Kuidas hoolitseda nikastatud randme eest

Väänatud randme on vigastus sidemetele, mis ühendavad randme väikseid luid (nn randmeluud). Kõige tavalisem randmes vigastatud sidemete on skafo-lunaatne ligament, mis ühendab scaphoid luu lunaate luuga. Randmeväänetel on erinev raskusaste sõltuvalt sideme venitusastmest või rebimisest. Randme nihestuse raskusaste dikteerib seda, kuidas te seda kodus hoolitsete või kas peate pöörduma tervishoiutöötaja poole.



Osa üks 3-st: Kergelt nikastatud randme eest hoolitsemine

  1. Pilt pealkirjaga „Nihutatud randme eest hoolitsemine” 1. samm

    üks Puhka randmeosa ja ole kannatlik. Väiksemad randmeliigutused on sageli põhjustatud korduvatest ülesannetest või liigese hüperekstensioonist, langedes välja sirutatud käele. Puhake korduvatest ülesannetest, kui see viis teie arvates randmevigastuseni. Rääkige oma ülemusega umbes nädalaks mõnele muule tegevusele üleminekust. Kui nihestus on seotud treeninguga, siis võite treenida liiga agressiivselt või halva vormiga - pidage nõu personaaltreeneriga.
    • Kerge randmeliigutus liigitatakse sageli I astme venituseks, mis tähendab, et sidemed on venitatud veidi liiga kaugele, kuid mitte oluliselt.
    • Talutav valu, kerge põletik või turse ning randme vähene liikumine ja / või tugevus on I astme randmeväänete tavalised sümptomid.
  2. Pilt pealkirjaga Närvilise randme eest hoolitsemine 2. samm

    2 Jää oma väänatud randme jääle. Jää pealekandmine on tõhus ravimeetod sisuliselt kõigi väiksemate luu- ja lihaskonna vigastuste, sealhulgas randme nihestuste korral. Turse ja valu vähendamiseks kandke jää randme kõige õrnemale kohale. Jääd tuleks rakendada 10-15 päeva iga 2-3 tunni järel paariks päevaks, seejärel vähendage valu ja turse taandumisel sagedust.
    • Jää surumine elastse mähisega vastu randmeosa aitab ka põletikku kontrollida, kuid ärge siduge seda liiga tugevalt, sest verevoolu täielik piiramine võib teie käele ja randmele rohkem kahjustada.
    • Pakkige jää või külmunud geelipakendid alati õhukese rätikuga, et vältida naha külmumist.
  3. Pilt pealkirjaga Närvilise randme eest hoolitsemine 3. samm

    3 Kasutage põhilist randmetuge. Randme mähkimine ässa- või tensorsideme, kirurgilise teibi või lihtsa neopreenist randmetoega pakub vähest ühistuge ja võimaldab teil jää randmele kergemini kokku suruda, kuid suurim kasu on tõenäoliselt psühholoogiline - sisuliselt on see visuaalne meeldetuletus, et saaksite seda randmega lühikese aja jooksul hõlpsalt kasutada.
    • Pange randme sõrmenukkidest kuni küünarvarre keskpaigani, kattudes elastse mähisega.
    • Randmemähis, teip või neopreenist randmetugi peaksid olema tihedalt paigas, kuid mitte lõikama teie vereringet - veenduge, et käsi ei läheks siniseks, ei külmuks ega hakkaks kipitama.
  4. Pilt pealkirjaga „Nihutatud randme eest hoolitsemine” 4. samm

    4 Tehke randme kergeid sirutusi. Kui valu ja põletik on vaibunud, tehke kergeid venitusi, kui randme tunne on jäik. Kerged venitused ja nihestused reageerivad mõnele kergele venitusele hästi, kuna see leevendab pinget, soodustab verevoolu ja suurendab paindlikkust. Üldiselt hoidke venitusi umbes 30 sekundit ja tehke neid 3-5x päevas, kuni liikuvus taastub teie randmele.
    • Mõlemaid randmeid saab korraga sirutada, moodustades kätega “palvepoosi” (mõlema käe peopesad on küünarnukid kõverdatud näo ees kokku). Pange oma kätele survet, tõstes küünarnukkide taset, kuni tunnete vigastatud randmes mõnusat venitust. Vajadusel pöörduge oma randme venituste saamiseks oma arsti, treeneri või füsioterapeudi poole.
    • Kaaluge enne randme sirutamist niiske kuumuse kasutamist randmele - see muudab kõõlused ja sidemed elastsemaks.
    Reklaam

Osa 2 3-st: Mõõdukalt nikastatud randme eest hoolitsemine

  1. Pilt pealkirjaga „Nihutatud randme eest hoolitsemine” 5. samm

    üks Võtke käsimüügiravimeid. Mittesteroidsed põletikuvastased ained (MSPVA-d), nagu ibuprofeen, naprokseen või aspiriin, võivad olla lühiajalised lahendused, mis aitavad teil randmel esineva olulise valu või põletikuga toime tulla. Pidage meeles, et need ravimid võivad olla kõhus, neerudes ja maksas rasked, seega on parem neid mitte kauem kui 2 nädalat venitada. Ärge andke aspiriini alla 18-aastastele lastele
    • Enne uute ravimite kasutamist pidage nõu oma arstiga, kui teil on meditsiinilisi probleeme, võtate ravimeid või teil on ravimite suhtes allergia.
    • Teise võimalusena võite valuvaigistava kreemi või geeli hõõruda otse valusasse randmesse.
    • Randme ülal hoidmine võib samuti aidata turset vähendada.
    • Mõõdukad randmeliigutused, mida tavaliselt nimetatakse II astme nihestusteks, hõlmavad sidemete rebenemise tõttu märkimisväärset valu, põletikku ja sageli verevalumeid.
    • II astme randmeliigutused võivad tunda end ebastabiilsemana ja põhjustada rohkem käte nõrkust kui I astme randmepiinad.
  2. Pilt pealkirjaga „Nihutatud randme eest hoolitsemine” 6. samm

    2 Ole hoolsam jäätumisega. Mõõdukas või II astme randmeliigutus hõlmab suuremat turset, kuna sidemekiud on rebenenud, kuigi see pole täielikult katki. Sellisena peate lisaks põletikuvastaste ravimite võtmisele olema hoolsam oma jäätumisrutiiniga. Mida kiiremini saate II astme nihestusele külmeteraapiat rakendada, seda parem, sest veresooned tõmbuvad läbimõõduga kokku ja piiravad verevoolu ja järgnevat turset. Tõsisema nihestuse jaoks tuleks esimesel või kahel päeval jääd rakendada 10-15 minutit iga tund, seejärel vähendage valu ja turse taandumisel sagedust.
    • Kui teil pole jää- ega geelipakendeid, siis kasutage sügavkülmast külmutatud köögiviljakotti - herned või mais sobivad suurepäraselt.
  3. Pilt pealkirjaga „Nihutatud randme eest hoolitsemine” 7. samm

    3 Kandke randmehoidjat või traksidega. Kuna ebastabiilsus ja nõrkus tekitavad rohkem muret II astme randme nihestuse korral, tuleks kanda toetavamat randmehoidjat või traksidega. Lahas või traks ei ole peamiselt psühholoogiline, kuna see piirab liikumist (immobiliseerib) ja pakub olulist tuge, kui peate millekski oma kätt kasutama.
    • Küsige oma arstilt, millist tüüpi splinti või traksid soovitatakse.
    • Kui randmehoidja või -hoidja pingutatakse, asetage randmele neutraalne asend.
    • II astme nihestused võivad vajada 1-2 nädala jooksul kinnitusklambri või lahasega immobiliseerimist, mis võib selle äravõtmisel põhjustada jäikust ja vähenenud liikumisulatuse.
  4. Pilt pealkirjaga „Nihutatud randme eest hoolitsemine” 8. samm

    4 Plaanige mõnda taastusravi. Kui teie II astme randme nihestus mõne nädala pärast paranema hakkab, võite oma jõu ja liikuvuse taastamiseks vajada mõnda taastusravi. Saate seda teha kodus või pöörduda füsioterapeudi poole, kes näitab teile konkreetseid ja kohandatud tugevdamisharjutusi teie randmele ja käele.
    • Tugevuse suurendamiseks, kui randmel on parem enesetunne, proovige palli pigistada: sirutatud käsi ja peopesa ülespoole pigistage sõrmedega korraga 30 sekundit korraga kummipalli (reketpall töötab hästi) ja korrake seda 10–20x päevas .
    • Muud tegevused, mis aitavad tugevdada randme tugevust, hõlmavad kergete raskuste tõstmist, keeglit, reketispordi mängimist ja oma hoovis töötamist (umbrohu tõmbamine jne). Ärge alustage seda tüüpi tegevust enne, kui arst või terapeut on seda soovitanud teil teha.
    Reklaam

Osa 3 3-st: Arstiabi otsimine

  1. Pilt pealkirjaga „Nihutatud randme eest hoolitsemine” 9. samm

    üks Pöörduge oma arsti poole. Kui randmel on märkimisväärne trauma, mis põhjustab tugevat valu, turset, verevalumeid ja / või käte funktsiooni kadu, on õige diagnoosi saamiseks parem pöörduda viivitamatult perearsti või erakorralise meditsiini osakonda. III astme randmevigastused hõlmavad täielikult katkenud sidemeid, mille parandamiseks on vaja operatsiooni. Muud tõsised randmehaigused, mida arst peaks kaaluma, on luumurrud, nihestused, põletikuline artriit (näiteks reumatoidartriit või podagra), karpaalkanali sündroom, infektsioon ja raske kõõlusepõletik.
    • Röntgenikiirgus, luude skaneerimine, MRI ja närvijuhtivuse uuringud on viisid, mida arst võib kasutada randmeprobleemi diagnoosimisel. Samuti võib arst saata teile vereanalüüsi reumatoidartriidi või podagra välistamiseks.
    • Samuti peaksite pöörduma oma arsti poole, kui teil on endiselt sümptomeid pärast nikastuse ravimist kodus rohkem kui 2 nädalat või kui sümptomid süvenevad.
    • Muud sümptomid, mis võivad olla luumurru tunnused, on märkimisväärne turse, verevalumid, hellus, deformatsioon ja vigastuse põhjused, nagu randmele kukkumine ja spordivigastused.
    • Lastel on luumurrud pigem randme nihestustest.
  2. Pilt pealkirjaga „Nihutatud randme eest hoolitsemine” 10. samm

    2 Pöörduge kiropraktiku või osteopaadi poole. Kiropraktikud ja osteopaadid on liigespetsialistid, kes keskenduvad selgroo- ja perifeersete liigeste, sealhulgas randme normaalse liikumise ja funktsiooni loomisele. Kui teie randmevigastus hõlmab peamiselt ummistunud või veidi nihestatud randmeluu, kasutab kiropraktik / osteopaat mõjutatud liigese eemaldamiseks või ümberpaigutamiseks käsitsi liigese manipuleerimist, mida nimetatakse ka korrigeerimiseks. Tihti võib kuulda korrigeerimisega „hüppavat“ või „pragisevat“ heli.
    • Kuigi üks korrigeerimine võib mõnikord randmevalu täielikult leevendada ja kogu liikumisruumi taastada, võtab märkimisväärsete tulemuste märkamine enam kui tõenäoliselt mõne protseduuri.
    • Randme korrigeerimine ei ole sobiv randmemurdude, infektsioonide ega põletikulise artriidi korral.
  3. Pilt pealkirjaga

    3 Rääkige oma arstiga randme süstimisest. Steroidravimi süstimine sideme, kõõluse või liigese lähedusse või sisse võib kiiresti vähendada põletikku ja võimaldada randme taas normaalset ja valutut liikumist. Kortisooni süstid on näidustatud ainult randme tõsiste või krooniliste nihestuste korral. Kõige tavalisemad kasutatavad preparaadid on prednisoloon, deksametasoon ja triamtsinoloon.
    • Kortikosteroidide süstimise võimalike komplikatsioonide hulka kuuluvad infektsioon, verejooks, kõõluse nõrgenemine, lokaalne lihaste atroofia ja närvide ärritus / kahjustus.
    • Kui kortikosteroidide süstid ei suuda randmel piisavat eraldusvõimet tagada, tuleks kaaluda operatsiooni.
  4. Pilt pealkirjaga „Nihutatud randme eest hoolitsemine” 12. samm

    4 Rääkige oma arstiga randmeoperatsioonist. Kroonilise randmevalu operatsioon on viimane abinõu ja seda tuleks kaaluda alles pärast seda, kui kõik muud mitteinvasiivsed ravimeetodid on osutunud ebaefektiivseks, kuigi kui teil tekib III astme traumaatiline nikastus, on operatsioon teie esimene võimalus katkenud sidemete parandamiseks. Randmekirurgia hõlmab katkenud sideme uuesti ühendamist seotud randmeluuga, mõnikord stabiliseerimiseks tihvtide või plaatidega.
    • Randmesideme operatsioon võtab paranemise aega 6–8 nädalat, kuigi normaalse jõu ja liikumisulatuse taastamiseks võib vaja minna mitu kuud rehabilitatsiooni
    • Randmekirurgia võimalike komplikatsioonide hulka kuuluvad lokaalne infektsioon, allergiline reaktsioon anesteesiale, närvikahjustused, halvatus ja krooniline turse / valu.
    Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

Otsing Lisage uus küsimus
  • Küsimus Mu randmel on valud ja ma olen sellele küttepadja pannud. Kas see on okei? Mullikile Pange jää või külm pakend kõigepealt randmele 10 kuni 20 minutiks korraga. See vähendab turset. 2–3 päeva pärast, kui tursed on kadunud, kandke randmele madalale seatud soojenduspadja või sooja lapiga. See aitab hoida randme paindlikuna ja vähendab valu.
  • Küsimus Kui kaua peaksin oma nikast randme mähituna hoidma? Umbes 2-3 nädalat või kuni arvate, et see on paranenud. Parim oleks konsulteerida oma arstiga.
  • Küsimus Mis siis, kui valu on randme vasakul ja paremal küljel? Pange jää mõlema külje katmiseks keskele. See aitab vähendada turset.
  • Küsimus Kas ma peaksin oma väändunud randme massaaži tegema? Jah, võite oma nikastunud randme õrnalt masseerida, kuid kui mõni valu süveneb, peate selle lõpetama.
  • Küsimus Mida peaksin tegema, kui randmele survet avaldada on valus? See on randmete nikastamise korral normaalne, kuid kui ilmneb liigne turse, värvimuutus või tuimus, pöörduge viivitamatult arsti poole.
  • Küsimus Mida teha randme seljavalu vastu? Rakendage samu meetodeid. Kasutage külma pakki, veenduge, et see oleks korralikult lahas, ja võtke valu ja turse vähendamiseks ibuprofeeni. Liigse turse, värvimuutuse või tuimuse ilmnemisel pöörduge viivitamatult arsti poole.
  • Küsimus Kui kaua peaksin oma nikastunud randmel ässamähist kandma? Nii kaua kui vaja - see on kõigi jaoks erinev. Kui see on halb, kandke seda 3-4 nädalat, kui see on kerge, siis oodake 2-3 nädalat. Kuid peaksite teadma, millal paremaks läheb.
  • Küsimus Kuidas ma saan teada, kas randmel on nihestused või murd? Konsulteerige Tehke vahet randme nihestuse ja randmemurdude vahel .
  • Küsimus Kas mu sõrmed on paistes, kui mul on väänatud randmeosa? Ei, kui teie sõrm on paistes, siis tõenäoliselt on teie sõrm nikastunud, mitte randmeosa.
  • Küsimus Kuidas ma saan teada, kas mu randmel on nikastusi? Te tunnete valu, olenevalt sellest, kui tugev on nikastus. Samuti võite näha verevalumeid ja turset. Jää oma randmele ja aitab ka kompressioonpakendi kasutamine. Ärge unustage ka randme üles tõsta ja ärge tehke midagi pingutavat.
Vastamata küsimused
  • Kas ma võin selle lihtsalt jätta ja ibuprofeeni kasutada, kuni see paraneb?
Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. Esita
Reklaam

Näpunäited

  • Kui teil on uus vigastus või sümptomid, mis on enam kui kerged, on kõige parem lasta enne ravi alustamist arstil kontrollida.
  • Varem ebapiisavalt ravitud sidemevigastuste kroonilised korduvad randmevääned võivad lõpuks põhjustada artriiti.
  • Randmeliigutused tekivad tavaliselt kukkumisest, seega olge märjal või libedal maastikul kõndides ettevaatlik.
  • Rulaga sõitmine on randme nihestuste jaoks kõrge riskiga tegevus, seega kandke alati randmekaitsmeid.

Reklaam

Hoiatus

  • Pöörduge kohe arsti poole, kui teil tekib mõni järgmistest märkidest või sümptomitest: kiiresti süvenev tugev randmevalu, käte või käte halvatus või tuimus, randmeliiges kummalise nurga all, kõrge palavik, ootamatu seletamatu kaalulangus.




Enim Küsimusi

Kuidas vabaneda puuseppadest mesilastest. Puusepamesilased on healoomulised olendid, mis on enamasti inimesele kahjutud, kuid mis võivad puitkonstruktsioonidele väga kahju tekitada. Puusepamesilased on nii nimetatud, sest nad puurivad puid munema ja ...



Roger Federer alustas oma avaringis aeglaselt, kuid ta näeb oma kohtumises Damir Dzumhuri vastu asju õlitatud! .

Cincinnati ja Memphis kohtuvad reedel massilises Power 5 matšis. Siit saate teada, kuidas mängu võrgus otse vaadata ilma kaablita.



Panthers ja Bucs kohtuvad pühapäeval Londonis. Siit saate teada, kuidas mängu ilma kaablita veebis otseülekandena vaadata.



Wisconsin ja Michigan kohtuvad teisipäeva õhtul Top-10 lahingus. Mängu otseülekannet saate vaadata järgmiselt.

On eksiarvamus, et mehed ei saa stiilsed olla. Tänapäeval on meestel palju erinevaid stiile, mida kanda. Tüdrukutele muljet avaldamine ei piirdu vaid riietusega. Teie stiiliga, meelitavate ja teile hästi sobivate rõivaste kandmine ...