Kuidas valmistada Chia hommikusöögikaussi

Chia seemned on suurepärane lisand igale toidukorrale. Need on täis kasulikke antioksüdante, kaltsiumi, kiudaineid, valke ja oomega-3 rasvhappeid. Mis oleks parem viis tervisliku päeva alustamiseks kui chia hommikusöögikauss? Need maitsevad kõige paremini eelmisel õhtul valmistatuna, kuid võite neid süüa ka samal päeval, kui olete liiga innukas selle tervisliku maitsvuse sisse kaevama.

Koostisosad

Põhiline Chia hommikusöögikauss

• 4 supilusikatäit (40 grammi) terveid chia seemneid
• 2 tassi (475 milliliitrit) mandlipiima
• 2 supilusikatäit (45 grammi) vahtrasiirupit või mett
• 1 tl vanilliekstrakti

Lisandid

• Värsked puuviljad
• Pähklid
• Kaneel, vahtrasiirup, mesi jne.

Teenib 2

Kaerahelbed Chia hommikusöögikauss

• ½ tassi (40 grammi) valtsitud kaera (vanaaegsed kaerad)
• 3 supilusikatäit (30 grammi) terveid chia seemneid
• 1 tass (320 milliliitrit) sojapiima
• 2 supilusikatäit (45 grammi) vahtrasiirupit või mett (valikuline)

Lisandid

• Värsked puuviljad
• Pähklid
• Kaneel, vahtrasiirup, mesi jne.

Teenib 2

Jogurt Chia hommikusöögikauss

• 3 supilusikatäit (30 grammi) terveid chia seemneid
• ½ tassi (125 grammi) jogurtit, mis tahes maitsega
• ⅓ tass (80 milliliitrit) mandlipiima
• ½ tl kaneeli (valikuline)

Lisandid

• Värsked puuviljad
• Pähklid
• Kaneel, vahtrasiirup, mesi jne.

Teenib 2

Sammud

Meetod üks 3-st: Põhilise Chia hommikusöögikausi valmistamine

1. üks Ühendage chia seemned, piim, siirup ja vanilliekstrakt suures kausis. Segage kõike koos kummist spaatliga, kuni see on lihtsalt kokku ühendatud. Ärge muretsege veel üksikute portsjonite valmistamise pärast. Segate kõigepealt kõik kokku.
   • Mandlipiim on soovitatav, kuid võite kasutada ka muud tüüpi piima.
   • Kui te ei leia vahtrasiirupit ega mett, võite kasutada muud tüüpi magustajaid, näiteks kookosenektarit, agaavinektarit või stevviat.
2. 2 Laske segul 30 minutit seista, seejärel segage. Selle aja jooksul imevad chia seemned piima ja muutuvad paksemaks. Kui segu on paksenenud, segage seda. See aitab koostisosi veelgi kombineerida ja takistab nende kokkukleepumist. Kraapige kindlasti purgi põhi.
3. 3 Kata kauss ja jäta ööseks külmkappi. See ei ole absoluutselt vajalik, kuid paljud eelistavad paksu pudingulaadset tekstuuri, mille chia seemned saavad järgmisel hommikul. Võite kausi kaanega või kilega katta. See aitab lihtsalt hoida chia seemneid niiskena ja vältida nende kuivamist.
4. 4 Jaotage segu kahe kausi vahel. Võtke kauss külmkapist välja. Tehke veel üks segamine. Kulbista chia seemnesegu kahte kaussi. Kraamige kummiga spaatliga kauss puhtaks, nii et te ei raiska midagi.
5. 5 Soovi korral lisage see viilutatud puuviljade ja pähklitega. Peske, koorige ja viilutage oma lemmikpuuvili, seejärel kihistage see kausi otsa ühtlaste triipudega. Värvikama (ja maitsvama) kausi jaoks proovige kasutada erinevate puuviljade kombinatsiooni. Lisage kausi ühele küljele peotäis pähkleid, seemneid või granola.
   • Jäta väiksemad puuviljad, näiteks murakad, vaarikad ja mustikad terveks.
   • Kui palju puuvilju te kasutate, on teie otsustada! Mõnele meeldib katta kogu kausi pind puuviljadega, teistele aga vaid mõned viilud.
   Reklaam

Kas tegite selle retsepti?

Meetod 2 3-st: Kaerahelbed Chia hommikusöögikausi valmistamine

1. üks Pange valtsitud kaer, chia seemned ja piim suurde kaussi. Ärge muretsege veel eraldi portsjonite valmistamise pärast. Segate kõigepealt kõik kokku, seejärel jagate need hiljem.
   • Kui te ei leia 'rull-kaera', kasutage selle asemel 'vanamoodsat kaera'.
   • Selle retsepti jaoks on soovitatav sojapiim, kuid võite kasutada ka muid tüüpe.
2. 2 Lisage mõned maitsvad lisad. Siinkohal võite lisada vahtrasiirupit või mett või isegi kriipsu kaneeli. Kui te ei leia vahtrasiirupit ega mett, proovige kookosnektarit või agaavinektarit.
3. 3 Sega kõik kokku. Koostisosade kokku voltimiseks kasutage kummist spaatlit. Kraapige kindlasti kausi põhi ja küljed sageli.
4. 4 Katke kauss ja asetage see külmkappi. Võite kausi katta kilega või kaanega. See hoiab segu kuivamise ära. Jätke see külmkappi vähemalt üheks tunniks. Ööbimine oleks siiski parem. Selle aja jooksul imavad kaerahelbed ja chia seemned segu kokku ja muutuvad paksemaks.
5. 5 Jagage segu kahe kausi vahel. Kasutage kummist spaatlit, mis aitab segu igasse kaussi juhtida. Kui kaerahelbed on teie jaoks liiga paksud, segage juurde veel piima. Mida rohkem piima lisate, seda õhem on teie hommikusöögikauss.
6. 6 Soovi korral lisage iga kauss viilutatud puuviljade ja pähklitega. Peske, koorige ja viilutage paar tükki oma lemmiktüüpi puuvilju, seejärel kihistage need kausi otsa ühtlaste triipudega. Haarake peotäis pähkleid, seemneid või granola ja lisage see kausi ühele küljele.
   • Jäta väiksemad puuviljad, näiteks murakad, vaarikad ja mustikad terveks.
   • Kui palju puuvilju ja pähkleid lisate, on teie otsustada.
   Reklaam

Kas tegite selle retsepti?

Meetod 3 3-st: Jogurt Chia hommikusöögikausi valmistamine

1. üks Ühendage chia seemned, piim ja jogurt suures kausis. Kõigi segamiseks kasutage kummist spaatlit. Kraabi kausi põhi ja küljed sageli nii, et kõik seguneks ühtlaselt.
   • Selle retsepti jaoks on soovitatav kasutada mandlipiima, kuid võite kasutada ka teist tüüpi piima.
   • Võite kasutada mis tahes tüüpi jogurtit, mis teile meeldib. Maitsestatud jogurt on soovitatav, kuid soovi korral võite kasutada tavalist.
2. 2 Sega hulka kaneeli. Kui teile kaneel ei meeldi, võite kasutada muud tüüpi küpsetusvürtse või magusainet. Kui kasutasite maitsestatud jogurtit, näiteks vaniljet või maasikat, ei pea te tõenäoliselt eriti palju sisse lisama. Kui kasutaksite tavalist jogurtit, oleks kriips kaneeli või tilguti mett või vahtrasiirupit hea mõte.
3. 3 Laske segul 1 tund seista, seejärel segage. Selle aja jooksul imavad chia seemned vedelikku ja paksenevad. Kui chia seemned on paksenenud, segage neid veel kord. See aitab vältida asjade kokkukukkumist.
4. 4 Kata kauss ja jäta ööseks külmkappi. Võite kausi katta kilega või tiheda kaanega. Segu pakseneb jätkuvalt, pakkudes järgmisel hommikul hommikusöögiks maitsvat pudingitaolist maiust.
   • Kui olete liiga kannatamatu, võite hommikusöögikausi samal päeval süüa. See ei pruugi siiski nii paks olla.
5. 5 Jaotage segu kahe kausi vahel. Esmalt segage segu hästi. Kui see on liiga paks, segage veel piima. Kasutage kummist spaatlit, mis aitab segu kahte kaussi juhtida. Kraabi kauss kindlasti puhtaks!
6. 6 Soovi korral lisage see viilutatud puuviljade ja pähklite valikule. Pese, koori ja viiluta paar tükki oma lemmikpuuvilja. Kihtige puuviljad kausi peal ühtlaste triipudega. Lisasurumiseks visake sisse peotäis pähkleid, seemneid või granola.
   • Jäta väiksemad puuviljad, näiteks murakad, vaarikad ja mustikad terveks.
   • Proovige kasutada erinevat tüüpi puuviljade kombinatsiooni.
   • Kui palju puuvilju ja pähkleid lisate, on teie otsustada.
   Reklaam

Kas tegite selle retsepti?

Kogukonna küsimused ja vastused

Otsing Lisage uus küsimus Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. Esita
Reklaam

Video . Selle teenuse kasutamisel võidakse osa teavet YouTube'iga jagada.

Näpunäited

• Kui te ei leia vahtrasiirupit ega mett, võite kasutada muud tüüpi magustajaid, näiteks kookosenektarit, agaavinektarit või stevviat.
• Neid hommikusöögikausse saate valmistada ka masonpurkides, Tupperware konteinerites jne.
• Suurepärased puuviljavalikud on: mangod, banaanid, marjad, kiivid ja ananass.
• Kui soovite paksemat hommikusöögikaussi, kasutage rohkem chia seemneid. Kui soovite õhemat hommikusöögikaussi, kasutage vähem.
• Soovi korral saate chia hommikusöögikausi serveerida samal päeval. Laske sellel kõigepealt istuda vähemalt 15 minutit, et seemned saaksid 'õitseda' ja pakseneda.
• Mandlid, kreeka pähklid, päevalilleseemned ja kõrvitsaseemned on kõik suurepärased valikud.

Reklaam Esita näpunäide Kõik näpunäited on enne avaldamist hoolikalt läbi vaadatud Täname, et saatsid vihje ülevaatamiseks!

Asjad, mida vajate

• Suur segamisnõu
• Kummist spaatliga
• Plastpakend või liibuv kaas
• 2 kaussi (serveerimiseks)