Kuidas välja näha nagu cheerleader

Cheerleaderid on teadaolevalt kihisevad, ilusad ja suurepärases vormis. Kui soovite jäljendada cheerleaderi välimust, võite teha mitmesuguseid samme. Dieedi ja treeningu kombinatsiooni abil püüdke end vormis hoida. Töötage juuste ja meigiga preppy-stiili väljatöötamisel. Lõpuks töötage oma isiksuse kallal. Sa tuled cheerleaderina välja, kui sul tekib kihisev ja õnnelik inimene.

Osa üks 3-st: Sobib

  1. Pilt pealkirjaga Vaata välja nagu cheerleader 1. samm

    üks Söö õige dieedi järgi. Hea toitumine on vormis keha alus. Kui soovite välja näha nagu cheerleader, töötage puu- ja köögiviljarikka tasakaalustatud toitumise nimel.
    • Puu- ja köögiviljad peaksid olema teie dieedi põhiosa. Võimaluse korral minge konserveeritud või külmutatud sortide juurde värsketest puuviljadest ja köögiviljadest. Samuti peaksite sisaldama madala rasvasisaldusega piimatooteid, tailiha, näiteks kana või kala, ube, mune ja pähkleid.
    • Tervislikuks toitumiseks ei pea loobuma oma lemmiktoitudest. Juhuslik maiuspala või järeleandmine on hea, kui see ei toimu üldiselt tervisliku dieedi arvelt. Kui soovite nüüd sõpradega välja minna jäätise järele, tehke seda julgelt. Lihtsalt veenduge, et enamik teie päevakaloritest pärineks värskest ja tervislikust toidust.
    • Valk on eriti oluline nende jaoks, kes treenivad cheerleaderi keha. Aeroobika ja jõutreeningu jaoks vajate valku. Veenduge, et saaksite iga päev lahja liha, näiteks kala ja kana. Samuti peaksite püüdma keeruliste, valgurikaste süsivesikute, nagu oad, kinoa, pruun riis ja täisteraleib.


  2. Pilt pealkirjaga Vaata välja nagu cheerleader 2. samm

    2 Tehke neli ühe tunni pikkust aeroobset seanssi nädalas. Cheerleaderitel on tavaliselt kõhnad figuurid. Igal nädalal peaksite leidma aega neljaks tunnitunniseks aeroobikaseansiks. Kõige rohkem kaloreid kulutavad aeroobsed tegevused. Aeroobsed tegevused hõlmavad järgmist:
    • Rattasõit
    • Jooksmine
    • Sörkimine
    • Ujumine
    • Paljud spordialad, kus ringi joostakse, näiteks jalgpall, tennis ja ragbi
  3. Pilt pealkirjaga Vaata välja nagu cheerleader 3. samm

    3 Töö jõutreeninguga. Kaalutreening on oluline ka siis, kui soovite välja näha nagu cheerleader. Cheerleaderid tegelevad oma rutiiniga palju füüsilise tegevusega, mistõttu nende keha on sageli väga toonuses. Lisage iganädalasesse treeningrežiimi mõned jõutreeningud.
    • Enamik inimesi näeb olulist paranemist vaid ühe või kahe 30-minutilise jõutreeningu nädalas. Veenduge, et jätaksite need seansid siiski välja. Te ei tohiks tegeleda selliste tegevustega nagu kaalu tõstmine rohkem kui üks päev järjest.
    • Alustage raskuste tõstmisel aeglaselt. Algajana suudate tõsta vaid paar kilo. See on okei. Parem on alustada aeglaselt kui riskida ennast pingutada. Enne alustamist peaksite ka soojenema. Enne trenni alustamist tehke kiire 30-minutiline jalutuskäik.
    • Kaalurongi jaoks ei pea tingimata raskusi tõstma. Sellised tegevused nagu surumine, istumine ja pilates võimaldavad teil oma keha raskuseks kasutada.
  4. Pilt pealkirjaga Vaata välja nagu cheerleader 4. samm

    4 Enne suurte elustiili muutmist pidage nõu oma arstiga. Kui kavatsete oma elustiilis olulisi muudatusi teha, peaksite kõigepealt rääkima arstiga. Liikumine ja tasakaalustatud toitumine on teie tervise jaoks olulised. Siiski soovite veenduda, et teie toitumisvajadused on täidetud ja et te ei pinguta üle. Pange arstile aeg kokku, et rääkida oma dieedist ja sobivuse eesmärkidest. Reklaam

Osa 2 3-st: Töö oma stiiliga

  1. Pilt pealkirjaga Vaata välja nagu cheerleader 5. samm

    üks Stiilige oma juuksed hobusesaba variatsioonides. Kuna ergutustüdrukud tegelevad palju aeroobse tegevusega, on osa nende juustest tavaliselt hobusesabas. Kui soovite välja näha nagu cheerleader, peaksite vähemalt osa oma juustest tagasi tõmbama.
    • Paljudel cheerleaderitel on ainult osa juustest tagasi tõmmatud. Nad võivad tõmmata ees olevad juuksed osaliseks ponisabaks. Kui teie juuksed on osalise hobusesaba jaoks liiga õhukesed või lühikesed, tõmmake lihtsalt kõik juuksed tagasi klassikalisse hobusesaba.
    • Mõned inimesed soovitavad juukseid sirgendada, kui need on lokkis, välja nägema cheerleader. Paljudel ergutustüdrukutel on siiski lokkis juuksed.
  2. Pilt pealkirjaga Välimus nagu cheerleader 6. samm

    2 Naha tooni ühtlustamiseks kasutage kerget vundamenti. Jumestuse puhul on kõige olulisem alus. Kasutage mõnda kihti kerget vundamenti, mis sobib teie naha tooniga. Vundamendi levitamiseks üle näo kasutage sõrmi, käsna või harja. Töötage nahatooni ühtlustamiseks, suunates punased jäljed, akne ja muud puudused.
    • Kui soovite natuke rohkem meiki, kaaluge põsesarnadele lisamist bronzeri külge. See võib muuta teie põsesarnad täpsemaks, andes näole õhema üldilme.
    • Ärge kasutage liiga palju vundamenti. Sa tahad, et nahk näeks välja ühtlane ja loomulik. Sihtasutus ei tohiks välja paista ega liigne olla.
  3. Pilt pealkirjaga Vaata välja nagu cheerleader 7. samm

    3 Hoidke muu meik minimaalsena. Kuigi inimesed võivad seostada cheerleadereid rohke toretseva meigiga, hoiab enamik cheerleaderi meiki üsna minimaalselt. Hüppeliigutustega seotud liigse füüsilise koormuse tõttu valib enamik ergutustüdrukutest kergeid, loomuliku välimusega meigivarje.
    • Kandke lauvärvi heledat, loomulikku tooni, näiteks beeži või virsiku tooni. Silmade poputamiseks peaksite lisama ka natuke silmapliiatsit. Kasutage piisavalt, et see püsiks terve päeva, kuid mitte liiga palju, kuni see muutub valdavaks.
    • Kena huulepulk võib mõnusalt mõjuda. Mõelge girly toonile, nagu roosa või lilla. Võiksite huulepulga kohale lisada natuke huuleläiget, nii et huuled pisut säravad.
    • Mõned cheerleaderid rakendavad silmalaugude sädelevat tooni. See võib olla lõbus puudutus, kui lisate silmalaule kihi praimerit. See aitab lauvärvil jääda oma kohale ja hoida seda teie põskedel ja näol laiali kandmata.
  4. Pilt pealkirjaga Vaata välja nagu cheerleader 8. samm

    4 Valige eelrõivad. Kui soovite kehastada cheerleaderi välimust, otsige preppy riideid. Otsige välja seelikud, päikesekleidid, bleiserid, retuusid, kardiganid, topid ja meelitavad teksad. Valige eredad värvid ja lõbusad mustrid, näiteks täpid, vikerkaared ja triibud.
    • Kui teil on eelarve, minge kasutatud kaupade poodi sisseoste tegema. Kasutatud kauplustes on sageli mitmesuguseid seelikuid, mis aitavad teie cheerleaderi välimust.
    • Paljud inimesed seostavad ergutustüdrukuid keskkooli piltidega. Võite otsida midagi sellist nagu ruuduline seelik ja bleiseri kombo, mis võib inimestele meenutada koolitüdruku mainet.
  5. Pilt pealkirjaga Vaata välja nagu cheerleader 9. samm

    5 Lisage juustele vibud ja paelad. Hea idee on panna vibu juustesse. Paljud cheerleaderi hobusesabad on seotud paelte või vibudega. Võtke suur, erksavärviline lint ja keerake see oma hobusesaba ümber. Seo see köitva välimusega.
    • Kui te ei soovi vibusid ega paelu, kaaluge selle asemel peapaela või barretti.
    Reklaam

Osa 3 3-st: Õige pildi otsimine

  1. Pilt pealkirjaga Välimus nagu cheerleader 10. samm

    üks Hoidke positiivset suhtumist. Cheerleaderid on tuntud oma lõbusa, ülemeeliku suhtumise poolest. Püüdke oma igapäevases suhtluses positiivsena püsida, kui soovite cheerleaderi vibra anda.
    • Tehke komplimente sõpradele, klassikaaslastele, töökaaslastele ja pereliikmetele. Isegi väike kompliment läheb kaugele. Mainige väikest asja, näiteks: 'Ma tõesti armastan teie pluusi!' või 'Täname, et küsisite, kuidas mu päev möödus!'
    • Proovige näha olukordade helgeid külgi. Väljakutse ees proovige seda vaadata kui võimalust kasvada ja muutuda.
  2. Pilt pealkirjaga Vaata välja nagu cheerleader 11. samm

    2 Ole energiline. Cheerleaders on tuntud suure energiaga. Püüdke tegutseda selle nimel, et olla energiline, et aidata oma cheerleaderi mainet. Õige toitumine ja treenimine, nagu arutletud, võivad aidata teie üldist energiat. Kuid püüdke igal õhtul kvaliteetset und saada. See võib ka teie energiat üleval hoida.
    • Proovige magada ja ärgata iga päev umbes samal kellaajal, ka nädalavahetustel. Teie keha kohaneb loomulikult tavapärase une / ärkveloleku tsükliga. Võite proovida ka magamamineku rituaali, meeldides igal õhtul enne magamaminekut lugeda. See võib teie ajule anda märku, et on aeg magada. Rohkem puhata aitab teil rohkem ergutaja energiat.
    • Kofeiini võib mõõdukalt kasutada energiatootmiseks, kui tunnete end väsinuna. Tass kohvi või teed aitab teil pärastlõunast madalseisust üle saada. Kuid ärge üle pingutage. Ligikaudu 4 tassi keedetud kohvi päevas sisaldab enamiku täiskasvanute jaoks rohkem kui piisavalt kofeiini. Kofeiinis peaksite lootma energiajookidele või soodale, kuna lisatud suhkur võib põhjustada kehakaalu tõusu ja muid terviseprobleeme.
  3. Pilt pealkirjaga Vaata välja nagu cheerleader 12. samm

    3 Toeta teisi. Cheerleaders on tuntud entusiastlikust. Kui soovite ergutada cheerleaderi meeleolu, töötage selle nimel, et olla ümbritsevatele isiklik cheerleader. Toetage inimesi tööl, koolis ja oma isiklikus elus. Kui sõber kavatseb kellegi kohtingule välja kutsuda, andke sellele sõbrale teada, et juurdute tema nimel. Kui kolleegil on tulemas esitlus, öelge sellele kolleegile, et olete kindel, et tal läheb suurepäraselt. Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

Otsing Lisage uus küsimus
  • Küsimus Kuidas saan proovides hästi hakkama? Harjutage enne proovimist nii palju kui võimalik, et suurendada oma enesekindlust ja oskusi.
  • Küsimus Kas ma saan ikkagi cheerleaderiks saada, kui ma jumestust ei kanna? Jah! Cheerleaderid ei pea meiki kandma, nad tahavad lihtsalt kohtunikele ja inimestele, kes seda vaatavad, välja paista.
  • Küsimus Kuidas ma saan kohtunikele muljet avaldada? Pange juuksed kena, suure, erksavärvilise vibuga kõrgesse hobusesabasse või pooleks ja pooleks (need keskenduvad teile rohkem). Näidake vaimu ja naeratage. Kõige tähtsam: ole sina ise.
  • Küsimus, milles ma olen uus. Mida peaksin tegema, kui ma mängust närvi lähen? Ärge vaadake rahvahulka, keskenduge seinale või millelegi muule. Hoidke niisutatud. Võltsige seda seni, kuni jõuate - kandke suurt naeratust ja seiske pikalt, kõrge pea ja õlad tagasi. Isegi enesekindluse teesklemine annab sulle tegelikult parema enesetunde.
  • Küsimus Kas ma saan olla cheerleader, isegi kui ma olen paks? Proovige lihtsalt kaalust alla võtta, kuid mitte liiga palju! Hoidke end aktiivsena ja teadke, et te pole ilmselt nii “paks”, nagu arvate end olevat. Cheerleaderiks saamiseks ei pea olema super kõhn.
  • Küsimus Kuidas saaksin muuta oma isikupära pigem ergutajaks? Teie isiksus ei pea muutuma. Igasugused inimesed otsustavad olla ergutustüdrukud. Kui soovite tõesti muutuda, siis lihtsalt naeratage palju ja tegutsege kihisemalt. Mida õnnelikumalt tegutsete, seda parem.
  • Küsimus Kas cheerleaderiks saamiseks peab teil olema pikad juuksed? Ei
  • Küsimus Kas ma pean cheerleaderina kandma suurt vibu? Cheerleaderiks saamiseks ei pea te suurt kummardust kandma, välja arvatud juhul, kui neid nõutakse meeskonna vormi osana.
  • Küsimus Kui ma olen oma kooli üks kiusatumaid tüdrukuid, kas cheerleaderiks olemine aitab minu populaarsust? Hillary Morgan See võib aidata. Rääkige kiusamise teemadest kindlasti oma vanematele / vanavanematele jms ja õpetajatele. Kiusamine pole vastuvõetav.
  • Küsimus Kui mul on freckles, kas ma saan ikka ilus välja näha ja kutid kätte saada? Muidugi on freckles jumalik.

Enim Küsimusi

Sofia Kenin ja Leylah Fernandez kohtuvad neljapäeval New Yorgis US Openi teises voorus. Kaks mängijat seisavad WTA tuuril vastamisi esimest korda.

Tõusev täht Frances Tiafoe võtab 2019. aasta Australian Openi kolmandas voorus vastu Andreas Seppi. Siit saate teada, kuidas USA -s mängu võrgus vaadata.

RuPauli Drag Race All Stars teeb oma 5. hooaja esilinastuse reede õhtul. Kui teil pole kaablit, siis saate vaadata uusi episoode otseülekandena eetris või tellimisel.

Kui teil on käte valu näiteks karpaalkanali sündroomi, artriidi või käevigastuse tõttu, saate seda leevendada mitmel viisil. Proovige kodus sellist protseduuri nagu kuumakompressid või valu leevendavad kätekreemid. Kui teie käsi ...

Murray võitis 2013. aasta Wimbledoni, samuti 2012. aasta USA lahtiste meistrivõistlused ja olümpiakulla Lendli käe all, kui nad viimati meeskonda kuulusid.

Kuidas parandada igapäevast südamefunktsiooni. Uuringud näitavad, et süda on teie keha üks kõige töökamaid ja elutähtsamaid lihaseid, mis pumpab minutis veidi alla 8 galloni verd. Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heart-diseas