sertifitseeritud USA jõutõstmise riikliku tugevuse ja konditsioneerimise ühingu (NSCA) (USAPL) poolt ning ta on korrigeerivate harjutuste spetsialist (CES).Laila AjaniFitnesstreeneri asjatundja vastus Lisaks omatehtud raskuste kasutamisele saate teha ka keharaskuste harjutusi, näiteks surumisi, languseid või kükke.
• Küsimus Kas need pakuksid samu eeliseid kui tegelikud raskused jõusaalis? Tom de backer Parim vastaja Jah. Kaalud on kaalud. Sõltumata sellest, mida kasutate lisaraskusena, et treeningut veidi suruda, on kaalud raskused. Teie lihased ei tea, kas tõstate veepudelit või tavalist kellaraskust.
• Küsimus Kas ma saan kõigi nende jaoks kasutada hakkpuitu? Ei, kuna hakkepuit on palju kergem kui liiv, vesi, kivid või betoon. Multš või hakkepuit ei teeks.
• Küsimus Kas vastab tõele, et hantlit saab teha tsemendiga täidetud purgi ja toruga? Jah, võite saada kaks purki ja sisestada mõlemasse ämbrisse varda ja valada tsemendisegu sisse.
• Küsimus Kas 16 oz köögiviljapurk võrdub 1 kg kaaluga kehalise kasutamise jaoks? Jah, 16 untsi on 1 nael.
• Küsimus Kas ma saan kahest kokku kleepunud diivanist teha raskusi? Tom de backer Parim vastaja nr. Diivan on enamiku inimeste tugevusepiirist kaugel. Samuti ei ole diivanitel kaalu tasakaal ühtlaselt jaotatud kogu mahule, mistõttu on tasakaalukeskme leidmine väga keeruline.
• Küsimus Kust leida kedagi, kes annaks mulle põhilise treeningplaani? Veebist saate otsida häid treeningplaane mis tahes oskuste tasemele, alates algajast kuni eksperdini.
• Küsimus, mida ma tahan oma perele üllatada, kui ma hakkan kaalu langetama; kas saaksin kaalu teha ilma asju ostmata või hankimata? Kui teie eesmärk on kaalust alla võtta, kasutaksin kehakaalu harjutusi, nagu näiteks surumine, istumine, kükitamine ja muud kalisteenilised harjutused. Ka vastupidavusribad töötavad hästi ja on kaaludest palju odavamad.
• Küsimus Kas emakakaela patsiendid saavad neid harjutusi teha? See sõltub igast patsiendist. Parim oleks enne nende harjutuste tegemist küsida oma arstilt.
• Küsimus Kas veekannudega valmistatud kangid on head ja kuidas ma neid teeksin. Kõik kaalud on tõhusad. Põhimõtteliselt segate kannu tsementi ja kasutate varda varda.

Kuva rohkem vastuseid Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. Esita
Reklaam

Hoiatused

• Enne intensiivsetes treeningutes kasutamist katsetage omatehtud raskusi hoolikalt. Soovite veenduda, et lint on turvaline või et miski ei kukuks välja ega kukuks ega teeks teile haiget.
• Enne treeningprogrammi alustamist pidage alati nõu arsti või kvalifitseeritud tervishoiutöötajaga.
• Kui kasutate omatehtud kangitüüpi kirjeldatud viisil või muul viisil, kasutage kindlasti ohutuse tagamiseks spottereid. See on eriti oluline pingipressis, kus lihasepuudulikkuse tagajärjel võib kõri purustada või veelgi hullem olla.
• Ole omatehtud kettlebelliga ettevaatlik; kui randmel on pärast treeningut (või selle ajal) valus, lõpetage selle kasutamine ja ostke kettlebell.

Reklaam